logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022

          Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

          mai 10, 2022

          Top alternative naturale pentru zahar

          mai 6, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022

          Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

          martie 17, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021

          Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
sanatate

Ce trebuie sa stii despre deshidratare

Cand se pierde prea multa apa din organism apare dereglarea balantei hidrice sau deshidratarea. Cauzele deshidratarii pot fi: febra, expunerea excesiva la soare, exercitiul fizic exagerat, varsaturile, diareea, diureza crescuta cauzata de o infectie, patologiile precum diabetul, lipsa accesului la surse de apa potabila etc.

30.06.2017

tonica

2003

Timp estimat de citire:

2 minute, 41 secunde

Simptomele deshidratarii sunt descrise prin sete intensa, gura uscata, oboseala, ameteala, palpitatii, confuzie, lipotimie. Un indiciu prin care iti poti da seama foarte usor daca suferi de deshidratare este culoarea urinei. Daca observi ca este concentrata si de un galben intens, acesta ar putea fi un semn de deshidratare.

Apa are o importanta aparte in organism, ea fiind vitala. Corpul uman este format din aproximativ 60-70% apa, ea avand roluri extrem de importante atat asupra organelor, cat si asupra sistemelor functionale.

Bilantul hidric aproximativ

Aportul lichidian zilnic recomandat pentru un adult este de aproximativ 2000 ml. Acesta poate fi asigurat prin: apa bauta ca atare, bauturi non-alcoolice, alimente si preparate (vegetale, fructe, supe, ciorbe) si prin ceaiuri si infuzii de plante.

Aport zilnic Eliminare zilnica
Lichide 1500 ml Transpiratie si alte evaporari 800 ml
Hrana solida 600 ml Scaun 200 ml
Apa endogena (oxidari tisulare) 400 ml Urina 1500 ml
TOTAL 2500 ml TOTAL 2500 ml

Cum sa alegi apa pe care o bei?

In primul rand trebuie ca ea sa nu fie contaminata, indiferent de sursa. Apele minerale gazoase si cele plate au continut controlat de substante minerale necesare organismului. Apa de la robinet este in principiu potabila, totusi trebuie verificata siguranta acesteia.

Cand sa bei apa?

Este foarte bine sa ne hidratam dimineata la trezire si este foarte util ca apa sa fie calda, deoarece poate avea un efect stimulator. Ceaiul sau infuzia de plante sunt cele mai bune alegeri. Cel mai frecvent este recomandat ca apa sa fie consumata dupa masa si mai ales intre mese, dar in cantitati mici si destul de des. Trebuie doar avuta grija ca imediat dupa ce se consuma salate si fructe sa nu se ingereze o cantitate mare de apa, deoarece pot aparea fenomene de intoleranta digestiva, cum sunt balonarea, disconfortul abdominal sau diareea.

Caldura si hidratarea

Aportul lichidian pe timp de vara poate sa creasca pana la un plus de 1000 ml, acesta depinzand foarte mult si de stilul de viata. In principiu, este indicat sa bei apa sau alte lichide care hidrateaza eficient cat mai des (de exemplu, din ora in ora), in cantitati mici si sa eviti expunerea excesiva la soare in timpul amiezii. Inca un aspect foarte important este consumul de alcool,  in special atunci cand temperaturile sunt ridicate. Acesta creste pierderile apei din organism si afecteaza capacitatea de a detecta semnele precoce care se asociaza cu deshidratarea.

Recomandari pentru cei care fac sport

Pentru cei care fac sport pe timp de vara, la temperaturi ridicate, este recomandat ca hidratarea sa se faca inainte, in timpul si dupa antrenament, in special pentru sesiunile de sport prelungit. Pentru un sportiv se recomanda 400-600 ml de fluide inainte cu 2-3 ore de antrenament, intre 150-250 ml la fiecare 15-20 de minute, in timpul antrenamentului, depinzand si de mediu, viteza, tip de antrenament, si inca 450-675 ml (pentru fiecare kilogram pierdut) dupa exercitiul fizic, dar sa nu treaca mai mult de 4 ore de la sfarsitul antrenamentului.

Oana Balaniuc

Nutritionist dietetician

Centrul Medispa, Cluj Napoca

Etichete:

Articole recomandate din categoria Sanatate

Bucură-te de o primăvară plină de energie!
Ciripitul păsărilor, razele blânde ale soarelui și viața ce parcă a revenit în fiecare colț..

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

17.03.2022

tonica
sanatate
Caloriile ascunse în produse consumate zilnic

07.03.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Regimul alimentar - tratament împotriva fisurilor anale și hemoroizilor

18.02.2022

tonica
sanatate
Cum luptăm cu inflamația cronică prin dietă

15.02.2022

Stan Stefan
sanatate
Probleme cu bila? Ce ai de făcut!

11.02.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
De ce alimente trebuie să ții seama dacă ai probleme cu tiroida

09.02.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026518
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341105
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345028
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291246
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154103

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Psihologie Reviste Evenimente Noutati

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi
De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne