Cum îți pot îmbunătăți sănătatea 20 de minute petrecute în natură

Timp estimat de citire:

4 minute, 2 secunde

Nu trebuie să mergi pe jos ore întregi pentru a simți aceste beneficii, deoarece impactul maxim apare după doar 20 de minute. Așa că și o simplă plimbare în parc la prânz poate aduce beneficii deosebite corpului și minții. Iată patru moduri în care a fi în mijlocul naturii îți poate ajuta sănătatea.

1. Te relaxezi inconștient

Când vezi copaci verzi, când simți mirosul ierbii, când auzi foșnetul ușor al frunzelor sau cântecul păsărilor, sistemul nervos autonom, o rețea de nervi care controlează procesele inconștiente, răspunde instantaneu. „Observăm schimbări în organism, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, o modificare a variabilității ritmului cardiac și bătăi mai lente ale inimii – toate asociate cu calmarea fiziologică”, a declarat Kathy Willis, profesor de biodiversitate la Universitatea Oxford, pentru podcastul What’s Up Docs? de la BBC Radio 4.

Un studiu britanic, care a implicat aproape 20.000 de subiecți, a descoperit că persoanele care au petrecut cel puțin 120 de minute în fiecare săptămână în natură au avut o probabilitate semnificativ mai mare de a raporta o sănătate bună și o bunăstare psihologică mai ridicată.

2. Hormonii tăi se repornesc

Sistemul hormonal al corpului tău se alătură, de asemenea, actului de relaxare. Prof. Willis spune că petrecerea timpului în aer liber relaxează sistemul nostru endocrin și scade nivelurile de cortizol și de adrenalină – hormoni care cresc atunci când ești stresat sau anxios.

Un studiu a descoperit că persoanele care au stat timp de trei zile într-o cameră de hotel și care au inhalat ulei de Hinoki (chiparos japonez) au observat o scădere semnificativă a hormonului adrenalină și o creștere semnificativă a numărului de celule killer naturale din sânge. Celulele killer naturale sunt celule care combat virusurile din organism. Participanții la studiu aveau încă un nivel ridicat de celule killer naturale în organism la două săptămâni după ce au inhalat mirosul. Un weekend de trei zile în natură are un impact uriaș asupra aparatului nostru de combatere a virusurilor și chiar și o lună mai târziu acesta poate fi cu 24% peste valoarea inițială.”

3. Mirosul este un simț puternic

A mirosi natura este un lucru la fel de puternic precum a o vedea și a o auzi. Mirosul copacilor și al solului este plin de compuși organici eliberați de plante și „atunci când îl inhalezi, unele molecule trec în fluxul sanguin”.

 Willis spune că pinul este un bun exemplu în acest sens, deoarece mirosul unei păduri de pini te poate calma în doar 90 de secunde, iar acest efect durează aproximativ 10 minute. Poți crede că efectul relaxant al naturii este în întregime în mintea ta, dar un alt studiu a descoperit că până și bebelușii foarte mici, fără memorie asociată cu anumite mirosuri, se calmau atunci când un alt miros asociat cu calmarea, limonenul, era prezent în camera în care se aflau.

4. Bacterii bune în intestine

Pe lângă faptul că îți calmează mintea, natura poate ajuta și la stimularea microbiomului, deoarece solul și plantele sunt pline de bacterii bune. „Sunt aceleași tipuri de bacterii bune pentru care plătim în probiotice sau băuturi”, explică Willis.

Dr. Chris van Tulleken, coautor al analizei, spune că, în calitate de medic infecționist, vede natura ca pe un mediu provocator, care „îți stimulează sistemul imunitar”. Sfatul lui este să petreci mult timp în apropierea solului și a plantelor.

5. Adu natura la tine!

Desigur, nu toată lumea poate merge în pădure, dar vestea bună este că nu trebuie. Chiar și mici “doze” de natură acasă pot face diferența. Din punct de vedere vizual, s-a demonstrat că flori precum trandafirii albi sau galbeni creează cel mai mare efect calmant asupra activității creierului.

Când vine vorba de miros, folosește un difuzor cu uleiuri esențiale precum pinenul, care te poate ajuta să te simți calm.

Și dacă toate celelalte metode eșuează, chiar și o fotografie a unei păduri poate ajuta. Cercetările arată că vizionarea de imagini cu natura pe laptop sau simpla contemplare a unui loc verde poate declanșa aceleași schimbări calmante ale undelor cerebrale și poate reduce stresul.

Sursa: BBC

Foto: Shutterstock.com