logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022

          Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

          decembrie 5, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
retete

Reteta mediteraneeana: gnocchi cu naut, rosii si anghinare

Inimile de anghinare, pastele gnocchi, maslinele si boarea discreta de otet balsamic dau acestui preparat acele accente mediteraneene inconfundabile, care te vor cuceri iremediabil chiar de la prima furculita. Incearca-l fara niciun fel de ezitare si convinge-te!

05.07.2018

Natalia Talmacec

3348

Timp estimat de citire:

2 minute, 16 secunde

Hranitoare, delicioasa, bogata in proteine si fibre alimentare, reteta pe care ti-o propunem reprezinta o optiune inspirata atat pentru masa de pranz, cat si pentru cea de seara. Respecta intocmai criteriile dietei mediteraneene, astfel ca poate fi considerata sinonima cu sanatatea. In plus, este una dintre acele feluri de mancare care se gatesc mai simplu decat pare la prima vedere. Nu-ti trebuie decat o tigaie, o sursa de foc, jumatate de ora si doar un pic de indemanare.

Valori nutritionale

O portie din acest preparat furnizeaza in jur de 427 de calorii si contine: 11 g de grasime, din care doar 1 gram sunt grasimi saturate; 10 g de fibre; 71 g de carbohidrati; 12 g de proteine; 129 mcg de folati; 1,453 UI de vitamina A; 43 mg de vitamina C; 93 mg de calciu; 1 mg de fier; 615 mg de sodiu; 328 mg de potasiu.

Avantaje importante: Vitamina C (72% din doza zilnica recomandata), folati (32% din doza zilnica recomandata), vitamina A (29% din doza zilnica recomandata), 0 colesterol si 0 zaharuri adaugate.

Ingrediente necesare pentru 4 portii

  • 2 linguri de ulei de masline extravirgin
  • 1 pachet (450 g) de paste gnocchi
  • 1 ceapa mica, tocata
  • 1 ardei rosu mic, feliat
  • 4 catei de usturoi, feliati fin
  • 1 lingura de frunze de oregano, tocate marunt si cateva fire pentru decor
  • 1 conserva (420 g) de naut
  • 1 conserva (410 g) de cubulete de rosii, fara sare
  • 1 punga (255 g) de inimi de anghinare congelate
  • 8 masline Kalamata fara samburi
  • 1 lingura de oțet balsamic
  • ¼ de lingurita de piper

 

Mod de preparare:

  1. Intr-o tigaie cu invelis non-aderent, de dimensiuni mai mari, pune la incalzit la foc mediu o lingura de ulei, apoi adauga pastele gnocchi si caleste-le, amestecand continuu, timp de aproximativ 5 minute sau pana cand acestea se rumenesc; transfera-le intr-un castron si acopera-le pentru a le pastra calde.
  2. In aceeasi tigaie, pune cealalta lingura de ulei si ceapa tocata; amesteca din cand in cand, avand grija ca aceasta sa nu se arda.
  3. Dupa 2-3 minute, cand ceapa capata o nuanta aurie, adauga ardeiul gras si gateste-l timp de aproximativ 3 minute, apoi adauga usturoiul si frunzele de oregano, amestecand usor, inca 30 de secunde.
  4. Peste restuul ingredientelor, adauga nautul, rosiile si inimile de anghinare decongelate si taiate in bucati relativ mari; gateste totul, amestecand, timp de 3 minute sau pana cand preparatul se infierbanta bine.
  5. La final, adauga maslinele, otetul, piperul si pastele gnocchi; mai presara oregano tocat marunt, dupa gust si serveste preparatul cald.

Dimensiunea portiei: 1¾ cana

Sugestie: pentru o nota mediteraneeana suplimentara, poti incerca sa completezi farfuria cu putina braza feta; desigur, asta inseamna un adaos de calorii.

Pofta buna!

Sursa: www.eatingwell.com

Natalia Talmacec

Etichete:

calorii, dieta mediteraneeana, naut, proteine, recomandat, reteta mediteraneeana, sanatate

Articole recomandate din categoria Retete

Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!
Putem să spunem că pepenele verde este sinonim cu vara! Și mai ales când plănuiți un g..

05.08.2022

Mariș Adelina
retete
5 retete de sosuri dietetice pentru salate si fripturi

04.08.2022

tonica
retete
Supă de castraveți, gata în 10 minute!

15.07.2022

Mariș Adelina
retete
Rețetă de clătite americane fără zahăr

23.05.2022

Mariș Adelina
retete
4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

23.05.2022

Mariș Adelina
retete
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

17.12.2021

tonica
retete
Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

08.10.2021

tonica
retete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030398
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344435
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347592
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293842
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158834

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Reviste Editorial Sport

Recomandări din alte categorii

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Retete de sanatate de la Naturalis
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne