logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
          statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          iunie 12, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

Slăbește sănătos: plan alimentar pentru o săptămână, cu 1.200 de calorii pe zi

Rotunjimile nedorite nu dau semne că ar vrea să bată în retragere. Dimpotrivă, par a fi neclintite, ba chiar în expansiune. Este evident că e nevoie de mai multă presiune, de un regim alimentar slab caloric și de măsuri clare. Altfel spus, de o intervenție dietetică aplicată cu multă determinare.

21.08.2023

Natalia Talmacec
Plan alimentar de slabit, cu 1200 de calorii pe zi
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 35 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook
Cuprins
1. Regim de slăbit cu 1.200 de calorii/zi
2. Exemplu de meniu de slăbit pentru 7 zile

Ca să scapi de depozitele de grăsime deranjante, trebuie să determini un deficit caloric zilnic semnificativ. Mai exact, trebuie să arzi mai mult decât ceea ce consumi, cu cel puțin 500 de calorii. Doar prin mișcare e foarte dificil de atins aceste ținte zi de zi. Tocmai de aceea, adoptarea unui regim de slăbit rămâne de bază în majoritatea strategiilor de scădere în greutate.

Regim de slăbit cu 1.200 de calorii/zi

Indiferent cât de mare n-ar fi dorința de a scăpa rapid de kilogramele în plus, este foarte important să nu iei decizii extreme și să nu reduci consumul zilnic sub pragul de 1.200 de calorii. De ce? Deoarece după doar câteva zile în care vei consuma mai puțin de 1.200 de calorii/zi, organismul va fi forțat să încetinească rata metabolică pentru a ține strâns de resurse și a putea supraviețui. Or, acest lucru va opri procesul de slăbire și-ți va zădărnici toate eforturile, în loc să le susțină.

Exemplu de meniu de slăbit pentru 7 zile

Ca să-ți faci o idee despre ce înseamnă 1.200 de calorii pe zi, îți propunem în continuare un plan alimentar pentru o săptămână, compus, preponderent, din alimente de origine vegetală. Nu conține carne, dar pune la dispoziție suficiente proteine din fasole, năut, ouă și iaurt care să promoveze senzația de sațietate. În plus, furnizează carbohidrați complecși, multe fibre și grăsimi sănătoase.

Regim de slăbit / Plan alimentar slab caloric, Ziua 1

Mic dejun: 310 calorii

  • terci de ovăz (¾ de cană fulgi gătiți cu o cană și jumătate de apă)
  • ⅓ de cană de zmeură

Pune zmeura deasupra terciului și presară un vârf de linguriță de pudră de scorțișoară.

Gustare nr 1: 95 calorii

  • 1 măr mediu

Prânz: 345 calorii

  • 1 porție de wrap cu legume

Gustare nr 2: 80 de calorii

  • iaurt cu fructe (½ de cană de iaurt grecesc simplu + ¼ de cană de căpșune feliate)

Cină: 395 de calorii

  • 1 burger vegetal

Totalul zilnic: 1.225 de calorii, 43 g de proteine, 171 g de carbohidrați, 41 g de grăsimi, 33 g de fibre, 1.269 mg de sodiu.

Regim de slăbit / Plan alimentar slab caloric, Ziua 2

Mic dejun: 211 calorii

  • 1 porție de brioșe cu fulgi de ovăz și banane
  • 1 clementină

Gustare nr 1: 116 calorii

  • iaurt cu fructe (¾ de cană de iaurt grecesc simplu + ¼ de cană de zmeură)

Prânz: 360 de calorii

  • 1 porție de humus, legume coapte, quinoa, lămâie și avocado

Gustare nr 2: 105 calorii

  • 1 banană medie

Cină: 426 de calorii

  • 1 porție de friptură de conopidă la grătar cu fasole albă și sos peste de migdale

Totalul zilnic: 1.218 calorii, 46 g de proteine, 162 g de carbohidrați, 43 g de grăsimi, 32 g de fibre, 1.317 mg de sodiu.

Regim de slăbit / Plan alimentar slab caloric, Ziua 3

Mic dejun: 271 de calorii

  • 1 porție de brioșe cu fulgi de ovăz și banane
  • 1 măr mediu

Gustare nr 1: 78 de calorii

  • 1 ou fiert tare, condimentat cu câte un vârf de sare și piper

Prânz: 360 de calorii

  • 1 porție de humus, legume coapte, quinoa, lămâie și avocado

Gustare nr 2: 120 de calorii

  • iaurt cu fructe (⅔ de cană de iaurt grecesc simplu + ½ de cană zmeură)

Cină: 373 de calorii

  • 1 porție de paste Fettuccine cu ciuperci și varză de Bruxelles

Totalul zilnic: 1.200 de calorii, 53 g de proteine, 159 g de carbohidrați, 39 g de grăsimi, 32 g de fibre, 1.478 mg de sodiu.

Regim de slăbit / Plan alimentar slab caloric, Ziua 4

Mic dejun: 271 de calorii

  • 1 porție de brioșe cu fulgi de ovăz și banane
  • 1 măr mediu

Gustare nr 1: 78 de calorii

  • 1 ou fiert tare, condimentat cu câte un vârf de sare și piper

Prânz: 360 de calorii

  • 1 porție de humus, legume coapte, quinoa, lămâie și avocado

Gustare nr 2: 101 calorii

  • ½ de cană de iaurt grecesc simplu
  • 1 clementină

Cină: 406 calorii

  • 1 porție de cartofi umpluți cu fasole și salsa, alături de 2 linguri de brânză Cheddar rasă și 1 lingură de smântână.

Totalul zilnic: 1.216 calorii, 46 g de proteine, 160 g de carbohidrați, 44 g de grăsimi, 32 g de fibre, 1.349 mg de sodiu.

Regim de slăbit / Plan alimentar slab caloric, Ziua 5

Mic dejun: 306 calorii

  • 1 felie de pâine integrală prăjită unsă cu pastă de avocado (¼ de avocado + ¼ de linguriță de piper + ⅛ de linguriță de pudră de usturoi) și cu un ou poșat
  • 1 clementină

Gustare nr 1: 32 de calorii

  • ½ de cană de zmeură

Prânz: 360 de calorii

  • 1 porție de humus, legume coapte, quinoa, lămâie și avocado

Gustare nr 2: 95 de calorii

  • 1 măr mediu

Cină: 427 de calorii

  • 1 porție de gnocchi cu năut, roșii și anghinare

Totalul zilnic: 1.220 de calorii, 45 g de proteine, 152 g de carbohidrați, 48 g de grăsimi, 35 g de fibre, 1,203 mg de sodiu.

Regim de slăbit / Plan alimentar slab caloric, Ziua 6

Mic dejun: 310 calorii

  • terci de ovăz (¾ de cană fulgi gătiți cu o cană și jumătate de apă)
  • ⅓ de cană de zmeură

Pune zmeura deasupra terciului și presară un vârf de linguriță de pudră de scorțișoară.

Gustare nr 1: 115 calorii

  • ¾ de cană felii de castravete
  • ¼ de cană de humus

Prânz: 345 de calorii

  • 1 porție de wrap cu legume

Gustare nr 2: 95 de calorii

  • 1 măr mediu

Cină: 351 de calorii

  • 1 porție de spaghete de dovlecei cu roșii coapte, fasole și sos pesto

Totalul zilnic: 1.216 calorii, 42 g de proteine, 158,5 g de carbohidrați, 46 g de grăsimi, 35 g de fibre, 1.417 mg de sodiu.

Regim de slăbit / Plan alimentar slab caloric, Ziua 7

Mic dejun: 322 de calorii

  • terci de ovăz (½ de cană de fulgi de ovăz fierți în ½ de cană lapte degresat și ½ de cană de apă)
  • ½ de măr, tăiat cubulețe
  • 1 lingură de nuci mărunțite

Pune mărul deasupra terciului, apoi presară nucile

Gustare nr 1: 95 de calorii

1 măr mediu

Prânz: 345 de calorii

  • 1 porție de wrap cu legume

Gustare nr 2: 78 de calorii

  • 1 ou fiert tare, condimentat cu câte un vârf de sare și piper

Cină: 401 calorii

  • 1 porție de curry de năut, cu spanac și conopidă + o felie de pâine de secară

Totalul zilnic: 1.211 calorii, 66 g de proteine, 134,5 g de carbohidrați, 45 g de grăsimi, 31 g de fibre, 1.625 mg de sodiu.

Data publicarii: 21.08.2023

Etichete

Etichete:

alimentatie sanatoasa, dieta de 1200 de calorii, dieta fara carne, gustare, mic dejun, pranz, sanatate, scadere in greutate, silueta
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară stârnește din ce în ce mai mult interes în rân..

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

21.05.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

14.05.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
dieta de 16 zile
Human Being Diet: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

02.05.2025

Natalia Talmacec
diete
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Sanatate Reviste

Recomandări din alte categorii

Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
„Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne