Cum sa tai 100 de calorii: 20 de trucuri

Timp estimat de citire:

3 minute, 59 secunde

Pentru a opri castigul ponderal si a-ti readuce silueta la formele dorite, de foarte multe ori nu-i nevoie decat de doar doua masuri simple: sa parcurgi cu 2.000 de pasi mai mult in fiecare zi si sa consumi cu 100 de calorii mai putin. Daca atingerea primului obiectiv se rezolva cu ajutorul unui divice destept, care sa-ti contorizeze pasii, pentru indeplinirea celuilalt, te invitam sa tii cont de sugestiile noastre. Sunt modalitati ingenioase de a reduce aportul caloric, a caror punere in practica nu-ti va ridica niciun fel de probleme.

1. Lasa-ti sandviciul descoperit

Elimina felia de paine pe care, de obicei, o pui deasupra. Nu vei observa nicio diferenta, poate doar una legata de intensitatea savorii.

2. Consuma mai putina quinoa

Redu-ti portia obisnuita de o cana la jumatate si compenseaza cu mai multe legume.

3. Inlocuieste laptele integral

Opteaza ori de cate ori poti pentru versiunile degresate sau cu 1% continut de grasime.

4. Foloseste vase mai mici

Ascunde vederii paharele si bolurile mari si pastreaza-le la indemana pe cele mici pentru sucul si cerealele de dimineata.

5. Ocoleste patiseriile

In locul unei daneze sau al unui melc urias cu branza dulce si stafide, savureaza un shake de banane si lapte degresat.

6. Incearca taiteii vegetali

Fa-ti paste din morcovi, sfecla rosie, dovlecei sau dovleac, cu ajutorul unui aparat de spiralat legume. Sunt mai bogate in substante nutritive si au mai putine calorii decat pastele fainoase.

7. Prepara pizza cu blat crocant de conopida

Nu are gustul obisnuit de pizza, insa cel putin arata la fel. In plus, este o versiune mai sanatoasa si mult mai prietenoasa cu silueta decat cea cu blat din aluat.

8. Presara scortisoara in cafea

Uita de siropurile pentru aromarea cafelei. Nu doar ca sunt doldora de calorii, ci mai si determina un „montagne russe” glicemic, favorabil ingrosarii taliei. In schimb, imbogateste-ti savoarea cafelei cu o jumatate de lingurita de praf de scortisoara sau nucsoara.

9. Gateste fara grasime

Utilizeaza tigai cu invelis non-aderent si, eventual, un spray de gatit atunci cand iti faci oua ochiuri sau calesti legume.

Chiar daca ai crescut cu ideea ca trebuie sa termini totul din farfurie, nu te simti obligat/a sa faci asta. De cele mai multe ori mancam prea mult, exact din acest motiv.

10. Substituie orezul alb cu cel de konjac

Pe langa faptul ca are un continut neglijabil de calorii, orezul de konjac este si o excelenta sursa de fibre, care ajuta la mentinerea senzatiei de satietate.

11. Umple-ti omleta cu legume

La preparea omletei, in loc de cascaval, sunca sau bacon, foloseste din plin ceapa verde, ardei, rosii, ciuperci, spanac si alte verdeturi.

12. Mai usor cu untul de arahide

Fiecare lingura de unt de arahide te costa circa 100 de calorii. Asadar, in loc de portia ta obisnuita de doua linguri, multumeste-te doar cu una.

Scaderea consumului zilnic cu 100 de calorii vine cu avantaje importante si in ceea ce priveste sanatatea: pe termen lung, contribuie la o reducere semnificativa a riscului de a dezvolta diabet de tip 2 si boli cardiovasculare.

13. Verifica eticheta conservei de peste

Atunci cand mergi la cumparaturi, fie ca alegi conserve ton, sardine sau hering, pune-le in cos doar pe cele in suc propriu, nu in ulei.

14. Fa-ti un dressing dietetic

Drege-ti salata cu un amestec din doua linguri de otet balsamic, o lingurita de ulei extrvirgin de masline si ierburi aromatice.

15. Renunta la felia de cascaval

Ca sa te bucuri in continuare de un sandvici delicios, pune, in schimb, o felie de salata verde in plus sau cateva rondele de rosii.

16. Evalueaza-ti portiile

Asigura-te de fiecare data ca friptura pe care o ai in farfurie nu depaseste cu mult marimea unui pachet de carti de joc.

17. Prefera gratarul

Cand vine vorba de carne, indiferent ca-i vorba de pui, vita, porc sau peste, opteaza mai degraba pentru preprarea ei la gratar, decat prin prajire sau pane.

18. Asezoneaza cu suc de lamaie

Nu-ti mai ineca in unt legumele preparte la aburi. Ele pot fi foarte gustoase si daca le pulverizezi cu suc de lamaie sau lime!

19. „Prajitureste” cu piure de mere

Reintepreteaza reteta deserturilor preferate si inlocuieste cu piure de mere jumatate din cantitatea necesara de grasime (unt sau ulei).

20. Garniseste cu fructe de padure

Pentru mai multa savoare, orneaza-ti tartele, briosele sau checurile cu afine, mure, zmeura sau coacaze proaspete, si nu cu frisca, martipan sau glazura de zahar.

Cifra de 2.000 de pasi nu este atat de mare pe cat pare. Corespunde unei distante de aproximativ un kilometru si jumatate, care poate insemna si doua statii de autobuz, usor mai lungi.

Natalia Talmacec