logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021

          Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
          Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Subțierea taliei în regim expres: meniu pentru o săptămână

29.07.2020

Natalia Talmacec

9280

Timp estimat de citire:

3 minute, 43 secunde

Burtica umflată te împiedică să porți ținutele preferate? În loc să-ți faci sânge rău și să pui pe tine haine lălâi, în care să-ți rătăcești personalitatea, mai bine ia măsuri neîntârziat. Ce zici de o dietă rapidă, de numai o săptămână?

Ai mai mereu senzația de la o vreme că abdomenul stă să-ți pocnească, mai ales după mese, chiar dacă n-au fost cine știe ce copioase. Și pantalonii aceia care-ți veneau ca turnați acum parcă au intrat la apă… Pentru a nu scăpa lucrurile de sub control, adoptă cât de curând o dietă hipocalorică, care, pe de o parte, să limiteze consumul sare, zahăr și produse fermentabile, iar pe de altă parte, să crească aportul de probiotice. Așadar, sunt țintite două obiective: slăbești mâncând mai puțin și scapi de balonare, îmbogățindu-ți flora intestinală și îmbunătățindu-ți digestia.

Exemplu de meniu pentru 7 zile

Luni

Mic dejun: ceai de mentă, 30 g de fulgi ovăz + iaurt vegetal de nucă de cocos + afine

Prânz: friptură de vită la grătar (100 – 150 g), piure de cartofi dulci (200 g), salată de fasole verde cu vinegretă simplă, 1 sfert de ananas.

Cină: ou fiert moale, vinete gătite la aburi cu sos de roșii, 1 felie mică de feta, 1 felie de pâine cu maia, integrală.

Marți

Mic dejun: 1 pahar de chefir, 2 felii subțiri de pâine spelta cu maia unse cu unt (în total, un cubuleț de mărimea unei nuci), 1 felie de șuncă de curcan, 1 kiwi.

Prânz: file de pui la grătar (100 – 150 g), 150 g de quinoa + dovlecel la grătar, 1 sfert de pepene galben.

Cină: gazpacho de pepene galben cu busuioc, 1 felie de șuncă de curcan, piure de țelină (200 până la 250 g), iaurt vegetal de nucă de cocos + fructe de pădure.

Miercuri

Mic dejun: ceai verde de mentă, 3 clătite fără lactoză, iaurt natural de oaie sau capră.

Prânz: creveți la tigaie, cu usturoi (150 g), 150 g de orez basmati + broccoli la aburi, iaurt vegetal de cocos + zmeură.

Cină: friptură slabă de porc, rece (100 până la 150 g), fenicul la tigaie, 30 g de brânză brie, 1 sfert de pepene galben.

Joi

Mic dejun: ceai verde cu lămâie, 100 g de brânză albă simplă + 40 g de quinoa sau fulgi de ovăz + 100 g de căpșune.

Prânz: tocană de pui (1 pulpă) cu legume, 150 g de hrișcă, iaurt vegetal de cocos sau soia + fructe de pădure.

Cină: salată de valeriană, morcov ras, roșii cherry, ton, ou fiert tare, migdale zdrobite și fulgi de drojdie de bere inactivă (250 g în total) + vinegretă simplă, 30 g de brânză de capră, 1 sfert de ananas, 1 felie subțire de pâine cu maia, integrală.

Vineri

Mic dejun: ceai de rooibos cu lămâie, 3 tartine crocante din hrișcă cu 2 lingurițe de unt de migdale, kiwi (1-2 bucăți)

Prânz: tartar de somon cu citrice (100 g), salată taboulé de quinoa, roșii, avocado, castraveți și măsline negre (250 g în total) + vinetă simplă, jumătate de mango.

Cină: omletă cu ierburi aromatice (2 ouă), salată de valeriană, iaurt vegetal de cocos + afine, 1 felie subțire de pâine cu maia, integrală.

Sâmbătă

Mic dejun: 1 pahar de chefir, 2 felii de pâine spelta cu maia unse cu 2 lingurițe de unt de migdale, 1 ou fiert.

Prânz: salata de orez, ton, ou, roșii, castraveți, avocado, ceapă verde (în total 250 g) + vinegretă simplă, iaurt vegetal cu fructe.

Cină: pui (150g) la wok cu dovlecel, tofu marinat (50g), curry și 1 lingură de ulei pentru gătit, 100 g de hrișcă, brânză de capră + zmeură.

Duminică

Mic dejun: ceai de rooibos, 3 clătite + gem de fructe de pădure făcut cu puțin sirop de agave

Prânz: morcovi rași (120 g) + vinegretă simplă, friptură de curcan (100 – 150 g), 150 g de cartof dulce copt, 1 sfert de pepene galben.

Cină: 2 tartine crocante de hrișcă, 1 felie de șuncă de curcan, 1 felie de brânză de oaie, salată verde cu vinegretă simplă, o cană de fructe de pădure.

Dacă situația o cere, poți urma aceste meniuri încă o săptămână. Nu va fi absolut nicio problemă. Dimpotrivă, te vei simți și mai bine!

Etichete:

balonare, chefir, dieta, digestie, flora intestinala, hrisca, meniu pentru o saptamana, probiotice, silueta, talie

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat
Industria dietelor și scăderii în greutate e plină de mituri. Oamenii sunt deseori sfătuiți s..

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete
Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

25.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

13.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017408
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333285
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338787
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285452
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143431



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Retete Evenimente Psihologie

Recomandări din alte categorii

Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare
Lista fructelor permise în dietă
Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne