logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare

          aprilie 19, 2021

          De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Echilibrul energetic, secretul în controlul greutății

          aprilie 20, 2021

          Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Alimente procesate recomandate și de evitat

          Alimente procesate recomandate și de evitat

          aprilie 21, 2021

          Fructele de padure si antioxidantii pe care ii contin

          aprilie 16, 2021

          Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Feluri de mâncare gustoase, dar sărace în calorii

          aprilie 22, 2021

          Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

“Secrete” de slăbit bazate pe știință

02.06.2020

Dr. Corina Zugravu

4313

Timp estimat de citire:

4 minute, 22 secunde

Ca și cum 2020 nu ar fi adus destule vești proaste, iată că mai avem de luptat cu un inamic: kilogramele în plus. Chiar dacă am lucrat de acasă și multe din interacțiunile noastre au fost virtuale, prăjiturile, gogoșile și plăcintele au fost cât se poate de reale.

Desigur, ți-au oferit sprijin… ”moral” în vreme de stres, dar a venit momentul să ștergi urmele lăsate de excesele alimentare. Sunt multe diete la care poți apela: de la postul intermitent, la keto. M-am gândit însă că cel mai util ar fi să îți ofer câteva elemente pe care să îți construiești un program, dincolo de “secretele“ clasice pe care le știe toată lumea.

Evită dietele rapide

Înainte de a începe, însă, vreau să îți împărtășesc un gând: cred că nu e cazul nici să te învinovățești dacă te-ai îngrășat puțin, nici să îți propui să slăbești rapid. În lunile din urmă am trecut cu toții printr-o perioadă de presiune psihică mărită și de stres, poate uneori în mod inconștient. Dacă adaugi la acest cocktail deloc sănătos și presiunea unei diete foarte stricte, cu certitudine îți vei face mai mult rău decât bine. Deci cu calm și bună dispoziție, încearcă să folosești câteva din punctele de mai jos:

Controlul porțiilor sau număratul caloriilor

Criticat de mulți ca adăugând presiune pe psihicul celui care încearcă să slăbească, reprezintă o metodă excelentă pe termen scurt. Nu e cazul să devină o obsesie, desigur. Dar câteva zile de socotit în care poți folosi și o aplicație de pe telefonul mobil (cronometer, my fitnesspal, etc.) îți pot oferi un punct de plecare de la care să reușești în viitor să îți controlezi ingestia de calorii astfel încât să nu mănânci nici prea mult, nici prea puțin. Din proprie experiență știu că maximum o săptămână este de ajuns pentru a te simți apoi cât se poate de orientat în planificarea meselor.

Nu condamna complet carbohidrații

Dietele de tip Low Carb nu sunt sustenabile pe termen lung și îți creează o senzație de disconfort care te poate face să renunți la dietă, mai ales dacă anterior consumai multe amidonoase. Nu toți carbohidrații sunt la fel și, de regulă, sunt contraindicați cei care se absorb rapid, de tipul celor pe care îi găsim în produse zaharoase. Încearcă să incluzi în dietă carbohidrați proveniți din alimente integrale (de exemplu, paste din grâu integral, fulgi integrali la micul dejun etc.) și nu te priva complet de alimentele de acest gen. Metabolismul are nevoie de carbohidrați, creierul, inima, hematiile, mușchii se hrănesc cu așa ceva. Doar că ingeră-i în forma corectă.

Alternative mai sănătoase

Pentru că vorbeam de paste, poți căuta alternative care să îți permită să le mănânci des, dacă ești mare amatoare de așa ceva. De exemplu, astăzi se fac paste din diferite forme din konjac. Nu, nu este o băutură alcoolică, ci o algă bogată într-un fel particular de fibră numita glucomanan. Am mai vorbit aici de glucomanan, el reține cantități mari de apă și are aproape zero calorii. Nu este nimic sintetic în produsele din konjac, ele sunt folosite de mult timp în Japonia. Doar că mai nou le-am descoperit și noi și, odată cu ele, metode de a le include in dieta. In fond, gustul pastelor vine de la sos. Deci spală bine pastele din konjac, fă un sos bun și… gata!

Mănâncă proteine

Este ceva ce știi, proteinele țin de foame și stimulează metabolismul. Problema mare este că proteinele vin cu… ”bagaj”. Adică alimentele cu multe proteine au adesea și multă grăsime, deci foarte multe calorii. Un exemplu la îndemână este cașcavalul. Sau orice brânză maturată, bine uscată. Cele 30% proteine sunt acompaniate, din păcate, de multe grăsimi și de foarte multe calorii. Alege alimente mai dietetice: o brânză slabă, un ou, tofu,.. etc. Se poate apela și la suplimente proteice, cele pe bază de zer de lapte sau proteină din soia fiind cele mai indicate

Nu mânca feluri de mâncare complicate

Mănâncă simplu, alimente obișnuite, cât mai aproape de forma lor naturală. În felul acesta, ai șansa de a te bucura de toată bogăția de vitamine și minerale pe care o conțin. Dar și de fibre, care te satură și care scad absorbția nutrienților calorigeni.

Mănâncă încet

Un studiu efectuat acum mult timp a arătat că singurul factor important care a prevăzut creșterea în greutate de-a lungul timpului a unui lot de copii a fost viteza cu care își consumau mâncarea. Nu e cazul să mesteci fiecare gură de mâncare 20 de minute. Dar studiile arată că mâncatul mai lent scade per total chiar și aportul caloric. Deci încetinește ritmul și alocă prânzului importanța cuvenită.

Succes!

Etichete:

dieta, pierdere in greutate, sfaturi slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!
Dieta indicelui glicemic are în vedere viteza cu care alimentele sunt consumate de organism..

15.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara
diete
Slăbește mai ușor! Trucuri simple

15.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
5 reguli pentru un abdomen plat

15.04.2021

Iulia Hadarean
diete
Trucuri de slăbit de la medicul nutriționist Mihaela Bilic

14.04.2021

tonica
diete
Depășește faza de platou în dietele de slăbit!

14.04.2021

Dr. Serban Damian
diete
Mic ghid pentru kilograme în minus

13.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara
diete
Cum scapi de greutatea “de carantină”

11.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018829
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334558
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339729
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286494
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 145062

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Vedete Editorial Sanatate Psihologie

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”
STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne