logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021

          Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Deficitul caloric, cheia pierderii în greutate

Stiu ca te-ai saturat sa auzi sfatul traditional: „mananca mai putin si misca-te mai mult”. Sfatul nu este fundamental gresit, dar el este infinit de greu de pus în practica în viata de zi cu zi si pe termen lung. De aceea o sa îti redezvalui un „secret” care este singurul ce garanteaza reusita într-o cura de slabire. Acesta este deficitul caloric.

06.11.2017

Dr. Corina Zugravu

3947

Timp estimat de citire:

3 minute, 32 secunde

În traducere libera: sa mananci mai putin decat consumi. Simplu?! Deloc, pentru ca exista mai multe variante.

Cea mai buna optiune

Desigur, poti sa pastrezi activitatea la acelasi nivel si sa mananci cu mult mai putin. Dar vei fi în stare sa faci fata senzatiei de foame si sa nu lipsesti organismul de nutrientii necesari?! Sau ai putea sa mananci la fel, dar sa faci multa, foarte multa miscare. Dincolo de defectele evidente ale acestei variante (în fond, ziua are numai 24 de ore si o buna parte din ele esti la serviciu), exemple practice au aratat ca exista si probleme pe termen lung: oamenii care au scazut în greutate în acest fel nu au reusit sa pastreze deficitul ponderal. Asta poate pentru ca, pe masura ce exersezi, organismul devine antrenat si consuma mai putina energie ca la început. Dar daca le-ai combina pe amandoua?! Sa încerci sa mananci ceva mai putin si sa faci mai multa miscare?! Aceasta este metoda ideala si îti vom da cateva detalii care te vor ajuta sa reusesti sa mentii deficitul caloric, astfel încat sa îti atingi scopurile.

Trucuri alimentare

Nu este adevarat ca exista alimente cu calorii negative, pozitive sau oricum altcumva. Alimentele au mai multe sau mai putine calorii. Totusi, exista diferite variatii aici care îti pot fi de folos:

  • Atunci cand mananci, arzi calorii. Cele mai multe calorii se ard mancand proteine, cele mai putine, la consumul de grasimi. Cum produsele alimentare contin si proteine, si carbohidrati, si grasimi, ai grija sa nu exagerezi cu lipidele, mai ales ca ele au, în sine, dublul caloriilor aduse de proteine si carbohidrati.
  • Nutrientii calorigeni nu se absorb la fel. Uneori biodisponibilitatea lor este redusa din diferite motive si nu ajung în metabolism. Un exemplu este al amidonului rezistent. În consecinta, nu fierbe mult pastele, orezul sau cartofii, astfel o parte din amidon nu va fi absorbit.
  • Evita alimentele procesate. Procesarea le-a maximizat biodisponibilitatea, se vor absorbi în cea mai mare parte si vor oferi integral caloriile organismului. Daca vrei un exemplu, o cana mica de înghetata se absoarbe usor. O farfurie plina cu broccoli fiert la aburi, echivalent caloric, se va digera cu dificultate datorita fibrelor si o parte din calorii vor fi pierdute
  • Alege mancaruri care sa îti tina foamea departe, chiar daca nu au multe calorii. Alege alimente pline de proteine si de fibre, mananca încet, mesteca bine, încearca sa iei masa într-o atmosfera placuta, cu familia. În acest fel te vei satura înainte de a trece de caloriile pe care ti le-ai propus;
  • Mancarurile foarte atragatoare, palatabile, vor fi consumate întotdeauna în cantitate mare. Alege ceva placut, dar sanatos si fara multe calorii. De exemplu, un fruct rar, exotic, bine copt poate fi tot atat de atragator, dar mult mai putin calorigen decat o prajitura.

Nelipsita miscare – sfaturi practice

  • Nu manca atat de mult încat sa-ti piara cheful de a te misca. Daca ti-ai propus sa faci sport la ora X, nu trebuie sa iei masa înainte de asta. Lasa o pauza de 2 ore între masa si sport.
  • Principalul consumator de energie în corpul omenesc este metabolismul bazal, cel care ne asigura functiile vitale. Trebuie sa adaugi exercitii fizice pentru a amplifica cheltuielile calorice.
  • Exercitiile fizice sunt benefice pe multiple planuri, nu numai pentru a mentine deficitul caloric. Multe persoane care doresc sa slabeasca sunt deprimate. Sportul rezolva si acest lucru.
  • Pentru a sti cata energie consumi în miscare, exista tabele care o cuantifica în functie de metabolismul bazal. Nu uita, pe masura ce exersezi, organismul se adapteaza si va trebui sa cresti intensitatea sau durata exercitiilor.

 În deficitul caloric trebuie sa iei în considerare si alti factori: genetica asupra careia nu ai nicio influenta si eventualele medicamente pe care le iei si care pot influenta fie apetitul, fie consumul energetic sau unele afectiuni care pot avea efecte similare.

Dr. Corina Zugravu

Medic primar igiena alimentatiei si nutritie

Etichete:

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat
Industria dietelor și scăderii în greutate e plină de mituri. Oamenii sunt deseori sfătuiți s..

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete
Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

25.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

13.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017366
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333247
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338759
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285419
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143381



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Psihologie Editorial

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
3 rețete de dietă cu țelină apio
Retete de sanatate de la Naturalis
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Lista fructelor permise în dietă
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne