logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Subțierea taliei în regim expres: meniu pentru o săptămână

29.07.2020

Natalia Talmacec

14602

Timp estimat de citire:

3 minute, 43 secunde

Burtica umflată te împiedică să porți ținutele preferate? În loc să-ți faci sânge rău și să pui pe tine haine lălâi, în care să-ți rătăcești personalitatea, mai bine ia măsuri neîntârziat. Ce zici de o dietă rapidă, de numai o săptămână?

Ai mai mereu senzația de la o vreme că abdomenul stă să-ți pocnească, mai ales după mese, chiar dacă n-au fost cine știe ce copioase. Și pantalonii aceia care-ți veneau ca turnați acum parcă au intrat la apă… Pentru a nu scăpa lucrurile de sub control, adoptă cât de curând o dietă hipocalorică, care, pe de o parte, să limiteze consumul sare, zahăr și produse fermentabile, iar pe de altă parte, să crească aportul de probiotice. Așadar, sunt țintite două obiective: slăbești mâncând mai puțin și scapi de balonare, îmbogățindu-ți flora intestinală și îmbunătățindu-ți digestia.

Exemplu de meniu pentru 7 zile

Luni

Mic dejun: ceai de mentă, 30 g de fulgi ovăz + iaurt vegetal de nucă de cocos + afine

Prânz: friptură de vită la grătar (100 – 150 g), piure de cartofi dulci (200 g), salată de fasole verde cu vinegretă simplă, 1 sfert de ananas.

Cină: ou fiert moale, vinete gătite la aburi cu sos de roșii, 1 felie mică de feta, 1 felie de pâine cu maia, integrală.

Marți

Mic dejun: 1 pahar de chefir, 2 felii subțiri de pâine spelta cu maia unse cu unt (în total, un cubuleț de mărimea unei nuci), 1 felie de șuncă de curcan, 1 kiwi.

Prânz: file de pui la grătar (100 – 150 g), 150 g de quinoa + dovlecel la grătar, 1 sfert de pepene galben.

Cină: gazpacho de pepene galben cu busuioc, 1 felie de șuncă de curcan, piure de țelină (200 până la 250 g), iaurt vegetal de nucă de cocos + fructe de pădure.

Miercuri

Mic dejun: ceai verde de mentă, 3 clătite fără lactoză, iaurt natural de oaie sau capră.

Prânz: creveți la tigaie, cu usturoi (150 g), 150 g de orez basmati + broccoli la aburi, iaurt vegetal de cocos + zmeură.

Cină: friptură slabă de porc, rece (100 până la 150 g), fenicul la tigaie, 30 g de brânză brie, 1 sfert de pepene galben.

Joi

Mic dejun: ceai verde cu lămâie, 100 g de brânză albă simplă + 40 g de quinoa sau fulgi de ovăz + 100 g de căpșune.

Prânz: tocană de pui (1 pulpă) cu legume, 150 g de hrișcă, iaurt vegetal de cocos sau soia + fructe de pădure.

Cină: salată de valeriană, morcov ras, roșii cherry, ton, ou fiert tare, migdale zdrobite și fulgi de drojdie de bere inactivă (250 g în total) + vinegretă simplă, 30 g de brânză de capră, 1 sfert de ananas, 1 felie subțire de pâine cu maia, integrală.

Vineri

Mic dejun: ceai de rooibos cu lămâie, 3 tartine crocante din hrișcă cu 2 lingurițe de unt de migdale, kiwi (1-2 bucăți)

Prânz: tartar de somon cu citrice (100 g), salată taboulé de quinoa, roșii, avocado, castraveți și măsline negre (250 g în total) + vinetă simplă, jumătate de mango.

Cină: omletă cu ierburi aromatice (2 ouă), salată de valeriană, iaurt vegetal de cocos + afine, 1 felie subțire de pâine cu maia, integrală.

Sâmbătă

Mic dejun: 1 pahar de chefir, 2 felii de pâine spelta cu maia unse cu 2 lingurițe de unt de migdale, 1 ou fiert.

Prânz: salata de orez, ton, ou, roșii, castraveți, avocado, ceapă verde (în total 250 g) + vinegretă simplă, iaurt vegetal cu fructe.

Cină: pui (150g) la wok cu dovlecel, tofu marinat (50g), curry și 1 lingură de ulei pentru gătit, 100 g de hrișcă, brânză de capră + zmeură.

Duminică

Mic dejun: ceai de rooibos, 3 clătite + gem de fructe de pădure făcut cu puțin sirop de agave

Prânz: morcovi rași (120 g) + vinegretă simplă, friptură de curcan (100 – 150 g), 150 g de cartof dulce copt, 1 sfert de pepene galben.

Cină: 2 tartine crocante de hrișcă, 1 felie de șuncă de curcan, 1 felie de brânză de oaie, salată verde cu vinegretă simplă, o cană de fructe de pădure.

Dacă situația o cere, poți urma aceste meniuri încă o săptămână. Nu va fi absolut nicio problemă. Dimpotrivă, te vei simți și mai bine!

Etichete:

balonare, chefir, dieta, digestie, flora intestinala, hrisca, meniu pentru o saptamana, probiotice, silueta, talie

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026641
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341204
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345128
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291313
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154271

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Evenimente Psihologie Vedete Reviste

Recomandări din alte categorii

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Rețetă de clătite americane fără zahăr
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne