logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
          cum se face o flotare la perete

          Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății

          aprilie 24, 2025
          radiografie dentara

          România, la coada clamentului în UE în privința sănătății orale

          martie 21, 2025
          opțiuni alimentare nesănătoase

          Doar 5 zile de dietă nesănătoasă pot declanșa efectele obezității asupra creierului

          martie 17, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          mai 14, 2025
          dieta de 16 zile

          Dieta HBD: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

          mai 2, 2025
          Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

          Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

          aprilie 7, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimentația în adolescență

          Alimentația în adolescență – startul către un stil de viață sănătos

          aprilie 29, 2025
          alegeri alimentare sănătoase

          Alimentația – între nevoi, pofte, dorințe

          aprilie 28, 2025
          Moduri de preparare a ouălor

          Moduri de preparare a ouălor

          aprilie 22, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          aprilie 14, 2025
          îndulcitori cu stevie

          Beneficiile consumului de stevie, rețete sănătoase cu stevie

          aprilie 8, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • ce este diabetul de tip 5

          Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial

          mai 12, 2025
          igiena dentară precară

          Igiena orală deficitară poate afecta inima

          mai 7, 2025
          Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

          Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

          aprilie 24, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
          ce pot face oamenii creativi

          Expert: Oamenii sănătoși și creativi au în comun aceste 6 lucruri

          octombrie 7, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
nutritie-sanatoasa

Ce trebuie să știți despre vitamina C

Vitamina C (sau acidul ascorbic) este fără doar și poate una din cele mai eficiente substanțe cu rol antioxidant. Această vitamină solubilă în apă ajută la stoparea proceselor degenerative și la bunul mers al întregului organism.

28.07.2023

tonica
Vitamina C
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 11 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook
Cuprins
1. Utilitatea vitaminei C
2. Surse naturale de vitamina C
3. Recomandări privind necesarul de vitamina C
4. Riscuri privind administrarea de vitamina C

Acidul ascorbic are o istorie destul de lungă, prima dată fiind menționat în secolul 16impreuna cu afecțiunea care l-a făcut celebru-scorbutul. Organismul uman nu este capabil să sintetizeze această vitamină, motiv pentru care dieta și suplimentele alimentare sunt cele mai importante surse.

Utilitatea vitaminei C

  • Vitamina C participă la formarea colagenului (componentă esențială a cartilajelor, tendoanelor, ligamentelor, pielii și oaselor).
  • Fără vitamina C metabolizarea aminoacizilor și sinteza hormonilor nu ar fi posibilă.
  • Rata de absorbție a calciului și a fierului sunt direct influențate de către vitamina C.
  • Putem afirma că stâlpul de susținere al sistemului imunitar este vitamina C.
  • Cicatrizarea corectă și vindecarea plăgilor are nevoie de o cantitate adecvată de vitamina C.
  • Rolul antioxidant al vitaminei C ajută întreg organismul să lupte împotriva a numeroase afecțiuni, printre care se numără și cancerul, diabetul zaharat sau afecțiunile cardiovasculare.
  • Vitamina C poate fi considerat un conservant natural pentru alimente

Surse naturale de vitamina C

Cele mai bune surse de vitamina C sunt fructele și legumele. Astfel, o dietă bogată în acestea oferă zilnic o cantitate adecvată de vitamina C. Legumele precum ardeiul gras, pătrunjelul, legumele cu frunze verzi (spanac, varză, broccoli), usturoiul, cartofii, morcovii și conopidă sunt printre cele mai bune surse de acid ascorbic. În aceeași măsură, fructele vor aduce un plus de vitamina C. Dintre acestea amintim că cele mai bune surse: citricele, kiwi, papaya, fructele de pădure, pepenele galben, caisele, cireșele, strugurii și fructul kaki. Astfel o dietă bazată pe 3-5 porții de fructe sau legume va ajută organismul să lupte printr-un aport corect de vitamina C.

Recomandări privind necesarul de vitamina C

Dacă alimentația este singura sursă de vitamina C, atunci riscul de apariție a toxicității legate de o supraîncărcare cu vitamina C este apropape imposibil. Dacă se optează însă pentru suplimentele alimentare, atunci trebuie să existe limite în aportul acestora. Astfel, doza zilnică recomandată de vitamina C este de 75-90 mg. Limita maximă admisă și peste care apare toxicitatea acestui compus este de 2000mg/zi. Organismul uman este într-o continuă schimbare, motiv pentru care și nevoile se pot modifica. Pornind de la acest lucru vă propunem următoarele recomandări, în funcție de vârstă:

  • 0-6 luni – 40 mg;
  • 7 luni -1 an – 50 mg;
  • 1-3 ani – 15 mg;
  • 4-8 ani – 25 mg;
  • 9-13 ani – 45 mg;
  • 14 – 18 ani (65-75mg);
  • adulți – (75-90 mg);
  • femei însărcinate – 85 mg;
  • femei care alăptează – 120 mg.

Riscuri privind administrarea de vitamina C

Chiar dacă vitamina C pare unul din cei mai benigni compuși, în exces aceasta poate să fie răspunzătoare de o serie de efecte secundare. Litiaza renală este una din consecințele depunerii de oxalat la nivelul tractului urinar în urma excesului de vitamina C. De asemenea, o cantitate prea mare de vitamina C poate să aibă și un efect diuretic.

Cantitatea de fier din intestin poate să fie sporită de un aport crescut de vitamina C. Acest lucru se traduce prin apariția tulburărilor gastrointestinale: greață, vărsături, dureri abdominale și constipație. De asemenea, la o cantitate foarte mare de vitamina C ingerată pot să apară dureri de cap, amețeli și chiar stări de leșin. Și nu în ultimul rând merită amintită interacțiunea vitaminei C cu alte medicamente, printre care amintim antiinflamatoarele nesteroidiene și antiacidele care conțin săruri de aluminiu. Recomandăm prudență în cazul în care asociați vitamina C cu aceste medicamente.

Data publicarii: 28.07.2023

Etichete

Etichete:

alimente bogate in vitamina c, alimente care contin vitamina C, recomandari vitamina C, rolul vitaminei C, vitamina c, vitamina c beneficii

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

alegeri alimentare sănătoase
Alimentația - între nevoi, pofte, dorințe
Vreau să mănânc ceva! Îmi este poftă de... ceva! Aș mânca.....

28.04.2025

Alina Epure
nutritie sanatoasa
Moduri de preparare a ouălor
Moduri de preparare a ouălor

22.04.2025

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Alimente care reduc pofta de dulce. Alternative sănătoase la zahăr
Alimente care reduc pofta de dulce. Alternative sănătoase la zahăr

17.04.2025

Irina Gache
nutritie sanatoasa
Alimente bogate în vitamina K2: listă, beneficii, de ce sunt importante
Alimente bogate în vitamina K2: listă, beneficii, de ce sunt importante

15.04.2025

Elena Cornelia Dobre
nutritie sanatoasa
Carbohidrați complecși vs. carbohidrați simpli. Cum să faci alegeri sănătoase
Carbohidrați complecși vs. carbohidrați simpli. Cum să faci alegeri sănătoase

14.04.2025

Irina Gache
nutritie sanatoasa
Beneficiile consumului de ștevie, rețete sănătoase cu ștevie
Beneficiile consumului de ștevie, rețete sănătoase cu ștevie

10.04.2025

Ecaterina Lupașcu
nutritie sanatoasa
Făina Manitoba: ce este, beneficii și utilizări culinare
Făina Manitoba: ce este, beneficii și utilizări culinare

07.04.2025

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Evenimente Vedete Psihologie

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne