logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Slabeste sanatos cu dieta de 1.200 de calorii pe zi

Atunci cand vrei sa-ti subtiezi in mod vizibil silueta, mizeaza cu toata increderea pe adoptarea regimului hipocaloric de 1.200 de calorii pe zi. Desi este restrictiv si impune mult autocontrol, merita din plin efortul. Vei slabi negresit, in plus rezultatele isi vor face prezenta destul de repede.

06.03.2017

Natalia Talmacec

17664

Timp estimat de citire:

3 minute, 44 secunde
Cuprins
1. Dieta de 1.200 de calorii – principii de baza
2. Dieta de 1.200 de calorii – plan alimentar pentru 5 zile
3. Sfaturi practice

Ti-ai propus sa scapi de kilogramele in plus adunate in timpul iernii, dar nu prea ai timp de mers la sala si programe sofisticate de slabit? Iti propunem sa mergi pe cai batatorite si sa incerci dieta de 1.200 de calorii. Este aportul caloric minim recomandat pe zi pentru o scadere in greutate sigura si sanatoasa. Nu intamplator foarte multe dintre planurile alimentare create de specialistii in nutritie care vizeaza pierderea ponderala intrunesc acest numar de calorii.

Dieta de 1.200 de calorii – principii de baza

Secretul dietei 1.200 sta in monitorizarea si evaluarea riguroasa a numarului de calorii consumate. Pentru asta, va trebui inveti sa-ti alcatuiesti meniul, facand calcule exacte, masurand cantitatile alimentelor si verificand tabelele care indica nivelul lor energetic. Ca sa-ti fie mai usor, poti recurge la ajutorul aplicatiilor disponibile online sau direct pe telefon. Nu exista alimente specifice pe care ar trebui sa le incluzi in dieta si nici produse interzise cu desavarsire. Regula este sa nu depasesti, cel putin nu cu foarte mult, pragul de 1.200 de calorii. Evident, infometarea pe tot parcursul zilei in favoarea unei mese copioase seara sau savurarea unei prajituri cu un continut caloric ridicat in detrimentul gustarilor echilibrate nu sunt optiuni viabile.

Dieta de 1.200 de calorii – plan alimentar pentru 5 zile

Crezi ca 1.200 de calorii inseamna prea putin? Daca faci alegeri sanatoase, vei constata ca poti manca mai mult decat ti-ai fi inchipuit. Exemplele de mai jos, te vor convinge de acest lucru.

Dieta 1.200 calorii: Ziua 1

Mic dejun:

  • 1 bol mic de lapte degresat cu cereale integrale – 200 calorii
  • 1 pahar de suc natural de fructe – 60 calorii
  • 1 cafea neagra – 6 calorii

Pranz:

  • 2 felii de paine de secara – 138 calorii;
  • salata de ton (2 rosii, 1 casravete mediu, 3 frunze de salta verde sau un pumn de rucola, conserva de ton in suc propriu, putin ulei de masline sau susan, zeama de lamaie) – 320 calorii.

Gustare: 1 banana mica, mai verde – 106 calorii

Cina: piept de pui la gratar cu garnitura de legume (fasole verde, mazare, conopida, morcovi „baby”) – 370 calorii

Dieta 1.200 calorii: Ziua 2

Mic dejun:

  • 1 ou fiert tare – 90 de calorii
  • 2 felii de paine integrala unse cu putin unt de cocos – 200 calorii
  • 1 portocala – 47 de calorii

Pranz:

  • cartofi copti cu fasole alba si sos de tomate – 300 de calorii
  • branzica de vaci degresata cu arpagic – 80 calorii

Gustare: baton de cereale muesli – 180 calorii

Cina:

  • salata de orez cu pui si banane – 280 calorii
  • ¼ de avocado – 50 calorii

Dieta 1.200 calorii: Ziua 3

Mic dejun:

  • 2 felii de bacon la gratar – 200 calorii
  • rosii in suc propriu la conserva (100 g) – 16 calorii
  • 2 felii de paine integrala sau graham cu un pic de un de cocos si miere – 220 calorii
  • un bol mic de salata de fructe sau 1 pahar de suc natural – 60 calorii

Pranz:

  • supa crema de ciuperci champignon – 96 calorii
  • 1 felie de paine prajita unsa cu putin unt – 108 calorii

Gustare:

  • 4 patratele de ciocolata neagra – 110 calorii
  • 1 mar mare – 80 calorii

Cina:

  • 1 portie de paste primavera cu legume – 129 calorii
  • 1 lingura de parmezan razuit – 50 de calorii
  • 1 pahar de vin rosu – 123 calorii

Dieta 1.200 calorii: Ziua 4

Mic dejun:

  • 1 bol mic de terci de ovaz preparat cu lapte degresat – 200 calorii
  • 1 pahar de suc natural de fructe – 60 calorii

Pranz:

  • 1 cana cu quinoa gatita sau 1 cana de orez brun – 220 calorii
  • ½ cana de tofu – 100 calorii
  • Broccoli la aburi – 126 calorii

Gustare:

  • 1 iaurt mic degresat – 60 de calorii
  • 1 mana de migdale si stafide – 97 calorii

Cina:

  • 2 fileuri de pastrav – 248 calorii
  • legume trase la tigaie – 130 calorii

Dieta 1.200 calorii: Ziua 5

Mic dejun:

  • omleta din 2 oua cu ceapa si ardei gras – 200 calorii
  • 1 felie de paine integrala – 69 calorii
  • 1 pahar de suc de fructe – 60 calorii

Pranz:

  • file de porc la gratar – 310 calorii
  • salata generoasa de verdeturi cu putin ulei de masline si zeama de lamaie – 90 calorii

Gustare:

  • 1 mar mare – 80 calorii
  • ½ canda de afine – 43 calorii

Cina:

  • 1 cana de ghiveci de legume – 134 calorii
  • ½ cana de tofu – 100 calorii
  • 1 pahar de vin rosu – 123 calorii

Sfaturi practice

  • Elimina in mod sistematic din farfurie grasimea vizibila;
  • Recurge cat mai des posibil la gatitul la aburi, la cuptor sau gratar;
  • Prepara supe de legume consistente;
  • Asezoneaza pastele sau orezul cu sos de tomate de casa: curata cateva rosii de coaja si seminte, taie-le marunt, amesteca-le cu ceapa si usturoi tocate, apoi da-le la foc domol pana cand zeama se va evapora si compozitia se va ingrosa;
  • Pentru a da savoare mancarurilor, foloseste cat mai multe ierburi aromatice, suc de lamaie si condimente (mustar, piper, coriandru, curry etc.)

Natalia Talmacec

Etichete:

dieta de 1200 de calorii, dieta de slabit, dieta pe zile, regim de slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026646
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341210
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345133
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291315
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154278

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Psihologie Sanatate Noutati Reviste

Recomandări din alte categorii

Dieta cu orez
Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Retete de sanatate de la Naturalis
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne