logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
retete

Cină dietetică și sățioasă: Spaghete de dovlecei cu roșii coapte, fasole și sos pesto

25.05.2020

Natalia Talmacec

2749

Timp estimat de citire:

2 minute, 51 secunde

Ultima masă a zilei poate fi problematică, mai ales dacă ești o persoană gurmandă și trebuie să-ți ții sub control consumul de calorii. Poate fi o adevărată provocare să găsești o variantă care să nu-ți pună în pericol silueta, să te sature și să-ți bucure papilele gustative. Ei bine, venim cu o propunere tentantă!

Atunci când încerci să slăbești, să ai în fața ta o farfurie plină de spaghete de dovlecei cu sos din belșug poate fi tot ce-ți dorești, după o zi lungă și stresantă. Îți fură ochii, păcălindu-ți creierul, și te face să crezi că ești pe cale să mănânci o porție zdravănă de paste adevărate. Vestea bună este că acest preparat surogat nu este lipsit de savoare. Ba chiar poate fi o surpriză mai mult decât plăcută până și pentru cei mai pretențioși, iar ceea ce contează cu adevărat este că îți permite să mănânci pe săturate cu economie substanțială în ceea ce privește consumul de carbohidrați și calorii.

Ingrediente necesare pentru patru porții:

  • 3 dovlecei de circa 400 g
  • ¼ cană apă
  • 2 căni de roșii cherry, tăiate pe jumătate
  • 1 lingură ulei de măsline extra-virgin
  • ¼ de linguriță sare de mare
  • ¼ de linguriță piper
  • 1 de cană de fasole cannellini la conservă, clătită

Pentru sosul pesto:

  • 2 căni de frunze de busuioc proaspăt
  • 1 cană de frunze de pătrunjel proaspăt
  • ½ de cană de parmezan ras
  • ⅓ de cană de migdale decojite crude
  • 1 cățel de usturoi
  • 1 ½ de linguri de oțet balsamic
  • ¼ de linguriță de sare de mare
  • ¼ de linguriță de piper măcinat
  • ¼ de cană de ulei de măsline extra-virgin
  • ¼ de cană de apă

Mod de preparare:

Pasul 1

Pregătește sosul pesto. Pune într-un blender busuiocul, pătrunjelul, parmezanul, migdalele, usturoiul, oțetul, câte ¼ de linguriță de sare și piper și mixează totul până când obții o pastă groasă, apoi, adaugă puțin câte puțin ¼ de cană de ulei, continuând procesul de mixare. La final, adaugă apa și mai mixează puțin până când rezultă o compoziție omogenă.

Pasul 2

Preîncălzește cuptorul la 200 °C și tapetează o tavă cu hârtie de copt.

Pasul 3

Taie în jumătate, pe lungime, dovleceii și scoate-le semințele. Pune-i cu partea tăiată în jos într-un vas ce poate fi folosit la cuptorul cu microunde și adăugă ¼ de cană de apă. Prepară-i la microunde timp de aproximativ 15 minute.

Pasul 4

Între timp, amestecă într-un bol mare roșiile cu ulei, sare și piper, apoi transferă-le în tava de copt pregătită și dă-le la cuptorul preîncălzit, timp de 10-12 minute, până când acestea devin moi, iar pielița li se încrețește ușor. După ce scoți roșiile din cuptor, amestecă-le cu fasolea.

Pasul 5

Răzuiește pulpa dovleceilor într-un vas mare, apoi împarte-o pe patru farfurii. Pune în fiecare farfurie câte o parte din amestecul de roșii și fasole și o parte din sosul pesto.

Mărimea porției: 1 ½ căni

Valori nutriționale/porție: 351 de calorii, 34 g de carbohidrați, 19 g de grăsimi, 11 g de proteine, 10 de fibre.

Etichete:

calorii, carbohidrati, cina, masa de seara, paste dovlecei, retete dietetice, silueta, sos pesto

Articole recomandate din categoria Retete

Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!
Putem să spunem că pepenele verde este sinonim cu vara! Și mai ales când plănuiți un g..

05.08.2022

Mariș Adelina
retete
5 retete de sosuri dietetice pentru salate si fripturi

04.08.2022

tonica
retete
Supă de castraveți, gata în 10 minute!

15.07.2022

Mariș Adelina
retete
Rețetă de clătite americane fără zahăr

23.05.2022

Mariș Adelina
retete
4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

23.05.2022

Mariș Adelina
retete
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

17.12.2021

tonica
retete
Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

08.10.2021

tonica
retete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030503
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344536
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347661
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293918
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159002

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Sanatate Noutati Editorial

Recomandări din alte categorii

Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne