logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021

          Despre vergeturi: tipuri, tratamente, prevenție

          decembrie 7, 2020
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
retete

Bunatati la gratar cu putine calorii

Incepe sezonul iesirilor la iarba verde... Voie buna din plin, relaxare pe masura, dar si nenumarate tentatii pentru papilele gustative, doldora de calorii. Iti venim degraba in ajutor cu alternative savuroase, ca sa aduni doar amintiri frumoase, nu si depuneri adipoase, in urma picnicurilor.

30.04.2018

Natalia Talmacec

2748

Timp estimat de citire:

2 minute, 25 secunde

Se prepara usor, sunt foarte gustoase si cu silueta prietenoase. Retetele pe care ti le propunem spre delectare contin ingrediente simple si sanatoase, iar ceea ce este cu adevarat important de retinut este ca au pana in 300 de calorii. Asadar, sa sfaraie gratarele!

Frigarui de legume

72 Kcal/portie

Ingrediente pentru o persoana: 60 g de rosii, 60 g de dovlecei, 60 g ciuperci, 60 g de fenicul, ½ lingurita de ulei de masline, plante aromatice, sare, piper proaspat rasnit.

Mod de preparare:

  1. Spala legumele si taie-le: rosiile si ciupercile in patru, dovleceii (fara a le indeparta coaja) rondele, iar bulbul de fenicul in cuburi mici.
  2. Stropeste legumele cu ulei de masline, presara sare si piper dupa gust, iar la final tavaleste-le prin plante aromatice.
  3. Monteaza frigaruile, alternand bucatile de legume si gateste-le pe gratarul incins, timp de 10-15 minute.

Frigarui de pui si ananas

278 Kcal/portie

Ingrediente necesare pentru o persoana: 100 g piept de pui, ½ de ardei rosu, 100 g de ananas proaspat, 1 ceapa mica, 1 lingurita de miere lichida, 1 lingurita de ulei de masline, 1 varf de cutit de turmeric, sare, piper proaspat rasnit.

Mod de preparare:

  1. Intr-un castron mai mare, pune mierea, uleiul, turmericul, sarea si piperul, apoi adauga pieptul de pui taiat cuburi mari si amesteca bine. Acopera vasul si lasa carnea la marinat intr-un loc racoros, pentru cel putin doua ore.
  2. Curata ceapa si taie-o in patru; ardeiul si ananasul se taie in bucati potrivite, in functie de dimensiunea cuburilor de carne.
  3. Monteaza frigaruile, alternand bucati de piept de pui, ardei, ceapa si ananas. Pune-le pe gratarul incins si frige-le, intorcandu-le de pe o parte pe alta, pana cand carnea capata o nuanta aurie.

Cod cu portocala en papillote

187 Kcal/portie

Ingrediente necesare pentru o persoana: 1 file de cod (aproximativ 150 g), 1 portocala de dimensiuni medii, 1 morcov, 1 catel de usturoi, frunze proaspete de coriandru, sare, piper proaspat rasnit.

Mod de preparare:

  1. Curata de coaja si da pe razatoare morcovul; curata si toaca marunt usturoiul; clateste frunzele de coriandru si stoarce sucul portocalei.
  2. Pe foaie mare de pergament sau pe o folie de aluminiu, pune jumatate din morcovul ras, asaza fileul de peste deasupra si condimenteaza cu usturoi, sare si piper; acopera cu morcovul ramas si stropeste din abundenta cu sucul de portocala. La final, adauga frunzele de coriandru si impacheteaza totul, sigiland bine marginile hartiei sau foliei.
  3. Pune pachetelul cu peste pe gratarul incins, timp de 10-15 minute. Serveste pestele cald, direct din pachetel, pentru a savura sucul si buchetul de arome.

NB:  Daca alegi sa gatesti in hartie de pergament, aceasta isi va schimba culoarea sau chiar se va parli la suprafata. Atat timp cat sucul preparatului este in siguranta, nu-ti face griji.

Natalia Talmacec

Etichete:

frigarui de legume, frigarui de pui, gratar, recomandat, retete gratar

Articole recomandate din categoria Retete

5 idei de cină sănătoasă pentru copii
Dacă în familia ta există cel puțin un membru mai mic, cu siguranță în cartea de buca..

13.01.2021

Natalia Talmacec
retete
Detoxifierea organismului necesară după Sărbători

12.01.2021

Liliana Costache
retete
Cea mai bună rețetă de humus

08.01.2021

Natalia Talmacec
retete
Cele mai sănătoase 3 rețete de smoothie

07.01.2021

Natalia Talmacec
retete
Top 5 rețete culinare de sărbătoare

23.12.2020

Natalia Talmacec
retete
Cum alcătuim un prânz sănătos: exemple și sfaturi de la medici

16.12.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Budincă de chia cu banane

15.12.2020

Marius Vasilescu
retete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016003
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332056
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337785
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284394
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141826



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Reviste Sport

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
(P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?
5 exerciții cardio pentru acasă
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne