logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sport

Exercițiile aerobe și anaerobe: avantaje, dezavantaje și diferențe

16.06.2020

Natalia Talmacec

3133

Timp estimat de citire:

4 minute, 18 secunde

În documentările despre metodele de slăbit și tipurile de activități fizice eficiente în acest scop cu siguranță întâlnești frecvent referiri la exercițiile aerobe, dar și la cele anaerobe. În cazul în care legăturile tale cu sportul au fost mai degrabă tangențiale, e foarte posibil ca acești doi termeni să-ți trezească un șir de nedumeriri.

Că exercițiul fizic are un rol important în procesul de slăbire și în menținerea pe termen lung a siluetei și sănătății nu mai încape îndoială. E un lucru știut, demonstrat și confirmat. Ce fel de exerciții sunt însă mai indicate? Prin ce se deosebesc cele aerobe de cele anaerobe? Care sunt punctele forte ale acestora? Ne lămurim în cele ce urmează!

Începem cu definițiile

Exercițiile aerobe sunt activități fizice de rezistență care determină creșterea ritmului cardiac și intensificarea respirației pe durate relativ lungi. Se numesc aerobe, întrucât se fac în condiții de echilibru între cerința și aportul de oxigen la nivel muscular. Mai exact, pe parcursul desfășurării lor corpul este capabil să furnizeze suficient oxigen sistemului muscular. Aceasta în bună parte deoarece vorbim de eforturi de intensitate submaximală, moderată sau scăzută, ce implică fibrele musculare cu contracție lentă, numite și oxidative roșii. Pe scurt, aceste exerciții pot fi susținute timp îndelungat și se efectuează „cu oxigen”.

Exemple:

  • mersul rapid
  • drumențiile
  • alergarea
  • ciclismul
  • înotul
  • dansul

Exercițiile anaerobe se referă la eforturi de intensitate maximală, du scurtă durată, în care se pune accent pe forță și viteză. Intensitatea efortului depus este atât de mare, încât corpul nu reușește să furnizeze oxigen către mușchii lucrați. Acest tip de exerciții se desfășoară „fără oxigen” sau, mai bine spus, în datorie de oxigen. Respiraţia devine precipitată, iar lipsa oxigenului impune necesitatea luării unei pauze între seturile de exerciţii pentru a putea respira normal și a acoperi nevoia de oxigen. Pentru a susţine o activitate anaerobă, corpul folosește explozii de energie pe căi metabolice care nu necesită prezența oxigenului. În acest scop, el recurge la descompunerea glicogenului, zahărul stocat în muşchi, ficat şi sânge, proces care determină acumularea de acid lactic în mușchi.

Exemple:

  • sprinturile
  • ridicarea de greutăți
  • antrenamentele cu intervale de mare intensitate, de tip HIIT

Diferențele majore

Din cele menționate deja, putem observa că, pe lângă mecanismele metabolice prin care se obține energia necesară susținerii lor, principalii factori care diferențiază exercițiile aerobe de cele anaerobe sunt intensitatea și durata efortului. Dacă exercițiile aerobe tind să fie ritmice, moderate și cu o durată mai lungă, cele anaerobe sunt explozive, atât în ceea ce privește intensitatea, cât și durata.

În general, exercițiile aerobe ajută la creșterea rezistenței fizice, în timp ce exercițiile anaerobe – la creșterea masei musculare și a forței.

Beneficiile comune și specifice

Potrivit unei cercetări publicate în „World Journal of Cardiology” în 2017, atât exercițiile aerobe, cât și cele anaerobe sunt benefice pentru sistemul cardiovascular. Ambele tipuri de exerciții contribuie la:

  • întărirea mușchiului cardiac
  • stimularea circulației sangvine
  • accelerarea metabolismului
  • gestionarea greutății corporale

Pe de altă parte, conform Centrului de Control și Prevenire a Bolilor (CDC) din SUA, orice tip de exercițiu fizic, fie ele aerob sau anaerob, favorizează scăderea riscului unei persoane de a suferi de:

  • boli de inimă
  • diabet de tip 2
  • unele tipuri de cancer
  • demenţă
  • anxietate
  • depresie

Adițional, există date care arată că, pe termen lung, exercițiile fizice aerobe conduc la reducerea oboselii, scăderea tensiunii arteriale, creșterea nivelului de colesterol „bun” și scăderea nivelului de colesterol „rău” din sânge, stimularea sistemului imunitar, îmbunătățirea stării de spirit și a somnului, precum și la încetinirea pierderilor de masă osoasă asociate înaintării în vârstă.

Exercițiile aerobe, în schimb, prezintă marele avantaj de a arde mai multe calorii într-un interval de timp mai scurt, fiind, din acest punct de vedere, excelente în cadrul programelor de slăbit. De asemenea, ele sunt superioare celor aerobe în ceea ce privește menținerea și dezvoltarea masei musculare. Totodată, ele cresc densitatea osoasă.

Mare atenție!

Chiar dacă exercițiile aerobe sunt sigure și benefice pentru majoritatea oamenilor, persoanele care prezintă hipertensiune, boală arterială coronariană sau orice altă o afecțiune cardiovasculară e bine să consulte medicul curant înainte. Este posibil ca medicul să facă recomandări speciale și să sugereze anumite restricții.

În ceea ce privește exercițiile anaerobe, deoarece sunt destul de solicitante pentru organism, e important ca persoanele cu un nivel scăzut de fitness să le abordeze cu precauție, de preferat sub îndrumarea unui antrenor, pentru a evita accidentările. De asemenea, cei cu orice fel de probleme de sănătate ar trebui să discute cu un medic înainte de a le adăuga în rutina de antrenament regulat

Etichete:

antrenamente, calorii, efort anaerob, exercitii aerobe, exercitii fizice, recomandat, sanatate, silueta

Articole recomandate din categoria Sport

Fitness la vârsta a treia
Cine spune că vârsta este doar o cifră nu e familiarizat cu procesele biologice care au loc în c..

05.09.2022

Dr. Corina Zugravu
sport
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

08.12.2021

Stan Stefan
sport
Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Hidratează-te corect când faci sport!

05.05.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

26.04.2021

Natalia Talmacec
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030511
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344542
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347666
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293924
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159016

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Reviste Psihologie Editorial

Recomandări din alte categorii

Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne