logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare

          aprilie 19, 2021

          De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Echilibrul energetic, secretul în controlul greutății

          aprilie 20, 2021

          Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Alimente procesate recomandate și de evitat

          Alimente procesate recomandate și de evitat

          aprilie 21, 2021

          Fructele de padure si antioxidantii pe care ii contin

          aprilie 16, 2021

          Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Feluri de mâncare gustoase, dar sărace în calorii

          aprilie 22, 2021

          Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Slăbește sănătos: plan alimentar pentru o săptămână cu 1.200 de calorii pe zi

14.07.2020

Natalia Talmacec

6993

Timp estimat de citire:

5 minute, 14 secunde

Rotunjimile nedorite nu dau semne că ar vrea să bată în retragere. Dimpotrivă, par a fi neclintite, ba chiar în expansiune. Este evident că e nevoie de mai multă presiune și măsuri clare. Altfel spus, de o intervenție dietetică aplicată cu multă determinare.

Ca să scapi de depozitele de grăsime deranjante, trebuie să determini un deficit caloric zilnic semnificativ. Mai exact, trebuie să arzi mai mult decât ceea ce consumi, cu cel puțin 500 de calorii. Doar prin mișcare e foarte dificil de atins aceste ținte zi de zi. Tocmai de aceea, dieta rămâne de bază în majoritatea strategiilor de scădere în greutate.

1.200 de calorii/zi, cel mai mic aport sigur

Indiferent cât de mare n-ar fi dorința de a scăpa rapid de kilogramele în plus, este foarte important să nu iei decizii extreme și să nu reduci consumul zilnic sub pragul de 1.200 de calorii. De ce? Deoarece după doar câteva zile în care vei consuma mai puțin de 1.200 de calorii/zi, organismul va fi forțat să încetinească rata metabolică pentru a ține strâns de resurse și a putea supraviețui. Or, acest lucru va opri procesul de slăbire și-ți va zădărnici toate eforturile, în loc să le susțină.

Exemplu de meniu pentru 7 zile

Ca să-ți faci o idee despre ce înseamnă 1.200 de calorii pe zi, îți propunem în continuare un plan alimentar pentru o săptămână, compus, preponderent, din alimente de origine vegetală. Nu conține carne, dar pune la dispoziție suficiente proteine din fasole, năut, ouă și iaurt care să promoveze senzația de sațietate. În plus, furnizează carbohidrați complecși, multe fibre și grăsimi sănătoase.

Ziua 1


Mic dejun: 310 calorii

  • terci de ovăz (¾ de cană fulgi gătiți cu o cană și jumătate de apă)
  • ⅓ de cană de zmeură

Pune zmeura deasupra terciului și presară un vârf de linguriță de pudră de scorțișoară.

Gustare nr 1: 95 calorii

  • 1 măr mediu

Prânz: 345 calorii

  • 1 porție de wrap cu legume

Gustare nr 2: 80 de calorii

  • iaurt cu fructe (½ de cană de iaurt grecesc simplu + ¼ de cană de căpșune feliate)

Cină: 395 de calorii

  • 1 burger vegetal

Totalul zilnic: 1.225 de calorii, 43 g de proteine, 171 g de carbohidrați, 41 g de grăsimi, 33 g de fibre, 1.269 mg de sodiu.

Ziua 2


Mic dejun: 211 calorii

  • 1 porție de brioșe cu fulgi de ovăz și banane
  • 1 clementină

Gustare nr 1: 116 calorii

  • iaurt cu fructe (¾ de cană de iaurt grecesc simplu + ¼ de cană de zmeură)

Prânz: 360 de calorii

  • 1 porție de humus, legume coapte, quinoa, lămâie și avocado

Gustare nr 2: 105 calorii

  • 1 banană medie

Cină: 426 de calorii

  • 1 porție de friptură de conopidă la grătar cu fasole albă și sos peste de migdale

Totalul zilnic: 1.218 calorii, 46 g de proteine, 162 g de carbohidrați, 43 g de grăsimi, 32 g de fibre, 1.317 mg de sodiu.

Ziua 3


Mic dejun: 271 de calorii

  • 1 porție de brioșe cu fulgi de ovăz și banane
  • 1 măr mediu

Gustare nr 1: 78 de calorii

  • 1 ou fiert tare, condimentat cu câte un vârf de sare și piper

Prânz: 360 de calorii

  • 1 porție de humus, legume coapte, quinoa, lămâie și avocado

Gustare nr 2: 120 de calorii

  • iaurt cu fructe (⅔ de cană de iaurt grecesc simplu + ½ de cană zmeură)

Cină: 373 de calorii

  • 1 porție de paste Fettuccine cu ciuperci și varză de Bruxelles

Totalul zilnic: 1.200 de calorii, 53 g de proteine, 159 g de carbohidrați, 39 g de grăsimi, 32 g de fibre, 1.478 mg de sodiu.

Ziua 4


Mic dejun: 271 de calorii

  • 1 porție de brioșe cu fulgi de ovăz și banane
  • 1 măr mediu

Gustare nr 1: 78 de calorii

  • 1 ou fiert tare, condimentat cu câte un vârf de sare și piper

Prânz: 360 de calorii

  • 1 porție de humus, legume coapte, quinoa, lămâie și avocado

Gustare nr 2: 101 calorii

  • ½ de cană de iaurt grecesc simplu
  • 1 clementină

Cină: 406 calorii

  • 1 porție de cartofi umpluți cu fasole și salsa, alături de 2 linguri de brânză Cheddar rasă și 1 lingură de smântână.

Totalul zilnic: 1.216 calorii, 46 g de proteine, 160 g de carbohidrați, 44 g de grăsimi, 32 g de fibre, 1.349 mg de sodiu.

Ziua 5


Mic dejun: 306 calorii

  • 1 felie de pâine integrală prăjită unsă cu pastă de avocado (¼ de avocado + ¼ de linguriță de piper + ⅛ de linguriță de pudră de usturoi) și cu un ou poșat
  • 1 clementină

Gustare nr 1: 32 de calorii

  • ½ de cană de zmeură

Prânz: 360 de calorii

  • 1 porție de humus, legume coapte, quinoa, lămâie și avocado

Gustare nr 2: 95 de calorii

  • 1 măr mediu

Cină: 427 de calorii

  • 1 porție de gnocchi cu năut, roșii și anghinare

Totalul zilnic: 1.220 de calorii, 45 g de proteine, 152 g de carbohidrați, 48 g de grăsimi, 35 g de fibre, 1,203 mg de sodiu.

Ziua 6


Mic dejun: 310 calorii

  • terci de ovăz (¾ de cană fulgi gătiți cu o cană și jumătate de apă)
  • ⅓ de cană de zmeură

Pune zmeura deasupra terciului și presară un vârf de linguriță de pudră de scorțișoară.

Gustare nr 1: 115 calorii

  • ¾ de cană felii de castravete
  • ¼ de cană de humus

Prânz: 345 de calorii

  • 1 porție de wrap cu legume

Gustare nr 2: 95 de calorii

  • 1 măr mediu

Cină: 351 de calorii

  • 1 porție de spaghete de dovlecei cu roșii coapte, fasole și sos pesto

Totalul zilnic: 1.216 calorii, 42 g de proteine, 158,5 g de carbohidrați, 46 g de grăsimi, 35 g de fibre, 1.417 mg de sodiu.

Ziua 7


Mic dejun: 322 de calorii

  • terci de ovăz (½ de cană de fulgi de ovăz fierți în ½ de cană lapte degresat și ½ de cană de apă)
  • ½ de măr, tăiat cubulețe
  • 1 lingură de nuci mărunțite

Pune mărul deasupra terciului, apoi presară nucile

Gustare nr 1: 95 de calorii

1 măr mediu

Prânz: 345 de calorii

  • 1 porție de wrap cu legume

Gustare nr 2: 78 de calorii

  • 1 ou fiert tare, condimentat cu câte un vârf de sare și piper

Cină: 401 calorii

  • 1 porție de curry de năut, cu spanac și conopidă + o felie de pâine de secară

Totalul zilnic: 1.211 calorii, 66 g de proteine, 134,5 g de carbohidrați, 45 g de grăsimi, 31 g de fibre, 1.625 mg de sodiu.

Etichete:

alimentatie sanatoasa, dieta de 1200 de calorii, dieta fara carne, gustare, mic dejun, pranz, sanatate, scadere in greutate, silueta

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!
Dieta indicelui glicemic are în vedere viteza cu care alimentele sunt consumate de organism..

15.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara
diete
Slăbește mai ușor! Trucuri simple

15.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
5 reguli pentru un abdomen plat

15.04.2021

Iulia Hadarean
diete
Trucuri de slăbit de la medicul nutriționist Mihaela Bilic

14.04.2021

tonica
diete
Depășește faza de platou în dietele de slăbit!

14.04.2021

Dr. Serban Damian
diete
Mic ghid pentru kilograme în minus

13.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara
diete
Cum scapi de greutatea “de carantină”

11.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018843
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334569
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339739
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286503
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 145078

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Reviste Vedete Sanatate Sport

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
(P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?
Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice
O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne