logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022

          Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

          mai 10, 2022

          Top alternative naturale pentru zahar

          mai 6, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022

          Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

          martie 17, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021

          Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Jurnalul de dieta, un ajutor de incredere

Incerci de ceva timp sa slabesti si eforturile tale par sa fie in zadar? Iti propun un mic experiment. Poate parea complicat la inceput dar merita sa incerci. Noteaza pe hartie tot ce mananci intr-o zi si caloriile aferente fiecarui aliment, apoi fa o socoteala. E posibil sa ai un mic soc cand o sa constati ca mananci PREA MULT! Pentru a consuma numarul de calorii care sa te ajute sa slabesti, precum si alimentele cele mai indicate, fa-ti un jurnal de dieta.

14.06.2011

Denisa Toma

7063

Timp estimat de citire:

2 minute, 47 secunde

Un jurnal de dieta iti poate arata ce anume gresesti atunci cand vrei sa pierzi in greutate si te va ajuta sa-ti calculezi mai usor caloriile. Totodata, vei putea sa vezi daca mananci suficiente fructe, legume, cereale integrale si proteine sanatoase si daca mentii un echilibru corect intre proteine-grasimi-carbohidrati. Aminteste-ti, dieta ideala de slabit ar trebui sa contina 60% carbohidrati, 30% proteine, 10% grasimi.

De ce ai nevoie?

De un simplu caiet sau o agenda pentru inceput. Apoi, ca sa poti tine o evidenta clara a nutrimentelor si caloriilor din alimentele pe care le consumi, va trebui sa stii sa-ti stabilesti dimensiunile portiilor. Pentru aceasta, un cantar de bucatarie se va dovedi foarte util. Este foarte important sa citesti etichetele nutritionale ale produselor pe care le cumperi. Pentru a fi si mai sigur, consulta un tabel nutritional ce prezinta continutul alimentelor (calorii, grasimi, proteine, vitamine etc.). Un astfel de tabel este disponibil si pe site-ul www.slabsaugras.ro.
Odata ce dispui de aceste resurse, trebuie sa poti aprecia care este cea mai buna dieta pentru tine pentru a-ti atinge scopul: slabirea.

Prima pagina
Are rol de coperta. Pe ea vei nota greutatea actuala, greutatea la care vrei sa ajungi, precum si celelalte scopuri pe care ti le-ai propus. Acestea pot fi reducerea tensiunii, scaderea colesterolului sau, de ce nu, cresterea nivelului de activitate fizica. Totodata, poti nota si numarul de calorii pe care vrei sa-l respecti zilnic. Poate fi fix (ex. 1500) sau variabil (ex. 1500 – 1700). Daca nu esti sigur cate calorii e bine sa consumi zilnic, ia in considerare faptul ca un adult sanatos, cu un nivel mediu de activitate fizica, are nevoie de 2000 de calorii.

Paginile de zi cu zi
Utilizeaza-le pentru a tine evidenta tuturor alimentelor pe care le consumi zilnic, incluzand bauturile. In primul rand imparte ziua in trei: primul interval – de la 6.00 la 12.00, al doilea interval – de la 12.00 la 18.00, al treilea interval – de la 18.00 la 24.00. Apoi, noteaza fiecare aliment in ordinea in care il consumi si alaturi de el numarul de calorii. Evident, daca iti propui si un alt scop, cum ar fi reducerea carbohidratilor, poti nota cantitatea de carbohidrati aferenta fiecarui aliment. La finalul zilei aduna totalul caloriilor si revizuieste portiile de fructe, legume, proteine, cereale integrale, grasimi si bauturi, pentru a sti daca aportul din fiecare este corespunzator.

Paginile cu rezultate
La sfarsitul fiecarei saptamani, adauga o pagina speciala pentru rezultatele pe care le obtii. Noteaza numarul de calorii consumat in fiecare zi pentru a putea face o comparatie. De asemenea, noteaza felul in care te simti in legatura cu rezultatele pe care le-ai obtinut si ceea ce trebuie sa imbunatatesti saptamana urmatoare.

Chiar daca pare mai greu la inceput, un jurnal de dieta te va ajuta foarte mult. Noteaza tot ce mananci, calculeaza caloriile, eventual nutrimentele, si atingeti obiectivele: mai putine kilograme si o sanatate mai buna! 
 

Denisa Toma

Etichete:

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026525
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341111
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345037
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291251
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154112

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Vedete Editorial Retete Sport

Recomandări din alte categorii

Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi
Retete de sanatate de la Naturalis
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne