logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
retete

Cină sub 350 de calorii: cartofi copți umpluți cu fasole și salsa

26.06.2020

Natalia Talmacec

2481

Timp estimat de citire:

2 minute, 24 secunde

Ești în pană de idei în ceea ce privește masa de seară? Te invităm să încerci această rețetă pe cât de simplă, pe atât de apetisantă! O poți pune pe lista favoritelor și dacă vrei să scazi în greutate, deoarece, în ciuda aparențelor, nu-i deloc o bombă calorică.

Atunci când ești cu ochii pe cântar, ultima masă a zilei poate fi adesea o mare provocare. Și asta pentru că trebuie să fie deopotrivă ușoară, hrănitoare și sățioasă. Mai trebuie să fie și savuroasă, ca să-ți astâmpere și foamea, dar și poftele ispititoare, ca să nu cedezi apoi tentațiilor nepermise. La ore târzii acestea sunt mult mai periculoase, întrucât excesul de calorii pe care îl furnizează ajunge să fie depozitat. Evident, sub formă de grăsime și în special în zona abdominală.

Tocmai de aceea, e atât de important să alegi cu atenție ceea ce pui la cină în farfurie. Rețeta de față, deși e una vegetariană și pentru gurmanzi s-ar putea să nu fie tocmai o încântare, fiind de inspirație mexicană, te va cuceri de la prima degustare.

Ingrediente necesare pentru 4 porții:

  • 4 cartofi de mărime medie
  • ½ cană de sos salsa proaspăt
  • 1 avocado copt, feliat
  • 1 conservă (400 g) de fasole pinto/roșie, clătită și încălzită și ușor zdrobită
  • 4 lingurițe cu felii subțiri de ardei iuți jalapeños murați

Ingrediente necesare pentru sosul salsa:

  • 2 roșii coapte
  • 2 fire de ceapă verde
  • ½ de ardei iute
  • ½ de legătură de coriandru/pătrunjel
  • ½ din sucul unei lămâi verzi
  • sare și piper după gust

Mod de preparare:

Pasul 1

Spală bine cartofii, șterge-i cu un prosop de hârtie și înțeapă-i cu furculița din loc în loc, apoi pune-i pe o tavă și dă-i la cuptorul preîncălzit la 200 °C, timp de 45 de minute sau chiar o oră.

Pasul 2

Între timp prepară sosul salsa. Toacă legumele și verdețurile cu cuțitul, cât mai mărunt posibil. Toarnă sucul de lămâie deasupra ingredientele, adaugă sare și pier, gustă și lasă solul deoparte.

Pasul 3

Când cartofii sunt gata, transferă-i pe un platou și lasă-i să se răcorească puțin. Ținând fiecare cartof cu un prosopel curat, ca să nu te frigi, taie-l pe lungime, însă nu complet, dintr-un capăt în altul, ci doar cât să creezi o deschizătură suficientă pentru umplere.

Pasul 4

Umple fiecare cartof cu o parte din fasole, sosul salsa, iar deasupra pune felii de avocado și ardei iute murat. Preparatul se consumă cald.

Mărimea porției: un cartof umplut

Valori nutriționale/porție: 324 de calorii, 56 g de carbohidrați, 9 g de proteine, 8 g de grăsimi, 11 g de fibre.

Etichete:

alimentatie sanatoasa, calorii, carbohidrati, dieta vegetariana, grasime, proteine, reteta pentru cina, scadere in greuate

Articole recomandate din categoria Retete

Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!
Putem să spunem că pepenele verde este sinonim cu vara! Și mai ales când plănuiți un g..

05.08.2022

Mariș Adelina
retete
5 retete de sosuri dietetice pentru salate si fripturi

04.08.2022

tonica
retete
Supă de castraveți, gata în 10 minute!

15.07.2022

Mariș Adelina
retete
Rețetă de clătite americane fără zahăr

23.05.2022

Mariș Adelina
retete
4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

23.05.2022

Mariș Adelina
retete
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

17.12.2021

tonica
retete
Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

08.10.2021

tonica
retete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030478
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344523
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347649
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293905
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158971

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Editorial Evenimente Retete

Recomandări din alte categorii

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne