logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
retete

Pranz sanatos la birou: 3 idei usor de pus in practica!

Principiul de baza al oricarei diete de slabit? Mesele echilibrate, de preferat la aceeasi ora in fiecare zi! Cinci zile pe saptamana, iti petreci cea mai mare parte din timp la birou, unde nu trebuie sa uiti regulile de nutritie pe care le-ai adoptat de-a lungul timpului si sa mananci sanatos. De aceea iti dam cateva idei care sa te inspire atunci cand iti pregatesti pachetelul de acasa!

31.01.2014

Raluca Baciu

24393

Timp estimat de citire:

3 minute, 0 secunde

Afla cum poti sa servesti un pranz sanatos la birou!

Daca iti analizezi obiceiurile alimentare, este posibil sa observi ca si tu, ca cei mai multi dintre noi, mananca foarte putin in timpul orelor de lucru si se supraalimenteaza seara. Cand vii infometat dupa serviciu, este greu sa te abtii sau sa ai rabdare sa-ti pregatesti ceva sanatos de mancare. Cel mai bine este sa ai un meniu zilnic echilibrat si sa-ti iei la birou un pranz consistent, care sa-ti tina de foame pana seara tarziu, cand ajungi acasa.

1. Salate pline de savoare

Pe primul loc in topul alegerilor sanatoase pentru birou ar fi salatele, pentru ca sunt usor de preparat si, daca le pregatesti acasa, stii exact ce si cat contin, evitand sosurile pline de grasimi ce se regasesc de obicei in salatele din comert. Poti opta pentru o delicioasa salata greceasca (feta, rosii, masline, ardei gras, castraveti, oregano), o salata cu piept de pui fiert sau la gratar sau o salata cu legumele tale preferate.

O alegere foarte nutritiva si satioasa o reprezinta si salatele pe baza de leguminoase precum fasolea – majoritatea sortimentelor au si indice glicemic scazut. Iti tin de foame garantat si iti infuzeaza organismul cu vitamine si fibre esentiale pentru o digestie perfecta!

Propunerea Slab sau Gras: Un mix de seminte confera si mai mult gust salatei tale – cele mai gustoase sunt semintele de floarea soarelui, de dovleac si de in.

2. Sandvisuri reinterpretate

Nu spunem ca este sanatos sa mananci la pranz un sandvis cumparat, plin de sosuri si carne prajita in ulei sau mezeluri, ci sa-ti pregatesti de acasa unul cat de poate de nutritiv! Alege o bagheta din faina integrala cu seminte (o poti pregati si acasa la o treime din pretul celor din comert) si umple-o cu carne slaba, frunze de salata, rucola, felii de legume proaspete sau salata de cruditati, din morcov si telina date pe razatoare.

Ai vazut? Un sandvis nu inseamna neaparat o alegere gresita pentru silueta ta, mai ales daca stii exact ce contine si scapi de extra-ingredientele pline de calorii pe care le contin sandvisurile cumparate!

Propunerea Slab sau Gras: Adauga si un sos de iaurt cu patrunjel si suc de lamaie pentru un gust delicios!

3. Cina din seara precedenta

Daca la cina obisnuiesti sa mananci sanatos si nutritiv, pregateste o portie in plus, pune-o in caserola si ia-o cu tine la serviciu a doua zi! Astfel, economisesti timp si nu mai trebuie sa pregatesti ceva special pentru pranzul de la birou. Cata vreme mancarurile nu contin ingrediente cu miros puternic, precum usturoiul sau ceapa si sunt usor de mancat fara instrumente speciale, inseamna ca sunt office-friendly si le poti consuma in bucataria biroului.

Nu-ti surade ideea de a manca acelasi lucru ca la cina, dar nici nu vrei sa petreci mult timp in bucatarie? Poti amesteca o parte din carnea sau din legumele calite de la cina cu paste integrale sau orez brun si vei avea un nou fel de mancare in doar cateva minute!

Propunerea Slab sau Gras: Iti poti lua la birou si supa intr-un recipient inchis etans! Este o alegere excelenta pentru zilele in care nu ai mai mult de 10 minute pentru pauza de pranz.

Raluca Baciu

Etichete:

alimentatie sanatoasa, mancare dietetica, pranz sanatos

Articole recomandate din categoria Retete

Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!
Putem să spunem că pepenele verde este sinonim cu vara! Și mai ales când plănuiți un g..

05.08.2022

Mariș Adelina
retete
5 retete de sosuri dietetice pentru salate si fripturi

04.08.2022

tonica
retete
Supă de castraveți, gata în 10 minute!

15.07.2022

Mariș Adelina
retete
Rețetă de clătite americane fără zahăr

23.05.2022

Mariș Adelina
retete
4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

23.05.2022

Mariș Adelina
retete
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

17.12.2021

tonica
retete
Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

08.10.2021

tonica
retete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030511
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344542
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347666
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293924
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159017

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Sanatate Sport Evenimente

Recomandări din alte categorii

Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne