logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Slabeste sanatos cu dieta de 1.200 de calorii pe zi

Atunci cand vrei sa-ti subtiezi in mod vizibil silueta, mizeaza cu toata increderea pe adoptarea regimului hipocaloric de 1.200 de calorii pe zi. Desi este restrictiv si impune mult autocontrol, merita din plin efortul. Vei slabi negresit, in plus rezultatele isi vor face prezenta destul de repede.

06.03.2017

Natalia Talmacec

18442

Timp estimat de citire:

3 minute, 44 secunde
Cuprins
1. Dieta de 1.200 de calorii – principii de baza
2. Dieta de 1.200 de calorii – plan alimentar pentru 5 zile
3. Sfaturi practice

Ti-ai propus sa scapi de kilogramele in plus adunate in timpul iernii, dar nu prea ai timp de mers la sala si programe sofisticate de slabit? Iti propunem sa mergi pe cai batatorite si sa incerci dieta de 1.200 de calorii. Este aportul caloric minim recomandat pe zi pentru o scadere in greutate sigura si sanatoasa. Nu intamplator foarte multe dintre planurile alimentare create de specialistii in nutritie care vizeaza pierderea ponderala intrunesc acest numar de calorii.

Dieta de 1.200 de calorii – principii de baza

Secretul dietei 1.200 sta in monitorizarea si evaluarea riguroasa a numarului de calorii consumate. Pentru asta, va trebui inveti sa-ti alcatuiesti meniul, facand calcule exacte, masurand cantitatile alimentelor si verificand tabelele care indica nivelul lor energetic. Ca sa-ti fie mai usor, poti recurge la ajutorul aplicatiilor disponibile online sau direct pe telefon. Nu exista alimente specifice pe care ar trebui sa le incluzi in dieta si nici produse interzise cu desavarsire. Regula este sa nu depasesti, cel putin nu cu foarte mult, pragul de 1.200 de calorii. Evident, infometarea pe tot parcursul zilei in favoarea unei mese copioase seara sau savurarea unei prajituri cu un continut caloric ridicat in detrimentul gustarilor echilibrate nu sunt optiuni viabile.

Dieta de 1.200 de calorii – plan alimentar pentru 5 zile

Crezi ca 1.200 de calorii inseamna prea putin? Daca faci alegeri sanatoase, vei constata ca poti manca mai mult decat ti-ai fi inchipuit. Exemplele de mai jos, te vor convinge de acest lucru.

Dieta 1.200 calorii: Ziua 1

Mic dejun:

  • 1 bol mic de lapte degresat cu cereale integrale – 200 calorii
  • 1 pahar de suc natural de fructe – 60 calorii
  • 1 cafea neagra – 6 calorii

Pranz:

  • 2 felii de paine de secara – 138 calorii;
  • salata de ton (2 rosii, 1 casravete mediu, 3 frunze de salta verde sau un pumn de rucola, conserva de ton in suc propriu, putin ulei de masline sau susan, zeama de lamaie) – 320 calorii.

Gustare: 1 banana mica, mai verde – 106 calorii

Cina: piept de pui la gratar cu garnitura de legume (fasole verde, mazare, conopida, morcovi „baby”) – 370 calorii

Dieta 1.200 calorii: Ziua 2

Mic dejun:

  • 1 ou fiert tare – 90 de calorii
  • 2 felii de paine integrala unse cu putin unt de cocos – 200 calorii
  • 1 portocala – 47 de calorii

Pranz:

  • cartofi copti cu fasole alba si sos de tomate – 300 de calorii
  • branzica de vaci degresata cu arpagic – 80 calorii

Gustare: baton de cereale muesli – 180 calorii

Cina:

  • salata de orez cu pui si banane – 280 calorii
  • ¼ de avocado – 50 calorii

Dieta 1.200 calorii: Ziua 3

Mic dejun:

  • 2 felii de bacon la gratar – 200 calorii
  • rosii in suc propriu la conserva (100 g) – 16 calorii
  • 2 felii de paine integrala sau graham cu un pic de un de cocos si miere – 220 calorii
  • un bol mic de salata de fructe sau 1 pahar de suc natural – 60 calorii

Pranz:

  • supa crema de ciuperci champignon – 96 calorii
  • 1 felie de paine prajita unsa cu putin unt – 108 calorii

Gustare:

  • 4 patratele de ciocolata neagra – 110 calorii
  • 1 mar mare – 80 calorii

Cina:

  • 1 portie de paste primavera cu legume – 129 calorii
  • 1 lingura de parmezan razuit – 50 de calorii
  • 1 pahar de vin rosu – 123 calorii

Dieta 1.200 calorii: Ziua 4

Mic dejun:

  • 1 bol mic de terci de ovaz preparat cu lapte degresat – 200 calorii
  • 1 pahar de suc natural de fructe – 60 calorii

Pranz:

  • 1 cana cu quinoa gatita sau 1 cana de orez brun – 220 calorii
  • ½ cana de tofu – 100 calorii
  • Broccoli la aburi – 126 calorii

Gustare:

  • 1 iaurt mic degresat – 60 de calorii
  • 1 mana de migdale si stafide – 97 calorii

Cina:

  • 2 fileuri de pastrav – 248 calorii
  • legume trase la tigaie – 130 calorii

Dieta 1.200 calorii: Ziua 5

Mic dejun:

  • omleta din 2 oua cu ceapa si ardei gras – 200 calorii
  • 1 felie de paine integrala – 69 calorii
  • 1 pahar de suc de fructe – 60 calorii

Pranz:

  • file de porc la gratar – 310 calorii
  • salata generoasa de verdeturi cu putin ulei de masline si zeama de lamaie – 90 calorii

Gustare:

  • 1 mar mare – 80 calorii
  • ½ canda de afine – 43 calorii

Cina:

  • 1 cana de ghiveci de legume – 134 calorii
  • ½ cana de tofu – 100 calorii
  • 1 pahar de vin rosu – 123 calorii

Sfaturi practice

  • Elimina in mod sistematic din farfurie grasimea vizibila;
  • Recurge cat mai des posibil la gatitul la aburi, la cuptor sau gratar;
  • Prepara supe de legume consistente;
  • Asezoneaza pastele sau orezul cu sos de tomate de casa: curata cateva rosii de coaja si seminte, taie-le marunt, amesteca-le cu ceapa si usturoi tocate, apoi da-le la foc domol pana cand zeama se va evapora si compozitia se va ingrosa;
  • Pentru a da savoare mancarurilor, foloseste cat mai multe ierburi aromatice, suc de lamaie si condimente (mustar, piper, coriandru, curry etc.)

Natalia Talmacec

Etichete:

dieta de 1200 de calorii, dieta de slabit, dieta pe zile, regim de slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031306
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345305
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348237
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294557
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160233

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Psihologie Evenimente Sanatate Editorial

Recomandări din alte categorii

Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne