logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Am întrebat ChatGPT care sunt cele mai sănătoase alimente. Vezi ce răspuns a dat inteligența artificială

          iunie 8, 2023

          Sfecla roșie – beneficii și consum

          iunie 6, 2023

          Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Apneea în somn și alimentația

          iunie 2, 2023

          Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

          iunie 2, 2023

          Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kate Middleton, trup de invidiat la 41 de ani. Care este secretul Prințesei de Wales

          iunie 8, 2023

          Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023
  • Terapii alternative
        • Sarea amară – beneficii și utilizări

          iunie 8, 2023

          Ceai de cimbru – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 6, 2023

          Ceai de coada-șoricelului – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Ceai de mușețel – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023
diete

Metode demonstrate de a scapa de burtica

Inestetica si deranjanta, te impiedica sa imbraci hainele care-ti plac si te forteaza sa cauti artificii vestimentare pentru a o ascunde. Insa, dincolo de toate aceste aspecte, grasimea depozitata in jurul taliei reprezinta o amenintare serioasa la adresa sanatatii.

19.10.2018

Natalia Talmacec

8410

Timp estimat de citire:

3 minute, 47 secunde

Colacelul de grasime care-ti deformeaza silueta este mai mult decat o problema de frumusete. Acesta e constituit din tesut adipos alb care nu doar ca-ti cuprinde abdomenul, ci iti sufoca si organele interne, favorizand aparitia mai multor afectiuni. De fapt, cercetarile au aratat ca circumferinta taliei reprezinta un factor de risc mai important pentru bolile grave decat procentul total de grasimi. Tocmai de aceea, subtierea taliei trebuie sa devina un obiectiv prioritar. Cu atat mai mult cu cat nu e deloc dificil. Nu trebuie decat sa aplici aceste masuri simple.

Misca-te, orice ar fi!

Exista un lucru pozitiv in legatura cu grasimea viscerala: poate fi „topita” destul de usor cu exercitii aerobice. Un studiu aparut in 2011 in „Jurnalul American de Fiziologie” a descoperit ca jogging-ul – echivalentul a 20 km pe saptamana – reprezinta o reteta sigura pentru punerea pe fuga a grasimii abdominale. Nu esti un fan al alergarii? Nu este un motiv sa renunti. Chiar si simplul mers pe jos poate fi de ajutor. Totul este sa fie practicat in mod sustinut: cate 45 de minute pana la o ora de mers in pas alert pe zi. Daca vrei efecte mai rapide, poti incerca ceva mai antrenant, si anume: ridicarea de greutati cu perioade scurte de odihna intre sesiuni, lucrul la aparatele de vaslit, zumba, tae-bo, saritul corzii etc.

Mananca mai multe proteine

Pe masura ce inaintezi in varsta, corpul tau incepe sa produca mai multa insulina, deoarece celulele musculare si cele adipoase nu mai raspund corect la aceasta. Ori, se stie, insulina promoveaza depozitarea grasimilor, o zona predilecta fiind cea abdominala. Pe scurt, vorbim de fenomenul numit rezistenta la insulina, iar o dieta bogata in proteine poate zadarnici aparitia lui. In cadrul unui studiu experimental, femeile obeze care au adoptat un regim alimentar reprezentat de aproximativ 30% proteine, 40% carbohidrati si 30% grasimi, au pierdut mult mai tesut adipos – inclusiv grasime viscerala – decat cele care au avut o alimentatie dezechilibrata (16% proteine, 55% carbohidrati si 26% grasimi).

Sa ai burta este mult mai rau decat sa fii, in general, supraponderal. Grasimea abdominala in exces expune unui risc sporit de diabet de tip II, hipertensiune arteriala, hipercolesterolemie, boli de inima, accident vascular cerebral, unele forme de cancer si chiar dementa.

Alege polinesaturatii

Grasimile saturate prezente in alimentatie „incarca” mai multe celule adipoase viscerale decat cele polinesaturate, potrivit unui studiu suedez din 2014. In cadrul acestuia, subiectii au consumat, timp de sapte saptamani, 750 de calorii zilnic, fie sub forma de ulei de palmier (in care predomina acizii grasi saturati), fie de floarea-soarelui (in care predomina acizii grasi polinesaturati). Rezultatele? Cei din primul grup au stocat mai multa grasime abdominala, iar ceilalti s-au ales cu mai putine grasimi corporale si, in plus, au castigat mai multa masa musculara.

Asezoneaza cu otet

Un studiu japonez din 2009 a demonstrat ca otetul de mere se dovedeste a fi un aliat eficient in lupta cu obezitatea, in general, si cu cea abdominala, in special. Mai exact, cercetarea a relevat ca persoanele cu exces ponderal care au inclus in meniu, timp de opt saptamani, cate o lingura (15 ml) sau doua (30 ml) de otet pe zi au scazut in greutate (in medie, cu 1,2 kg, respectiv 1,7 kg), si-au redus masa adipoasa (in medie, cu 0,7%, respectiv 0,9%), dar si circumferinta abdominala (in medie, cu 1,4 cm, respectiv 1,9 cm). De asemenea, au inregistrat o descrestere a nivelului de trigliceride cu 26%. Si asta fara nicio alta modificare a stilului de viata si a modului lor obisnuit de alimentatie.

Revigoreaza-te cu ceai

Atunci cand activitatea fizica moderata este asociata actiunii antioxidantilor prezenti in ceaiul verde, numiti catechine, sansele de a elimina grasimea in timpul exercitiilor este mai mare decat in lipsa acestor substante. Doza zilnica optima de catechine ar fi de 625 mg, echivalentul a doua-trei cani de ceai verde. Evident, pentru a obtine beneficii maxime, este musai sa bei fara adaos de zahar.

Fa-ti plinul cu fibre

Asigura-te ca ai suficiente fibre in alimentatie. Un studiu efectuat in 2011 a relevat ca, in cazul persoanelor normoponderale, simpla crestere a aportului de fibre solubile cu 10 g pe zi (echivalentul a doua mere mici, o cana de mazare verde sau o jumatate de cana de fasole pinto) a condus, in decurs de cinci ani, la o reducere a grasimii viscerale cu 3,7%.

Grasimea abdominala este activa din punct de vedere metabolic, provoaca productia de substante inflamatorii, numite citokine, si interfereaza cu productia de insulina a organismului.

Natalia Talmacec

Etichete:

cum scapi de burta, da jos burta, dieta burtica

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate
Un program foarte încărcat vine „la pachet” cu o serie de consecințe negative care evoluează..

24.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent - cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

22.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta celor 5 factori - ce este și cum te ajută

17.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent (fasting): beneficii și alte informații

03.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

20.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032117
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346072
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348784
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295187
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161622

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Sport Evenimente Sanatate Psihologie

Recomandări din alte categorii

Apneea în somn și alimentația
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Retete de sanatate de la Naturalis
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Kate Middleton, trup de invidiat la 41 de ani. Care este secretul Prințesei de Wales
Body Positivity – Pro și Contra
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne