logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021

          Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
          Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sanatate

5 sfaturi ca să dormi ca un atlet olimpic în perioadele de criză

22.04.2020

Natalia Talmacec

876

Timp estimat de citire:

2 minute, 51 secunde

În situațiile cu foarte mult stres și incertitudine somnul de bună calitate reprezintă o raritate. Puțini dintre noi reușesc să doarmă bine nopțile, iar oboseala se tot acumulează…

Somnul reprezintă o nevoie fundamentală. Tocmai de aceea, în lipsa lui, multe dintre funcțiile organismului nu se mai desfășoară în mod corespunzător. Ne simțim epuizați, nu ne putem concentra, avem probleme cu atenția și memoria și devenim mai expuși riscului de a ne îmbolnăvi.

Ce e de făcut

În contextul actual, anxietatea legată de prezent, dar mai ales de viitor ne împiedică adesea să adormim. Astfel, obținerea unui somn odihnitor reprezintă un vis frumos pentru foarte mulți. Luke Gupta, un reputat cercetător și specialist în problemele somnului în cadrul Institutul Englez de Sport, explică, într-un articol pe bbc.com, ce putem face. El este cel care are grijă ca cei mai buni sportivi ai Marii Britanii să doarmă bine. Acest lucru e foarte important înaintea marilor competiții, când nivelul de stres este covârșitor. Mai jos, sunt cele 5 condiții de bifat, pe care Gupta le consideră esențiale pentru un somn de bună calitate.

1. Fără vești proaste înainte de somn

În mod inevitabil, sunt seri în care mergem la culcare foarte agitați. Poate pentru că am avut o discuție stresantă sau pentru că am urmărit cele mai recente știri. Desigur, vrem să știm ce se întâmplă, deoarece există multă incertitudine. Problema nu este neapărat că facem asta, ci momentul ales. Acest tip de informații ne aduc într-o stare de vigilență crescută. Asta înseamnă că ne va lua mai mult timp până când vom reuși să adormim. În cazul în care seara târziu este singurul moment în care ne putem pune la curent cu știrile, atunci mai bine amânăm ora de culcare și mergem la somn mai târziu. În loc să stingem imediat lumina și să încercăm să dormim, mai bine ne acordăm câteva clipe în care să facem ceva relaxant: să citim o carte, să ascultăm muzica preferată etc. În felul acesta vom merge la culcare într-o stare mentală mai bună și nu vom forța somnul.

2. „Vânarea” stării de somnolență

Somnul este ca o bandă elastică, ce se întinde în timp ce suntem treji. Pe scurt, cu cât este mai întinsă atunci când mergem la culcare, cu atât mai repede aceasta se va retrage – ceea ce reprezintă adormirea. Dacă ne-am trezit de foarte mult timp, vom fi mai somnoroși atunci când vom merge la somn și, cel mai probabil, vom adormi foarte repede. Mulți sportivi vor să meargă mai repede la culcare cu o seară înaintea competițiilor, în ideea că astfel vor dormi mai mult, iar acest lucru va avea un efect mai mare asupra performanței lor. Nu funcționează însă așa. Dacă ne culcăm mai devreme decât în ​​mod normal, nu vom fi suficient de somnoroși, pentru că acea bandă elastică nu va fi la fel de bine întinsă. În cazul în care punem capul pe pernă fără să fim somnolenți, ne oferim mai multe ocazii să ne îngrijorăm și astfel vom sfârși prin a petrece mai mult timp în pat frământându-ne.

Citeste mai departe

Etichete:

anxietate, insomnie, noapte, oboseala, odihna, pandemie, recomandat, sanatate, somn, stres

Articole recomandate din categoria Sanatate

Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”
În ultimii ani, am auzit de peste tot îndemnul „Pentru o viață sănătoasă, evitați..

25.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

22.02.2021

Dr. Alin Popescu
sanatate
(P) Nivelurile de colesterol

22.02.2021

tonica
sanatate
Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

19.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Dieta pentru gută, alimente permise, alimente interzise

13.02.2021

Stan Stefan
sanatate
(P) Plante care protejează ficatul

12.02.2021

tonica
sanatate
Cum poate dieta să te ajute să-ți scazi nivelul trigliceridelor?

12.02.2021

Stan Stefan
sanatate



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017408
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333287
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338788
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285452
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143432



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Evenimente Retete Vedete

Recomandări din alte categorii

Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Lista fructelor permise în dietă
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Singurătatea și foamea, o relație oficializată
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne