logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

Ciresele, motive pentru care ar trebui sa le consumi

Originare din Asia Mica, ciresele sunt unele din cele mai populare fructe, caracterizate prin culorile atractive, textura, aspectul apetisant si gustul delicios. In tara noastra exista trei varietati principale si peste 25 de soiuri cultivate, fiind accesibile la sfarsitul primaverii si inceputul verii.

24.05.2017

Oana-Teodora Balaniuc

3791

Timp estimat de citire:

2 minute, 41 secunde

Pot fi consumate proaspete sau deshidratate, sub forma de dulceata, compoturi, bomboane, vin si din alte alimente procesate. Bineinteles ca specialistii le recomanda in cea mai sanatoasa forma de consum, adica in stare proaspata sau deshidratate, dar fara adaos de zahar.

Vitamine, minerale si putine calorii

In afara faptului ca au putine calorii, sunt caracterizate prin indice glicemic mic si sunt o sursa buna de potasiu, vitamina C, retinol, melatonina si fibre. Au continut bogat de antioxidanti, cum sunt antocianinele caracterizate prin pigmentii de culoare rosie, si quercitina, care are un puternic rol antiinflamator. Fitonutrientii (terpenele) au un rol important in prevenirea cancerului.

Fiind o buna sursa de potasiu, ciresele sunt considerate un reglator al tensiunii arteriale, iar prin aportul caloric redus si prin efectul laxativ usor pot fi recomandate pacientilor cu obezitate.

Recomandate in numeroase afectiuni

Aceste fructe delicioase contin pana la 90% apa, din acest motiv pot fi considerate un bun diuretic. Pe langa aceste proprietati, mai au si actiune de purificare a organismului, astfel incat ele se pot recomanda in afectiuni renale, (de exemplu in litiaza renala), reumatism, artrita, guta si ateroscleroza (impiedicand depunerea colesterolului). Trebuie insa sa se acorde mare atentie la introducerea cireselor dulci in alimentatia diabeticilor, deoarece acestea contin 13-14% carbohidrati.

Din cauza ca sunt usor acide, consumul lor este benefic in colitele de fermentatie si in hepatitele cronice, pentru ca ajuta la regenerarea parenchimului hepatic.

Au rol antistres

Ciresele sunt fructe bogate in melatonina, substanta avand numeroase beneficii asupra sanatatii umane. Este un hormon produs in mare parte de glanda pineala si se deriva din serotonina, hormon caruia i se mai spune si ,,hormonul fericirii”. Melatonina mai are rol antioxidant si antistres si da efecte antidepresive si neuroprotectoare. Fiind si un hormon cu o importanta aparte in reglarea somnului, cercetatorii recomanda consumul cireselor inainte cu o ora de somn.

In mai multe studii s-a demonstrat ca datorita acestui hormon-minune si a compusilor bioactivi din cirese, ele pot fi foarte eficiente in prevenirea si tratarea cancerului mamar, deoarece melatonina scade numarul de receptori de estrogeni si poate inhiba dezvoltarea cancerului mamar estrogeno-dependent. De asemenea, mai ofera o buna protectie impotriva cancerului de prostata si a celui de colon.

Gustare recomandata sportivilor

Ciresele primesc in ultima vreme o atentie tot mai mare datorita capacitatilor lor antiinflamatorii si antioxidante. Sunt recomandate sportivilor deoarece s-a observat ca dupa antrenamente consumul cireselor este benefic in recuperarea functiei musculare, in inhibarea inflamatiei induse de efortul fizic si de stresul oxidativ si, mai important, in reducerea durerilor musculare. Aceste efecte au fost demonstrate atat la alergatul pe distante lungi, cat si la antrenamentele de forta.

Daca te-am convins sa le incluzi in dieta datorita proprietatilor extraordinare pe care le au, nu uita ca trebuie consumate cu moderatie, ca toate alimentele de altfel, fiind recomandate ca gustari sau desert la mesele principale.

Valori nutritionale pentru 100 g de cirese:

  • 173 mg de potasiu
  • 10 mg vitamina C
  • 1283 UI vitamina A (DZR 2500 UI)
  • 2 g fibre alimentare
  • 72 kcal (dulci)/50 kcal (acrisoare)

Oana-Teodora Balaniuc

Nutritionist-dietetician

Etichete:

beneficii cirese, cirese

Articole recomandate din categoria Beneficii fructe si legume

10 legume diuretice și beneficiile lor pentru sănătate
Balonarea și retenția de apă sunt probleme cu care oricine se poate confrunta, indiferent..

25.08.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
De ce sunt cireșele atât de scumpe?

19.05.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

18.05.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
Ce sa pui mai des in bolul cu salata: top 10 cele mai bune verdeturi

05.05.2022

tonica
nutritie sanatoasa
Cele mai sănătoase fructe din lume

05.04.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Colesterol mărit? Consumă sweetie de câteva ori pe săptămână

04.02.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

22.01.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031241
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345237
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348175
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294496
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160112

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Sanatate Reviste Sport

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Retete de sanatate de la Naturalis
Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne