logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
sanatate

Jocurile foamei: cum sa treci cu bine peste sindromul premenstrual

In apropierea acelui moment din calendarul lunar, cele mai multe reprezentante ale sexului frumos se confrunta cu o serie de manifestari neplacute, ce cuprind schimbari fizice, emotionale, dar si de comportament alimentar. Acestea din urma ar trebuie sa te preocupe in mod special, intrucat se pot transforma in exces ponderal.

09.02.2018

Natalia Talmacec

3530

Timp estimat de citire:

3 minute, 31 secunde

Aproximativ 75% dintre femeile aflate la varsta fertilitatii au de-a face luna de luna cu ceea ce numim sindrom premenstrual sau PMS. Vorbim de o dereglare care ia forma unei constelatii de peste 150 de simptome! Dintre acestea, cel mai des intalnite sunt oboseala accentuata, balonarea, crampele, retentia de apa, marirea si sensibilizarea sanilor, durerea de cap, scaderea capacitatii de concentrare, anxietatea, iritabilitatea si dorinta de a manca incontinuu. De vina pentru toate aceste tulburari functionale sunt dezechilibrele aparute intre cei doi hormoni feminini: estrogenul si progesteronul. De regula, ele survin cu una, iar uneori chiar si cu doua saptamani inainte de inceperea sangerarii menstruale, severitatea lor variind de la un caz la altul.

Efecte in lant

Nivelul crescut de estrogen necesar pentru instalarea menstruatiei actioneaza asemenea unui stimulent asupra sistemului nervos central si nu neaparat in sensul bun. Pentru a restabili echilibrul, el va cauta sa faca rost de mai multa serotonina, acel neurotransmitator implicat in generarea starii de bine si calm, zis si „hormonul fericirii”. Or, una dintre cele mai simple modalitati de a declansa sinteza serotoninei este consumul de alimente care ne fac placere, din asa-numita categorie comfort food. Asa se explica apetenta crescuta pentru dulciuri si tot felul de produse hipercalorice, care, asa cum bine iti poti da seama, te poate conduce catre un mic dezastru pentru silueta.

Cauta surse alternative de confort emotional. Poate fi orice altceva in afara de mancare: meditatia, masajul, plimbarile in aer liber, ascultarea muzicii preferate, cititul, mersul la cinema, practicarea unui hobby etc.

Cum sa nu iei in greutate

In primul rand, este esential sa intelegi si sa accepti ceea ce ti se intampla. Numai asa, vei putea prelua controlul si gestiona cu succes situatia, fara frustrari de moment sau ulterioare. Ca sa-ti fie mai usor sa-ti construiesti o strategie castigatoare, tine cont de sugestiile de mai jos.

  • Da curs poftelor, cu grija la cantitate. In aceasta perioada, esti mai vulnerabila psiho-emotional, motiv pentru care nu-i cazul sa faci exercitii de vointa si sa nu pui gura pe ciocoalata sau alte bunatati tentante. Permite-ti anumite indulgente, insa cu atentie maxima la marimea portiilor.
  • Redu consumul de sare. Pentru a preveni retentia hidrica si aparitia edemelor, fa-ti o prioritate din a adauga mai putina sare in mancare si scoate din dieta mezelurile si afumaturile. De asemenea, creste numarul de legume din meniu. Acestea sunt o sursa generoasa de potasiu, electrolitul implicat in metabolismul apei in organism, care ajuta la eliminarea fluidelor excesive.
  • Alege zaharul „corect”. Dorinta de a manca ceva dulce in aceasta perioada are legatura cu progesteronul. Ca acesta sa-si poata indeplini functiile, nivelul glucozei din sange trebuie sa ramana stabil. Evident, consumul de dulciuri reprezinta un mod accesibil de a creste glicemia. Nu este insa si cel mai eficient mod de a o mentine constanta. Poti face acest lucru optand pentru produse ce contin carbohidrati complecsi (cereale integrale, legume si fructe proaspete). Prin aceasta simpla corectie adusa regimului alimentar, aproape 50% dintre femeile afectate de PMS reusesc sa-si atenueze in mod semnificativ simpotmatologia, iar circa 10% – sa scape complet de disconfort.
  • Fa-ti rezerve de branzeturi, peste si nuci. Pentru a face fata tensiunii nervoase din preajma ciclului menstrual, organismul trebuie ajutat sa produca serotonina. Cum? Asigurandu-i prin intermediul hranei materialul necesar pentru sinteza acestui hormon. Concret, va trebui sa pui mai des in farfurie alimente bogate in triptofan, un aminoacid esential, prezent in ciocolata neagra, cacao, carne de curcan, iepure, cod, ton, in fructe de mare, nuci si branzeturi. Apropo, triptofanul este absorbit mai bine in prezenta carbohidratilor complecsi!
  • Bea ceaiuri din plante. Pentru a reduce irascibilitatea si starile anxioase, incearca sa inlocuiesti cafeaua – care este excitanta – cu infuzii din plante cu efect calmant, asa ca musetelul, roinita, sunatoarea sau coada-soricelului.

In perioada premenstruala, femeile au nevoie de aproximativ 300-350 mg triptofan zilnic. Aceasta cantitate poate fi obtinuta din 50 g de migdale sau branza tare, dar si din 100 g de carne de curcan, iepure sau calmar.

Natalia Talmacec

Etichete:

dieta, recomandat, sindrom premenstrual, triptofan

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Bucură-te de o primăvară plină de energie!
Ciripitul păsărilor, razele blânde ale soarelui și viața ce parcă a revenit în fiecare colț..

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

13.01.2022

Stefan Stan
sanatate
Începe toamna în formă maximă: 5 pași esențiali

24.09.2021

Stefan Stan
sanatate
Ghid online de disciplină alimentară și sport

25.03.2021

Liliana Costache
sanatate
Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

19.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Yoga – Sănătate la superlativ

09.02.2021

Stan Stefan
sanatate
12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

03.02.2021

Stan Stefan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026586
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341161
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345082
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291282
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154189

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Evenimente Sanatate Psihologie

Recomandări din alte categorii

De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne