logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Zucchini cu ton

          martie 1, 2021

          Pulpe de pui cu pere

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sanatate

Suplimente alimentare pentru scaderea colesterolului

Colesterolul reprezinta o substanta necesara organismului, fiind produs chiar de catre acesta din acizi grasi, in special din grasimile saturate din alimentatie. Colesterolul este absorbit de asemenea si din produsele alimentare provenite in special de la animale. Valorile serice crescute ale colesterolului sunt deseori asociate cu ateroscleroza si bolile cardiovasculare. Ca atare, daca in urma analizelor medicale reiese ca aveti un nivel de colesterol crescut, trebuie sa faceti anumiti pasi pentru reducerea lui.

06.10.2011

Dr. Suatean Diana-Maria

7485

Timp estimat de citire:

4 minute, 3 secunde

Termenul de colesterol sangvin se refera in pricipal la existenta celor doua tipuri de lipide: LDL- colesterol (low density lipoproteine), proteine cu densitate mica, asa-numitul colesterol „rau”, si HDL- colesterol (high density lipoproteine), proteine cu densitate mare, asa-numitul colesterol „bun”. Fractiunea HDL a colesterolului este denumita si fractiunea buna, deoarece organismul are nevoie de o cantitate din acest tip de colesterol pentru anumite functii importante. De aceea trebuie sa avem in vedere cresterea cantitatii de HDL, in timp ce colesterolul seric total, LDL si trigliceridele trebuie mentinute la valori scazute.

Dieta bogata in fibre scade colesterolul in mod natural
Una dintre cele mai bune metode pentru scaderea colesterolului natural este de a face anumite modificari dietetice. Astfel, urmand o dieta saraca in calorii, grasimi saturate si colesterol, dar bogata in grasimi polisaturate, se poate rezolva in scurt timp probleama mentinerii nivelului seric al colesterolului in limite considerate normale.
Principalele masuri dietetice de scadere a colesterolului constau in frecventa utilizare a fibrelor solubile provenite din alimente precum: taratele, fasolea, ovazul, care conduc la o scadere a fractiunii LDL a colesterolului de pana la 20-30%, iar fibrele provenite din soia determina reducerea nivelului colesterolului total cu 30% si a LDL colesterolului cu 35-40%. Soia ajuta,de asemenea, si la scaderea nivelului trigliceridelor. In plus fata de aceste date, studiile clinice au aratat ca alimentele pe baza de soia ofera protectie impotriva dezvoltarii bolilor cardiovasculare si a mortalitatii asociate.

8 suplimente-vedeta pentru reducerea colesterolului     
Taurina este un aminoacid regasit in special in proteina din peste (somon, cod). Este demonstrat faptul porivit caruia taurina determina scaderea colesterolului si minimalizeaza riscul mortalitatii prin boala cardiaca ischemica. Pentru a beneficia de efectele taurinei, se recomanda utilizarea unei diete care sa contina peste cel putin 5 zile pe saptamana.
Vitamina B3 sau niacina are un rol demonstrat in scaderea productiei de colesterol din organism. Totodata, niacina contribuie la prevenirea oxidarii LDL, scade nivelul lipoproteinelor si poate creste HDL (colesterolul bun) cu niveluri `ntre 15-40%, determinand in acest mod scaderea semnificativa a progresiei aterosclerozei. Pentru obtinerea acestor deziderate se indica consumul de alimente care contin niacina, precum ciupercile, drojdia uscata, tonul, pieptul de pui sau fileul de somon.
Vitamina B6 prevenie riscul bolilor cardiovasculare si al trombozelor. Suplimentarea dietei cu vitamina B6, regasita in conopida, usturoi, ardei, banane, sparanghel, reduce nivelurile de colesterol LDL cu un procent de pana la 20%.
Vitamina C joaca un rol important in tratamentul hipercolesterolemiei prin prevenirea oxidarii LDL-colesterolului, dar si prin eliminarea radicalilor liberi produsi in organism. Din acest modiv, orice dieta care urmareste scaderea nivelului seric ale colesterolului trebuie sa contina alimente bogate in vitamina C reprezentate de: broccoli, patrunjel, ardei verde, capsuni, conopida, lamai, salata verde, papaya, varza, spanac, kiwi, cacao, portocale, grepfrut, rosii, sparanghel, telina, ananas.
Vitamina E reprezinta principalul antioxidant gasit in cele mai mari cantitati in particulele de  LDL-colesterol pe care il protejeaza de oxidare. Se recomanda o asociere in cadrul dietei a vitaminelor C si E, cunoscut fiind faptul potrivit caruia vitamina C ajuta la restabilirea vitaminei E oxidate inapoi la stadiul de neoxidata. Sursele cele mai importante de vitamina E sunt reprezentate de: uleiurile vegetale, verdeturi, cereale integrale sau de nuci.
Beta-carotenul, desi nu este gasit in cantitati mari in particulele de LDL-colesterol, are totusi un rol demonstrat `n prevenirea oxidarii acestuia, iar asociat are efect vasodilatator. Pentru scaderea colesterolului seric se pot utiliza alimente bogate in beta-caroten reprezentate de: salata verde, spanac, patrunjel, tomate, broccoli, sparanghel, caise, cartofi dulci, morcovi, cacao.
In acelasi mod, bioflavonoidele au rol antioxidant, aportul lor in alimentatie fiind asociat cu un risc mai scazut al mortalitatii cardiovasculare. Aportul de bioflavonoide este asigurat prin consumul de: ceai, citrice, ceapa, struguri.
Grasimile mononesaturate, cum ar fi de la uleiul de masline, sunt mult mai rezistente la oxidare decat cele care au niveluri ridicate de grasimi polinesaturate. Exista studii care au demonstrat eficienta utilizarii uleiului de masline pentru diminuarea mortalitatii prin boli cardiovasculare. Astfel, recomandarile de regim pentru scaderea colesterolului constau `n consumul de alimente bogate in grasimi mononesaturate precum: uleiul de masline, uleiul de floarea-soarelui sau de avocado.

Acestea reprezinta doar cateva suplimente alimentare utilizate pentru reducerea nivelului seric al colesterolului. Amintitia-va mereu ca asocierea unei diete echilibrate cu exercitiile fizice si cu un stil de viata activ contribuie la mentinerea unei stari optime de sanatate.

Dr. Suatean Diana-Maria
Medic specialist medicina interna
Medic rezident medicina de familie
MEDCENTER Cluj
0264/592.854; 0264/592.855
www.medcenter.ro  

Etichete:

Articole recomandate din categoria Sanatate

Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?
Complexul vitaminelor B are opt reprezentante: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (aci..

22.02.2021

Dr. Alin Popescu
sanatate
(P) Nivelurile de colesterol

22.02.2021

tonica
sanatate
Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

19.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Dieta pentru gută, alimente permise, alimente interzise

13.02.2021

Stan Stefan
sanatate
(P) Plante care protejează ficatul

12.02.2021

tonica
sanatate
Cum poate dieta să te ajute să-ți scazi nivelul trigliceridelor?

12.02.2021

Stan Stefan
sanatate
(P) Dureri articulare? Te ajută OMEGA-3 Glucozamină de la Lysi!

11.02.2021

tonica
sanatate



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017346
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333233
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338747
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285405
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143364



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Psihologie Evenimente Noutati

Recomandări din alte categorii

Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Retete de sanatate de la Naturalis
Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Zucchini cu ton
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne