logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

10 reguli ale slabitului de durata

Oricine s-a confruntat vreodata cu povara excesului ponderal stie prea bine ca slabitul nu-i o misiune tocmai usoara. Dar nici imposibila nu-i, mai ales atunci cand e complet asumata si-i dedici timp si eforturi cu consecventa, aplicand strategiile care dau rezultate pe termen lung. 

08.04.2019

Natalia Talmacec

18244

Timp estimat de citire:

6 minute, 7 secunde

Te afli in acel punct al vietii tale in care vrei sa pui capat relatiei cu obiceiurile disfunctionale si sa faci schimbari serioase pentru a-ti subtia silueta. Ei bine, inainte de a trece la actiune si a incepe un program de slabit, repeta-ti insistent acest lucru: „Eu nu sunt gras/a, doar am grasime!”. Este esential sa interiorizezi acest adevar, pentru a avea sorti de izbanda. Atunci cand este conditionat de vina sau rusine, procesul scaderii in greutate este rareori dus pana la capat, intrucat duce frustrarea la cote insuportabile. In schimb, considera-l pur si simplu un obiectiv si abordeaza-l cu deplina angajare. Ca sa ai mai multe sanse de partea ta, ghideaza-te dupa urmatoarele principii:

Transforma dieta in stil de viata

Cercetarile arata ca unul dintre cei mai buni predictori ai scaderii in greutate pe termen lung este numarul de kilograme pierdute in prima luna de masuri luate. De altfel, nutritionistii impun mai multe restrictii in primele doua saptamani ale noii strategii alimentare, tocmai pentru a genera impulsul motivant. Se taie drastic aportul de calorii, se elimina zaharul, produsele procesate etc. Lucrurile insa nu pot continua asa prea mult timp. Schimbarile trebuie adaptate si personalizate, astfel incat sa devina parte a unui plan echilibrat, pe care sa-l poti urma à la longue. Stabileste numarul maxim de sucuri pe saptamana, limiteaza consumul de pizza la o felie, programeaza o indulgenta, pe care s-o astepti cu nerabdare, si permite-ti o singura abatere spontana, insa doar daca iti doresti alimentul cu pricina cu adevarat.

Antreneaza-te pentru efecte maxime

Multa vreme, cardio a cules toata gloria cuvenita exercitiului fizic pentru meritele avute in lupta cu kilogramele in plus. In realitate, antrenamentele de forta si cele pe intervale de intensitate ridicata, altfel spus HIIT, sunt adevaratii eroi cand vine vorba de slabit. Sunt nenumarate studii care demonstreaza ca acestea ard mai multe calorii si topesc mult mai eficient grasimea. Pentru rezultate optime, specialistii recomanda alternarea sesiunilor HIIT sau cardio cu cele de anduranta.

Nu reactiona exagerat la foame

Multe persoane nu reusesc sa slabeasca, deoarece cedeaza la primele semnale de foame, care de multe ori nici macar nu sunt reale. Ca sa afli daca ceea ce simti e foame homeostatica, si nu foame hedonica, altfel spus daca senzatia este dictata de o nevoie fiziologica si nu de una, mai degraba, psihologica, aplica testul marului. Daca ti-e foame cu adevarat, un mar ar trebui sa-ti para extrem de delicios. In caz contrar, se intampla altceva si e clar ca nu alimentele sunt solutia.

Pentru a-i permite creierului sa inregistreze ca ai mancat, trebuie sa te concentrezi asupra mancarii si a momentului in care o consumi. Un studiu aparut in British Journal of Nutrition a aratat ca atunci cand au mancat masa de pranz in liniste, femeile au consumat cu 30% mai putine calorii la gustarea de mai tarziu, comparativ cu cele care au ascultat un audiobook in timp ce au luat pranzul.

Caloriile nu sunt create la fel


Mecanismul scaderii in greutate este foarte simplu: trebuie sa ardem mai multe calorii decat consumam. De aici incolo insa, lucrurile se complica. Si aceasta deoarece sursa caloriilor este extrem de importanta. Pe langa faptul ca au o densitate calorica mare, alimentele procesate sunt bogate in grasimi saturate, amidon si zahar rafinat, substante cu implicare dovedita in activarea si intretinerea proceselor inflamatorii, care la randul lor perturba semnalele hormonale ale satietatii. In consecinta, poate ca-ti vei propune sa mananci doar o mana de chipsuri pentru a te incadra in numarul de calorii stabilit, dar e putin probabil sa te opresti doar la atat.

Proteinele si fibrele, un duo perfect

Privilegiaza consumul de proteine slabe (carne de pasare, peste, fructe de mare, fasole, linte, oua, tofu sau iaurt) si fibre (legume, verdeturi, fructe proaspete). Studiile arata ca persoanele care obtin mai multe calorii din proteine slabesc si-si mentin greutatea mult mai usor. Pe de alta parte, sursele de fibre te ajuta sa-ti umpli stomacul fara un pret caloric notabil. Sa luam broccoli, drept exemplu. O portie de trei cani inseamna o cantitate uriasa de mancare. In schimb, furnizeaza doar 93 de calorii.

Curele de slabire draconice esueaza. Aproape intotdeauna.

Scaderea rapida in greutate pe care o promoveaza dietele-fulger, foarte restrictive, este doar o iluzie a succesului. In primul rand, urmand un asemenea regim, nu inveti sa mananci sanatos, sa estimezi corect dimensiunea portiilor, sa identifici si sa controlezi factorii care determina excesele alimentare. Apoi, de regula, pierzi mai multa masa musculara decat grasime, ceea ce da peste cap metabolismul. De aici si efectul yo-yo.

Ca sa ai mai mult spor la slabit, completeaza un jurnal alimentar (exista o multime de aplicatii pe telefon in acest sens). Expertii sustin ca persoanele care fac acest lucru scad in greutate de doua ori mai repede, devenind in felul acesta mult mai responsabile.

Cum mananci conteaza enorm

Stai jos ori de cate ori mananci, de preferinta la o masa – daca ceri cuiva sa-ti spuna ce a mancat intr-o zi, va uita sa mentioneze majoritatea alimentelor pe care le-a consumat in mers sau stand in picioare. De asemenea, inchide televizorul, lasa deoparte computerul sau telefonul si mananca avand toate simturile activate: priveste si miroase mancarea, asculta in timp ce mesteci, savureaza gustul si bucura-te de textura fiecarei imbucaturi.

Fii cu ochii pe cantar

Cantarirea periodica te tine in priza. Vazand cum urca sau coboara valorile afisate te motiveaza sa mentii obiceiurile adoptate sau sa-ti regandesti abordarea. Un studiu din 2015 al cercetatorilor de la Universitatea Cornell, SUA, a relevat ca persoanele care si-au verificat zilnic greutatea au reusit sa slabeasca mai mult, iar apoi sa-si mentina greutatea chiar si doi ani dupa aceea.

In functie de numarul de kilograme pe care le vrei date jos, dar si de cat de mult obisnuiesti sa mananci, incearca sa creezi un deficit caloric zilnic de 500 pana la 1.000 de calorii, atat prin dieta, cat si prin exercitii fizice. In general, limitarea la un consum de aproximativ 1.500 de calorii pe zi nu te va face sa mori de foame si te va ajuta sa-ti atingi obiectivele.

Stresul si lipsa somnului, cei mai mari dusmani

Oboseala si tensiunea nervoasa determina cresterea nivelului de cortizol, asa-zisul hormon al stresului  care intensifica pofta de dulciuri, subminandu-ti astfel eforturile de a slabi. Pe de alta parte, daca nu dormi destul, corpul tau va produce mai multa grelina, hormonul care atata foamea, in detrimentul leptininei, hormonul care semnaleaza satietatea.

Vei ajunge la faza de platou. In mod sigur.

Pe masura ce slabesti, organismul secreta din ce in ce mai putina leptina. Concret, reducerea greutatii corporale cu 10% atrage o scadere a leptinei cu aproximativ 50%! Totodata, avand un corp mai usor, arzi mai putine calorii in timpul diverselor activitati. De pilda, daca inainte o plimbare te scapa de 100 de calorii, acum e posibil sa ai nevoie de doar 80 de calorii pentru a parcurge aceeasi distanta. Drept urmare, atingerea fazei de platou, adica a momentului in care procesul de slabire stagneaza, reprezinta o certitudine. Se confrunta cu aceasta toti cei care incearca sa-si subtieze silueta. Fara exceptie. Ceea ce trebuie sa stii, este ca aceasta poate fi depasita. Asadar, nu abandona lupta!

Etichete:

calorii, dieta, foame, greutate, pierdere in greutate, slabire, stil de viata

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031255
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345253
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348188
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294512
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160142

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Vedete Noutati Retete Editorial

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne