logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021

          O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

          aprilie 5, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021

          Slăbește mai ușor! Trucuri simple

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Fructele de padure si antioxidantii pe care ii contin

          aprilie 16, 2021

          Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021

          Cele mai bune alimente pentru micul dejun

          aprilie 12, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sanatate

Jocurile foamei: cum sa treci cu bine peste sindromul premenstrual

In apropierea acelui moment din calendarul lunar, cele mai multe reprezentante ale sexului frumos se confrunta cu o serie de manifestari neplacute, ce cuprind schimbari fizice, emotionale, dar si de comportament alimentar. Acestea din urma ar trebuie sa te preocupe in mod special, intrucat se pot transforma in exces ponderal.

09.02.2018

Natalia Talmacec

3235

Timp estimat de citire:

3 minute, 31 secunde

Aproximativ 75% dintre femeile aflate la varsta fertilitatii au de-a face luna de luna cu ceea ce numim sindrom premenstrual sau PMS. Vorbim de o dereglare care ia forma unei constelatii de peste 150 de simptome! Dintre acestea, cel mai des intalnite sunt oboseala accentuata, balonarea, crampele, retentia de apa, marirea si sensibilizarea sanilor, durerea de cap, scaderea capacitatii de concentrare, anxietatea, iritabilitatea si dorinta de a manca incontinuu. De vina pentru toate aceste tulburari functionale sunt dezechilibrele aparute intre cei doi hormoni feminini: estrogenul si progesteronul. De regula, ele survin cu una, iar uneori chiar si cu doua saptamani inainte de inceperea sangerarii menstruale, severitatea lor variind de la un caz la altul.

Efecte in lant

Nivelul crescut de estrogen necesar pentru instalarea menstruatiei actioneaza asemenea unui stimulent asupra sistemului nervos central si nu neaparat in sensul bun. Pentru a restabili echilibrul, el va cauta sa faca rost de mai multa serotonina, acel neurotransmitator implicat in generarea starii de bine si calm, zis si „hormonul fericirii”. Or, una dintre cele mai simple modalitati de a declansa sinteza serotoninei este consumul de alimente care ne fac placere, din asa-numita categorie comfort food. Asa se explica apetenta crescuta pentru dulciuri si tot felul de produse hipercalorice, care, asa cum bine iti poti da seama, te poate conduce catre un mic dezastru pentru silueta.

Cauta surse alternative de confort emotional. Poate fi orice altceva in afara de mancare: meditatia, masajul, plimbarile in aer liber, ascultarea muzicii preferate, cititul, mersul la cinema, practicarea unui hobby etc.

Cum sa nu iei in greutate

In primul rand, este esential sa intelegi si sa accepti ceea ce ti se intampla. Numai asa, vei putea prelua controlul si gestiona cu succes situatia, fara frustrari de moment sau ulterioare. Ca sa-ti fie mai usor sa-ti construiesti o strategie castigatoare, tine cont de sugestiile de mai jos.

  • Da curs poftelor, cu grija la cantitate. In aceasta perioada, esti mai vulnerabila psiho-emotional, motiv pentru care nu-i cazul sa faci exercitii de vointa si sa nu pui gura pe ciocoalata sau alte bunatati tentante. Permite-ti anumite indulgente, insa cu atentie maxima la marimea portiilor.
  • Redu consumul de sare. Pentru a preveni retentia hidrica si aparitia edemelor, fa-ti o prioritate din a adauga mai putina sare in mancare si scoate din dieta mezelurile si afumaturile. De asemenea, creste numarul de legume din meniu. Acestea sunt o sursa generoasa de potasiu, electrolitul implicat in metabolismul apei in organism, care ajuta la eliminarea fluidelor excesive.
  • Alege zaharul „corect”. Dorinta de a manca ceva dulce in aceasta perioada are legatura cu progesteronul. Ca acesta sa-si poata indeplini functiile, nivelul glucozei din sange trebuie sa ramana stabil. Evident, consumul de dulciuri reprezinta un mod accesibil de a creste glicemia. Nu este insa si cel mai eficient mod de a o mentine constanta. Poti face acest lucru optand pentru produse ce contin carbohidrati complecsi (cereale integrale, legume si fructe proaspete). Prin aceasta simpla corectie adusa regimului alimentar, aproape 50% dintre femeile afectate de PMS reusesc sa-si atenueze in mod semnificativ simpotmatologia, iar circa 10% – sa scape complet de disconfort.
  • Fa-ti rezerve de branzeturi, peste si nuci. Pentru a face fata tensiunii nervoase din preajma ciclului menstrual, organismul trebuie ajutat sa produca serotonina. Cum? Asigurandu-i prin intermediul hranei materialul necesar pentru sinteza acestui hormon. Concret, va trebui sa pui mai des in farfurie alimente bogate in triptofan, un aminoacid esential, prezent in ciocolata neagra, cacao, carne de curcan, iepure, cod, ton, in fructe de mare, nuci si branzeturi. Apropo, triptofanul este absorbit mai bine in prezenta carbohidratilor complecsi!
  • Bea ceaiuri din plante. Pentru a reduce irascibilitatea si starile anxioase, incearca sa inlocuiesti cafeaua – care este excitanta – cu infuzii din plante cu efect calmant, asa ca musetelul, roinita, sunatoarea sau coada-soricelului.

In perioada premenstruala, femeile au nevoie de aproximativ 300-350 mg triptofan zilnic. Aceasta cantitate poate fi obtinuta din 50 g de migdale sau branza tare, dar si din 100 g de carne de curcan, iepure sau calmar.

Natalia Talmacec

Etichete:

dieta, recomandat, sindrom premenstrual, triptofan

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Ghid online de disciplină alimentară și sport
Mulți îți spun că trebuie să mănânci o cantitate mare de proteine ​​în timpul zilei (aș..

25.03.2021

Liliana Costache
sanatate
Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

19.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Yoga – Sănătate la superlativ

09.02.2021

Stan Stefan
sanatate
12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

03.02.2021

Stan Stefan
sanatate
(P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

19.01.2021

tonica
sanatate
Sfaturi pentru persoanele trecute de prima tinerețe: cum pot evita căderile

30.10.2020

Stan Stefan
sanatate
Excesele se citesc pe față! 5 semne că faci abuz de anumite alimente sau băuturi

15.10.2020

Natalia Talmacec
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018749
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334486
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339675
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286432
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144965

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Sport Editorial Reviste

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor
Retete de sanatate de la Naturalis
(P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?
Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită
Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne