logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022

          Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

          mai 10, 2022

          Top alternative naturale pentru zahar

          mai 6, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022

          Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

          martie 17, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021

          Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
retete

Gustoase și sănătoase: brioșe cu fulgi de ovăz și banane

06.07.2020

Natalia Talmacec

3444

Timp estimat de citire:

3 minute, 8 secunde

Fac o pereche grozavă cu o cafea neagră sau un ceai aromat la micul dejun, fiind o alternativă formidabilă pentru clasicul terci de ovăz. Cu același succes, pot fi și o gustare sățioasă, care să-ți astâmpere o inoportună senzație de foame, în orele de după-amiază. Ceea ce o să-ți placă și mai mult la aceste brioșe este că se fac extrem de simplu și rapid.

Să mănânci bine, inclusiv „ceva” dulce, și să rămâi în limitele unui consum caloric restrictiv se dovedește a fi o reală provocare, dacă nu-ți planifici meniul din timp. Atunci când faci alegerile alimentare „la rece”, de pe o zi pe alta sau pentru mai multe zile la rând, poți avea un control mult mai bun asupra dietei și-ți poți urmări cu mai puține abateri obiectivul stabilit. Cu totul altfel stau lucrurile atunci când stabilești ce să mănânci cu puțin înainte de masă, când ești sub imperiul poftelor. Acesta este motivul pentru care am decis să-ți propunem o rețetă de brioșe fără făină, doldora de fibre dietetice, care să mențină senzația de sațietate și să-ți bucure pe cinste papilele gustative.

Sunt o opțiune excelentă când ești în criză de idei, dar și de timp. Și asta pentru că se prepară imediat,  iar apoi le poți păstra câteva zile la frigider, ca să le ai la îndemână în diminețile aglomerate sau în momentele disperate. Nu va trebui decât să le încălzești un pic înainte la cuptorul cu microunde.

Ingrediente necesare pentru 12 brioșe:

  • 3 căni de fulgi de ovăz
  • 1 ½ de căni de lapte cu 1,5% grăsimi
  • 2 banane coapte
  • ⅓ de cană de zahăr brun nerafinat
  • 2 ouă mari
  • 1 linguriță de praf de copt
  • 1 linguriță de pudră de scorțișoară
  • 1 linguriță de extract de vanilie
  • ½ de linguriță de sare
  • ½ de cană de nuci (pecan sau obișnuite), ușor prăjite și tocate

Mod de preparare:

Pasul 1

Preîncălzește cuptorul la 190 °C și pregătește o tavă de brioșe cu 12 forme, acoperind fiecare formă cu un strat fin de spray pentru gătit.

Pasul 2

Adaugă fulgii de ovăz în robotul de bucătărie și mărunțește-i, mixând de câteva ori până. Ai grijă să nu-i transformi în făină!

Pasul 3

Într-un bol mare, zdrobește bine cu furculița bananele, până când devin piure, apoi adaugă ouăle bătute ușor, laptele, zahărul, esența de vanilie și amestecă bine. Ulterior, pune pe rând: fulgii de ovăz mărunțiți, praful de copt, scorțișoara, sarea și nucile. Amestecă totul până când obții o compoziție omogenă.

Pasul 4

Pune în mod egal compoziția rezultată în cele 12 forme (cam câte ⅓ de cană în fiecare) și dă tava la cuptor, pentru aproximativ 25 de minute sau până când brioșele trec textul scobitoarei (dacă iese curată după ce este introdusă în centrul unei brioșe).

Pasul 5

După ce sunt scoase din cuptor, brioșele se lasă în tavă timp de 10 minute, după care se scot cu grijă și se pun pe un grătar pentru răcit prăjituri. Brioșele se pot consuma și calde, dar sunt mult mai gustoase când se răcoresc și ajung la temperatura camerei.

Mărimea porției: 1 brioșă

Valori nutriționale/porție: 178 de calorii, 26 g de carbohidrați, 6 g de grăsimi, 5 g de proteine, 3 g de fibre.

Etichete:

banane, briose cu fulgi de ovaz, calorii, carbohidrati, dieta, fibre, fulgi de ovaz, mic dejun, recomandat, sanatate, silueta, zahar

Articole recomandate din categoria Retete

Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie
Ce poate fi mai plăcut decât, după o zi obositoare petrecută la birou, să savurezi în liniște..

08.10.2021

tonica
retete
Supă cremă hrănitoare și răcoritoare cu castraveți

24.06.2021

Natalia Talmacec
retete
Rețete rapide și savuroase cu căpșune sub 400 de calorii

09.06.2021

Natalia Talmacec
retete
Feluri de mâncare gustoase, dar sărace în calorii

22.04.2021

Natalia Talmacec
retete
Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

06.04.2021

Natalia Talmacec
retete
Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

31.03.2021

Natalia Talmacec
retete
Lipie cu pui și legume

29.03.2021

Marius Vasilescu
retete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026520
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341106
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345030
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291246
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154104

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Evenimente Vedete Sport

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne