logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021

          Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Fructele și silueta: cât înseamnă o porție de 100 de calorii?!

05.05.2020

Natalia Talmacec

3223

Timp estimat de citire:

2 minute, 24 secunde

Bogate în vitamine și minerale și diverse alte substanțe bioactive care ajută organismul să-și mențină sănătatea, fructele trebuie să aibă un loc asigurat în meniul zilnic, la fel ca suratele lor – legumele. Desigur, în cantități controlate, având în vedere conținutul lor variabil de zaharuri și calorii.

Parte a unei alimentații echilibrate, consumul fructelor ridică adesea semne de întrebare în rândul celor care încearcă să slăbească. Și nici nu-i de mirare că se întâmplă acest lucru, dat fiind că sunt destule diete care le exclud în mod categoric.

E adevărat, deși sunt catalogate drept alimente sănătoase, fructele sunt surse importante de fructoză și glucoză, deci și de calorii. Or, idiferent de proveniența lor, caloriile se contorizează și influențează balanța energetică a organismului, cea care stă la baza stabilității ponderale. Tocmai de aceea, aportul fructelor trebuie să fie atent monitorizat, fie că vrei să scazi în greutate sau pur și simplu să nu te îngrași.

Cum arată 100 de calorii în fructe

Deoarece fructele sunt foarte diferite în ceea ce privește conținutul nutrițional, nu există o recomandare standard pentru dimensiunea porțiilor. Cum este aproape imposibil să consulți un ghid al caloriilor pentru a-ți face socotelile de fiecare dată când vrei să mănânci fructe, am decis să-ți oferim câteva repere. Vom prezenta în continuare mărimea unei porții de 100 de calorii în cazul celor mai populare 17 fructe, în ordine descrescătoare.

  1. Pepene roșu

2 ½ căni (350 g): 100 de calorii și 25 g de zaharuri

  1. Căpșune

Circa 2 căni sau 16 bucăți de mărime medie (294 g): 100 de calorii și 14.3 g de zaharuri

  1. Pepene galben

Aproximativ jumătate de fruct (268 g): 100 de calorii și 22 g de zaharuri

  1. Piersici

1¾ bucăți (245 g): 100 de calorii și 26.67 g de zaharuri

  1. Mure

Aproximativ 1 ½ căni (232.3 g): 100 de calorii și 11.3 g de zaharuri

  1. Ananas

1 ⅓ căni (224 g): 100 de calorii și 20 g de zaharuri

  1. Prune

Aproximativ 2 bucăți (215.7 g): 100 de calorii și 22.8 g de zaharuri

  1. Portocale

Circa 1 ¼ bucăți (192.5 g): 100 de calorii și 17.5 g de zaharuri

  1. Zmeură

Aproximativ 1 ½  căni (190 g): 100 de calorii și 7.8 g de zaharuri

  1. Mere

Un fruct de mărime medie (186 g): 100 de calorii și 19.23 g de zaharuri

  1. Afine

Aproximativ 1 ⅕ căni (174 g): 100 de calorii și 17.64 g de zaharuri

  1. Pere

Un fruct de mărime medie (166 g): 100 de calorii și 16 g de zaharuri

  1. Kiwi

Circa trei fructe de mărime mică spre medie (164.4 g): 100 de calorii și 14.44 g de zaharuri

  1. Cireșe

Aproximativ o cană sau 21 de bucăți (140 g): 100 de calorii și 22 g de zaharuri

  1. Struguri

Circa ¾ cană sau 24 de bobițe (140 g): 100 de calorii și 22.2 g de zaharuri

  1. Banane

Cica ⅘ dintr-un fruct de mărime medie (114.55 g): 100 de calorii și 17.27 g de zaharuri

  1. Avocado

Aproximativ ⅗ dintr-un fruct mic (60 g): 100 de calorii și 0 zaharuri

Etichete:

100 de calorii in fructe, calorii, dieta, portii fructealimentatie sanatoasa, silueta

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat
Industria dietelor și scăderii în greutate e plină de mituri. Oamenii sunt deseori sfătuiți s..

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete
Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

25.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

13.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017385
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333265
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338768
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285433
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143402



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Reviste Noutati Psihologie

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”
Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne