logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Medic: „Pentru a slăbi eficient, trebuie să avem arderi zilnice mai mari cu 500 kcal față de ceea ce mâncăm”

03.06.2020

Natalia Talmacec

4280

Timp estimat de citire:

6 minute, 46 secunde

Deși agenda generală se tot modifică, problema kilogramelor în plus rămâne în continuare la ordinea zilei atât la nivel global, cât și în țara noastră. Și asta în pofida multitudinii de diete și programe de slăbit existente. De ce? În bună măsură deoarece acestea sunt adesea puse în aplicare în mod inadecvat.

Aflăm cum pot fi evitate eșecurile și care sunt cele mai importante reguli de respectat în cadrul dietelor de slăbit de la dr. Gabriela Profir, medic specialist medicină internă și nutriționist în cadrul Clinicii KiloStop din București. Este specializată în mese dezordonate și dependența de dulciuri, pregătire care i-a permis să ajute numeroase persoane cu exces ponderal să iasă învingători din lupta cu kilogramele în plus. Cel mai bun rezultat pe care l-a obținut împreună cu un pacient este o scădere de 65 kg, acesta slăbind de la 170 kg la 105 kg.

Slab sau Gras: Dietele restrictive nu se bucură de prea mult succes în rândul celor care vor să slăbească. De aici şi rata mare de abandon şi eşecul frustrant. Cum se poate slăbi mâncând pe săturate?

Dr. Gabriela Profir: Din fericire, în secolul XXI există multe variante de diete, plecând de la dieta vegană până la dieta cu exces de proteine de origine animală. În marea majoritate a cazurilor, aleg pentru pacienții mei o dietă care să îmbine ambele extreme și să nu creeze frustrări. Evident, dacă vrem să mâncăm pe săturate și totuși să slăbim, va trebui să alegem alimente cu puține kcal/100g. În această categorie regăsim în mod special legumele cu aproximativ 5-10% glucide și anume: ardei, andive, ciuperci, dovlecei, fasole verde, lobodă, roșii, salata verde, sparanghel, spanac, morcov, sfecla roșie, țelina, păstârnacul etc. Mulți dintre pacienții mei înainte să ne cunoaștem aveau impresia că la dietă legumele trebuie să fie salată (un mit!) și au fost fericiți să afle că le pot consuma sub toate formele: la cuptor, la grătar, la aburi, sub formă de supe sau ciorbe. Pentru cineva care își dorește mese pe săturate, recomandarea mea aceasta este: la fiecare masă principală (mic dejun/ prânz/ cină), să existe pe lângă o sursă de proteine vegetale/ animale și carbohidrați și legume, gătite după gust, însă neaparat cu maximum o linguriță de ulei per porție și o bogăție de condimente și ierburi aromatice.

Care sunt regulile de aur de urmat în cadrul unui program de slăbit?

Prima regulă este efectuarea analizelor de sânge, pentru ca nu cumva îngrășarea recentă sau cronică să fie determinată de o hipotiroidie sau de anumite carențe de vitamine și minerale.

A doua regulă și cea mai importantă este crearea unui deficit caloric, în favoarea arderilor. Pentru a slăbi eficient, adică aproximativ 1 kg pe săptămână din greutatea totală, din care măcar jumătate să fie reprezentat de țesutul gras, ar trebui să avem arderi zilnice mai mari cu minimum 500 kcal față de ceea ce consumăm. Prin urmare, este absolut necesar să efectuăm o investigație care să ne determine rata metabolică de repaus sau cel puțin să o estimăm folosind formule existente pentru a ne aprecia arderile. În felul acesta, vom putea stabili numărul de calorii necesar pentru o dietă eficientă.

A treia regulă este să începem un program de slăbit având clar în minte de ce facem asta și unde ne dorim, de fapt, să ajungem, ideal sub supravegherea unui medic nutriționist. Altfel, e posibil să fie doar o altă dietă dintr-un lung șir de încercări nereușite. Recomand pacienților mei să înceapă cu un mindset de îmbunătățire a calității hranei, de renunțare la sedentarism și de bucurie alimentară mai degrabă decât „mantra” general „de mâine întru la dietă, nu mai pun gura pe nimic”.

Acest mindset pozitiv trebuie neapărat investigat cu un interviu motivațional de către medicul nutriționist și apoi menținut permanent pe tot parcursul programului, până la atingerea țintei propuse.

În procesul de slăbire, e mai important ce mâncăm sau cât, când şi cum mâncăm?

În orice proces de slăbire sunt importante toate lucrurile de bun-simț pe care le știm la modul general: câte ore dormim pe noapte, care sunt orele la care ne luăm mesele principale și/sau gustările, cât de bine ne hidratăm zilnic, dacă reușim sau nu să bifăm din mișcare cel puțin 4000-5000 pași/zi din mersul pe jos, ceea ce corespunde unor arderi de aproximativ 200 kcal. De ce? Pentru ca mai apoi ceea ce reușim să obținem la finalul dietei să poată fi menținut toată viață. Un slăbit oricum, cu mâncat la orice ore, cu tras de un corp care nu se odihnește suficient și care taie din caloriile cât mai mult doar pentru a nu face o formă de mișcare (oricare!) este o suprasolicitare nedorită pentru orice persoană și orice categorie de vârstă.

În cât timp e rezonabil să ne aşteptăm să vedem primele rezultate? 

Așteptăm primele rezultate chiar din prima săptămână de dietă. Realist este să existe o scădere de 1 kg din greutatea totală pe săptămâna sau chiar peste, în funcție de câtă mișcare aducem în ecuație. Un slăbit cu mai puțin de 1 kg pe săptămână este istovitor și ineficient – e ceea ce am constatat din experiența și rezultatele pe care le am cu pacienții. O medie de 15-20 kg în 3-4 luni de schimbare a obiceiurilor alimentare și împreună cu o formă de mișcare este ceva realist. Evident, în funcție de afecțiunile asociate, dacă acestea există, recadrăm întotdeauna așteptările.

De ce e atât de chinuitoare pofta de dulce? Cum o putem potoli fără să ne autosabotăm?

În general, ne chinuie pofta de dulce pentru că acel dulce acoperă altceva: sentimentul de singurătate, plictiseală, dorința de senzații gustative extreme obținute rapid etc. Sugestia mea este să ne satisfacem pofta de dulce, însă calculat, în media de kcal pe care le avem alocate pe ziua respectivă și nu păcălindu-ne și sărind acel dulce la numărătoare. Și mai bine ar fi să vedem ce anume ne trimite către dulce și să ne asigurăm apoi că avem surse de carbohidrați la micul dejun, prânz și chiar și la gustări, dacă această senzație persistă, pentru a nu cădea pradă dulciurilor tocmai seară, când este cel mai important să avem mese fără carbohidrați sau cu cât mai puțini carbohidrați.

Daţi-ne câteva exemple de deserturi prietenoase cu silueta.

Unele dintre cele mai recomandate deserturi sunt cele care se fac rapid, chiar în casă: smoothie cu căpșune și lapte de migdale, shake proteic cu afine și nuci românești/alune de pădure, înghețată din iaurt grecesc, pepene galben și semințe de floarea soarelui/dovleac. Acestea nu ar trebuie să depășească caloric 100-200 kcal pentru a fi considerate gustări. Uneori, după ce am trecut de primele 2-3 săptămâni la dietă, începem să facem și dulciuri în casă, cu zahăr brun, miere sau sirop de agave/ arțar: chec cu mere, tartă cu vișine, plăcintă cu fructe de pădure, gofră cu ciocolată neagră etc. Fiind ceva mai calorice, pe acestea le las ca variante de mic dejun în dietă, urmând să ne continuăm ziua cu un prânz și o cină ceva mai proteice, pentru a nu afecta slăbirea.

Etichete:

alimente recomandate de medici, calorii, dieta de slabit, kilograme in plus, miscare, pofta de dulce, recomandat, scadere in greutate

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026614
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341180
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345107
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291297
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154228

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Retete Psihologie Reviste Sanatate

Recomandări din alte categorii

Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne