logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Sfecla roșie – beneficii și consum

          iunie 6, 2023

          Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023

          Ciupercile pleurotus – beneficii și rețete

          mai 15, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Apneea în somn și alimentația

          iunie 2, 2023

          Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

          iunie 2, 2023

          Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023

          Melissa McCharty nu mai este plinuță! Actrița a dezvăluit ce dietă a ales. “Ma simt mai încrezătoare ca niciodată”

          mai 24, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceai de cimbru – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 6, 2023

          Ceai de coada-șoricelului – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Ceai de mușețel – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Recomandări de ceaiuri pentru stomac

          mai 9, 2023
diete

Soluția pentru obținerea greutății dorite: piramida alimentară de la Clinica Mayo

Dacă nu știi ce și cât să mănânci pentru a-ți menține silueta, folosește piramida alimentară pentru o greutate sănătoasă a Clinicii Mayo. Este un reper în materie de nutriție echilibrată și un ghid excelent, de un ajutor neprețuit în planificarea corectă a meniului zilnic, în acord cu necesitățile organismului.

28.10.2020

Natalia Talmacec

3587

Timp estimat de citire:

4 minute, 6 secunde

În avalanșa de informații, sfaturi, propuneri de diete care de care mai diverse, foarte multe persoane se simt copleșite și dezorientate. Tocmai de aceea, specialiștii Clinicii Mayo, unul dintre cele mai prestigioase grupuri medicale din Statele Unite, au pus la punct o piramidă alimentară, care exprimă grafic recomandările lor nutriționale pentru o greutate sănătoasă. Astfel, acestea sunt mult mai ușor de înțeles și aplicat.

De la bază spre vârf

Regula principală este ca în alcătuirea meniului zilnic să folosești mai multe alimente reprezentate la etajele inferioare ale piramidei și mai puține din cele de sus. Mai exact, la baza alimentației tale ar trebuie să se regăsească legumele (cel puțin 4 porții pe zi) și fructele (cel puțin 3 porții pe zi). Aceste două categorii de alimente împart primul etaj al piramidei.

Următorul etaj este alocat carbohidraților complecși (4 până la 8 porții pe zi). Mai sus se poziționează sursele de proteine slabe și produsele lactate degresate (între 3 și 7 porții pe zi). La cel de-al patrulea etaj se află grăsimile (3 până la 5 porții pe zi), care e de preferat să provină din ulei de măsline, avocado, semințe și fructe oleaginoase. Să nu crezi că-i foarte mult. O porție de grăsimi înseamnă o linguriță de ulei, 7 migdale sau o jumătate de lingură de unt de arahide.

În vârful piramidei sunt dulciurile (bomboanele, prăjiturile, plăcintele și alte deserturi), care trebuie consumate în cantități limitate, fără a depăși 75 de calorii pe zi.

Definește-ți obiectivul în ceea ce privește cantitatea de calorii

Piramida alimentară a Clinicii Mayo este un instrument excelent, care te poate ajuta să-ți gestionezi numărul de kilograme pe termen lung. Găsești în tabelul de mai jos nivelul mediu de calorii, recomandat pentru o scădere ponderală sănătoasă, ținând cont de sex și greutatea corporală avută. Poți ajusta acest obiectiv pe parcurs.

Greutatea

Obiectivul caloric

Statutul ponderal în kg Femei Bărbați
113 sau mai puțin 1,200 1,400
114-136 1,400 1,600
137 sau mai mult 1,600 1,800

 

Stabilește numărul de mese

Cunoscându-ți obiectivul tău zilnic de calorii, nu-ți rămâne decât să-ți stabilești numărul zilnic de porții din fiecare categorie de alimente pe care ar trebui să le consumi pentru a atinge obiectivul propus.

Grup de alimente Obiective calorice
1.200 1.400 1.600 1.800 2.000
Legume 4 sau mai multe porții 4 sau mai multe porții 5 sau mai multe porții 5 sau mai multe porții 5 sau mai multe porții
Fructe 3 sau mai multe porții 4 sau mai multe porții 5 sau mai multe porții 5 sau mai multe porții 5 sau mai multe porții
Carbohidrați 4 porții 5 porții 6 porții 7 porții 8 porții
Proteine/Lactate 3 porții 4 porții 5 porții 6 porții 7 porții
Grăsimi 3 porții 3 porții 3 porții 4 porții 5 porții

Specialiștii Clinicii Mayo nu sunt împotriva carbohidraților. Îi recomandă însă pe cei complecși, așa cum sunt cei prezenți în cereale integrale și produsele derivate din acestea. Acest tip de carbohidrați reglează pofta de mâncare și determină stocarea a mai puține glucide sub formă de grăsime, oferind totodată o doză mai mare de energie.

Derogare specială pentru fructe și legume

Chiar dacă este prevăzut un anume număr de porții, autorii acestei piramidei alimentare spun că fructele și legumele pot fi consumate fără restricții. Important este ca ele să fie consumate crude sau gătite corespunzător, fără exces de grăsimi și să nu conțină adaos de zahăr. E bine să limitezi cantitatea fresh-urilor, cât și consumul de fructe uscate; au mai multe calorii și țin mai puțin de saț.

În piramida alimentară a Clinicii Mayo se pune un accent deosebit pe mișcare

Piramida greutății sănătoase a Clinicii Mayo nu se referă doar la mâncare. În centrul piramidei se regăsește un cerc, dispus între primul și cel de-al doilea etaj, care recunoaște rolul important pe care îl are activitatea fizică în pierderea în greutate și menținerea sănătății. Specialiștii Clinicii Mayo recomandă efectuarea a 30 – 60 de minute de activitate fizică moderată spre intensă, dacă nu în fiecare zi, atunci de cel puțin 4 ori pe săptămână.

Etichete:

calorii, clinica mayo, fructe, grasimi, kilograme in plus, legume, piramida alimentara, proteine, sanatate, scadere in greutate, silueta, slabit

Articole recomandate din categoria Diete

Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate
Un program foarte încărcat vine „la pachet” cu o serie de consecințe negative care evoluează..

24.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent - cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

22.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta celor 5 factori - ce este și cum te ajută

17.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent (fasting): beneficii și alte informații

03.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta atlantică – slăbești și te menții mâncând bine

12.04.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

20.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032097
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346058
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348771
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295176
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161590

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Retete Sport Editorial Sanatate

Recomandări din alte categorii

Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Apneea în somn și alimentația
Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor
Retete de sanatate de la Naturalis
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne