logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022

          Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

          mai 10, 2022

          Top alternative naturale pentru zahar

          mai 6, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022

          Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

          martie 17, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021

          Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Dieta cu ovaz: profita de beneficiile sale asupra sanatatii!

Cerealele integrale se numara printre alimentele de baza ale unei diete sanatoase. Si pe buna dreptate: ticsite cu nutrienti valorosi, cerealele integrale furnizeaza energie, regleaza glicemia si asigura un aport limitat de calorii. Unele dintre cele mai populare sunt taratele de ovaz, prezente intr-o varietate de retete gustoase, care ajuta la eliminarea surplusului ponderal, contribuind si la o sanatate de fier.

02.07.2015

Dana Saporan

16771

Timp estimat de citire:

3 minute, 32 secunde

Nu degeaba ovazul se bucura de o popularitate atat de mare in randul celor care isi doresc sa duca o viata sanatoasa: taratele de ovaz sunt bogate in fibre care tin colesterolul LDL sub control, protejeaza impotriva bolilor cardiace si a diabetului, ajuta la reglarea tranzitului intestinal (prevenind bolile digestive) si, nu in ultimul rand, la combaterea supraponderalitatii, care a capatat proportiile unei epidemii la nivel mondial in ultimele decenii.

Scadere in greutate

De altfel, in cel din urma caz, studiile care sa demonstreze efectele benefice ale ovazului asupra siluetei nu au intarziat sa apara. Spre exemplu, o cercetare ale carei rezultate au fost publicate la finele anului 2013 in Journal of the American College of Nutrition a dezvaluit ca taratele de ovaz contribuie la scaderea in greutate – sau la mentinerea acesteia in limite sanatoase – prin reglarea apetitului. Astfel, participantii la studiu au fost impartiti in doua grupuri: primul grup a consumat tarate de ovaz la micul dejun, in timp ce al doilea grup a consumat un mic dejun compus din ovaz amestecat cu alte cereale si ingrediente. Ambele variante de mic dejun furnizau 363 de calorii. Rugati sa isi evalueze apetitul la intervale regulate de timp dupa luarea micului dejun, participantii din primul grup s-au declarat satui pentru o perioada mai lunga – in unele cazuri, chiar si timp de 4 ore! −, comparativ cu aceia din cel de-al doilea grup. Cercetatorii din spatele acestui studiu au fost de parere ca efectul s-a datorat continutului mare de fibre, responsabile de mentinerea senzatiei de satietate, al taratelor de ovaz, comparativ cu alte tipuri de cereale.

Pentru a te bucura de aceste beneficii, asadar, este suficient sa testezi o dieta cu ovaz – nu este deloc dificil, ba dimpotriva, si poate fi o solutie de slabit de-a dreptul gustoasa! Iata ce iti propunem noi:

Ia-ti portia de energie pentru intreaga zi

Cea mai buna perioada a zilei pentru a te bucura de o portie gustoasa si sanatoasa de tarate de ovaz este dimineata, intrucat, fara a-ti furniza excesiv de multe calorii, iti asigura o doza strasnica de energie si satietate. La micul dejun, pregateste-ti un terci din tarate de ovaz cu seminte, stafide si un praf de scortisoara. Ideal ar fi sa adaugi apa fierbinte peste portia de tarate de ovaz – dar daca aceasta varianta nu iti este pe plac, si laptele ori iaurtul degresat este o optiune buna. Iar daca vrei sa iti maresti aportul de fibre, astfel incat senzatia de satietate sa persiste si mai mult, infrupta-te la micul dejun si dintr-un fruct – mar, portocala, para, banana etc.

Gustarea dinaintea cinei

Dieta cu ovaz poate include o portie de astfel de tarate si la orele pranzului – de asemenea in combinatie cu apa fierbinte, lapte ori iaurt si alte ingrediente gustoase si sanatoase, in functie de preferintele proprii. Dar, ca sa nu te plictisesti, poti amana, macar intr-unele dintre zile, consumul unei noi portii de tarate de ovaz pana la ora cinei.

Astfel, 45 g de fulgi de ovaz inaintea ultimei mese a zilei te vor ajuta sa faci alegeri prietenoase cu silueta, intrucat vei scapa de eventuala senzatie acuta de foame care favorizeaza consumul de junk food si alte alimente „interzise”. Acestea fiind zise, te poti bucura apoi de o cina alcatuita, spre exemplu, dintr-o portie de piept de pui sau peste la gratar, alaturi de o salata verde cu zeama de lamaie.

Alte reguli ale dietei cu ovaz

Cata vreme tii dieta cu ovaz, ideal ar fi sa iti limitezi aportul caloric zilnic la maximum 1500 de calorii – acesta poate fi usor mai redus daca vrei rezultate rapide, insa nu exagera, pentru a nu-ti influenta negativ sanatatea. De asemenea, preferabil este sa consumi macar doua portii de tarate de ovaz pe zi – ca gustare sau masa principala – de-a lungul dietei. In acest fel, iti va fi mult mai usor sa iti limitezi aportul caloric, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara.

Dana Saporan

Etichete:

dieta cu ovaz, dieta ovaz, slabit dieta ovaz, slabit tarate ovaz, tarate ovaz

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026540
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341128
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345047
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291261
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154133

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Editorial Reviste Retete Sport

Recomandări din alte categorii

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
Dieta cu orez
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne