logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Cum sa tai 100 de calorii: 20 de trucuri

Te-ai pricopsit cu rotunjumi nedorite si ai vrea sa le faci disparute, insa numararea caloriilor si monitorizarea stricta a ceea ce mananci ti se pare a fi o misiune mult prea complicata? Ei bine, nici nu-i musai sa faci asta. Cateva mici schimbari alimentare s-ar putea sa fie suficiente.

14.11.2018

tonica

9732

Timp estimat de citire:

3 minute, 59 secunde

Pentru a opri castigul ponderal si a-ti readuce silueta la formele dorite, de foarte multe ori nu-i nevoie decat de doar doua masuri simple: sa parcurgi cu 2.000 de pasi mai mult in fiecare zi si sa consumi cu 100 de calorii mai putin. Daca atingerea primului obiectiv se rezolva cu ajutorul unui divice destept, care sa-ti contorizeze pasii, pentru indeplinirea celuilalt, te invitam sa tii cont de sugestiile noastre. Sunt modalitati ingenioase de a reduce aportul caloric, a caror punere in practica nu-ti va ridica niciun fel de probleme.

  1. Lasa-ti sandviciul descoperit

Elimina felia de paine pe care, de obicei, o pui deasupra. Nu vei observa nicio diferenta, poate doar una legata de intensitatea savorii.

  1. Consuma mai putina quinoa

Redu-ti portia obisnuita de o cana la jumatate si compenseaza cu mai multe legume.

  1. Inlocuieste laptele integral

Opteaza ori de cate ori poti pentru versiunile degresate sau cu 1% continut de grasime.

  1. Foloseste vase mai mici

Ascunde vederii paharele si bolurile mari si pastreaza-le la indemana pe cele mici pentru sucul si cerealele de dimineata.

  1. Ocoleste patiseriile

In locul unei daneze sau al unui melc urias cu branza dulce si stafide, savureaza un shake de banane si lapte degresat.

  1. Incearca taiteii vegetali

Fa-ti paste din morcovi, sfecla rosie, dovlecei sau dovleac, cu ajutorul unui aparat de spiralat legume. Sunt mai bogate in substante nutritive si au mai putine calorii decat pastele fainoase.

  1. Prepara pizza cu blat crocant de conopida

Nu are gustul obisnuit de pizza, insa cel putin arata la fel. In plus, este o versiune mai sanatoasa si mult mai prietenoasa cu silueta decat cea cu blat din aluat.

  1. Presara scortisoara in cafea

Uita de siropurile pentru aromarea cafelei. Nu doar ca sunt doldora de calorii, ci mai si determina un „montagne russe” glicemic, favorabil ingrosarii taliei. In schimb, imbogateste-ti savoarea cafelei cu o jumatate de lingurita de praf de scortisoara sau nucsoara.

  1. Gateste fara grasime

Utilizeaza tigai cu invelis non-aderent si, eventual, un spray de gatit atunci cand iti faci oua ochiuri sau calesti legume.

Chiar daca ai crescut cu ideea ca trebuie sa termini totul din farfurie, nu te simti obligat/a sa faci asta. De cele mai multe ori mancam prea mult, exact din acest motiv.

  1. Substituie orezul alb cu cel de konjac

Pe langa faptul ca are un continut neglijabil de calorii, orezul de konjac este si o excelenta sursa de fibre, care ajuta la mentinerea senzatiei de satietate.

  1. Umple-ti omleta cu legume

La preparea omletei, in loc de cascaval, sunca sau bacon, foloseste din plin ceapa verde, ardei, rosii, ciuperci, spanac si alte verdeturi.

  1. Mai usor cu untul de arahide

Fiecare lingura de unt de arahide te costa circa 100 de calorii. Asadar, in loc de portia ta obisnuita de doua linguri, multumeste-te doar cu una.

Scaderea consumului zilnic cu 100 de calorii vine cu avantaje importante si in ceea ce priveste sanatatea: pe termen lung, contribuie la o reducere semnificativa a riscului de a dezvolta diabet de tip 2 si boli cardiovasculare.

  1. Verifica eticheta conservei de peste

Atunci cand mergi la cumparaturi, fie ca alegi conserve ton, sardine sau hering, pune-le in cos doar pe cele in suc propriu, nu in ulei.

  1. Fa-ti un dressing dietetic

Drege-ti salata cu un amestec din doua linguri de otet balsamic, o lingurita de ulei extrvirgin de masline si ierburi aromatice.

  1. Renunta la felia de cascaval

Ca sa te bucuri in continuare de un sandvici delicios, pune, in schimb, o felie de salata verde in plus sau cateva rondele de rosii.

  1. Evalueaza-ti portiile

Asigura-te de fiecare data ca friptura pe care o ai in farfurie nu depaseste cu mult marimea unui pachet de carti de joc.

  1. Prefera gratarul

Cand vine vorba de carne, indiferent ca-i vorba de pui, vita, porc sau peste, opteaza mai degraba pentru preprarea ei la gratar, decat prin prajire sau pane.

  1. Asezoneaza cu suc de lamaie

Nu-ti mai ineca in unt legumele preparte la aburi. Ele pot fi foarte gustoase si daca le pulverizezi cu suc de lamaie sau lime!

  1. „Prajitureste” cu piure de mere

Reintepreteaza reteta deserturilor preferate si inlocuieste cu piure de mere jumatate din cantitatea necesara de grasime (unt sau ulei).

  1. Garniseste cu fructe de padure

Pentru mai multa savoare, orneaza-ti tartele, briosele sau checurile cu afine, mure, zmeura sau coacaze proaspete, si nu cu frisca, martipan sau glazura de zahar.

Cifra de 2.000 de pasi nu este atat de mare pe cat pare. Corespunde unei distante de aproximativ un kilometru si jumatate, care poate insemna si doua statii de autobuz, usor mai lungi.

Natalia Talmacec

Etichete:

100 de calorii, calorii, scadere in greutate, trucuri calorii

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027369
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341853
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345646
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291791
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155276

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Noutati Sanatate Editorial Sport

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Rețetă de clătite americane fără zahăr
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne