logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Jurnalul de dieta, un ajutor de incredere

Incerci de ceva timp sa slabesti si eforturile tale par sa fie in zadar? Iti propun un mic experiment. Poate parea complicat la inceput dar merita sa incerci. Noteaza pe hartie tot ce mananci intr-o zi si caloriile aferente fiecarui aliment, apoi fa o socoteala. E posibil sa ai un mic soc cand o sa constati ca mananci PREA MULT! Pentru a consuma numarul de calorii care sa te ajute sa slabesti, precum si alimentele cele mai indicate, fa-ti un jurnal de dieta.

14.06.2011

Denisa Toma

7425

Timp estimat de citire:

2 minute, 47 secunde

Un jurnal de dieta iti poate arata ce anume gresesti atunci cand vrei sa pierzi in greutate si te va ajuta sa-ti calculezi mai usor caloriile. Totodata, vei putea sa vezi daca mananci suficiente fructe, legume, cereale integrale si proteine sanatoase si daca mentii un echilibru corect intre proteine-grasimi-carbohidrati. Aminteste-ti, dieta ideala de slabit ar trebui sa contina 60% carbohidrati, 30% proteine, 10% grasimi.

De ce ai nevoie?

De un simplu caiet sau o agenda pentru inceput. Apoi, ca sa poti tine o evidenta clara a nutrimentelor si caloriilor din alimentele pe care le consumi, va trebui sa stii sa-ti stabilesti dimensiunile portiilor. Pentru aceasta, un cantar de bucatarie se va dovedi foarte util. Este foarte important sa citesti etichetele nutritionale ale produselor pe care le cumperi. Pentru a fi si mai sigur, consulta un tabel nutritional ce prezinta continutul alimentelor (calorii, grasimi, proteine, vitamine etc.). Un astfel de tabel este disponibil si pe site-ul www.slabsaugras.ro.
Odata ce dispui de aceste resurse, trebuie sa poti aprecia care este cea mai buna dieta pentru tine pentru a-ti atinge scopul: slabirea.

Prima pagina
Are rol de coperta. Pe ea vei nota greutatea actuala, greutatea la care vrei sa ajungi, precum si celelalte scopuri pe care ti le-ai propus. Acestea pot fi reducerea tensiunii, scaderea colesterolului sau, de ce nu, cresterea nivelului de activitate fizica. Totodata, poti nota si numarul de calorii pe care vrei sa-l respecti zilnic. Poate fi fix (ex. 1500) sau variabil (ex. 1500 – 1700). Daca nu esti sigur cate calorii e bine sa consumi zilnic, ia in considerare faptul ca un adult sanatos, cu un nivel mediu de activitate fizica, are nevoie de 2000 de calorii.

Paginile de zi cu zi
Utilizeaza-le pentru a tine evidenta tuturor alimentelor pe care le consumi zilnic, incluzand bauturile. In primul rand imparte ziua in trei: primul interval – de la 6.00 la 12.00, al doilea interval – de la 12.00 la 18.00, al treilea interval – de la 18.00 la 24.00. Apoi, noteaza fiecare aliment in ordinea in care il consumi si alaturi de el numarul de calorii. Evident, daca iti propui si un alt scop, cum ar fi reducerea carbohidratilor, poti nota cantitatea de carbohidrati aferenta fiecarui aliment. La finalul zilei aduna totalul caloriilor si revizuieste portiile de fructe, legume, proteine, cereale integrale, grasimi si bauturi, pentru a sti daca aportul din fiecare este corespunzator.

Paginile cu rezultate
La sfarsitul fiecarei saptamani, adauga o pagina speciala pentru rezultatele pe care le obtii. Noteaza numarul de calorii consumat in fiecare zi pentru a putea face o comparatie. De asemenea, noteaza felul in care te simti in legatura cu rezultatele pe care le-ai obtinut si ceea ce trebuie sa imbunatatesti saptamana urmatoare.

Chiar daca pare mai greu la inceput, un jurnal de dieta te va ajuta foarte mult. Noteaza tot ce mananci, calculeaza caloriile, eventual nutrimentele, si atingeti obiectivele: mai putine kilograme si o sanatate mai buna! 
 

Denisa Toma

Etichete:

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030471
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344516
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347647
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293902
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158963

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Vedete Evenimente Reviste

Recomandări din alte categorii

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Retete de sanatate de la Naturalis
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne