logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare

          aprilie 19, 2021

          De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Echilibrul energetic, secretul în controlul greutății

          aprilie 20, 2021

          Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Alimente procesate recomandate și de evitat

          Alimente procesate recomandate și de evitat

          aprilie 21, 2021

          Fructele de padure si antioxidantii pe care ii contin

          aprilie 16, 2021

          Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Feluri de mâncare gustoase, dar sărace în calorii

          aprilie 22, 2021

          Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
retete

Bunatati la gratar cu putine calorii

Incepe sezonul iesirilor la iarba verde... Voie buna din plin, relaxare pe masura, dar si nenumarate tentatii pentru papilele gustative, doldora de calorii. Iti venim degraba in ajutor cu alternative savuroase, ca sa aduni doar amintiri frumoase, nu si depuneri adipoase, in urma picnicurilor.

30.04.2018

Natalia Talmacec

3060

Timp estimat de citire:

2 minute, 25 secunde

Se prepara usor, sunt foarte gustoase si cu silueta prietenoase. Retetele pe care ti le propunem spre delectare contin ingrediente simple si sanatoase, iar ceea ce este cu adevarat important de retinut este ca au pana in 300 de calorii. Asadar, sa sfaraie gratarele!

Frigarui de legume

72 Kcal/portie

Ingrediente pentru o persoana: 60 g de rosii, 60 g de dovlecei, 60 g ciuperci, 60 g de fenicul, ½ lingurita de ulei de masline, plante aromatice, sare, piper proaspat rasnit.

Mod de preparare:

  1. Spala legumele si taie-le: rosiile si ciupercile in patru, dovleceii (fara a le indeparta coaja) rondele, iar bulbul de fenicul in cuburi mici.
  2. Stropeste legumele cu ulei de masline, presara sare si piper dupa gust, iar la final tavaleste-le prin plante aromatice.
  3. Monteaza frigaruile, alternand bucatile de legume si gateste-le pe gratarul incins, timp de 10-15 minute.

Frigarui de pui si ananas

278 Kcal/portie

Ingrediente necesare pentru o persoana: 100 g piept de pui, ½ de ardei rosu, 100 g de ananas proaspat, 1 ceapa mica, 1 lingurita de miere lichida, 1 lingurita de ulei de masline, 1 varf de cutit de turmeric, sare, piper proaspat rasnit.

Mod de preparare:

  1. Intr-un castron mai mare, pune mierea, uleiul, turmericul, sarea si piperul, apoi adauga pieptul de pui taiat cuburi mari si amesteca bine. Acopera vasul si lasa carnea la marinat intr-un loc racoros, pentru cel putin doua ore.
  2. Curata ceapa si taie-o in patru; ardeiul si ananasul se taie in bucati potrivite, in functie de dimensiunea cuburilor de carne.
  3. Monteaza frigaruile, alternand bucati de piept de pui, ardei, ceapa si ananas. Pune-le pe gratarul incins si frige-le, intorcandu-le de pe o parte pe alta, pana cand carnea capata o nuanta aurie.

Cod cu portocala en papillote

187 Kcal/portie

Ingrediente necesare pentru o persoana: 1 file de cod (aproximativ 150 g), 1 portocala de dimensiuni medii, 1 morcov, 1 catel de usturoi, frunze proaspete de coriandru, sare, piper proaspat rasnit.

Mod de preparare:

  1. Curata de coaja si da pe razatoare morcovul; curata si toaca marunt usturoiul; clateste frunzele de coriandru si stoarce sucul portocalei.
  2. Pe foaie mare de pergament sau pe o folie de aluminiu, pune jumatate din morcovul ras, asaza fileul de peste deasupra si condimenteaza cu usturoi, sare si piper; acopera cu morcovul ramas si stropeste din abundenta cu sucul de portocala. La final, adauga frunzele de coriandru si impacheteaza totul, sigiland bine marginile hartiei sau foliei.
  3. Pune pachetelul cu peste pe gratarul incins, timp de 10-15 minute. Serveste pestele cald, direct din pachetel, pentru a savura sucul si buchetul de arome.

NB:  Daca alegi sa gatesti in hartie de pergament, aceasta isi va schimba culoarea sau chiar se va parli la suprafata. Atat timp cat sucul preparatului este in siguranta, nu-ti face griji.

Natalia Talmacec

Etichete:

frigarui de legume, frigarui de pui, gratar, recomandat, retete gratar

Articole recomandate din categoria Retete

Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă
Ultima masă a zilei poate reprezenta o reală provocare atunci când nu ai prea mult timp l..

06.04.2021

Natalia Talmacec
retete
Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

31.03.2021

Natalia Talmacec
retete
Lipie cu pui și legume

29.03.2021

Marius Vasilescu
retete
Fasole verde cu ou

29.03.2021

Marius Vasilescu
retete
Salată de ton

29.03.2021

Marius Vasilescu
retete
E timpul pentru banana bread: 3 rețete pe care să le încerci

24.03.2021

Natalia Talmacec
retete
Rețete speciale pentru copii cu intoleranță la gluten

15.03.2021

Natalia Talmacec
retete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018842
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334569
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339739
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286503
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 145078

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Psihologie Evenimente Editorial Sanatate

Recomandări din alte categorii

Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor
Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice
STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare
Echilibrul energetic, secretul în controlul greutății
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne