logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021

          Baba ghanoush

          ianuarie 20, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021

          (P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

          ianuarie 19, 2021
          5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Cum sa tai 100 de calorii: 20 de trucuri

Te-ai pricopsit cu rotunjumi nedorite si ai vrea sa le faci disparute, insa numararea caloriilor si monitorizarea stricta a ceea ce mananci ti se pare a fi o misiune mult prea complicata? Ei bine, nici nu-i musai sa faci asta. Cateva mici schimbari alimentare s-ar putea sa fie suficiente.

14.11.2018

tonica

8364

Timp estimat de citire:

3 minute, 59 secunde

Pentru a opri castigul ponderal si a-ti readuce silueta la formele dorite, de foarte multe ori nu-i nevoie decat de doar doua masuri simple: sa parcurgi cu 2.000 de pasi mai mult in fiecare zi si sa consumi cu 100 de calorii mai putin. Daca atingerea primului obiectiv se rezolva cu ajutorul unui divice destept, care sa-ti contorizeze pasii, pentru indeplinirea celuilalt, te invitam sa tii cont de sugestiile noastre. Sunt modalitati ingenioase de a reduce aportul caloric, a caror punere in practica nu-ti va ridica niciun fel de probleme.

  1. Lasa-ti sandviciul descoperit

Elimina felia de paine pe care, de obicei, o pui deasupra. Nu vei observa nicio diferenta, poate doar una legata de intensitatea savorii.

  1. Consuma mai putina quinoa

Redu-ti portia obisnuita de o cana la jumatate si compenseaza cu mai multe legume.

  1. Inlocuieste laptele integral

Opteaza ori de cate ori poti pentru versiunile degresate sau cu 1% continut de grasime.

  1. Foloseste vase mai mici

Ascunde vederii paharele si bolurile mari si pastreaza-le la indemana pe cele mici pentru sucul si cerealele de dimineata.

  1. Ocoleste patiseriile

In locul unei daneze sau al unui melc urias cu branza dulce si stafide, savureaza un shake de banane si lapte degresat.

  1. Incearca taiteii vegetali

Fa-ti paste din morcovi, sfecla rosie, dovlecei sau dovleac, cu ajutorul unui aparat de spiralat legume. Sunt mai bogate in substante nutritive si au mai putine calorii decat pastele fainoase.

  1. Prepara pizza cu blat crocant de conopida

Nu are gustul obisnuit de pizza, insa cel putin arata la fel. In plus, este o versiune mai sanatoasa si mult mai prietenoasa cu silueta decat cea cu blat din aluat.

  1. Presara scortisoara in cafea

Uita de siropurile pentru aromarea cafelei. Nu doar ca sunt doldora de calorii, ci mai si determina un „montagne russe” glicemic, favorabil ingrosarii taliei. In schimb, imbogateste-ti savoarea cafelei cu o jumatate de lingurita de praf de scortisoara sau nucsoara.

  1. Gateste fara grasime

Utilizeaza tigai cu invelis non-aderent si, eventual, un spray de gatit atunci cand iti faci oua ochiuri sau calesti legume.

Chiar daca ai crescut cu ideea ca trebuie sa termini totul din farfurie, nu te simti obligat/a sa faci asta. De cele mai multe ori mancam prea mult, exact din acest motiv.

  1. Substituie orezul alb cu cel de konjac

Pe langa faptul ca are un continut neglijabil de calorii, orezul de konjac este si o excelenta sursa de fibre, care ajuta la mentinerea senzatiei de satietate.

  1. Umple-ti omleta cu legume

La preparea omletei, in loc de cascaval, sunca sau bacon, foloseste din plin ceapa verde, ardei, rosii, ciuperci, spanac si alte verdeturi.

  1. Mai usor cu untul de arahide

Fiecare lingura de unt de arahide te costa circa 100 de calorii. Asadar, in loc de portia ta obisnuita de doua linguri, multumeste-te doar cu una.

Scaderea consumului zilnic cu 100 de calorii vine cu avantaje importante si in ceea ce priveste sanatatea: pe termen lung, contribuie la o reducere semnificativa a riscului de a dezvolta diabet de tip 2 si boli cardiovasculare.

  1. Verifica eticheta conservei de peste

Atunci cand mergi la cumparaturi, fie ca alegi conserve ton, sardine sau hering, pune-le in cos doar pe cele in suc propriu, nu in ulei.

  1. Fa-ti un dressing dietetic

Drege-ti salata cu un amestec din doua linguri de otet balsamic, o lingurita de ulei extrvirgin de masline si ierburi aromatice.

  1. Renunta la felia de cascaval

Ca sa te bucuri in continuare de un sandvici delicios, pune, in schimb, o felie de salata verde in plus sau cateva rondele de rosii.

  1. Evalueaza-ti portiile

Asigura-te de fiecare data ca friptura pe care o ai in farfurie nu depaseste cu mult marimea unui pachet de carti de joc.

  1. Prefera gratarul

Cand vine vorba de carne, indiferent ca-i vorba de pui, vita, porc sau peste, opteaza mai degraba pentru preprarea ei la gratar, decat prin prajire sau pane.

  1. Asezoneaza cu suc de lamaie

Nu-ti mai ineca in unt legumele preparte la aburi. Ele pot fi foarte gustoase si daca le pulverizezi cu suc de lamaie sau lime!

  1. „Prajitureste” cu piure de mere

Reintepreteaza reteta deserturilor preferate si inlocuieste cu piure de mere jumatate din cantitatea necesara de grasime (unt sau ulei).

  1. Garniseste cu fructe de padure

Pentru mai multa savoare, orneaza-ti tartele, briosele sau checurile cu afine, mure, zmeura sau coacaze proaspete, si nu cu frisca, martipan sau glazura de zahar.

Cifra de 2.000 de pasi nu este atat de mare pe cat pare. Corespunde unei distante de aproximativ un kilometru si jumatate, care poate insemna si doua statii de autobuz, usor mai lungi.

Natalia Talmacec

Etichete:

100 de calorii, calorii, scadere in greutate, trucuri calorii

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016151
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332183
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337885
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284507
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141989



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Noutati Retete

Recomandări din alte categorii

Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
5 exerciții cardio pentru acasă
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne