logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023

          Ciupercile pleurotus – beneficii și rețete

          mai 15, 2023

          Lista carbohidraților buni, sănătoși pentru organism

          mai 11, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cum poți face pâine din chia. Ai nevoie de doar trei ingrediente și nici urmă de făină

          mai 25, 2023

          Idei de rețete dietetice cu căpșuni – slăbești și te îndulcești

          mai 23, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023

          Alimente de evitat daca suferi de alergii de sezon

          mai 11, 2023

          Afecțiuni asociate cu alimentația nesănătoasă

          mai 5, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023

          Melissa McCharty nu mai este plinuță! Actrița a dezvăluit ce dietă a ales. “Ma simt mai încrezătoare ca niciodată”

          mai 24, 2023

          Jessica Simpson este de nerecunoscut! Cum a reușit să scape de mai bine de 50 de kilograme

          mai 24, 2023
  • Terapii alternative
        • Recomandări de ceaiuri pentru stomac

          mai 9, 2023

          Consumul de borș – care sunt beneficiile și contraindicațiile

          aprilie 3, 2023

          Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022
retete

Prânz sănătos și sățios: caserolă cu humus, legume coapte, quinoa, lămâie și avocado

30.06.2020

Natalia Talmacec

3594

Timp estimat de citire:

2 minute, 55 secunde

De prea multe ori, masa de prânz a ajuns să fie una dintre cele mai neglijate în ceea ce privește calitatea. Atât din perspectiva aportului de substanțe nutritive, cât și a timpul alocat consumului. Mâncăm sandvișuri, produse de patiserie, fast-food sau ce ne cade sub mână, adesea pe fugă, cu ochii în ecranul calculatorului sau telefonului. În detrimentul sănătății, dar și al siluetei!

Ca să te asiguri că vei avea ce să mănânci a doua zi la prânz, petrece seara un pic mai mult timp în bucătărie. De fapt, cu un pic de organizare, te poți încadra cu succes în intervalul rezervat pentru prepararea cinei. Cel puțin în cazul rețetei pe care ți-o propunem, acest lucru este perfect valabil.

Nu ezita s-o încerci, mai ales dacă ți-ai promis să faci pași concreți în lupta cu kilogramele în plus. Pune la dispoziție organismului macronutrienții în proporții echilibrate pentru un număr rezonabil de calorii. În plus, deoarece este 100% vegetariană, vine cu două mari avantaje: nu conține grăsimi saturate și trans, periculoase pentru sănătate și este doldora de fibre alimentare, importante pentru o bună digestie și prelungirea senzației de sațietate.

Așadar, nu trece cu vederea această rețetă! Indiferent dacă muncești de la birou sau de acasă, având prânzul pregătit dinainte, vei reuși să ții mai bine sub control ce și cât mănânci, ceea ce te va ajuta să-ți atingi obiectivul mult dorit: acela de a slăbi.

Ingrediente necesare pentru 4 porții:

  • 1 ½ căni cu inflorescențe de conopidă
  • 1 ½ căni cu inflorescențe de broccoli
  • 2 căței de usturoi, tăiați felii subțiri
  • 1 lingură de ulei de măsline extravirgin
  • 1 linguriță de oregano uscat
  • ¼ linguriță de sare
  • ¾ cană de ardei gras roșu, tăiat cubulețe de circa 2,5 cm
  • ¾ cană de zucchini, tăiați cubulețe de circa 2,5 cm
  • 2 lingurițe de coaja de lămâie rasă
  • 2 căni de quinoa tricolor fiartă și răcită
  • 1 cană humus (poate fi cumpărat sau preparat acasă, după rețeta clasică)
  • 4 sferturi de lămâie
  • 1 avocado de mărime medie

Mod de preparare:

Pasul 1

Preîncălzește cuptorul la 220 °C. Pune conopida, broccoli și usturoiul într-o tavă tapetată cu hârtie pentru copt. Adaugă uleiul, presară oregano și sare și amestecă ușor, apoi dă tava la cuptor, preț de circa 10 minute.

Pasul 2

Scoate cu grijă tava de copt din cuptor, adăugă ardeiul gras și dovlecelul, amestecă legumele cu grijă, apoi dă tava înapoi la cuptor, pentru încă 10-15 minute. La final, presară coaja de lămâie peste legume și dă-le deoparte să se răcească.

Pasul 3

Împarte legumele coapte în 4 caserole – aranjează-le frumos într-un colț al recipientelor. Pune apoi în fiecare caserolă câte ½ de cană de quinoa și ¼ de cană de humus, încercând să nu amesteci ingredientele. Adaugă câte o felie de lămâie. Închide caserolele cu capac și dă-le la frigider. Acestea pot fi refrigerate până la 4 zile.

Pasul 4

Înainte de consum, stoarce lămâia deasupra ingredientelor din caserolă și adaugă un sfert de avocado, tăiat cubulețe.

Mărimea porției: 1 caserolă

Valori nutriționale/porție: 360 de calorii, 18 g de grăsimi, 39 g carbohidrați, 11 g de proteine, 12 g de fibre.

Etichete:

alimentatie echilibrata, avocado, broccoli, calorii, conopida, fibre, grasimi, humus, masa de pranz, proteine, quinoa, recomandat, sanatate

Articole recomandate din categoria Retete

Idei de rețete dietetice cu căpșuni – slăbești și te îndulcești
Vara este aproape și printre primele fructe vestitoare ale acestui anotimp sunt căpșunile. Sunt d..

23.05.2023

Miruna Purcel
retete
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

09.08.2022

Mariș Adelina
retete
Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

05.08.2022

Mariș Adelina
retete
5 retete de sosuri dietetice pentru salate si fripturi

04.08.2022

tonica
retete
Supă de castraveți, gata în 10 minute!

15.07.2022

Mariș Adelina
retete
Rețetă de clătite americane fără zahăr

23.05.2022

Mariș Adelina
retete
4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

23.05.2022

Mariș Adelina
retete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032022
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345993
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348716
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295112
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161423

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Sanatate Noutati Evenimente

Recomandări din alte categorii

Cum poți face pâine din chia. Ai nevoie de doar trei ingrediente și nici urmă de făină
Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă
Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor
Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular
Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne