logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023

          Noi dovezi privind eficiența celui mai în vogă medicament de slăbit. Are efecte incredibile în cazul pacienților cu insuficiență cardiacă

          august 25, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
          Dieta militara

          Dieta militară, scurtă și eficientă

          septembrie 23, 2023
          Dieta Dukan

          Dieta Dukan – provocări și limite

          septembrie 23, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile consumului de quinoa: motive să o incluzi în alimentație

          septembrie 25, 2023

          Dieta cu alimente integrale – cum îți poate schimba viața și greutatea

          septembrie 22, 2023
          Mituri despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023

          3 idei de rețete dietetice cu dovleac. O să îți surprinzi familia și musafirii

          septembrie 19, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023

          Prințul William mănâncă același mic dejun zilnic. Ce aliment este nelipsit din planul său alimentar

          septembrie 25, 2023

          La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei

          septembrie 19, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
retete

Pranz sanatos la birou: 3 idei usor de pus in practica!

Principiul de baza al oricarei diete de slabit? Mesele echilibrate, de preferat la aceeasi ora in fiecare zi! Cinci zile pe saptamana, iti petreci cea mai mare parte din timp la birou, unde nu trebuie sa uiti regulile de nutritie pe care le-ai adoptat de-a lungul timpului si sa mananci sanatos. De aceea iti dam cateva idei care sa te inspire atunci cand iti pregatesti pachetelul de acasa!

31.01.2014

Raluca Baciu

24958

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 0 secunde

Afla cum poti sa servesti un pranz sanatos la birou!

Daca iti analizezi obiceiurile alimentare, este posibil sa observi ca si tu, ca cei mai multi dintre noi, mananca foarte putin in timpul orelor de lucru si se supraalimenteaza seara. Cand vii infometat dupa serviciu, este greu sa te abtii sau sa ai rabdare sa-ti pregatesti ceva sanatos de mancare. Cel mai bine este sa ai un meniu zilnic echilibrat si sa-ti iei la birou un pranz consistent, care sa-ti tina de foame pana seara tarziu, cand ajungi acasa.

1. Salate pline de savoare

Pe primul loc in topul alegerilor sanatoase pentru birou ar fi salatele, pentru ca sunt usor de preparat si, daca le pregatesti acasa, stii exact ce si cat contin, evitand sosurile pline de grasimi ce se regasesc de obicei in salatele din comert. Poti opta pentru o delicioasa salata greceasca (feta, rosii, masline, ardei gras, castraveti, oregano), o salata cu piept de pui fiert sau la gratar sau o salata cu legumele tale preferate.

O alegere foarte nutritiva si satioasa o reprezinta si salatele pe baza de leguminoase precum fasolea – majoritatea sortimentelor au si indice glicemic scazut. Iti tin de foame garantat si iti infuzeaza organismul cu vitamine si fibre esentiale pentru o digestie perfecta!

Propunerea Slab sau Gras: Un mix de seminte confera si mai mult gust salatei tale – cele mai gustoase sunt semintele de floarea soarelui, de dovleac si de in.

2. Sandvisuri reinterpretate

Nu spunem ca este sanatos sa mananci la pranz un sandvis cumparat, plin de sosuri si carne prajita in ulei sau mezeluri, ci sa-ti pregatesti de acasa unul cat de poate de nutritiv! Alege o bagheta din faina integrala cu seminte (o poti pregati si acasa la o treime din pretul celor din comert) si umple-o cu carne slaba, frunze de salata, rucola, felii de legume proaspete sau salata de cruditati, din morcov si telina date pe razatoare.

Ai vazut? Un sandvis nu inseamna neaparat o alegere gresita pentru silueta ta, mai ales daca stii exact ce contine si scapi de extra-ingredientele pline de calorii pe care le contin sandvisurile cumparate!

Propunerea Slab sau Gras: Adauga si un sos de iaurt cu patrunjel si suc de lamaie pentru un gust delicios!

3. Cina din seara precedenta

Daca la cina obisnuiesti sa mananci sanatos si nutritiv, pregateste o portie in plus, pune-o in caserola si ia-o cu tine la serviciu a doua zi! Astfel, economisesti timp si nu mai trebuie sa pregatesti ceva special pentru pranzul de la birou. Cata vreme mancarurile nu contin ingrediente cu miros puternic, precum usturoiul sau ceapa si sunt usor de mancat fara instrumente speciale, inseamna ca sunt office-friendly si le poti consuma in bucataria biroului.

Nu-ti surade ideea de a manca acelasi lucru ca la cina, dar nici nu vrei sa petreci mult timp in bucatarie? Poti amesteca o parte din carnea sau din legumele calite de la cina cu paste integrale sau orez brun si vei avea un nou fel de mancare in doar cateva minute!

Propunerea Slab sau Gras: Iti poti lua la birou si supa intr-un recipient inchis etans! Este o alegere excelenta pentru zilele in care nu ai mai mult de 10 minute pentru pauza de pranz.

Raluca Baciu

Etichete

Etichete:

alimentatie sanatoasa, mancare dietetica, pranz sanatos

Articole recomandate din categoria Retete

3 idei de rețete dietetice cu dovleac. O să îți surprinzi familia și musafirii
Încet, încet se apropie sezonul dovlecilor. Cei mici au luat exemplul american și se bucură să..

19.09.2023

Miruna Purcel
retete
Prăjitură cu mere: 3 rețete dietetice

18.09.2023

tonica
retete
Îți plac pastele dar nu vrei să iei în greutate? Iată trei rețete de paste delicioase sub 500 kcal porția. Sunt irezistibil de bune

15.09.2023

Miruna Purcel
retete
Bucătăria italienească - Bucate și bucate

15.09.2023

Olivia Dutu
retete
Micul dejun - cea mai importantă masă a zilei

11.09.2023

Dr. Laura-Margareta Bara
retete
Opțiuni alimentare sănătoase - ce mâncăm dimineața, la prânz și seara

08.09.2023

Dr. Ruxandra Plesea
nutritie sanatoasa
Multe vedete de peste ocean consumă acest aliment zilnic. Are numeroase beneficii și este și gustos. Tu l-ai consuma?

31.08.2023

Miruna Purcel
retete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033872
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348109
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350530
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296297
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166000

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Sanatate Psihologie Vedete Retete

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate
Dieta anti-stres - cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite
Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne