logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Ce trebuie sa stii despre deshidratare

Cand se pierde prea multa apa din organism apare dereglarea balantei hidrice sau deshidratarea. Cauzele deshidratarii pot fi: febra, expunerea excesiva la soare, exercitiul fizic exagerat, varsaturile, diareea, diureza crescuta cauzata de o infectie, patologiile precum diabetul, lipsa accesului la surse de apa potabila etc.

30.06.2017

tonica

2383

Timp estimat de citire:

2 minute, 41 secunde

Simptomele deshidratarii sunt descrise prin sete intensa, gura uscata, oboseala, ameteala, palpitatii, confuzie, lipotimie. Un indiciu prin care iti poti da seama foarte usor daca suferi de deshidratare este culoarea urinei. Daca observi ca este concentrata si de un galben intens, acesta ar putea fi un semn de deshidratare.

Apa are o importanta aparte in organism, ea fiind vitala. Corpul uman este format din aproximativ 60-70% apa, ea avand roluri extrem de importante atat asupra organelor, cat si asupra sistemelor functionale.

Bilantul hidric aproximativ

Aportul lichidian zilnic recomandat pentru un adult este de aproximativ 2000 ml. Acesta poate fi asigurat prin: apa bauta ca atare, bauturi non-alcoolice, alimente si preparate (vegetale, fructe, supe, ciorbe) si prin ceaiuri si infuzii de plante.

Aport zilnic Eliminare zilnica
Lichide 1500 ml Transpiratie si alte evaporari 800 ml
Hrana solida 600 ml Scaun 200 ml
Apa endogena (oxidari tisulare) 400 ml Urina 1500 ml
TOTAL 2500 ml TOTAL 2500 ml

Cum sa alegi apa pe care o bei?

In primul rand trebuie ca ea sa nu fie contaminata, indiferent de sursa. Apele minerale gazoase si cele plate au continut controlat de substante minerale necesare organismului. Apa de la robinet este in principiu potabila, totusi trebuie verificata siguranta acesteia.

Cand sa bei apa?

Este foarte bine sa ne hidratam dimineata la trezire si este foarte util ca apa sa fie calda, deoarece poate avea un efect stimulator. Ceaiul sau infuzia de plante sunt cele mai bune alegeri. Cel mai frecvent este recomandat ca apa sa fie consumata dupa masa si mai ales intre mese, dar in cantitati mici si destul de des. Trebuie doar avuta grija ca imediat dupa ce se consuma salate si fructe sa nu se ingereze o cantitate mare de apa, deoarece pot aparea fenomene de intoleranta digestiva, cum sunt balonarea, disconfortul abdominal sau diareea.

Caldura si hidratarea

Aportul lichidian pe timp de vara poate sa creasca pana la un plus de 1000 ml, acesta depinzand foarte mult si de stilul de viata. In principiu, este indicat sa bei apa sau alte lichide care hidrateaza eficient cat mai des (de exemplu, din ora in ora), in cantitati mici si sa eviti expunerea excesiva la soare in timpul amiezii. Inca un aspect foarte important este consumul de alcool,  in special atunci cand temperaturile sunt ridicate. Acesta creste pierderile apei din organism si afecteaza capacitatea de a detecta semnele precoce care se asociaza cu deshidratarea.

Recomandari pentru cei care fac sport

Pentru cei care fac sport pe timp de vara, la temperaturi ridicate, este recomandat ca hidratarea sa se faca inainte, in timpul si dupa antrenament, in special pentru sesiunile de sport prelungit. Pentru un sportiv se recomanda 400-600 ml de fluide inainte cu 2-3 ore de antrenament, intre 150-250 ml la fiecare 15-20 de minute, in timpul antrenamentului, depinzand si de mediu, viteza, tip de antrenament, si inca 450-675 ml (pentru fiecare kilogram pierdut) dupa exercitiul fizic, dar sa nu treaca mai mult de 4 ore de la sfarsitul antrenamentului.

Oana Balaniuc

Nutritionist dietetician

Centrul Medispa, Cluj Napoca

Etichete:

Articole recomandate din categoria Sanatate

Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
Una din cele mai frecvent întâlnite probleme de sănătate ale omului de rând este refulxul gastr..

16.01.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Alimentația pentru creier sănătos

12.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

06.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Obiceiuri alimentare corecte împotriva hiperacidității gastrice

19.12.2022

Cristea Bettina
sanatate
Bolile autoimune – cât de mult sunt influențate de modul nostru de viață?

08.12.2022

Dr. Alin Popescu
sanatate
Articulații sănătoase – dieta anti-osteoartrită

06.12.2022

Mariș Adelina
sanatate
7 cauze ale colesterolului mărit

21.11.2022

Cristea Bettina
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030496
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344533
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347660
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293913
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158993

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Evenimente Reviste Sanatate Retete

Recomandări din alte categorii

Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Retete de sanatate de la Naturalis
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne