logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021

          O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

          aprilie 5, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021

          Slăbește mai ușor! Trucuri simple

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Fructele de padure si antioxidantii pe care ii contin

          aprilie 16, 2021

          Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021

          Cele mai bune alimente pentru micul dejun

          aprilie 12, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Metode demonstrate de a scapa de burtica

Inestetica si deranjanta, te impiedica sa imbraci hainele care-ti plac si te forteaza sa cauti artificii vestimentare pentru a o ascunde. Insa, dincolo de toate aceste aspecte, grasimea depozitata in jurul taliei reprezinta o amenintare serioasa la adresa sanatatii.

19.10.2018

Natalia Talmacec

7412

Timp estimat de citire:

3 minute, 47 secunde

Colacelul de grasime care-ti deformeaza silueta este mai mult decat o problema de frumusete. Acesta e constituit din tesut adipos alb care nu doar ca-ti cuprinde abdomenul, ci iti sufoca si organele interne, favorizand aparitia mai multor afectiuni. De fapt, cercetarile au aratat ca circumferinta taliei reprezinta un factor de risc mai important pentru bolile grave decat procentul total de grasimi. Tocmai de aceea, subtierea taliei trebuie sa devina un obiectiv prioritar. Cu atat mai mult cu cat nu e deloc dificil. Nu trebuie decat sa aplici aceste masuri simple.

Misca-te, orice ar fi!

Exista un lucru pozitiv in legatura cu grasimea viscerala: poate fi „topita” destul de usor cu exercitii aerobice. Un studiu aparut in 2011 in „Jurnalul American de Fiziologie” a descoperit ca jogging-ul – echivalentul a 20 km pe saptamana – reprezinta o reteta sigura pentru punerea pe fuga a grasimii abdominale. Nu esti un fan al alergarii? Nu este un motiv sa renunti. Chiar si simplul mers pe jos poate fi de ajutor. Totul este sa fie practicat in mod sustinut: cate 45 de minute pana la o ora de mers in pas alert pe zi. Daca vrei efecte mai rapide, poti incerca ceva mai antrenant, si anume: ridicarea de greutati cu perioade scurte de odihna intre sesiuni, lucrul la aparatele de vaslit, zumba, tae-bo, saritul corzii etc.

Mananca mai multe proteine

Pe masura ce inaintezi in varsta, corpul tau incepe sa produca mai multa insulina, deoarece celulele musculare si cele adipoase nu mai raspund corect la aceasta. Ori, se stie, insulina promoveaza depozitarea grasimilor, o zona predilecta fiind cea abdominala. Pe scurt, vorbim de fenomenul numit rezistenta la insulina, iar o dieta bogata in proteine poate zadarnici aparitia lui. In cadrul unui studiu experimental, femeile obeze care au adoptat un regim alimentar reprezentat de aproximativ 30% proteine, 40% carbohidrati si 30% grasimi, au pierdut mult mai tesut adipos – inclusiv grasime viscerala – decat cele care au avut o alimentatie dezechilibrata (16% proteine, 55% carbohidrati si 26% grasimi).

Sa ai burta este mult mai rau decat sa fii, in general, supraponderal. Grasimea abdominala in exces expune unui risc sporit de diabet de tip II, hipertensiune arteriala, hipercolesterolemie, boli de inima, accident vascular cerebral, unele forme de cancer si chiar dementa.

Alege polinesaturatii

Grasimile saturate prezente in alimentatie „incarca” mai multe celule adipoase viscerale decat cele polinesaturate, potrivit unui studiu suedez din 2014. In cadrul acestuia, subiectii au consumat, timp de sapte saptamani, 750 de calorii zilnic, fie sub forma de ulei de palmier (in care predomina acizii grasi saturati), fie de floarea-soarelui (in care predomina acizii grasi polinesaturati). Rezultatele? Cei din primul grup au stocat mai multa grasime abdominala, iar ceilalti s-au ales cu mai putine grasimi corporale si, in plus, au castigat mai multa masa musculara.

Asezoneaza cu otet

Un studiu japonez din 2009 a demonstrat ca otetul de mere se dovedeste a fi un aliat eficient in lupta cu obezitatea, in general, si cu cea abdominala, in special. Mai exact, cercetarea a relevat ca persoanele cu exces ponderal care au inclus in meniu, timp de opt saptamani, cate o lingura (15 ml) sau doua (30 ml) de otet pe zi au scazut in greutate (in medie, cu 1,2 kg, respectiv 1,7 kg), si-au redus masa adipoasa (in medie, cu 0,7%, respectiv 0,9%), dar si circumferinta abdominala (in medie, cu 1,4 cm, respectiv 1,9 cm). De asemenea, au inregistrat o descrestere a nivelului de trigliceride cu 26%. Si asta fara nicio alta modificare a stilului de viata si a modului lor obisnuit de alimentatie.

Revigoreaza-te cu ceai

Atunci cand activitatea fizica moderata este asociata actiunii antioxidantilor prezenti in ceaiul verde, numiti catechine, sansele de a elimina grasimea in timpul exercitiilor este mai mare decat in lipsa acestor substante. Doza zilnica optima de catechine ar fi de 625 mg, echivalentul a doua-trei cani de ceai verde. Evident, pentru a obtine beneficii maxime, este musai sa bei fara adaos de zahar.

Fa-ti plinul cu fibre

Asigura-te ca ai suficiente fibre in alimentatie. Un studiu efectuat in 2011 a relevat ca, in cazul persoanelor normoponderale, simpla crestere a aportului de fibre solubile cu 10 g pe zi (echivalentul a doua mere mici, o cana de mazare verde sau o jumatate de cana de fasole pinto) a condus, in decurs de cinci ani, la o reducere a grasimii viscerale cu 3,7%.

Grasimea abdominala este activa din punct de vedere metabolic, provoaca productia de substante inflamatorii, numite citokine, si interfereaza cu productia de insulina a organismului.

Natalia Talmacec

Etichete:

cum scapi de burta, da jos burta, dieta burtica

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!
Dieta indicelui glicemic are în vedere viteza cu care alimentele sunt consumate de organism..

15.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara
diete
Slăbește mai ușor! Trucuri simple

15.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
5 reguli pentru un abdomen plat

15.04.2021

Iulia Hadarean
diete
Trucuri de slăbit de la medicul nutriționist Mihaela Bilic

14.04.2021

tonica
diete
Depășește faza de platou în dietele de slăbit!

14.04.2021

Dr. Serban Damian
diete
Mic ghid pentru kilograme în minus

13.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara
diete
Cum scapi de greutatea “de carantină”

11.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018749
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334486
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339675
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286432
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144965

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Vedete Psihologie Retete

Recomandări din alte categorii

Exerciții fizice acasă pentru talie subțire
(P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?
Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice
Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită
De ce unor oameni le este mereu foame
Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne