logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare

          aprilie 19, 2021

          De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Echilibrul energetic, secretul în controlul greutății

          aprilie 20, 2021

          Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Alimente procesate recomandate și de evitat

          Alimente procesate recomandate și de evitat

          aprilie 21, 2021

          Fructele de padure si antioxidantii pe care ii contin

          aprilie 16, 2021

          Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Feluri de mâncare gustoase, dar sărace în calorii

          aprilie 22, 2021

          Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
retete

Cină dietetică și sățioasă: Spaghete de dovlecei cu roșii coapte, fasole și sos pesto

25.05.2020

Natalia Talmacec

1426

Timp estimat de citire:

2 minute, 51 secunde

Ultima masă a zilei poate fi problematică, mai ales dacă ești o persoană gurmandă și trebuie să-ți ții sub control consumul de calorii. Poate fi o adevărată provocare să găsești o variantă care să nu-ți pună în pericol silueta, să te sature și să-ți bucure papilele gustative. Ei bine, venim cu o propunere tentantă!

Atunci când încerci să slăbești, să ai în fața ta o farfurie plină de spaghete de dovlecei cu sos din belșug poate fi tot ce-ți dorești, după o zi lungă și stresantă. Îți fură ochii, păcălindu-ți creierul, și te face să crezi că ești pe cale să mănânci o porție zdravănă de paste adevărate. Vestea bună este că acest preparat surogat nu este lipsit de savoare. Ba chiar poate fi o surpriză mai mult decât plăcută până și pentru cei mai pretențioși, iar ceea ce contează cu adevărat este că îți permite să mănânci pe săturate cu economie substanțială în ceea ce privește consumul de carbohidrați și calorii.

Ingrediente necesare pentru patru porții:

  • 3 dovlecei de circa 400 g
  • ¼ cană apă
  • 2 căni de roșii cherry, tăiate pe jumătate
  • 1 lingură ulei de măsline extra-virgin
  • ¼ de linguriță sare de mare
  • ¼ de linguriță piper
  • 1 de cană de fasole cannellini la conservă, clătită

Pentru sosul pesto:

  • 2 căni de frunze de busuioc proaspăt
  • 1 cană de frunze de pătrunjel proaspăt
  • ½ de cană de parmezan ras
  • ⅓ de cană de migdale decojite crude
  • 1 cățel de usturoi
  • 1 ½ de linguri de oțet balsamic
  • ¼ de linguriță de sare de mare
  • ¼ de linguriță de piper măcinat
  • ¼ de cană de ulei de măsline extra-virgin
  • ¼ de cană de apă

Mod de preparare:

Pasul 1

Pregătește sosul pesto. Pune într-un blender busuiocul, pătrunjelul, parmezanul, migdalele, usturoiul, oțetul, câte ¼ de linguriță de sare și piper și mixează totul până când obții o pastă groasă, apoi, adaugă puțin câte puțin ¼ de cană de ulei, continuând procesul de mixare. La final, adaugă apa și mai mixează puțin până când rezultă o compoziție omogenă.

Pasul 2

Preîncălzește cuptorul la 200 °C și tapetează o tavă cu hârtie de copt.

Pasul 3

Taie în jumătate, pe lungime, dovleceii și scoate-le semințele. Pune-i cu partea tăiată în jos într-un vas ce poate fi folosit la cuptorul cu microunde și adăugă ¼ de cană de apă. Prepară-i la microunde timp de aproximativ 15 minute.

Pasul 4

Între timp, amestecă într-un bol mare roșiile cu ulei, sare și piper, apoi transferă-le în tava de copt pregătită și dă-le la cuptorul preîncălzit, timp de 10-12 minute, până când acestea devin moi, iar pielița li se încrețește ușor. După ce scoți roșiile din cuptor, amestecă-le cu fasolea.

Pasul 5

Răzuiește pulpa dovleceilor într-un vas mare, apoi împarte-o pe patru farfurii. Pune în fiecare farfurie câte o parte din amestecul de roșii și fasole și o parte din sosul pesto.

Mărimea porției: 1 ½ căni

Valori nutriționale/porție: 351 de calorii, 34 g de carbohidrați, 19 g de grăsimi, 11 g de proteine, 10 de fibre.

Etichete:

calorii, carbohidrati, cina, masa de seara, paste dovlecei, retete dietetice, silueta, sos pesto

Articole recomandate din categoria Retete

Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă
Ultima masă a zilei poate reprezenta o reală provocare atunci când nu ai prea mult timp l..

06.04.2021

Natalia Talmacec
retete
Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

31.03.2021

Natalia Talmacec
retete
Lipie cu pui și legume

29.03.2021

Marius Vasilescu
retete
Fasole verde cu ou

29.03.2021

Marius Vasilescu
retete
Salată de ton

29.03.2021

Marius Vasilescu
retete
E timpul pentru banana bread: 3 rețete pe care să le încerci

24.03.2021

Natalia Talmacec
retete
Rețete speciale pentru copii cu intoleranță la gluten

15.03.2021

Natalia Talmacec
retete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018829
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334557
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339729
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286493
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 145061

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Reviste Noutati Sport

Recomandări din alte categorii

(P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?
Retete de sanatate de la Naturalis
O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire
Feluri de mâncare gustoase, dar sărace în calorii
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne