logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Deficitul caloric, cheia pierderii în greutate

Știu că te-ai săturat să auzi sfatul tradițional: „mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult”. Sfatul nu este fundamental greșit, dar el este infinit de greu de pus în practică în viața de zi cu zi și pe termen lung. De aceea o să îți redezvălui un „secret” care este singurul ce garantează reușita într-o cură de slăbire. Acesta este deficitul caloric.

06.11.2017

Dr. Corina Zugravu

5247

Timp estimat de citire:

4 minute, 27 secunde

În traducere liberă: să mănânci mai puțin decât consumi. Simplu?! Deloc, pentru că există mai multe variante.

Cea mai bună opțiune

Desigur, poți să păstrezi activitatea la același nivel și să mănânci cu mult mai puțin. Dar vei fi în stare să faci față senzației de foame și să nu lipsești organismul de nutrienții necesari?! Sau ai putea să mănânci la fel, dar să faci multă, foarte multă mișcare. Dincolo de defectele evidente ale acestei variante (în fond, ziua are numai 24 de ore și o bună parte din ele ești la serviciu), exemple practice au arătat că există și probleme pe termen lung: oamenii care au scăzut în greutate în acest fel nu au reușit să păstreze deficitul ponderal. Asta poate pentru că, pe măsură ce exersezi, organismul devine antrenat și consumă mai puțină energie ca la început. Dar dacă le-ai combina pe amândouă?! Să încerci să mănânci ceva mai puțin și să faci mai multă mișcare?! Aceasta este metoda ideală și îți vom da câteva detalii care te vor ajuta să reușești să menții deficitul caloric, astfel încât să îți atingi scopurile.

KiloSlim Gold este un supliment alimentar pentru slăbit, special conceput pentru a sprijini organismul în timpul procesului de slăbire. KiloSlim Gold sunt pastile de slăbit care conțin Glucomannan 100, o fibră naturală alimentară, cu putere mare de îngroșare, care nu poate fi asimilată și care nu conține calorii. Capsulele de slăbit cu Glucomannan 100 induc senzația de sațietate reduc apetitul, cresc vâscozitatea și volumul conținutului gastric, datorită capacității ridicate a acestei fibre de a absorbi apa.

Trucuri alimentare

Nu este adevărat că există alimente cu calorii negative, pozitive sau oricum altcumva. Alimentele au mai multe sau mai puține calorii. Totuși, există diferite variații aici care îți pot fi de folos:

  • Atunci când mănânci, arzi calorii. Cele mai multe calorii se ard mâncând proteine, cele mai puține, la consumul de grăsimi. Cum produsele alimentare conțin și proteine, și carbohidrați, și grăsimi, ai grijă să nu exagerezi cu lipidele, mai ales că ele au, în sine, dublul caloriilor aduse de proteine și carbohidrați.
  • Nutrienții calorigeni nu se absorb la fel. Uneori biodisponibilitatea lor este redusă din diferite motive și nu ajung în metabolism. Un exemplu este al amidonului rezistent. În consecință, nu fierbe mult pastele, orezul sau cartofii, astfel o parte din amidon nu va fi absorbit.
  • Evită alimentele procesate. Procesarea le-a maximizat biodisponibilitatea, se vor absorbi în cea mai mare parte și vor oferi integral caloriile organismului. Dacă vrei un exemplu, o cană mică de înghețată se absoarbe ușor. O farfurie plină cu broccoli fiert la aburi, echivalent caloric, se va digera cu dificultate datorită fibrelor și o parte din calorii vor fi pierdute
  • Alege mâncăruri care să îți țină foamea departe, chiar dacă nu au multe calorii. Alege alimente pline de proteine și de fibre, mănâncă încet, mestecă bine, încearcă să iei masa într-o atmosferă plăcută, cu familia. În acest fel te vei sătura înainte de a trece de caloriile pe care ți le-ai propus;
  • Mâncărurile foarte atrăgătoare, palatabile, vor fi consumate întotdeauna în cantitate mare. Alege ceva plăcut, dar sănătos și fără multe calorii. De exemplu, un fruct rar, exotic, bine copt poate fi tot atât de atrăgător, dar mult mai puțin calorigen decât o prăjitură.

Nelipsita mișcare – sfaturi practice

  • Nu mânca atât de mult încât să-ți piară cheful de a te mișca. Dacă ți-ai propus să faci sport la ora X, nu trebuie să iei masa înainte de asta. Lasă o pauză de 2 ore între masă și sport.
  • Principalul consumator de energie în corpul omenesc este metabolismul bazal, cel care ne asigură funcțiile vitale. Trebuie să adaugi exerciții fizice pentru a amplifica cheltuielile calorice.
  • Exercițiile fizice sunt benefice pe multiple planuri, nu numai pentru a menține deficitul caloric. Multe persoane care doresc să slăbească sunt deprimate. Sportul rezolvă și acest lucru.
  • Pentru a ști câtă energie consumi în mișcare, există tabele care o cuantifică în funcție de metabolismul bazal. Nu uita, pe măsură ce exersezi, organismul se adaptează și va trebui să crești intensitatea sau durata exercițiilor.

 În deficitul caloric trebuie să iei în considerare și alți factori: genetica asupra căreia nu ai nicio influență și eventualele medicamente pe care le iei și care pot influența fie apetitul, fie consumul energetic sau unele afecțiuni care pot avea efecte similare.

Etichete:

deficit caloric, dieta de slabit, slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031260
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345255
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348191
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294514
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160152

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Sanatate Reviste Noutati Retete

Recomandări din alte categorii

Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Retete de sanatate de la Naturalis
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne