logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023
          Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023

          Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
diete

Slabeste sanatos cu dieta de 1.200 de calorii pe zi

Atunci cand vrei sa-ti subtiezi in mod vizibil silueta, mizeaza cu toata increderea pe adoptarea regimului hipocaloric de 1.200 de calorii pe zi. Desi este restrictiv si impune mult autocontrol, merita din plin efortul. Vei slabi negresit, in plus rezultatele isi vor face prezenta destul de repede.

06.03.2017

Natalia Talmacec

18807

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 44 secunde
Cuprins
1. Dieta de 1.200 de calorii – principii de baza
2. Dieta de 1.200 de calorii – plan alimentar pentru 5 zile
3. Sfaturi practice

Ti-ai propus sa scapi de kilogramele in plus adunate in timpul iernii, dar nu prea ai timp de mers la sala si programe sofisticate de slabit? Iti propunem sa mergi pe cai batatorite si sa incerci dieta de 1.200 de calorii. Este aportul caloric minim recomandat pe zi pentru o scadere in greutate sigura si sanatoasa. Nu intamplator foarte multe dintre planurile alimentare create de specialistii in nutritie care vizeaza pierderea ponderala intrunesc acest numar de calorii.

Dieta de 1.200 de calorii – principii de baza

Secretul dietei 1.200 sta in monitorizarea si evaluarea riguroasa a numarului de calorii consumate. Pentru asta, va trebui inveti sa-ti alcatuiesti meniul, facand calcule exacte, masurand cantitatile alimentelor si verificand tabelele care indica nivelul lor energetic. Ca sa-ti fie mai usor, poti recurge la ajutorul aplicatiilor disponibile online sau direct pe telefon. Nu exista alimente specifice pe care ar trebui sa le incluzi in dieta si nici produse interzise cu desavarsire. Regula este sa nu depasesti, cel putin nu cu foarte mult, pragul de 1.200 de calorii. Evident, infometarea pe tot parcursul zilei in favoarea unei mese copioase seara sau savurarea unei prajituri cu un continut caloric ridicat in detrimentul gustarilor echilibrate nu sunt optiuni viabile.

Dieta de 1.200 de calorii – plan alimentar pentru 5 zile

Crezi ca 1.200 de calorii inseamna prea putin? Daca faci alegeri sanatoase, vei constata ca poti manca mai mult decat ti-ai fi inchipuit. Exemplele de mai jos, te vor convinge de acest lucru.

Dieta 1.200 calorii: Ziua 1

Mic dejun:

  • 1 bol mic de lapte degresat cu cereale integrale – 200 calorii
  • 1 pahar de suc natural de fructe – 60 calorii
  • 1 cafea neagra – 6 calorii

Pranz:

  • 2 felii de paine de secara – 138 calorii;
  • salata de ton (2 rosii, 1 casravete mediu, 3 frunze de salta verde sau un pumn de rucola, conserva de ton in suc propriu, putin ulei de masline sau susan, zeama de lamaie) – 320 calorii.

Gustare: 1 banana mica, mai verde – 106 calorii

Cina: piept de pui la gratar cu garnitura de legume (fasole verde, mazare, conopida, morcovi „baby”) – 370 calorii

Dieta 1.200 calorii: Ziua 2

Mic dejun:

  • 1 ou fiert tare – 90 de calorii
  • 2 felii de paine integrala unse cu putin unt de cocos – 200 calorii
  • 1 portocala – 47 de calorii

Pranz:

  • cartofi copti cu fasole alba si sos de tomate – 300 de calorii
  • branzica de vaci degresata cu arpagic – 80 calorii

Gustare: baton de cereale muesli – 180 calorii

Cina:

  • salata de orez cu pui si banane – 280 calorii
  • ¼ de avocado – 50 calorii

Dieta 1.200 calorii: Ziua 3

Mic dejun:

  • 2 felii de bacon la gratar – 200 calorii
  • rosii in suc propriu la conserva (100 g) – 16 calorii
  • 2 felii de paine integrala sau graham cu un pic de un de cocos si miere – 220 calorii
  • un bol mic de salata de fructe sau 1 pahar de suc natural – 60 calorii

Pranz:

  • supa crema de ciuperci champignon – 96 calorii
  • 1 felie de paine prajita unsa cu putin unt – 108 calorii

Gustare:

  • 4 patratele de ciocolata neagra – 110 calorii
  • 1 mar mare – 80 calorii

Cina:

  • 1 portie de paste primavera cu legume – 129 calorii
  • 1 lingura de parmezan razuit – 50 de calorii
  • 1 pahar de vin rosu – 123 calorii

Dieta 1.200 calorii: Ziua 4

Mic dejun:

  • 1 bol mic de terci de ovaz preparat cu lapte degresat – 200 calorii
  • 1 pahar de suc natural de fructe – 60 calorii

Pranz:

  • 1 cana cu quinoa gatita sau 1 cana de orez brun – 220 calorii
  • ½ cana de tofu – 100 calorii
  • Broccoli la aburi – 126 calorii

Gustare:

  • 1 iaurt mic degresat – 60 de calorii
  • 1 mana de migdale si stafide – 97 calorii

Cina:

  • 2 fileuri de pastrav – 248 calorii
  • legume trase la tigaie – 130 calorii

Dieta 1.200 calorii: Ziua 5

Mic dejun:

  • omleta din 2 oua cu ceapa si ardei gras – 200 calorii
  • 1 felie de paine integrala – 69 calorii
  • 1 pahar de suc de fructe – 60 calorii

Pranz:

  • file de porc la gratar – 310 calorii
  • salata generoasa de verdeturi cu putin ulei de masline si zeama de lamaie – 90 calorii

Gustare:

  • 1 mar mare – 80 calorii
  • ½ canda de afine – 43 calorii

Cina:

  • 1 cana de ghiveci de legume – 134 calorii
  • ½ cana de tofu – 100 calorii
  • 1 pahar de vin rosu – 123 calorii

Sfaturi practice

  • Elimina in mod sistematic din farfurie grasimea vizibila;
  • Recurge cat mai des posibil la gatitul la aburi, la cuptor sau gratar;
  • Prepara supe de legume consistente;
  • Asezoneaza pastele sau orezul cu sos de tomate de casa: curata cateva rosii de coaja si seminte, taie-le marunt, amesteca-le cu ceapa si usturoi tocate, apoi da-le la foc domol pana cand zeama se va evapora si compozitia se va ingrosa;
  • Pentru a da savoare mancarurilor, foloseste cat mai multe ierburi aromatice, suc de lamaie si condimente (mustar, piper, coriandru, curry etc.)

Natalia Talmacec

Etichete

Etichete:

dieta de 1200 de calorii, dieta de slabit, dieta pe zile, regim de slabit
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent
Te-ai întrebat vreodată de ce unele persoane se îngrașă mai ușor decât altele, deși consumă..

28.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta anti-stres - cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

27.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta militară, scurtă și eficientă

23.09.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Dukan – provocări și limite

23.09.2023

Dr. Alin Popescu
diete
Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

20.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta japoneză, -7 kg în 13 zile!

19.09.2023

tonica
diete
Dieta paleo: slăbește mâncând ca în paleolitic

19.09.2023

Oana Anghel
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033919
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348148
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350566
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296322
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166107

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Sanatate Noutati Vedete

Recomandări din alte categorii

Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021
Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne