logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Idei de gustări și mese ușoare pentru zilele toride

          Idei de gustări și mese ușoare pentru zilele toride

          iunie 20, 2025
          Picnic sănătos: ce să pui în coșul de picnic

          Picnic sănătos: ce să pui în coșul de picnic

          iunie 20, 2025
          Alimente bogate în electroliți. Surse importante de electroliți

          Alimente bogate în electroliți. Surse importante de electroliți

          iunie 20, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
          Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          iunie 19, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
          renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

10 reguli ale slabitului de durata

Oricine s-a confruntat vreodata cu povara excesului ponderal stie prea bine ca slabitul nu-i o misiune tocmai usoara. Dar nici imposibila nu-i, mai ales atunci cand e complet asumata si-i dedici timp si eforturi cu consecventa, aplicand strategiile care dau rezultate pe termen lung. 

08.04.2019

Natalia Talmacec
10 reguli ale slabitului de durata
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

6 minute, 7 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Te afli in acel punct al vietii tale in care vrei sa pui capat relatiei cu obiceiurile disfunctionale si sa faci schimbari serioase pentru a-ti subtia silueta. Ei bine, inainte de a trece la actiune si a incepe un program de slabit, repeta-ti insistent acest lucru: „Eu nu sunt gras/a, doar am grasime!”. Este esential sa interiorizezi acest adevar, pentru a avea sorti de izbanda. Atunci cand este conditionat de vina sau rusine, procesul scaderii in greutate este rareori dus pana la capat, intrucat duce frustrarea la cote insuportabile. In schimb, considera-l pur si simplu un obiectiv si abordeaza-l cu deplina angajare. Ca sa ai mai multe sanse de partea ta, ghideaza-te dupa urmatoarele principii:

Transforma dieta in stil de viata

Cercetarile arata ca unul dintre cei mai buni predictori ai scaderii in greutate pe termen lung este numarul de kilograme pierdute in prima luna de masuri luate. De altfel, nutritionistii impun mai multe restrictii in primele doua saptamani ale noii strategii alimentare, tocmai pentru a genera impulsul motivant. Se taie drastic aportul de calorii, se elimina zaharul, produsele procesate etc. Lucrurile insa nu pot continua asa prea mult timp. Schimbarile trebuie adaptate si personalizate, astfel incat sa devina parte a unui plan echilibrat, pe care sa-l poti urma à la longue. Stabileste numarul maxim de sucuri pe saptamana, limiteaza consumul de pizza la o felie, programeaza o indulgenta, pe care s-o astepti cu nerabdare, si permite-ti o singura abatere spontana, insa doar daca iti doresti alimentul cu pricina cu adevarat.

Antreneaza-te pentru efecte maxime

10 reguli ale slabitului de durata

Multa vreme, cardio a cules toata gloria cuvenita exercitiului fizic pentru meritele avute in lupta cu kilogramele in plus. In realitate, antrenamentele de forta si cele pe intervale de intensitate ridicata, altfel spus HIIT, sunt adevaratii eroi cand vine vorba de slabit. Sunt nenumarate studii care demonstreaza ca acestea ard mai multe calorii si topesc mult mai eficient grasimea. Pentru rezultate optime, specialistii recomanda alternarea sesiunilor HIIT sau cardio cu cele de anduranta.

Nu reactiona exagerat la foame

10 reguli ale slabitului de durata

Multe persoane nu reusesc sa slabeasca, deoarece cedeaza la primele semnale de foame, care de multe ori nici macar nu sunt reale. Ca sa afli daca ceea ce simti e foame homeostatica, si nu foame hedonica, altfel spus daca senzatia este dictata de o nevoie fiziologica si nu de una, mai degraba, psihologica, aplica testul marului. Daca ti-e foame cu adevarat, un mar ar trebui sa-ti para extrem de delicios. In caz contrar, se intampla altceva si e clar ca nu alimentele sunt solutia.

Pentru a-i permite creierului sa inregistreze ca ai mancat, trebuie sa te concentrezi asupra mancarii si a momentului in care o consumi. Un studiu aparut in British Journal of Nutrition a aratat ca atunci cand au mancat masa de pranz in liniste, femeile au consumat cu 30% mai putine calorii la gustarea de mai tarziu, comparativ cu cele care au ascultat un audiobook in timp ce au luat pranzul.

Caloriile nu sunt create la fel

10 reguli ale slabitului de durata

Mecanismul scaderii in greutate este foarte simplu: trebuie sa ardem mai multe calorii decat consumam. De aici incolo insa, lucrurile se complica. Si aceasta deoarece sursa caloriilor este extrem de importanta. Pe langa faptul ca au o densitate calorica mare, alimentele procesate sunt bogate in grasimi saturate, amidon si zahar rafinat, substante cu implicare dovedita in activarea si intretinerea proceselor inflamatorii, care la randul lor perturba semnalele hormonale ale satietatii. In consecinta, poate ca-ti vei propune sa mananci doar o mana de chipsuri pentru a te incadra in numarul de calorii stabilit, dar e putin probabil sa te opresti doar la atat.

Proteinele si fibrele, un duo perfect

10 reguli ale slabitului de durata

Privilegiaza consumul de proteine slabe (carne de pasare, peste, fructe de mare, fasole, linte, oua, tofu sau iaurt) si fibre (legume, verdeturi, fructe proaspete). Studiile arata ca persoanele care obtin mai multe calorii din proteine slabesc si-si mentin greutatea mult mai usor. Pe de alta parte, sursele de fibre te ajuta sa-ti umpli stomacul fara un pret caloric notabil. Sa luam broccoli, drept exemplu. O portie de trei cani inseamna o cantitate uriasa de mancare. In schimb, furnizeaza doar 93 de calorii.

Curele de slabire draconice esueaza. Aproape intotdeauna.

10 reguli ale slabitului de durata

Scaderea rapida in greutate pe care o promoveaza dietele-fulger, foarte restrictive, este doar o iluzie a succesului. In primul rand, urmand un asemenea regim, nu inveti sa mananci sanatos, sa estimezi corect dimensiunea portiilor, sa identifici si sa controlezi factorii care determina excesele alimentare. Apoi, de regula, pierzi mai multa masa musculara decat grasime, ceea ce da peste cap metabolismul. De aici si efectul yo-yo.

Ca sa ai mai mult spor la slabit, completeaza un jurnal alimentar (exista o multime de aplicatii pe telefon in acest sens). Expertii sustin ca persoanele care fac acest lucru scad in greutate de doua ori mai repede, devenind in felul acesta mult mai responsabile.

Cum mananci conteaza enorm

10 reguli ale slabitului de durata

Stai jos ori de cate ori mananci, de preferinta la o masa – daca ceri cuiva sa-ti spuna ce a mancat intr-o zi, va uita sa mentioneze majoritatea alimentelor pe care le-a consumat in mers sau stand in picioare. De asemenea, inchide televizorul, lasa deoparte computerul sau telefonul si mananca avand toate simturile activate: priveste si miroase mancarea, asculta in timp ce mesteci, savureaza gustul si bucura-te de textura fiecarei imbucaturi.

Fii cu ochii pe cantar

10 reguli ale slabitului de durata

Cantarirea periodica te tine in priza. Vazand cum urca sau coboara valorile afisate te motiveaza sa mentii obiceiurile adoptate sau sa-ti regandesti abordarea. Un studiu din 2015 al cercetatorilor de la Universitatea Cornell, SUA, a relevat ca persoanele care si-au verificat zilnic greutatea au reusit sa slabeasca mai mult, iar apoi sa-si mentina greutatea chiar si doi ani dupa aceea.

In functie de numarul de kilograme pe care le vrei date jos, dar si de cat de mult obisnuiesti sa mananci, incearca sa creezi un deficit caloric zilnic de 500 pana la 1.000 de calorii, atat prin dieta, cat si prin exercitii fizice. In general, limitarea la un consum de aproximativ 1.500 de calorii pe zi nu te va face sa mori de foame si te va ajuta sa-ti atingi obiectivele.

Stresul si lipsa somnului, cei mai mari dusmani

10 reguli ale slabitului de durata

Oboseala si tensiunea nervoasa determina cresterea nivelului de cortizol, asa-zisul hormon al stresului  care intensifica pofta de dulciuri, subminandu-ti astfel eforturile de a slabi. Pe de alta parte, daca nu dormi destul, corpul tau va produce mai multa grelina, hormonul care atata foamea, in detrimentul leptininei, hormonul care semnaleaza satietatea.

Vei ajunge la faza de platou. In mod sigur.

10 reguli ale slabitului de durata

Pe masura ce slabesti, organismul secreta din ce in ce mai putina leptina. Concret, reducerea greutatii corporale cu 10% atrage o scadere a leptinei cu aproximativ 50%! Totodata, avand un corp mai usor, arzi mai putine calorii in timpul diverselor activitati. De pilda, daca inainte o plimbare te scapa de 100 de calorii, acum e posibil sa ai nevoie de doar 80 de calorii pentru a parcurge aceeasi distanta. Drept urmare, atingerea fazei de platou, adica a momentului in care procesul de slabire stagneaza, reprezinta o certitudine. Se confrunta cu aceasta toti cei care incearca sa-si subtieze silueta. Fara exceptie. Ceea ce trebuie sa stii, este ca aceasta poate fi depasita. Asadar, nu abandona lupta!

Data publicarii: 08.04.2019Data ultimei actualizari: 18.11.2020

Etichete

Etichete:

calorii, dieta, foame, greutate, pierdere in greutate, slabire, stil de viata
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
În ultimii ani, smoothie-urile verzi au devenit tot mai populare în rând..

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

21.05.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

14.05.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
dieta de 16 zile
Human Being Diet: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

02.05.2025

Natalia Talmacec
diete
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Vedete Reviste Sanatate

Recomandări din alte categorii

Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne