logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina – Ziua 2 (Legume)

          februarie 22, 2021

          Merită să încerci aceste rețete pentru dieta Rina

          februarie 19, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021

          Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

          februarie 19, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Soluția pentru obținerea greutății dorite: piramida alimentară de la Clinica Mayo

Dacă nu știi ce și cât să mănânci pentru a-ți menține silueta, folosește piramida alimentară pentru o greutate sănătoasă a Clinicii Mayo. Este un reper în materie de nutriție echilibrată și un ghid excelent, de un ajutor neprețuit în planificarea corectă a meniului zilnic, în acord cu necesitățile organismului.

28.10.2020

Natalia Talmacec

1992

Timp estimat de citire:

4 minute, 6 secunde

În avalanșa de informații, sfaturi, propuneri de diete care de care mai diverse, foarte multe persoane se simt copleșite și dezorientate. Tocmai de aceea, specialiștii Clinicii Mayo, unul dintre cele mai prestigioase grupuri medicale din Statele Unite, au pus la punct o piramidă alimentară, care exprimă grafic recomandările lor nutriționale pentru o greutate sănătoasă. Astfel, acestea sunt mult mai ușor de înțeles și aplicat.

De la bază spre vârf

Regula principală este ca în alcătuirea meniului zilnic să folosești mai multe alimente reprezentate la etajele inferioare ale piramidei și mai puține din cele de sus. Mai exact, la baza alimentației tale ar trebuie să se regăsească legumele (cel puțin 4 porții pe zi) și fructele (cel puțin 3 porții pe zi). Aceste două categorii de alimente împart primul etaj al piramidei.

Următorul etaj este alocat carbohidraților complecși (4 până la 8 porții pe zi). Mai sus se poziționează sursele de proteine slabe și produsele lactate degresate (între 3 și 7 porții pe zi). La cel de-al patrulea etaj se află grăsimile (3 până la 5 porții pe zi), care e de preferat să provină din ulei de măsline, avocado, semințe și fructe oleaginoase. Să nu crezi că-i foarte mult. O porție de grăsimi înseamnă o linguriță de ulei, 7 migdale sau o jumătate de lingură de unt de arahide.

În vârful piramidei sunt dulciurile (bomboanele, prăjiturile, plăcintele și alte deserturi), care trebuie consumate în cantități limitate, fără a depăși 75 de calorii pe zi.

Definește-ți obiectivul în ceea ce privește cantitatea de calorii

Piramida alimentară a Clinicii Mayo este un instrument excelent, care te poate ajuta să-ți gestionezi numărul de kilograme pe termen lung. Găsești în tabelul de mai jos nivelul mediu de calorii, recomandat pentru o scădere ponderală sănătoasă, ținând cont de sex și greutatea corporală avută. Poți ajusta acest obiectiv pe parcurs.

Greutatea

Obiectivul caloric

Statutul ponderal în kg Femei Bărbați
113 sau mai puțin 1,200 1,400
114-136 1,400 1,600
137 sau mai mult 1,600 1,800

 

Stabilește numărul de mese

Cunoscându-ți obiectivul tău zilnic de calorii, nu-ți rămâne decât să-ți stabilești numărul zilnic de porții din fiecare categorie de alimente pe care ar trebui să le consumi pentru a atinge obiectivul propus.

Grup de alimente Obiective calorice
1.200 1.400 1.600 1.800 2.000
Legume 4 sau mai multe porții 4 sau mai multe porții 5 sau mai multe porții 5 sau mai multe porții 5 sau mai multe porții
Fructe 3 sau mai multe porții 4 sau mai multe porții 5 sau mai multe porții 5 sau mai multe porții 5 sau mai multe porții
Carbohidrați 4 porții 5 porții 6 porții 7 porții 8 porții
Proteine/Lactate 3 porții 4 porții 5 porții 6 porții 7 porții
Grăsimi 3 porții 3 porții 3 porții 4 porții 5 porții

Specialiștii Clinicii Mayo nu sunt împotriva carbohidraților. Îi recomandă însă pe cei complecși, așa cum sunt cei prezenți în cereale integrale și produsele derivate din acestea. Acest tip de carbohidrați reglează pofta de mâncare și determină stocarea a mai puține glucide sub formă de grăsime, oferind totodată o doză mai mare de energie.

Derogare specială pentru fructe și legume

Chiar dacă este prevăzut un anume număr de porții, autorii acestei piramidei alimentare spun că fructele și legumele pot fi consumate fără restricții. Important este ca ele să fie consumate crude sau gătite corespunzător, fără exces de grăsimi și să nu conțină adaos de zahăr. E bine să limitezi cantitatea fresh-urilor, cât și consumul de fructe uscate; au mai multe calorii și țin mai puțin de saț.

În piramida alimentară a Clinicii Mayo se pune un accent deosebit pe mișcare

Piramida greutății sănătoase a Clinicii Mayo nu se referă doar la mâncare. În centrul piramidei se regăsește un cerc, dispus între primul și cel de-al doilea etaj, care recunoaște rolul important pe care îl are activitatea fizică în pierderea în greutate și menținerea sănătății. Specialiștii Clinicii Mayo recomandă efectuarea a 30 – 60 de minute de activitate fizică moderată spre intensă, dacă nu în fiecare zi, atunci de cel puțin 4 ori pe săptămână.

Etichete:

calorii, clinica mayo, fructe, grasimi, kilograme in plus, legume, piramida alimentara, proteine, sanatate, scadere in greutate, silueta, slabit

Articole recomandate din categoria Diete

20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat
Industria dietelor și scăderii în greutate e plină de mituri. Oamenii sunt deseori sfătuiți s..

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Dieta suedeză, de la A la Z

19.02.2021

Stan Stefan
diete
Cum mâncăm paste fără a ne îngrășa

17.02.2021

Natalia Talmacec
diete
Strategie câștigătoare: 7 gesturi mici pentru a slăbi fără regim

15.02.2021

Natalia Talmacec
diete
Dieta vegană și dieta vegetariană: mituri frecvente

15.02.2021

Stan Stefan
diete
Dieta MIND, minte sănătoasă într-un corp sănătos

08.02.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017250
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333154
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338700
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285342
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143268



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Noutati Editorial Sanatate

Recomandări din alte categorii

Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina - Ziua 2 (Legume)
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”
Postul intermitent: sfaturi practice
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne