logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Directorul General Catena și Directorul General Fildas Trading, în Top 100 cei mai admirați CEO din România

          februarie 9, 2023

          Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

          februarie 6, 2023

          Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Cum reduci pofta de dulciuri: 5 ponturi care chiar functioneaza

Nu mai este o surpriza pentru nimeni: dependenta de zahar este cat se poate de reala. In conditiile in care o multime de alimente din comert contin zahar sub o forma sau alta, nu este de mirare ca tanjim dupa „doza zilnica de dulce”, fara de care devenim nervosi si usor iritabili.

15.01.2016

Dana Saporan

10421

Timp estimat de citire:

2 minute, 34 secunde

Alimentele dulci, cu continutul lor caloric ridicat, ne sunt pe plac de cand ne nastem. Suntem conditionati genetic sa le preferam altora, iar numarul mare de variante disponibile sigur nu ne ajuta deloc. Asa si-a facut simtita prezenta, incet, dar sigur, si dependenta de dulce, un fenomen real, daca ne gandim ca s-a demonstrat (cum este cazul unui studiu efectuat de cercetatori de la Universitatea Princeton si publicat in 2005 in Physiology & Behavior) ca zaharul determina productia de opioide, neurotransmitatori care activeaza receptorii placerii la nivel cerebral. Acelasi efect il au si drogurile, precum heroina si morfina.

Ce-i de facut, asadar, pentru a reduce pofta de dulciuri calorice si a-ti recapata silueta? Iata cateva idei:

1. Nu sari peste micul dejun. Potrivit spuselor lui Kathleen DesMaisons, doctor in dependenta de zahar, nu mai putin de 90% dintre persoanele dependente de produse zaharoase sar peste micul dejun si iau prima masa in jurul orei 10, cand organismul le cere „doza de drog”. Asadar, pentru a-ti reduce consumul de dulciuri, fa-ti un obicei din a lua un mic dejun consistent si sanatos, compus din alimente precum cereale integrale, lactate, oua, fructe, astfel incat ora 10 sa marcheze gustarea dintre mese, alcatuita, si in acest caz, din alimente prietenoase cu sanatatea si silueta.

2. Opteaza pentru fructe cand ti-e pofta de ceva dulce. Bineinteles ca, intr-o prima faza, iti va fi greu sa inlocuiesti batonul de ciocolata cu un mar, mai ales daca nu te dai in vant dupa fructe, insa este o solutie buna de compromis. Mergi pe varianta fructelor proaspete care, pe langa gustul dulce, mai sunt ticsite si cu fibre, care iti regleaza apetitul si te ajuta sa te tii departe cu mai multa usurinta de tentatiile periculoase.

3. Alege portii mici. Cand nu mai rezisti si vrei neaparat sa mananci ceva dulce, ia doar o bucatica – o patratica de ciocolata, 1-2 inghitituri dintr-o prajitura, 1-2 bomboane sau 2-3 biscuiti etc. Si savureaza-le pe indelete, pentru a te abtine mai usor sa mananci mai mult de atat.

4. Distrage-ti atentia. Pe masura ce reduci consumul de dulciuri, inevitabil te vei confrunta cu sevrajul si ale sale stari specifice (irascibilitate, tristete, nervozitate). In acest caz, gaseste-ti ceva de facut − iesi la o plimbare, citeste o carte, suna-ti un prieten, orice iti poate distrage atentia de la pofta de dulce.

5. Ia mese regulate. Asa cum este important sa iei micul dejun, tot asa este esential sa iti structurezi eficient mesele de peste zi, in asa fel incat sa nu lasi prea mult timp intre ele, facand loc prabusirilor glicemice si nevoii de dulce care le insoteste. Atentie insa: cu cat mananci mai natural, cu atat mai bine (produsele procesate, spre exemplu, pe langa faptul ca sunt nesanatoase, sunt adesea si surse ascunse de zaharuri).

Dana Saporan

Etichete:

cum sa reduci pofta de dulciuri, dependenta dulciuri, dependenta zahar, pofta dulce

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Lunile de după sărbătorile de iarnă sunt de regulă luni în care numeri kilogramele. Mă refer..

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030559
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344589
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347696
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293975
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159102

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Psihologie Noutati Reviste

Recomandări din alte categorii

Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne