logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile surprinzătoare ale consumului de roșii

          Beneficiile surprinzătoare ale consumului de roșii

          iulie 8, 2025
          Beneficiile surprinzătoare ale consumului de pere

          Beneficiile surprinzătoare ale consumului de pere

          iulie 7, 2025
          relație nesănătoasă cu mâncarea

          Alimentație dezordonată sau tulburare de alimentație. Care e diferența

          iulie 4, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
          renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

Deficitul caloric, cheia pierderii în greutate

Știu că te-ai săturat să auzi sfatul tradițional: „mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult”. Sfatul nu este fundamental greșit, dar el este infinit de greu de pus în practică în viața de zi cu zi și pe termen lung. De aceea o să îți redezvălui un „secret” care este singurul ce garantează reușita într-o cură de slăbire. Acesta este deficitul caloric.

06.11.2017

Dr. Corina Zugravu
Deficitul caloric, cheia pierderii în greutate
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 27 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

În traducere liberă: să mănânci mai puțin decât consumi. Simplu?! Deloc, pentru că există mai multe variante.

Cea mai bună opțiune

Desigur, poți să păstrezi activitatea la același nivel și să mănânci cu mult mai puțin. Dar vei fi în stare să faci față senzației de foame și să nu lipsești organismul de nutrienții necesari?! Sau ai putea să mănânci la fel, dar să faci multă, foarte multă mișcare. Dincolo de defectele evidente ale acestei variante (în fond, ziua are numai 24 de ore și o bună parte din ele ești la serviciu), exemple practice au arătat că există și probleme pe termen lung: oamenii care au scăzut în greutate în acest fel nu au reușit să păstreze deficitul ponderal. Asta poate pentru că, pe măsură ce exersezi, organismul devine antrenat și consumă mai puțină energie ca la început. Dar dacă le-ai combina pe amândouă?! Să încerci să mănânci ceva mai puțin și să faci mai multă mișcare?! Aceasta este metoda ideală și îți vom da câteva detalii care te vor ajuta să reușești să menții deficitul caloric, astfel încât să îți atingi scopurile.

KiloSlim Gold este un supliment alimentar pentru slăbit, special conceput pentru a sprijini organismul în timpul procesului de slăbire. KiloSlim Gold sunt pastile de slăbit care conțin Glucomannan 100, o fibră naturală alimentară, cu putere mare de îngroșare, care nu poate fi asimilată și care nu conține calorii. Capsulele de slăbit cu Glucomannan 100 induc senzația de sațietate reduc apetitul, cresc vâscozitatea și volumul conținutului gastric, datorită capacității ridicate a acestei fibre de a absorbi apa.

Trucuri alimentare

Nu este adevărat că există alimente cu calorii negative, pozitive sau oricum altcumva. Alimentele au mai multe sau mai puține calorii. Totuși, există diferite variații aici care îți pot fi de folos:

  • Atunci când mănânci, arzi calorii. Cele mai multe calorii se ard mâncând proteine, cele mai puține, la consumul de grăsimi. Cum produsele alimentare conțin și proteine, și carbohidrați, și grăsimi, ai grijă să nu exagerezi cu lipidele, mai ales că ele au, în sine, dublul caloriilor aduse de proteine și carbohidrați.
  • Nutrienții calorigeni nu se absorb la fel. Uneori biodisponibilitatea lor este redusă din diferite motive și nu ajung în metabolism. Un exemplu este al amidonului rezistent. În consecință, nu fierbe mult pastele, orezul sau cartofii, astfel o parte din amidon nu va fi absorbit.
  • Evită alimentele procesate. Procesarea le-a maximizat biodisponibilitatea, se vor absorbi în cea mai mare parte și vor oferi integral caloriile organismului. Dacă vrei un exemplu, o cană mică de înghețată se absoarbe ușor. O farfurie plină cu broccoli fiert la aburi, echivalent caloric, se va digera cu dificultate datorită fibrelor și o parte din calorii vor fi pierdute
  • Alege mâncăruri care să îți țină foamea departe, chiar dacă nu au multe calorii. Alege alimente pline de proteine și de fibre, mănâncă încet, mestecă bine, încearcă să iei masa într-o atmosferă plăcută, cu familia. În acest fel te vei sătura înainte de a trece de caloriile pe care ți le-ai propus;
  • Mâncărurile foarte atrăgătoare, palatabile, vor fi consumate întotdeauna în cantitate mare. Alege ceva plăcut, dar sănătos și fără multe calorii. De exemplu, un fruct rar, exotic, bine copt poate fi tot atât de atrăgător, dar mult mai puțin calorigen decât o prăjitură.

Nelipsita mișcare – sfaturi practice

  • Nu mânca atât de mult încât să-ți piară cheful de a te mișca. Dacă ți-ai propus să faci sport la ora X, nu trebuie să iei masa înainte de asta. Lasă o pauză de 2 ore între masă și sport.
  • Principalul consumator de energie în corpul omenesc este metabolismul bazal, cel care ne asigură funcțiile vitale. Trebuie să adaugi exerciții fizice pentru a amplifica cheltuielile calorice.
  • Exercițiile fizice sunt benefice pe multiple planuri, nu numai pentru a menține deficitul caloric. Multe persoane care doresc să slăbească sunt deprimate. Sportul rezolvă și acest lucru.
  • Pentru a ști câtă energie consumi în mișcare, există tabele care o cuantifică în funcție de metabolismul bazal. Nu uita, pe măsură ce exersezi, organismul se adaptează și va trebui să crești intensitatea sau durata exercițiilor.

 În deficitul caloric trebuie să iei în considerare și alți factori: genetica asupra căreia nu ai nicio influență și eventualele medicamente pe care le iei și care pot influența fie apetitul, fie consumul energetic sau unele afecțiuni care pot avea efecte similare.

Data publicarii: 06.11.2017Data ultimei actualizari: 17.05.2021

Etichete

Etichete:

deficit caloric, dieta de slabit, slabire
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
În ultimii ani, smoothie-urile verzi au devenit tot mai populare în rând..

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

21.05.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

14.05.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
dieta de 16 zile
Human Being Diet: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

02.05.2025

Natalia Talmacec
diete
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Sanatate Retete

Recomandări din alte categorii

Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne