logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi

          martie 4, 2021

          Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!

          martie 3, 2021
          Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Legumele-vedetă ale primăverii

          martie 5, 2021

          Top surse naturale de vitamina C

          martie 4, 2021

          10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
nutritie-sanatoasa

Ciresele, motive pentru care ar trebui sa le consumi

Originare din Asia Mica, ciresele sunt unele din cele mai populare fructe, caracterizate prin culorile atractive, textura, aspectul apetisant si gustul delicios. In tara noastra exista trei varietati principale si peste 25 de soiuri cultivate, fiind accesibile la sfarsitul primaverii si inceputul verii.

24.05.2017

Oana-Teodora Balaniuc

2875

Timp estimat de citire:

2 minute, 41 secunde

Pot fi consumate proaspete sau deshidratate, sub forma de dulceata, compoturi, bomboane, vin si din alte alimente procesate. Bineinteles ca specialistii le recomanda in cea mai sanatoasa forma de consum, adica in stare proaspata sau deshidratate, dar fara adaos de zahar.

Vitamine, minerale si putine calorii

In afara faptului ca au putine calorii, sunt caracterizate prin indice glicemic mic si sunt o sursa buna de potasiu, vitamina C, retinol, melatonina si fibre. Au continut bogat de antioxidanti, cum sunt antocianinele caracterizate prin pigmentii de culoare rosie, si quercitina, care are un puternic rol antiinflamator. Fitonutrientii (terpenele) au un rol important in prevenirea cancerului.

Fiind o buna sursa de potasiu, ciresele sunt considerate un reglator al tensiunii arteriale, iar prin aportul caloric redus si prin efectul laxativ usor pot fi recomandate pacientilor cu obezitate.

Recomandate in numeroase afectiuni

Aceste fructe delicioase contin pana la 90% apa, din acest motiv pot fi considerate un bun diuretic. Pe langa aceste proprietati, mai au si actiune de purificare a organismului, astfel incat ele se pot recomanda in afectiuni renale, (de exemplu in litiaza renala), reumatism, artrita, guta si ateroscleroza (impiedicand depunerea colesterolului). Trebuie insa sa se acorde mare atentie la introducerea cireselor dulci in alimentatia diabeticilor, deoarece acestea contin 13-14% carbohidrati.

Din cauza ca sunt usor acide, consumul lor este benefic in colitele de fermentatie si in hepatitele cronice, pentru ca ajuta la regenerarea parenchimului hepatic.

Au rol antistres

Ciresele sunt fructe bogate in melatonina, substanta avand numeroase beneficii asupra sanatatii umane. Este un hormon produs in mare parte de glanda pineala si se deriva din serotonina, hormon caruia i se mai spune si ,,hormonul fericirii”. Melatonina mai are rol antioxidant si antistres si da efecte antidepresive si neuroprotectoare. Fiind si un hormon cu o importanta aparte in reglarea somnului, cercetatorii recomanda consumul cireselor inainte cu o ora de somn.

In mai multe studii s-a demonstrat ca datorita acestui hormon-minune si a compusilor bioactivi din cirese, ele pot fi foarte eficiente in prevenirea si tratarea cancerului mamar, deoarece melatonina scade numarul de receptori de estrogeni si poate inhiba dezvoltarea cancerului mamar estrogeno-dependent. De asemenea, mai ofera o buna protectie impotriva cancerului de prostata si a celui de colon.

Gustare recomandata sportivilor

Ciresele primesc in ultima vreme o atentie tot mai mare datorita capacitatilor lor antiinflamatorii si antioxidante. Sunt recomandate sportivilor deoarece s-a observat ca dupa antrenamente consumul cireselor este benefic in recuperarea functiei musculare, in inhibarea inflamatiei induse de efortul fizic si de stresul oxidativ si, mai important, in reducerea durerilor musculare. Aceste efecte au fost demonstrate atat la alergatul pe distante lungi, cat si la antrenamentele de forta.

Daca te-am convins sa le incluzi in dieta datorita proprietatilor extraordinare pe care le au, nu uita ca trebuie consumate cu moderatie, ca toate alimentele de altfel, fiind recomandate ca gustari sau desert la mesele principale.

Valori nutritionale pentru 100 g de cirese:

  • 173 mg de potasiu
  • 10 mg vitamina C
  • 1283 UI vitamina A (DZR 2500 UI)
  • 2 g fibre alimentare
  • 72 kcal (dulci)/50 kcal (acrisoare)

Oana-Teodora Balaniuc

Nutritionist-dietetician

Etichete:

beneficii cirese, cirese

Articole recomandate din categoria Beneficii fructe si legume

Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?
Probabil ai mai auzit proverbul englezesc “Un măr pe zi ține doctorul departe” (“An apple a..

22.01.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

08.01.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Citricele – asemănări și deosebiri

28.12.2020

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
De ce sunt migdalele indicate în diete și alte lucruri mai puțin știute despre ele

27.07.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Sunt piersicile potrivite pentru pierderea în greutate?

25.06.2020

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Mazărea verde: multiple beneficii într-o singură păstaie

11.06.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Beneficiile căpșunelor. Motive să le consumi mai des

14.05.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017459
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333333
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338825
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285493
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143488



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Retete Noutati Psihologie

Recomandări din alte categorii

Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor
Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020
3 rețete de dietă cu țelină apio
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne