logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

          ianuarie 22, 2021

          Fisticul, sursă inepuizabilă de beneficii

          ianuarie 18, 2021
          alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 21, 2021

          Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021

          (P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

          ianuarie 19, 2021
          5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

          ianuarie 23, 2021
          Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Diete de Slabit Rapide si Eficiente

Te-ai pricopsit cu rotunjimi nedorite, care te fac sa te simti tot mai inconfortabil in hainele tale preferate? Nu te grabi sa-ti schimbi garderoba in totalitate. Exista diete de slabit eficiente care te pot ajuta sa dai jos rapid kilogramele in plus. Totul este sa stii care ti se potriveste.

02.10.2018

Dr. Corina Zugravu

10053

Timp estimat de citire:

9 minute, 33 secunde
Cuprins:
Cum alegi dieta pentru slabit: criterii importante
Motive sa incerci o dieta de slabit rapida
Exemplu de dieta rapida: meniu complet pentru o saptamana
Alte diete de slabit rapide

Fie ca ai avut o perioada in care ai tratat cu mai multa relaxare ce si mai ales cat ai pus in farfurie, fie, dimpotriva, ai trecut printr-o etapa a vietii foarte tensionata, in care ai mancat haotic si pe apucate, cantarul nu avea cum sa nu surprinda in mod neplacut. Ceea ce conteaza acum este sa iei masuri pentru redresarea situatiei neintarziat, inainte ca lucrurile sa scape de sub control.

Daca vrei sa obtii rezultate vizibile, trebuie sa te inarmezi cu multa vointa si sa adopti un regim de slabit, pe care sa-l urmezi fara abatere. Cu alte cuvinte, sa dai dovada de disciplina exemplara in a-ti controla cu strictete consumul alimentar, sa renunti la placerile vinovate – dulciuri, produse de patiserie, fast-food, bauturi carbogazoase, alcool – si, evident, sa-ti anulezi iesirile la restaurante.

Cum alegi dieta pentru slabit: criterii importante

Ca sa ai sorti de izbanda in lupta cu kilogramele in plus, asigura-te ca dieta de slabit pe care intentionezi sa mizezi nu impune restrictii exagerate si reguli absurde, care sa-ti puna in pericol sanatatea. Iata ce conditii de baza este esential sa indeplineasca:

  • Contine calorii suficiente

E stiut faptul ca pentru a scadea in greutate trebuie sa fii pe deficit caloric la final de zi. Altfel spus, sa arzi mai multe calorii decat consumi. Cu cat mai mare va fi acest deficit, cu atat mai repede vei slabi, insa, pana la un punct. Restrictionarea aportului de energie sub 1200 de calorii pe zi in cazul femeilor si sub 1800 de calorii pe zi in cel al barbatilor poate avea efecte grave asupra metabolismului, avertizeaza expertii in nutritie, conform Consiliului American pentru Exercitii Fizice. In cazul in care vei reduce prea mult din numarul de calorii, metabolismul va incetini drastic, facand imposibil procesul de slabire. Pentru o scadere ponderala de o jumatate de kilogram pe saptamana e recomandat sa-ti diminuezi consumul zilnic cu cel putin 500 de calorii. Pentru o scadere in greutate de aproximativ un kilogram pe saptamana, deficitul magic e de 1000 de calorii. Desi pare a fi nedrept, cu cat excesul este mai mare, cu atat e mai usor de slabit. Asta deoarece se poate crea un deficit caloric mai mare, ceea ce grabeste ritmul scaderii in greutate.

  • Respecta principiile nutritiei echilibrate

O dieta de slabit eficienta nu lasa organismul cu deficiente nutritionale, ci ii asigura toti macro- si micronutrientii de care acesta are nevoie pentru a-si sustine toate functiile. Cele mai bune planuri de dieta nu interzic grupe alimentare intregi. Dimptriva, le cuprind pe toate, punand accent pe cantitate si, mai ales, pe calitate: proteine slabe (carne, peste, oua, lactate, leguminoase), legume si fructe proaspete, cereale integrale, grasimi mono- si polinesaturate (uleiuri vegetale si de peste).

  • Ofera suport pe termen lung

Un regim de slabit poate fi considerat cu adevarat o optiune fezabila daca te ajuta sa inveti cum sa-ti gestionati consumul alimentar, chiar si dupa ce ai ajuns la greutatea tintita. Desi pot fi convenabile, programele de slabit care presupun inlocuirea meselor cu diverse shake-uri sau cine stie ce preparate nu fac acest lucru. O dieta de slabit eficienta iti va trasa o conduita alimentara care sa favorizeze mentinerea unei greutati sanatoase pe termen lung: te obisnuieste sa faci asocieri alimentare inteligente, sa estimezi corect marimea portiei si sa-ti reglezi frecventa meselor.

Motive sa incerci o dieta de slabit rapida

In ciuda scepticismului care inconjoara scaderea rapida in greutate, atunci cand este realizata in conditii de siguranta, tinand cont de criteriile amintite mai sus, aceasta se dovedeste a avea avantaje care depasesc sfera esteticului. Mai exact, daca ai o problema medicala, cum ar fi nivelurile ridicate ale grasimilor sau ale zaharului in sange (dislipidemie, respectiv hiperglicemie), slabirea brusca poate avea efecte pozitive asupra acestor probleme de sanatate, raporteaza un studiu publicat intr-o editie din 2017 a Revistei Internationale de Endocrinologie si Metabolism.

In cadrul studiului cu pricina, oamenii de stiinta au costatat ca atat persoanele cu exces ponderal care au scazut rapid in greutate (cel putin 5% in 5 saptamani), cat si cele care au scazut in greutate mai lent (cel putin 5% in 15 saptamani) au reusit sa-si reduca circumferinta taliei si circumferinta soldurilor, sa-si amelioreze retentia de apa si sa-si diminueze notabil masa adipoasa. De asemenea, in ambele grupuri s-a observat o imbunatatire a profilurilor lipidice si glicemice, diferenta fiind ca, in cazul subiectilor care au urmat diete de slabit rapide, reducerea valorilor glicemiei si a lipoproteinelor cu densiztate scazuta (LDL), mai cunoscute cu denumirea de colesterol „rau”, a fost sensibil mai mare. Totodata, in randul lor s-a inregistrat si o ameliorare semnificativa a sensibilitatii la insulina.

Exemplu de dieta rapida: meniu complet pentru o saptamana

Inainte sa descoperi ce anume poti pune in farfurie la fiecare masa, te invitam sa-ti notezi care sunt alimentele si cantitatile recomandate, de care este esential sa tii cont, pentru a asigura succesul dietei.

  • Pentru felurile principale, se vor utiliza 100 pana la 120 g de carne slaba (pasare, vita, porc, peste) sau 2 oua;
  • Legumele proaspete pot fi consumate la discretie;
  • Fiecare masa contine cel putin o cruditate (legume proaspete, salata sau fructe proaspete – circa 125 g);
  • Sa nu uitam nici de produsele lactate! Ca reper, vei avea aceste cantitati: 40 g pentru branzeturile cu 30% grasime; un iaurt natural mic sau cu fructe, fara adaos de zahar; 100 pana la 125 g de branza dietetica.
  • In cazul carbohidratilor, felia de paine nu va depasi 30 g, iar portiile de cartofi, paste, orez sau cereale 100-125 g.
  • In ceea ce priveste metodele de preparare termica, prefera-le pe cele care nu implica grasimile, si anume: la aburi, cuptor, gratar, tigaie antiaderenta.
  • Pentru asezonare, foloseste sucul de lamaie, ierburi aromatice, sos vinegreta (maximum 2 lingurite/preparat) sau smantana usoara (2 lingurite/preparat).

Micul dejun, un imperativ

Nu sari niciodata peste micul dejun, cu atat mai mult atunci cand vrei sa urmezi o dieta de slabit! Prima masa a zilei trebuie sa reprezinte aproximativ 20-25% din aportul energetic al intregii zile. Ea are rolul de a-ti umple „bateriile” si de a-ti pune in miscare metabolismul, astfel incat organismul tau sa functioneze optim. Asadar, micul dejun nu este o chestiune optionala. Poti, in schimbi, opta, in functie de preferinte, pentru una dintre variantele propuse mai jos.

Varianta 1:

  • o felie de paine integrala/de secara sau 2 biscuiti de ovaz
  • 10 g unt cu procent redus de grasime sau o crema de branza usoara
  • o cana (200 ml) de lapte degresat sau un iaurt simplu mic
  • o jumatate de grepfrut sau un pahar de suc de citrice proaspat stors
  • ceai verde sau cafea la alegere (fara adaos de zahar)

Varianta 2:

  • un bol mic (5 linguri) de cereale integrale
  • un iaurt simplu mic sau 125 g branza dietetica sau 200 ml lapte degresat
  • un mar ras sau 150 g de capsune sau o piersica taiata cubulete
  • ceai verde sau cafea la alegere (fara adaos de zahar)

Ce sa mananci la pranz si seara

Ziua 1

Pranz: cotlet de vita la gratar sau cuptor cu legume, castravete dat pe razatoare cu iaurt, o felie subtire de paine integrala sau neagra, jeleu de caise sau alte fructe, dar fara adaos de zahar.

Cina: salata de ton (50 g de ton in suc propriu + 1 ou tare + sparanghel + rosii cherry + salata verde + 4 linguri de boabe de porumb, branzica dietetica de vaci, o nectarina.

Ziua 2

Pranz: file de biban de mare (dorada, pastrav etc.) en papillote, conopida preparata la aburi, presarata cu patrunjel proaspat, salata de rosii, o felie subtire de paine integrala sau neagra, un iaurt natural mic.

Cina: ficat de pui la tigaie, paste penne integrale cu ciuperci si rosii, o felie de branza maturata, cateva cirese proaspete.

Ziua 3

Pranz: cotlet de porc la gratar, salata de nasturel sau baby spanac, morcovi gatiti la aburi, o felie subtire de paine integrala sau neagra, o felie de branza cu mucegai (albastra), o piersica.

Cina: gazpacho (supa rece de rosii), tartar de somon si pastrav afumat, 2 cartofi mici gatiti la aburi, salata verde, branzica de vaci degresata, salata de fructe de padure.

Ziua 4

Pranz: chiftea de burger la gratar, ridiche (rosie sau alba), dovlecel gatit la aburi si presarat cu frunze de patrunjel, o felie subtire de paine integrala sau neagra, una-doua felii de branza de capra, cateva capsune.

Cina: un file de macrou la gratar, platou de cruditati (diverse legume proaspete taiate bastonase), salata de spanac, o felie subtire de paine integrala sau neagra, iaurt cu fructe, fara adaos de zahar.

Ziua 5

Pranz: peste in aspic, fasole verde si cartofi la aburi, salata verde si sos vinegreta, iaurt natural mic, o felie de pepene galben.

Cina: o felie de jambon, broccoli gatit la aburi cu putina smantana usoara (cu procent redus de grasime), o felie subtire de paine integrala sau neagra, o felie de branza maturata, 1/2 de mango.

Ziua 6

Pranz: rosii presarate cu branza feta si ierburi aromatice, file de biban de mare la tigaie, fenicul inabusit, o cupa de sorbet cu fructe de padure si cateva fructe proaspete de zmeura.

Cina: salata verde, ratatouille cu ou posat, una-doua felii de branza Camembert, o felie subtire de paine integrala sau neagra, o piersica.

Ziua 7

Pranz: suc de legume, piept de pui la gratar, cuscus cu legume, un iaurt cu fructe, fara adaos de zahar.

Cina: tartar de somon si pastrav afumat, 200 g de branzica dietetica cu ierburi aromatice si putina sare, sucul obtinut dintr-un grepfrut, un biscuit de ovaz si 150 g de zmeura.

Alte diete de slabit rapide care corespund criteriilor

Deoarece suntem diferiti, nicio solutie nu este potrivita 100% pentru toata lumea. Tocmai de aceea, e bine ca exista varietate. Iti propunem, in continuare, o  serie diete de slabit rapide, pe care poti miza cu toata increderea.

Dieta japoneza: -7 kg in 13 zile

Aceasta dieta se bazeaza, in general, pe consumul de legume si fructe, dar si peste. Promite sa-ti regleze metabolismul, sa scazi in greutate si sa te ajute s-ti imbunatatesti sanatatea. Autorii ei promit ca, dupa incheierea celor 13 zile de dieta, nu te vei mai ingrasa timp de 2-3 ani. Afla mai multe detalii aici.

Dieta Mayo: -10 kg in 14 zile

A fost urmata, de-a lungul anilor, de mii de persoane care se confrunta cu excesul ponderal. Si asta deoarece este foarte eficienta, iar planul alimentar pe care il propune este echilibrat si usor de urmat. Daca reusesti sa tii cele 14 zile de regim, te vei bucura de un metabolism accelerat si de o forma fizica de invidiat. Afla mai mutle detalii aici.

Dieta de 1200 de calorii pe zi

Secretul acestei diete sta in evaluarea si monitorizarea riguroasa a caloriilor consumate. Nu exista alimente specifice pe care ar trebui sa le incluzi in dieta si nici produse interzise cu desavarsire. Regula de baza este sa te straduiesti sa nu depasesti pragul de 1.200 de calorii pe zi. Afla mai multe detalii aici.

Dieta Natman: -4 kg in 4 zile

Numita si dieta stewardeselor, acest regim de slabit bazat pe o alimentatie bogata in proteine determina o pierdere semnificativa de kilograme intr-un timp record. Promite sa te ajute sa slabesti in numai 4 zile intre 3 si 5 kilograme pare de-a dreptul incredibil! Afla mai multe detalii aici.

Natalia Talmacec

Consultant: Dr. Corina Zugravu

Medic primar igiena alimentatiei si nutritie

Etichete:

dieta de slabit, dieta pentru slabit, diete de slabit, diete de slabit eficiente, diete de slabit rapide, diete de slabit sanatoase, diete de slabit usoare, regim de slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016241
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332268
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337955
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284575
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142099



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Evenimente Editorial Noutati Sanatate

Recomandări din alte categorii

Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne