Telemuncă: 5 exerciții de stretching de făcut la biroul de acasă
01.04.2020
Timp estimat de citire:
1 minut, 36 secundePentru a detensiona zona cefei: înclinări laterale ale capului
Mușchii gâtului sunt printre cei mai solicitați atunci când stăm cu orele în fața calculatorului. Și asta pentru că, fiind absorbiți de ceea ce facem, uităm să menținem postura corectă și aplecăm capul (care nu-i tocmai ușor) în față, lăsând bărbia să ne cadă pe piept, iar acest lucru le îngreunează mult sarcina.
Cum se face acest exercițiu?
- Stând în picioare, efectuează câteva respirații profunde.
- Menținând spatele drept și privirea înainte, înclină capul lent spre dreapta; încearcă să atingi umărul cu urechea, fără a forța însă și fără a ridica umărul.
- Pentru a ajuta mișcarea și a face mai eficientă întinderea, poți încerca să tragi ușor capul cu mâna dreaptă, trecând brațul peste el.
- Menține poziția preț de 5 respirații, apoi revino în poziția inițială și repetă pe cealaltă parte.
Pentru a alina umerii: întinderea brațelor
Atunci când stăm la birou, ne putem surprinde adesea că avem umerii căzuți. E un viciu de postură frecvent întâlnit! De îndată ce-ți dai seama că faci asta, trage-i înapoi și scoate pieptul în față și neapărată fă acest exercițiu ori de câte ori ai ocazia.
Cum se face acest exercițiu
- Stând în picioare, întinde în față brațul stâng, apoi prindeți-l la cot cu mâna dreaptă și trage-l cu blândețe spre dreapta.
- Întinde brațul, menținând spatele drept și fără să-ți rotești trunchiul.
Menține poziția timp de câteva secunde, până când simțiți o ușoară tensiune (fără durere!), apoi revino și repetă pe partea cealaltă. Efectuează câte 2-3 serii.
Super exercițiu pentru un abdomen frumos conturat
09.02.2024