logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

          februarie 6, 2023

          Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Jocurile foamei: cum sa treci cu bine peste sindromul premenstrual

In apropierea acelui moment din calendarul lunar, cele mai multe reprezentante ale sexului frumos se confrunta cu o serie de manifestari neplacute, ce cuprind schimbari fizice, emotionale, dar si de comportament alimentar. Acestea din urma ar trebuie sa te preocupe in mod special, intrucat se pot transforma in exces ponderal.

09.02.2018

Natalia Talmacec

3706

Timp estimat de citire:

3 minute, 31 secunde

Aproximativ 75% dintre femeile aflate la varsta fertilitatii au de-a face luna de luna cu ceea ce numim sindrom premenstrual sau PMS. Vorbim de o dereglare care ia forma unei constelatii de peste 150 de simptome! Dintre acestea, cel mai des intalnite sunt oboseala accentuata, balonarea, crampele, retentia de apa, marirea si sensibilizarea sanilor, durerea de cap, scaderea capacitatii de concentrare, anxietatea, iritabilitatea si dorinta de a manca incontinuu. De vina pentru toate aceste tulburari functionale sunt dezechilibrele aparute intre cei doi hormoni feminini: estrogenul si progesteronul. De regula, ele survin cu una, iar uneori chiar si cu doua saptamani inainte de inceperea sangerarii menstruale, severitatea lor variind de la un caz la altul.

Efecte in lant

Nivelul crescut de estrogen necesar pentru instalarea menstruatiei actioneaza asemenea unui stimulent asupra sistemului nervos central si nu neaparat in sensul bun. Pentru a restabili echilibrul, el va cauta sa faca rost de mai multa serotonina, acel neurotransmitator implicat in generarea starii de bine si calm, zis si „hormonul fericirii”. Or, una dintre cele mai simple modalitati de a declansa sinteza serotoninei este consumul de alimente care ne fac placere, din asa-numita categorie comfort food. Asa se explica apetenta crescuta pentru dulciuri si tot felul de produse hipercalorice, care, asa cum bine iti poti da seama, te poate conduce catre un mic dezastru pentru silueta.

Cauta surse alternative de confort emotional. Poate fi orice altceva in afara de mancare: meditatia, masajul, plimbarile in aer liber, ascultarea muzicii preferate, cititul, mersul la cinema, practicarea unui hobby etc.

Cum sa nu iei in greutate

In primul rand, este esential sa intelegi si sa accepti ceea ce ti se intampla. Numai asa, vei putea prelua controlul si gestiona cu succes situatia, fara frustrari de moment sau ulterioare. Ca sa-ti fie mai usor sa-ti construiesti o strategie castigatoare, tine cont de sugestiile de mai jos.

  • Da curs poftelor, cu grija la cantitate. In aceasta perioada, esti mai vulnerabila psiho-emotional, motiv pentru care nu-i cazul sa faci exercitii de vointa si sa nu pui gura pe ciocoalata sau alte bunatati tentante. Permite-ti anumite indulgente, insa cu atentie maxima la marimea portiilor.
  • Redu consumul de sare. Pentru a preveni retentia hidrica si aparitia edemelor, fa-ti o prioritate din a adauga mai putina sare in mancare si scoate din dieta mezelurile si afumaturile. De asemenea, creste numarul de legume din meniu. Acestea sunt o sursa generoasa de potasiu, electrolitul implicat in metabolismul apei in organism, care ajuta la eliminarea fluidelor excesive.
  • Alege zaharul „corect”. Dorinta de a manca ceva dulce in aceasta perioada are legatura cu progesteronul. Ca acesta sa-si poata indeplini functiile, nivelul glucozei din sange trebuie sa ramana stabil. Evident, consumul de dulciuri reprezinta un mod accesibil de a creste glicemia. Nu este insa si cel mai eficient mod de a o mentine constanta. Poti face acest lucru optand pentru produse ce contin carbohidrati complecsi (cereale integrale, legume si fructe proaspete). Prin aceasta simpla corectie adusa regimului alimentar, aproape 50% dintre femeile afectate de PMS reusesc sa-si atenueze in mod semnificativ simpotmatologia, iar circa 10% – sa scape complet de disconfort.
  • Fa-ti rezerve de branzeturi, peste si nuci. Pentru a face fata tensiunii nervoase din preajma ciclului menstrual, organismul trebuie ajutat sa produca serotonina. Cum? Asigurandu-i prin intermediul hranei materialul necesar pentru sinteza acestui hormon. Concret, va trebui sa pui mai des in farfurie alimente bogate in triptofan, un aminoacid esential, prezent in ciocolata neagra, cacao, carne de curcan, iepure, cod, ton, in fructe de mare, nuci si branzeturi. Apropo, triptofanul este absorbit mai bine in prezenta carbohidratilor complecsi!
  • Bea ceaiuri din plante. Pentru a reduce irascibilitatea si starile anxioase, incearca sa inlocuiesti cafeaua – care este excitanta – cu infuzii din plante cu efect calmant, asa ca musetelul, roinita, sunatoarea sau coada-soricelului.

In perioada premenstruala, femeile au nevoie de aproximativ 300-350 mg triptofan zilnic. Aceasta cantitate poate fi obtinuta din 50 g de migdale sau branza tare, dar si din 100 g de carne de curcan, iepure sau calmar.

Natalia Talmacec

Etichete:

dieta, recomandat, sindrom premenstrual, triptofan

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Bucură-te de o primăvară plină de energie!
Ciripitul păsărilor, razele blânde ale soarelui și viața ce parcă a revenit în fiecare colț..

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

13.01.2022

Stefan Stan
sanatate
Începe toamna în formă maximă: 5 pași esențiali

24.09.2021

Stefan Stan
sanatate
Ghid online de disciplină alimentară și sport

25.03.2021

Liliana Costache
sanatate
Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

19.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Yoga – Sănătate la superlativ

09.02.2021

Stan Stefan
sanatate
12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

03.02.2021

Stan Stefan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030546
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344573
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347691
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293959
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159074

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Psihologie Retete Sport Sanatate

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra
Retete de sanatate de la Naturalis
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne