logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Slăbește sănătos: plan alimentar pentru o săptămână cu 1.200 de calorii pe zi

14.07.2020

Natalia Talmacec

13769

Timp estimat de citire:

5 minute, 14 secunde

Rotunjimile nedorite nu dau semne că ar vrea să bată în retragere. Dimpotrivă, par a fi neclintite, ba chiar în expansiune. Este evident că e nevoie de mai multă presiune și măsuri clare. Altfel spus, de o intervenție dietetică aplicată cu multă determinare.

Ca să scapi de depozitele de grăsime deranjante, trebuie să determini un deficit caloric zilnic semnificativ. Mai exact, trebuie să arzi mai mult decât ceea ce consumi, cu cel puțin 500 de calorii. Doar prin mișcare e foarte dificil de atins aceste ținte zi de zi. Tocmai de aceea, dieta rămâne de bază în majoritatea strategiilor de scădere în greutate.

1.200 de calorii/zi, cel mai mic aport sigur

Indiferent cât de mare n-ar fi dorința de a scăpa rapid de kilogramele în plus, este foarte important să nu iei decizii extreme și să nu reduci consumul zilnic sub pragul de 1.200 de calorii. De ce? Deoarece după doar câteva zile în care vei consuma mai puțin de 1.200 de calorii/zi, organismul va fi forțat să încetinească rata metabolică pentru a ține strâns de resurse și a putea supraviețui. Or, acest lucru va opri procesul de slăbire și-ți va zădărnici toate eforturile, în loc să le susțină.

Exemplu de meniu pentru 7 zile

Ca să-ți faci o idee despre ce înseamnă 1.200 de calorii pe zi, îți propunem în continuare un plan alimentar pentru o săptămână, compus, preponderent, din alimente de origine vegetală. Nu conține carne, dar pune la dispoziție suficiente proteine din fasole, năut, ouă și iaurt care să promoveze senzația de sațietate. În plus, furnizează carbohidrați complecși, multe fibre și grăsimi sănătoase.

Ziua 1


Mic dejun: 310 calorii

  • terci de ovăz (¾ de cană fulgi gătiți cu o cană și jumătate de apă)
  • ⅓ de cană de zmeură

Pune zmeura deasupra terciului și presară un vârf de linguriță de pudră de scorțișoară.

Gustare nr 1: 95 calorii

  • 1 măr mediu

Prânz: 345 calorii

  • 1 porție de wrap cu legume

Gustare nr 2: 80 de calorii

  • iaurt cu fructe (½ de cană de iaurt grecesc simplu + ¼ de cană de căpșune feliate)

Cină: 395 de calorii

  • 1 burger vegetal

Totalul zilnic: 1.225 de calorii, 43 g de proteine, 171 g de carbohidrați, 41 g de grăsimi, 33 g de fibre, 1.269 mg de sodiu.

Ziua 2


Mic dejun: 211 calorii

  • 1 porție de brioșe cu fulgi de ovăz și banane
  • 1 clementină

Gustare nr 1: 116 calorii

  • iaurt cu fructe (¾ de cană de iaurt grecesc simplu + ¼ de cană de zmeură)

Prânz: 360 de calorii

  • 1 porție de humus, legume coapte, quinoa, lămâie și avocado

Gustare nr 2: 105 calorii

  • 1 banană medie

Cină: 426 de calorii

  • 1 porție de friptură de conopidă la grătar cu fasole albă și sos peste de migdale

Totalul zilnic: 1.218 calorii, 46 g de proteine, 162 g de carbohidrați, 43 g de grăsimi, 32 g de fibre, 1.317 mg de sodiu.

Ziua 3


Mic dejun: 271 de calorii

  • 1 porție de brioșe cu fulgi de ovăz și banane
  • 1 măr mediu

Gustare nr 1: 78 de calorii

  • 1 ou fiert tare, condimentat cu câte un vârf de sare și piper

Prânz: 360 de calorii

  • 1 porție de humus, legume coapte, quinoa, lămâie și avocado

Gustare nr 2: 120 de calorii

  • iaurt cu fructe (⅔ de cană de iaurt grecesc simplu + ½ de cană zmeură)

Cină: 373 de calorii

  • 1 porție de paste Fettuccine cu ciuperci și varză de Bruxelles

Totalul zilnic: 1.200 de calorii, 53 g de proteine, 159 g de carbohidrați, 39 g de grăsimi, 32 g de fibre, 1.478 mg de sodiu.

Ziua 4


Mic dejun: 271 de calorii

  • 1 porție de brioșe cu fulgi de ovăz și banane
  • 1 măr mediu

Gustare nr 1: 78 de calorii

  • 1 ou fiert tare, condimentat cu câte un vârf de sare și piper

Prânz: 360 de calorii

  • 1 porție de humus, legume coapte, quinoa, lămâie și avocado

Gustare nr 2: 101 calorii

  • ½ de cană de iaurt grecesc simplu
  • 1 clementină

Cină: 406 calorii

  • 1 porție de cartofi umpluți cu fasole și salsa, alături de 2 linguri de brânză Cheddar rasă și 1 lingură de smântână.

Totalul zilnic: 1.216 calorii, 46 g de proteine, 160 g de carbohidrați, 44 g de grăsimi, 32 g de fibre, 1.349 mg de sodiu.

Ziua 5


Mic dejun: 306 calorii

  • 1 felie de pâine integrală prăjită unsă cu pastă de avocado (¼ de avocado + ¼ de linguriță de piper + ⅛ de linguriță de pudră de usturoi) și cu un ou poșat
  • 1 clementină

Gustare nr 1: 32 de calorii

  • ½ de cană de zmeură

Prânz: 360 de calorii

  • 1 porție de humus, legume coapte, quinoa, lămâie și avocado

Gustare nr 2: 95 de calorii

  • 1 măr mediu

Cină: 427 de calorii

  • 1 porție de gnocchi cu năut, roșii și anghinare

Totalul zilnic: 1.220 de calorii, 45 g de proteine, 152 g de carbohidrați, 48 g de grăsimi, 35 g de fibre, 1,203 mg de sodiu.

Ziua 6


Mic dejun: 310 calorii

  • terci de ovăz (¾ de cană fulgi gătiți cu o cană și jumătate de apă)
  • ⅓ de cană de zmeură

Pune zmeura deasupra terciului și presară un vârf de linguriță de pudră de scorțișoară.

Gustare nr 1: 115 calorii

  • ¾ de cană felii de castravete
  • ¼ de cană de humus

Prânz: 345 de calorii

  • 1 porție de wrap cu legume

Gustare nr 2: 95 de calorii

  • 1 măr mediu

Cină: 351 de calorii

  • 1 porție de spaghete de dovlecei cu roșii coapte, fasole și sos pesto

Totalul zilnic: 1.216 calorii, 42 g de proteine, 158,5 g de carbohidrați, 46 g de grăsimi, 35 g de fibre, 1.417 mg de sodiu.

Ziua 7


Mic dejun: 322 de calorii

  • terci de ovăz (½ de cană de fulgi de ovăz fierți în ½ de cană lapte degresat și ½ de cană de apă)
  • ½ de măr, tăiat cubulețe
  • 1 lingură de nuci mărunțite

Pune mărul deasupra terciului, apoi presară nucile

Gustare nr 1: 95 de calorii

1 măr mediu

Prânz: 345 de calorii

  • 1 porție de wrap cu legume

Gustare nr 2: 78 de calorii

  • 1 ou fiert tare, condimentat cu câte un vârf de sare și piper

Cină: 401 calorii

  • 1 porție de curry de năut, cu spanac și conopidă + o felie de pâine de secară

Totalul zilnic: 1.211 calorii, 66 g de proteine, 134,5 g de carbohidrați, 45 g de grăsimi, 31 g de fibre, 1.625 mg de sodiu.

Etichete:

alimentatie sanatoasa, dieta de 1200 de calorii, dieta fara carne, gustare, mic dejun, pranz, sanatate, scadere in greutate, silueta

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031290
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345288
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348224
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294545
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160205

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Noutati Retete Reviste

Recomandări din alte categorii

Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne