Atunci cand vrei sa-ti subtiezi in mod vizibil silueta, mizeaza cu toata increderea pe adoptarea regimului hipocaloric de 1.200 de calorii pe zi. Desi este restrictiv si impune mult autocontrol, merita din plin efortul. Vei slabi negresit, in plus rezultatele isi vor face prezenta destul de repede.

Ti-ai propus sa scapi de kilogramele in plus adunate in timpul iernii, dar nu prea ai timp de mers la sala si programe sofisticate de slabit? Iti propunem sa mergi pe cai batatorite si sa incerci dieta de 1.200 de calorii. Este aportul caloric minim recomandat pe zi pentru o scadere in greutate sigura si sanatoasa. Nu intamplator foarte multe dintre planurile alimentare create de specialistii in nutritie care vizeaza pierderea ponderala intrunesc acest numar de calorii.

Principii de baza

Secretul acestei diete sta in monitorizarea si evaluarea riguroasa a numarului de calorii consumate. Pentru asta, va trebui inveti sa-ti alcatuiesti meniul, facand calcule exacte, masurand cantitatile alimentelor si verificand tabelele care indica nivelul lor energetic. Ca sa-ti fie mai usor, poti recurge la ajutorul aplicatiilor disponibile online sau direct pe telefon. Nu exista alimente specifice pe care ar trebui sa le incluzi in dieta si nici produse interzise cu desavarsire. Regula este sa nu depasesti, cel putin nu cu foarte mult, pragul de 1.200 de calorii. Evident, infometarea pe tot parcursul zilei in favoarea unei mese copioase seara sau savurarea unei prajituri cu un continut caloric ridicat in detrimentul gustarilor echilibrate nu sunt optiuni viabile.

Plan alimentar pentru 5 zile

Crezi ca 1.200 de calorii inseamna prea putin? Daca faci alegeri sanatoase, vei constata ca poti manca mai mult decat ti-a fi inchipuit. Exemplele de mai jos, te vor convinge de acest lucru.

Ziua 1

Mic dejun:

• 1 bol mic de lapte degresat cu cereale integrale – 200 calorii
• 1 pahar de suc natural de fructe – 60 calorii
• 1 cafea neagra – 6 calorii

Pranz:

• 2 felii de paine de secara – 138 calorii
• salata de ton (2 rosii, 1 casravete mediu, 3 frunze de salta verde sau un pumn de rucola, conserva de ton in suc propriu, putin ulei de masline sau susan, zeama de lamaie) – 320 calorii

Gustare:

• 1 banana mica, mai verde – 106 calorii

Cina:

• piept de pui la gratar cu garnitura de legume (fasole verde, mazare, conopida, morcovi „baby”) – 370 calorii

Ziua 2

Mic dejun:

• 1 ou fiert tare – 90 de calorii
• 2 felii de paine integrala unse cu putin unt de cocos – 200 calorii
• 1 portocala – 47 de calorii

Pranz:

• cartofi copti cu fasole alba si sos de tomate – 300 de calorii
• branzica de vaci degresata cu arpagic – 80 calorii

Gustare:

• baton de cereale muesli – 180 calorii

Cina:

• salata de orez cu pui si banane – 280 calorii
• ¼ de avocado – 50 calorii

Ziua 3

Mic dejun:

• 2 felii de bacon la gratar – 200 calorii
• rosii in suc propriu la conserva (100 g) – 16 calorii
• 2 felii de paine integrala sau graham cu un pic de un de cocos si miere – 220 calorii
• un bol mic de salata de fructe sau 1 pahar de suc natural – 60 calorii

Pranz:

• supa crema de ciuperci champignon – 96 calorii
• 1 felie de paine prajita unsa cu putin unt – 108 calorii

Gustare:

• 4 patratele de ciocolata neagra – 110 calorii
• 1 mar mare – 80 calorii

Cina:

• 1 portie de paste primavera cu legume – 129 calorii
• 1 lingura de parmezan razuit – 50 de calorii
• 1 pahar de vin rosu – 123 calorii

Ziua 4

Mic dejun:

• 1 bol mic de terci de ovaz preparat cu lapte degresat – 200 calorii
• 1 pahar de suc natural de fructe – 60 calorii

Pranz:

• 1 cana cu quinoa gatita sau 1 cana de orez brun – 220 calorii
• ½ cana de tofu – 100 calorii
• Broccoli la aburi – 126 calorii

Gustare:

• 1 iaurt mic degresat – 60 de calorii
• 1 mana de migdale si stafide – 97 calorii

Cina:

• 2 fileuri de pastrav – 248 calorii
• legume trase la tigaie – 130 calorii

Ziua 5

Mic dejun:

• omleta din 2 oua cu ceapa si ardei gras – 200 calorii
• 1 felie de paine integrala – 69 calorii
• 1 pahar de suc de fructe – 60 calorii

Pranz:

• file de porc la gratar – 310 calorii
• salata generoasa de verdeturi cu putin ulei de masline si zeama de lamaie – 90 calorii

Gustare:

• 1 mar mare – 80 calorii
• ½ canda de afine – 43 calorii

Cina:

• 1 cana de ghiveci de legume – 134 calorii
• ½ cana de tofu – 100 calorii
• 1 pahar de vin rosu – 123 calorii

Sfaturi practice

• Elimina in mod sistematic din farfurie grasimea vizibila.
• Recurge cat mai des posibil la gatitul la aburi, la cuptor sau gratar.
• Prepara supe de legume consistente.
• Asezoneaza pastele sau orezul cu sos de tomate de casa: curata cateva rosii de coaja si seminte, taie-le marunt, amesteca-le cu ceapa si usturoi tocate, apoi da-le la foc domol pana cand zeama se va evapora si compozitia se va ingrosa.
• Pentru a da savoare mancarurilor, foloseste cat mai multe ierburi aromatice, suc de lamaie si condimente (mustar, piper, coriandru, curry etc.)

Natalia Talmacec