logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021

          Despre vergeturi: tipuri, tratamente, prevenție

          decembrie 7, 2020
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

7 sfaturi practice care te ajută să slăbești

24.07.2020

Dr. Corina Zugravu

2212

Timp estimat de citire:

4 minute, 30 secunde

Le știi pe toate, dar informațiile contradictorii din diverse publicații și site-uri te fac să te îndoiești de eficiența unora. Totuși fiecare se bazează pe știință și dă garantat rezultate. Cu condiția să le aplici simultan și pe durate mari de timp:

Hidratează-te.

Pe lângă alte beneficii, îți taie sau îți amână senzația de foame. Dacă e un chin să bei apă simplă, bea apă infuzată cu fructe, frunze de ceai, lămâie etc.

Încearcă să îți prepari cele mai mult mese cu mâna ta.

Știu că e mai simplu să mănânci “take away” sau mâncare gata preparată din supermarket. Sau mâncare pe care ți-o face mama. Problema este însă că așa nu vei ști niciodată exact ce a “intrat” în mâncare, ce ingrediente, cu ce nutrienți și câte calorii. Chiar dacă mâncarea are pe ea o etichetă nutrițională, lucrurile pot fi complicate. Am să îți dau un exemplu propriu: ce poate fi mai sănătos și mai echilibrat decât o salată de linte?! Ei bine, prânzul meu cu un număr moderat de calorii a devenit o adevărată bomba atunci când am încercat să iau o salată identică gata preparată. Cineva “vărsase” sticla de ulei în ea. Nu știu de ce… Iar dacă ai rezerve în ceea ce privește talentul tău culinar, nu te speria: există pe internet tutoriale care te învață pas cu pas tot, chiar și să faci salată sau omletă. Vei vedea că e nu numai util, ci și distractiv.

Învață cât de mare este porția de mâncare care ajunge să-ți țină de foame.

Vei vedea că ea este mult mai mică decât ai crede la prima vedere. Când cineva încearcă să te îndemne să mănânci mai mult, spune-i că te-ai săturat. Dacă ești la o masă în familie, poți cere o porție în plus la pachet, ca să arăți cât de mult ți-a plăcut. Iar dacă ești la restaurant, nu e nicio rușine să iei “rămășițele” acasă. Eu fac adesea așa ceva cu pizza. Îmi place foarte mult, dar îmi este imposibil să mănânc tot. Așa că profit și am și pentru a doua zi!

Planifică ce îți propui să mănânci într-o săptămână și pregătește cele mai multe feluri din timp.

Mulți spun că este “secretul” cel mai important și nu pot să nu fiu de acord cu el. Planificarea este esențială în orice domeniu și m-a ajutat întotdeauna. Practic, dacă ai un plan cu ce vei mânca în timpul săptămânii și te apuci să și pregătești totul, ai scăpat de tentații. Treci pe lângă shaormerie?! De ce te-ai opri, ai mâncat deja ceea ce aveai în plan pentru astăzi. Vezi o cofetărie?! Arată totul bine, dar deja ți-ai satisfăcut pofta de dulce (mâncând, să spunem, fructul preferat ce era planificat pentru ziua respectivă). Nu  înseamnă că optezi pentru o alimentație monotonă, până la urmă te poți juca așa cum vrei cu felurile de mâncare. Eu plănuiesc minimum două pentru fiecare săptămână, doar pentru mesele principale.

Ține la îndemână mâncare sănătoasă!

Vrei să ronțăi ceva?! Dacă napolitanele sau snacks-urile sărate și uleioase sunt la îndemână, e de rău. Dacă sunt un iaurt cremos, câteva nuci, fructe uscate, fructe proaspete sau legume crocante tăiate felii, e de bine. Nu îți găsi scuze de genul “a fost ofertă la ciocolată și cum era să nu fac un mic stoc”…. nu este în regulă nici măcar dacă în casă sunt copii, pentru că și pentru ei, chiar dacă nu trebuie să slăbească, e mai bine să existe acces doar la alimente sănătoase.

Ține un jurnal alimentar.

Că este pe hârtie sau pe o aplicație mobilă, tu alegi. Nu trebuie să o faci la infinit, ci măcar 10 zile… două săptămâni. În felul acesta o să îți dai seama ce și când mănânci și ai să poți să ajustezi mai ușor. După această perioadă, vei realiza și fără jurnal când ai “sărit calul” sau cum să faci să ajungi la optimum de nutrienți.

Nu te culpabiliza dacă nu mănânci întotdeauna așa cum ți-ai dori.

Suntem oameni și mâncatul are o latură hedonică puternică. Ne place la toți să mâncăm, nu e nicio rușine. Pedepsindu-te la cea mai mică “greșeală” nu faci decât să pavezi drumul către renunțare: într-o bună zi ai să spui “Ajunge!” și ai să renunți de tot. De aceea nu e recomandabil să te învinovățești, ci să te gândești că toți avem momente când lăsăm garda jos. Și nu uita: nu e cazul să ții post negru doar pentru că ai mâncat o sarma în plus! Se întâmplă! Și dacă se întâmplă rar, nu este nicio problemă.

Succes!

Etichete:

dieta, pierdere in greutate, sfaturi slabit, slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1015961
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332024
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337763
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284362
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141780



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Editorial Retete Psihologie

Recomandări din alte categorii

Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină
5 exerciții cardio pentru acasă
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne