logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
nutritie-sanatoasa

Ciresele, motive pentru care ar trebui sa le consumi

Originare din Asia Mica, ciresele sunt unele din cele mai populare fructe, caracterizate prin culorile atractive, textura, aspectul apetisant si gustul delicios. In tara noastra exista trei varietati principale si peste 25 de soiuri cultivate, fiind accesibile la sfarsitul primaverii si inceputul verii.

24.05.2017

Oana-Teodora Balaniuc

3544

Timp estimat de citire:

2 minute, 41 secunde

Pot fi consumate proaspete sau deshidratate, sub forma de dulceata, compoturi, bomboane, vin si din alte alimente procesate. Bineinteles ca specialistii le recomanda in cea mai sanatoasa forma de consum, adica in stare proaspata sau deshidratate, dar fara adaos de zahar.

Vitamine, minerale si putine calorii

In afara faptului ca au putine calorii, sunt caracterizate prin indice glicemic mic si sunt o sursa buna de potasiu, vitamina C, retinol, melatonina si fibre. Au continut bogat de antioxidanti, cum sunt antocianinele caracterizate prin pigmentii de culoare rosie, si quercitina, care are un puternic rol antiinflamator. Fitonutrientii (terpenele) au un rol important in prevenirea cancerului.

Fiind o buna sursa de potasiu, ciresele sunt considerate un reglator al tensiunii arteriale, iar prin aportul caloric redus si prin efectul laxativ usor pot fi recomandate pacientilor cu obezitate.

Recomandate in numeroase afectiuni

Aceste fructe delicioase contin pana la 90% apa, din acest motiv pot fi considerate un bun diuretic. Pe langa aceste proprietati, mai au si actiune de purificare a organismului, astfel incat ele se pot recomanda in afectiuni renale, (de exemplu in litiaza renala), reumatism, artrita, guta si ateroscleroza (impiedicand depunerea colesterolului). Trebuie insa sa se acorde mare atentie la introducerea cireselor dulci in alimentatia diabeticilor, deoarece acestea contin 13-14% carbohidrati.

Din cauza ca sunt usor acide, consumul lor este benefic in colitele de fermentatie si in hepatitele cronice, pentru ca ajuta la regenerarea parenchimului hepatic.

Au rol antistres

Ciresele sunt fructe bogate in melatonina, substanta avand numeroase beneficii asupra sanatatii umane. Este un hormon produs in mare parte de glanda pineala si se deriva din serotonina, hormon caruia i se mai spune si ,,hormonul fericirii”. Melatonina mai are rol antioxidant si antistres si da efecte antidepresive si neuroprotectoare. Fiind si un hormon cu o importanta aparte in reglarea somnului, cercetatorii recomanda consumul cireselor inainte cu o ora de somn.

In mai multe studii s-a demonstrat ca datorita acestui hormon-minune si a compusilor bioactivi din cirese, ele pot fi foarte eficiente in prevenirea si tratarea cancerului mamar, deoarece melatonina scade numarul de receptori de estrogeni si poate inhiba dezvoltarea cancerului mamar estrogeno-dependent. De asemenea, mai ofera o buna protectie impotriva cancerului de prostata si a celui de colon.

Gustare recomandata sportivilor

Ciresele primesc in ultima vreme o atentie tot mai mare datorita capacitatilor lor antiinflamatorii si antioxidante. Sunt recomandate sportivilor deoarece s-a observat ca dupa antrenamente consumul cireselor este benefic in recuperarea functiei musculare, in inhibarea inflamatiei induse de efortul fizic si de stresul oxidativ si, mai important, in reducerea durerilor musculare. Aceste efecte au fost demonstrate atat la alergatul pe distante lungi, cat si la antrenamentele de forta.

Daca te-am convins sa le incluzi in dieta datorita proprietatilor extraordinare pe care le au, nu uita ca trebuie consumate cu moderatie, ca toate alimentele de altfel, fiind recomandate ca gustari sau desert la mesele principale.

Valori nutritionale pentru 100 g de cirese:

  • 173 mg de potasiu
  • 10 mg vitamina C
  • 1283 UI vitamina A (DZR 2500 UI)
  • 2 g fibre alimentare
  • 72 kcal (dulci)/50 kcal (acrisoare)

Oana-Teodora Balaniuc

Nutritionist-dietetician

Etichete:

beneficii cirese, cirese

Articole recomandate din categoria Beneficii fructe si legume

O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe
Un măr pe zi ține doctorul departe, spune un vechi proverb englezesc. Dar un nou studiu ar..

18.05.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
Ce sa pui mai des in bolul cu salata: top 10 cele mai bune verdeturi

05.05.2022

tonica
nutritie sanatoasa
Cele mai sănătoase fructe din lume

05.04.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Colesterol mărit? Consumă sweetie de câteva ori pe săptămână

04.02.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

22.01.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

08.01.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Citricele – asemănări și deosebiri

28.12.2020

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027372
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341857
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345649
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291796
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155281

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Noutati Sanatate Sport

Recomandări din alte categorii

Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne