logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Soluția pentru obținerea greutății dorite: piramida alimentară de la Clinica Mayo

Dacă nu știi ce și cât să mănânci pentru a-ți menține silueta, folosește piramida alimentară pentru o greutate sănătoasă a Clinicii Mayo. Este un reper în materie de nutriție echilibrată și un ghid excelent, de un ajutor neprețuit în planificarea corectă a meniului zilnic, în acord cu necesitățile organismului.

28.10.2020

Natalia Talmacec

3167

Timp estimat de citire:

4 minute, 6 secunde

În avalanșa de informații, sfaturi, propuneri de diete care de care mai diverse, foarte multe persoane se simt copleșite și dezorientate. Tocmai de aceea, specialiștii Clinicii Mayo, unul dintre cele mai prestigioase grupuri medicale din Statele Unite, au pus la punct o piramidă alimentară, care exprimă grafic recomandările lor nutriționale pentru o greutate sănătoasă. Astfel, acestea sunt mult mai ușor de înțeles și aplicat.

De la bază spre vârf

Regula principală este ca în alcătuirea meniului zilnic să folosești mai multe alimente reprezentate la etajele inferioare ale piramidei și mai puține din cele de sus. Mai exact, la baza alimentației tale ar trebuie să se regăsească legumele (cel puțin 4 porții pe zi) și fructele (cel puțin 3 porții pe zi). Aceste două categorii de alimente împart primul etaj al piramidei.

Următorul etaj este alocat carbohidraților complecși (4 până la 8 porții pe zi). Mai sus se poziționează sursele de proteine slabe și produsele lactate degresate (între 3 și 7 porții pe zi). La cel de-al patrulea etaj se află grăsimile (3 până la 5 porții pe zi), care e de preferat să provină din ulei de măsline, avocado, semințe și fructe oleaginoase. Să nu crezi că-i foarte mult. O porție de grăsimi înseamnă o linguriță de ulei, 7 migdale sau o jumătate de lingură de unt de arahide.

În vârful piramidei sunt dulciurile (bomboanele, prăjiturile, plăcintele și alte deserturi), care trebuie consumate în cantități limitate, fără a depăși 75 de calorii pe zi.

Definește-ți obiectivul în ceea ce privește cantitatea de calorii

Piramida alimentară a Clinicii Mayo este un instrument excelent, care te poate ajuta să-ți gestionezi numărul de kilograme pe termen lung. Găsești în tabelul de mai jos nivelul mediu de calorii, recomandat pentru o scădere ponderală sănătoasă, ținând cont de sex și greutatea corporală avută. Poți ajusta acest obiectiv pe parcurs.

Greutatea

Obiectivul caloric

Statutul ponderal în kg Femei Bărbați
113 sau mai puțin 1,200 1,400
114-136 1,400 1,600
137 sau mai mult 1,600 1,800

 

Stabilește numărul de mese

Cunoscându-ți obiectivul tău zilnic de calorii, nu-ți rămâne decât să-ți stabilești numărul zilnic de porții din fiecare categorie de alimente pe care ar trebui să le consumi pentru a atinge obiectivul propus.

Grup de alimente Obiective calorice
1.200 1.400 1.600 1.800 2.000
Legume 4 sau mai multe porții 4 sau mai multe porții 5 sau mai multe porții 5 sau mai multe porții 5 sau mai multe porții
Fructe 3 sau mai multe porții 4 sau mai multe porții 5 sau mai multe porții 5 sau mai multe porții 5 sau mai multe porții
Carbohidrați 4 porții 5 porții 6 porții 7 porții 8 porții
Proteine/Lactate 3 porții 4 porții 5 porții 6 porții 7 porții
Grăsimi 3 porții 3 porții 3 porții 4 porții 5 porții

Specialiștii Clinicii Mayo nu sunt împotriva carbohidraților. Îi recomandă însă pe cei complecși, așa cum sunt cei prezenți în cereale integrale și produsele derivate din acestea. Acest tip de carbohidrați reglează pofta de mâncare și determină stocarea a mai puține glucide sub formă de grăsime, oferind totodată o doză mai mare de energie.

Derogare specială pentru fructe și legume

Chiar dacă este prevăzut un anume număr de porții, autorii acestei piramidei alimentare spun că fructele și legumele pot fi consumate fără restricții. Important este ca ele să fie consumate crude sau gătite corespunzător, fără exces de grăsimi și să nu conțină adaos de zahăr. E bine să limitezi cantitatea fresh-urilor, cât și consumul de fructe uscate; au mai multe calorii și țin mai puțin de saț.

În piramida alimentară a Clinicii Mayo se pune un accent deosebit pe mișcare

Piramida greutății sănătoase a Clinicii Mayo nu se referă doar la mâncare. În centrul piramidei se regăsește un cerc, dispus între primul și cel de-al doilea etaj, care recunoaște rolul important pe care îl are activitatea fizică în pierderea în greutate și menținerea sănătății. Specialiștii Clinicii Mayo recomandă efectuarea a 30 – 60 de minute de activitate fizică moderată spre intensă, dacă nu în fiecare zi, atunci de cel puțin 4 ori pe săptămână.

Etichete:

calorii, clinica mayo, fructe, grasimi, kilograme in plus, legume, piramida alimentara, proteine, sanatate, scadere in greutate, silueta, slabit

Articole recomandate din categoria Diete

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
Mituri despre sănătatea oaselor: adevărat sau fals?!

03.03.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026613
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341180
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345107
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291295
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154226

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Editorial Retete Sanatate

Recomandări din alte categorii

De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Dieta cu orez
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne