logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

7 sfaturi practice care te ajută să slăbești

24.07.2020

Dr. Corina Zugravu

2975

Timp estimat de citire:

4 minute, 30 secunde

Le știi pe toate, dar informațiile contradictorii din diverse publicații și site-uri te fac să te îndoiești de eficiența unora. Totuși fiecare se bazează pe știință și dă garantat rezultate. Cu condiția să le aplici simultan și pe durate mari de timp:

Hidratează-te.

Pe lângă alte beneficii, îți taie sau îți amână senzația de foame. Dacă e un chin să bei apă simplă, bea apă infuzată cu fructe, frunze de ceai, lămâie etc.

Încearcă să îți prepari cele mai mult mese cu mâna ta.

Știu că e mai simplu să mănânci “take away” sau mâncare gata preparată din supermarket. Sau mâncare pe care ți-o face mama. Problema este însă că așa nu vei ști niciodată exact ce a “intrat” în mâncare, ce ingrediente, cu ce nutrienți și câte calorii. Chiar dacă mâncarea are pe ea o etichetă nutrițională, lucrurile pot fi complicate. Am să îți dau un exemplu propriu: ce poate fi mai sănătos și mai echilibrat decât o salată de linte?! Ei bine, prânzul meu cu un număr moderat de calorii a devenit o adevărată bomba atunci când am încercat să iau o salată identică gata preparată. Cineva “vărsase” sticla de ulei în ea. Nu știu de ce… Iar dacă ai rezerve în ceea ce privește talentul tău culinar, nu te speria: există pe internet tutoriale care te învață pas cu pas tot, chiar și să faci salată sau omletă. Vei vedea că e nu numai util, ci și distractiv.

Învață cât de mare este porția de mâncare care ajunge să-ți țină de foame.

Vei vedea că ea este mult mai mică decât ai crede la prima vedere. Când cineva încearcă să te îndemne să mănânci mai mult, spune-i că te-ai săturat. Dacă ești la o masă în familie, poți cere o porție în plus la pachet, ca să arăți cât de mult ți-a plăcut. Iar dacă ești la restaurant, nu e nicio rușine să iei “rămășițele” acasă. Eu fac adesea așa ceva cu pizza. Îmi place foarte mult, dar îmi este imposibil să mănânc tot. Așa că profit și am și pentru a doua zi!

Planifică ce îți propui să mănânci într-o săptămână și pregătește cele mai multe feluri din timp.

Mulți spun că este “secretul” cel mai important și nu pot să nu fiu de acord cu el. Planificarea este esențială în orice domeniu și m-a ajutat întotdeauna. Practic, dacă ai un plan cu ce vei mânca în timpul săptămânii și te apuci să și pregătești totul, ai scăpat de tentații. Treci pe lângă shaormerie?! De ce te-ai opri, ai mâncat deja ceea ce aveai în plan pentru astăzi. Vezi o cofetărie?! Arată totul bine, dar deja ți-ai satisfăcut pofta de dulce (mâncând, să spunem, fructul preferat ce era planificat pentru ziua respectivă). Nu  înseamnă că optezi pentru o alimentație monotonă, până la urmă te poți juca așa cum vrei cu felurile de mâncare. Eu plănuiesc minimum două pentru fiecare săptămână, doar pentru mesele principale.

Ține la îndemână mâncare sănătoasă!

Vrei să ronțăi ceva?! Dacă napolitanele sau snacks-urile sărate și uleioase sunt la îndemână, e de rău. Dacă sunt un iaurt cremos, câteva nuci, fructe uscate, fructe proaspete sau legume crocante tăiate felii, e de bine. Nu îți găsi scuze de genul “a fost ofertă la ciocolată și cum era să nu fac un mic stoc”…. nu este în regulă nici măcar dacă în casă sunt copii, pentru că și pentru ei, chiar dacă nu trebuie să slăbească, e mai bine să existe acces doar la alimente sănătoase.

Ține un jurnal alimentar.

Că este pe hârtie sau pe o aplicație mobilă, tu alegi. Nu trebuie să o faci la infinit, ci măcar 10 zile… două săptămâni. În felul acesta o să îți dai seama ce și când mănânci și ai să poți să ajustezi mai ușor. După această perioadă, vei realiza și fără jurnal când ai “sărit calul” sau cum să faci să ajungi la optimum de nutrienți.

Nu te culpabiliza dacă nu mănânci întotdeauna așa cum ți-ai dori.

Suntem oameni și mâncatul are o latură hedonică puternică. Ne place la toți să mâncăm, nu e nicio rușine. Pedepsindu-te la cea mai mică “greșeală” nu faci decât să pavezi drumul către renunțare: într-o bună zi ai să spui “Ajunge!” și ai să renunți de tot. De aceea nu e recomandabil să te învinovățești, ci să te gândești că toți avem momente când lăsăm garda jos. Și nu uita: nu e cazul să ții post negru doar pentru că ai mâncat o sarma în plus! Se întâmplă! Și dacă se întâmplă rar, nu este nicio problemă.

Succes!

Etichete:

dieta, pierdere in greutate, sfaturi slabit, slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031216
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345210
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348165
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294477
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160078

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Psihologie Editorial Noutati Sanatate

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne