logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Directorul General Catena și Directorul General Fildas Trading, în Top 100 cei mai admirați CEO din România

          februarie 9, 2023

          Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

          februarie 6, 2023

          Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

“Secrete” de slăbit bazate pe știință

02.06.2020

Dr. Corina Zugravu

5377

Timp estimat de citire:

4 minute, 22 secunde

Ca și cum 2020 nu ar fi adus destule vești proaste, iată că mai avem de luptat cu un inamic: kilogramele în plus. Chiar dacă am lucrat de acasă și multe din interacțiunile noastre au fost virtuale, prăjiturile, gogoșile și plăcintele au fost cât se poate de reale.

Desigur, ți-au oferit sprijin… ”moral” în vreme de stres, dar a venit momentul să ștergi urmele lăsate de excesele alimentare. Sunt multe diete la care poți apela: de la postul intermitent, la keto. M-am gândit însă că cel mai util ar fi să îți ofer câteva elemente pe care să îți construiești un program, dincolo de “secretele“ clasice pe care le știe toată lumea.

Evită dietele rapide

Înainte de a începe, însă, vreau să îți împărtășesc un gând: cred că nu e cazul nici să te învinovățești dacă te-ai îngrășat puțin, nici să îți propui să slăbești rapid. În lunile din urmă am trecut cu toții printr-o perioadă de presiune psihică mărită și de stres, poate uneori în mod inconștient. Dacă adaugi la acest cocktail deloc sănătos și presiunea unei diete foarte stricte, cu certitudine îți vei face mai mult rău decât bine. Deci cu calm și bună dispoziție, încearcă să folosești câteva din punctele de mai jos:

Controlul porțiilor sau număratul caloriilor

Criticat de mulți ca adăugând presiune pe psihicul celui care încearcă să slăbească, reprezintă o metodă excelentă pe termen scurt. Nu e cazul să devină o obsesie, desigur. Dar câteva zile de socotit în care poți folosi și o aplicație de pe telefonul mobil (cronometer, my fitnesspal, etc.) îți pot oferi un punct de plecare de la care să reușești în viitor să îți controlezi ingestia de calorii astfel încât să nu mănânci nici prea mult, nici prea puțin. Din proprie experiență știu că maximum o săptămână este de ajuns pentru a te simți apoi cât se poate de orientat în planificarea meselor.

Nu condamna complet carbohidrații

Dietele de tip Low Carb nu sunt sustenabile pe termen lung și îți creează o senzație de disconfort care te poate face să renunți la dietă, mai ales dacă anterior consumai multe amidonoase. Nu toți carbohidrații sunt la fel și, de regulă, sunt contraindicați cei care se absorb rapid, de tipul celor pe care îi găsim în produse zaharoase. Încearcă să incluzi în dietă carbohidrați proveniți din alimente integrale (de exemplu, paste din grâu integral, fulgi integrali la micul dejun etc.) și nu te priva complet de alimentele de acest gen. Metabolismul are nevoie de carbohidrați, creierul, inima, hematiile, mușchii se hrănesc cu așa ceva. Doar că ingeră-i în forma corectă.

Alternative mai sănătoase

Pentru că vorbeam de paste, poți căuta alternative care să îți permită să le mănânci des, dacă ești mare amatoare de așa ceva. De exemplu, astăzi se fac paste din diferite forme din konjac. Nu, nu este o băutură alcoolică, ci o algă bogată într-un fel particular de fibră numita glucomanan. Am mai vorbit aici de glucomanan, el reține cantități mari de apă și are aproape zero calorii. Nu este nimic sintetic în produsele din konjac, ele sunt folosite de mult timp în Japonia. Doar că mai nou le-am descoperit și noi și, odată cu ele, metode de a le include in dieta. In fond, gustul pastelor vine de la sos. Deci spală bine pastele din konjac, fă un sos bun și… gata!

Mănâncă proteine

Este ceva ce știi, proteinele țin de foame și stimulează metabolismul. Problema mare este că proteinele vin cu… ”bagaj”. Adică alimentele cu multe proteine au adesea și multă grăsime, deci foarte multe calorii. Un exemplu la îndemână este cașcavalul. Sau orice brânză maturată, bine uscată. Cele 30% proteine sunt acompaniate, din păcate, de multe grăsimi și de foarte multe calorii. Alege alimente mai dietetice: o brânză slabă, un ou, tofu,.. etc. Se poate apela și la suplimente proteice, cele pe bază de zer de lapte sau proteină din soia fiind cele mai indicate

Nu mânca feluri de mâncare complicate

Mănâncă simplu, alimente obișnuite, cât mai aproape de forma lor naturală. În felul acesta, ai șansa de a te bucura de toată bogăția de vitamine și minerale pe care o conțin. Dar și de fibre, care te satură și care scad absorbția nutrienților calorigeni.

Mănâncă încet

Un studiu efectuat acum mult timp a arătat că singurul factor important care a prevăzut creșterea în greutate de-a lungul timpului a unui lot de copii a fost viteza cu care își consumau mâncarea. Nu e cazul să mesteci fiecare gură de mâncare 20 de minute. Dar studiile arată că mâncatul mai lent scade per total chiar și aportul caloric. Deci încetinește ritmul și alocă prânzului importanța cuvenită.

Succes!

Etichete:

dieta, pierdere in greutate, sfaturi slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Lunile de după sărbătorile de iarnă sunt de regulă luni în care numeri kilogramele. Mă refer..

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030560
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344589
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347697
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293976
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159103

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Reviste Sport Sanatate Vedete

Recomandări din alte categorii

Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne