5 sfaturi ca să dormi ca un atlet olimpic în perioadele de criză

Timp estimat de citire:

2 minute, 18 secunde

3. Respectarea programului de somn

Oamenii au un orar preferat pentru somn, unora le place să se culce mai devreme și să se trezească în zori, altora, dimpotrivă, să se culce după miezul nopții și să se trezească mai târziu. Dacă înainte de criza coronavirusului, mergeam la somn în funcție de ora la care trebuie să ne trezim dimineața, acum, dat fiind că avem parte de un pic mai multă flexibilitate în ceea ce privește organizarea activităților zilnice, avem posibilitatea să ne culcăm la ora potrivită pentru noi. Cu toate acestea, este esențial să păstrăm un program de somn bine structurat. Nu-i obligatoriu să ne culcăm și să ne trezim la fix aceleași ore în fiecare zi, ci să stabilim o anumită fereastră de somn, la care să se poată adăuga un tampon de aproximativ o oră. Nu-i absolut nicio problemă dacă dormim o oră suplimentară, fie că alegem să ne culcăm mai devreme sau să ne ridicăm din pat mai târziu. Nu mai mult însă.

4. Pregătirea locului de somn

Majoritatea oamenilor dorm în dormitor și ar fi ideal să putem păstra acest spațiu ca loc de somn. În cazul în care nu dispunem de suficient spațiu în casă și nu putem face acest lucru, e bine cel puțin să încercăm să nu folosim patul pentru altceva decât somnul. Dacă nici acest lucru nu e posibil, atunci pune pe el o pătură pe timpul zilei, astfel încât să arate diferit noaptea. Mintea noastră intră mai ușor în „modul somn” atunci când e ajutată, iar schimbarea decorului diurn cu cel nocturn joacă un rol important în această privință.

5. Expunerea adecvată la lumina zilei

Ciclurile de somn – stare de veghe sunt influențate de expunerea la lumină. În momentul de față suntem cu toții obligați să respectăm restricțiile de circulație impuse și ieșim din case doar pentru motive bine întemeiate. Riscăm astfel să nu beneficiem de suficientă expunere la lumină pe timpul zilei, ceea ce poate crea confuzie, făcând mai difuze granițele dintre zi și noapte. Ca să evităm acest risc probabil, e indicat să dăm încă de dimineața la o parte draperiile sau jaluzelele, ca să permitem luminii să pătrundă din plin în casă pe tot parcursul zilei. De asemenea, e bine să încercăm să ne petrecem cât mai mult timp din zi în dreptul ferestrelor. Ne putem chiar aduce biroul în fața lor. În felul acesta ne asigurăm că vom avea un nivel crescut de energie în timpul zilei, dar și că vom dormi mai bine noaptea.