logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

          ianuarie 26, 2021

          Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

          ianuarie 25, 2021

          Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • ce beneficii iti aduce consumul de kefir

          Ce beneficii îți aduce consumul de kefir?

          ianuarie 26, 2021

          Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

          ianuarie 22, 2021

          Fisticul, sursă inepuizabilă de beneficii

          ianuarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 5 rețete de prajituri de post cu care nu vei da greș

          ianuarie 26, 2021

          Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • 12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

          ianuarie 27, 2021

          Vitamina D, roluri și surse

          ianuarie 25, 2021

          Lipidograma – valori, semnificație, când mergem la medic

          ianuarie 25, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

          ianuarie 23, 2021
          Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
sport

Exercițiile aerobe și anaerobe: avantaje, dezavantaje și diferențe

16.06.2020

Natalia Talmacec

752

Timp estimat de citire:

4 minute, 18 secunde

În documentările despre metodele de slăbit și tipurile de activități fizice eficiente în acest scop cu siguranță întâlnești frecvent referiri la exercițiile aerobe, dar și la cele anaerobe. În cazul în care legăturile tale cu sportul au fost mai degrabă tangențiale, e foarte posibil ca acești doi termeni să-ți trezească un șir de nedumeriri.

Că exercițiul fizic are un rol important în procesul de slăbire și în menținerea pe termen lung a siluetei și sănătății nu mai încape îndoială. E un lucru știut, demonstrat și confirmat. Ce fel de exerciții sunt însă mai indicate? Prin ce se deosebesc cele aerobe de cele anaerobe? Care sunt punctele forte ale acestora? Ne lămurim în cele ce urmează!

Începem cu definițiile

Exercițiile aerobe sunt activități fizice de rezistență care determină creșterea ritmului cardiac și intensificarea respirației pe durate relativ lungi. Se numesc aerobe, întrucât se fac în condiții de echilibru între cerința și aportul de oxigen la nivel muscular. Mai exact, pe parcursul desfășurării lor corpul este capabil să furnizeze suficient oxigen sistemului muscular. Aceasta în bună parte deoarece vorbim de eforturi de intensitate submaximală, moderată sau scăzută, ce implică fibrele musculare cu contracție lentă, numite și oxidative roșii. Pe scurt, aceste exerciții pot fi susținute timp îndelungat și se efectuează „cu oxigen”.

Exemple:

  • mersul rapid
  • drumențiile
  • alergarea
  • ciclismul
  • înotul
  • dansul

Exercițiile anaerobe se referă la eforturi de intensitate maximală, du scurtă durată, în care se pune accent pe forță și viteză. Intensitatea efortului depus este atât de mare, încât corpul nu reușește să furnizeze oxigen către mușchii lucrați. Acest tip de exerciții se desfășoară „fără oxigen” sau, mai bine spus, în datorie de oxigen. Respiraţia devine precipitată, iar lipsa oxigenului impune necesitatea luării unei pauze între seturile de exerciţii pentru a putea respira normal și a acoperi nevoia de oxigen. Pentru a susţine o activitate anaerobă, corpul folosește explozii de energie pe căi metabolice care nu necesită prezența oxigenului. În acest scop, el recurge la descompunerea glicogenului, zahărul stocat în muşchi, ficat şi sânge, proces care determină acumularea de acid lactic în mușchi.

Exemple:

  • sprinturile
  • ridicarea de greutăți
  • antrenamentele cu intervale de mare intensitate, de tip HIIT

Diferențele majore

Din cele menționate deja, putem observa că, pe lângă mecanismele metabolice prin care se obține energia necesară susținerii lor, principalii factori care diferențiază exercițiile aerobe de cele anaerobe sunt intensitatea și durata efortului. Dacă exercițiile aerobe tind să fie ritmice, moderate și cu o durată mai lungă, cele anaerobe sunt explozive, atât în ceea ce privește intensitatea, cât și durata.

În general, exercițiile aerobe ajută la creșterea rezistenței fizice, în timp ce exercițiile anaerobe – la creșterea masei musculare și a forței.

Beneficiile comune și specifice

Potrivit unei cercetări publicate în „World Journal of Cardiology” în 2017, atât exercițiile aerobe, cât și cele anaerobe sunt benefice pentru sistemul cardiovascular. Ambele tipuri de exerciții contribuie la:

  • întărirea mușchiului cardiac
  • stimularea circulației sangvine
  • accelerarea metabolismului
  • gestionarea greutății corporale

Pe de altă parte, conform Centrului de Control și Prevenire a Bolilor (CDC) din SUA, orice tip de exercițiu fizic, fie ele aerob sau anaerob, favorizează scăderea riscului unei persoane de a suferi de:

  • boli de inimă
  • diabet de tip 2
  • unele tipuri de cancer
  • demenţă
  • anxietate
  • depresie

Adițional, există date care arată că, pe termen lung, exercițiile fizice aerobe conduc la reducerea oboselii, scăderea tensiunii arteriale, creșterea nivelului de colesterol „bun” și scăderea nivelului de colesterol „rău” din sânge, stimularea sistemului imunitar, îmbunătățirea stării de spirit și a somnului, precum și la încetinirea pierderilor de masă osoasă asociate înaintării în vârstă.

Exercițiile aerobe, în schimb, prezintă marele avantaj de a arde mai multe calorii într-un interval de timp mai scurt, fiind, din acest punct de vedere, excelente în cadrul programelor de slăbit. De asemenea, ele sunt superioare celor aerobe în ceea ce privește menținerea și dezvoltarea masei musculare. Totodată, ele cresc densitatea osoasă.

Mare atenție!

Chiar dacă exercițiile aerobe sunt sigure și benefice pentru majoritatea oamenilor, persoanele care prezintă hipertensiune, boală arterială coronariană sau orice altă o afecțiune cardiovasculară e bine să consulte medicul curant înainte. Este posibil ca medicul să facă recomandări speciale și să sugereze anumite restricții.

În ceea ce privește exercițiile anaerobe, deoarece sunt destul de solicitante pentru organism, e important ca persoanele cu un nivel scăzut de fitness să le abordeze cu precauție, de preferat sub îndrumarea unui antrenor, pentru a evita accidentările. De asemenea, cei cu orice fel de probleme de sănătate ar trebui să discute cu un medic înainte de a le adăuga în rutina de antrenament regulat

Etichete:

antrenamente, calorii, efort anaerob, exercitii aerobe, exercitii fizice, recomandat, sanatate, silueta

Articole recomandate din categoria Sport

5 exerciții cardio pentru acasă
Să faci un program scurt de exerciții cardio acasă este mult mai accesibil decât crezi. Exerciț..

06.01.2021

Stan Stefan
sport
Cele mai bune brățări fitness din 2020

06.12.2020

Stan Stefan
sport
Top 5 exerciții de slăbit acasă

13.11.2020

Stan Stefan
sport
Ce s-a întâmplat cu cel mai musculos copil din lume și cum arată acum?

11.11.2020

Stan Stefan
sport
Tracțiunile, cum să reușești să le faci și ce beneficii aduc

28.10.2020

Stan Stefan
sport
Exercițiile pe bicicleta statică: beneficii și exemple de antrenament

28.10.2020

Stan Stefan
sport
Top exerciții funcționale în opinia antrenorilor americani

19.10.2020

Stan Stefan
sport



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016383
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332390
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338061
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284685
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142242



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Psihologie Retete Evenimente Noutati

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase
5 rețete de prajituri de post cu care nu vei da greș
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne