logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023

          Noi dovezi privind eficiența celui mai în vogă medicament de slăbit. Are efecte incredibile în cazul pacienților cu insuficiență cardiacă

          august 25, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
          Dieta militara

          Dieta militară, scurtă și eficientă

          septembrie 23, 2023
          Dieta Dukan

          Dieta Dukan – provocări și limite

          septembrie 23, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile consumului de quinoa: motive să o incluzi în alimentație

          septembrie 25, 2023

          Dieta cu alimente integrale – cum îți poate schimba viața și greutatea

          septembrie 22, 2023
          Mituri despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023

          3 idei de rețete dietetice cu dovleac. O să îți surprinzi familia și musafirii

          septembrie 19, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023

          Prințul William mănâncă același mic dejun zilnic. Ce aliment este nelipsit din planul său alimentar

          septembrie 25, 2023

          La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei

          septembrie 19, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
sport

Exercițiul fizic are efecte pe termen lung asupra imunității

14.04.2020

Natalia Talmacec

1147

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 59 secunde

Măsurile de distanțare socială pentru stoparea răspândirii noului coronavirus creează un context propice pentru un alt tip de pericol: sedentarismul. Experții avertizează că dacă nu vom încerca să rămânem activi cât stăm acasă, sistemul nostru imunitar se va deprima și ne vom confrunta cu riscuri mai mari de îmbolnăvire.

Fără drumuri zilnice de făcut, fără acces la săli de fitness și cluburi sportive, ne mișcăm mult mai puțin decât înainte de pandemie, iar acest lucru ne afectează mai mult decât ne imaginăm. O amplă analiză recent publicată în revista internațională „Exercise Immunology Review” concluzionează că lipsa exercițiului fizic reduce considerabil capacitatea de apărare a organismului și ne face mai vulnerabili la infecții, inclusiv la cea cu SARS-CoV-2.

Intervenție pe mai multe niveluri

Sistemul imunitar are trei linii principale de apărare, iar exercițiul ajută la menținerea funcției normale la nivelul fiecăreia dintre acestea.

Prima linie de apărare este alcătuită din bariere fizice –  așa cum este pielea – care împiedică agenții patogeni să intre în corp. Cercetările au arătat că vindecarea leziunilor pielii este mai rapidă la persoanele care fac mișcare în mod regulat decât la persoanele sedentare. Așadar, riscul de intrare a bacteriilor și virusurilor în corpul lor este mult diminuat.

A doua linie de apărare o constituie imunitatea „înnăscută” (sau naturală), reprezentată în principal de neutrofile și celule NK, așa-zisele „ucigașe naturale”. Acestea sunt primele celule imune care răspund la infecții, iar exercițiile fizice au un efect profund asupra lor. În timpul antrenamentelor, celulele NK sunt mobilizate în număr mare în fluxul sangvin. Ulterior, acestea migrează spre locurile cu inflamație pentru a căuta agenți patogeni și celule deteriorate. Acest proces ajută sistemul nostru imunitar să detecteze în stadii incipiente multe infecții și chiar și celulele canceroase.

A treia linie de apărare este imunitatea dobândită (adaptativă sau specifică). Aceasta se dezvoltă de-a lungul vieții noastre și implică o diversitate de celule, în special limfocite T și B. Impactul activității fizice asupra cestor celule este unul major. S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate favorizează menținerea unui număr sănătos de limfocite T tinere pe termen lung, ceea ce poate ajuta sistemul imunitar să identifice mai bine patogenii și cancerul odată cu înaintarea în vârstă.

Proba vaccinurilor

Vaccinurile sunt una dintre cele mai bune metode pentru a testa funcția imunitară, deoarece ele pun la încercare capacitatea combinată a multor celule imune diferite de a coordona și produce anticorpi. Cercetările în cadrul cărora s-au administrat vaccinuri, atât după antrenamente prelungite, cât și după o alergare la maraton, au demonstrat că răspunsurile la anticorpi nu au fost afectate, așa cum se considera anterior. În ultimele decenii, a fost vehiculată ipoteza potrivit căreia un efort fizic intens, așa cum ar fi participarea la maraton sau ultramaraton, ar suprima temporar funcția imunitară, creând o așa-zisă „fereastră deschisă”, care ar crește riscul de contractare a unor infecții. Dimpotrivă, spun autorii analizei sus-menționate, există dovezi care atestă faptul că la sportivii de performanță, care se antrenează intens și în mod regulat, vaccinarea determină răspunsuri de apărare mai rapide și mai eficiente decât la persoanele care fac puțină mișcare.

Cel puțin 150 de minute pe săptămână

Având în vedere circumstanțele actuale, este esențial să încercăm să ne îmbunătățim funcția imunitară, nu s-o înrăutățim. Un răspuns imunitar adecvat ne poate feri de riscul dezvoltării unor forme severe de COVID-19. Dacă acest răspuns este prompt și eficient, încă din faza de incubație, șansa de a scăpa doar cu simptome ușoare crește substanțial.

„În contextul coronavirusului, cea mai importantă recomandare este reducerea expunerii, prin distanțare socială. Oamenii nu ar trebui să treacă cu vederea însă importanța de a rămâne activi și în formă, în această perioadă. Cu condiția să fie efectuate în izolare – departe de alte persoane – , exercițiile fizice regulate, zilnice, ajută la funcționarea normală a sistemul imunitar”, a conchis dr. James Turner, un eminent cercetător în carul Departamentului pentru Sănătate al Universității din Bath, Marea Britanie. El a precizat că în acest scop, e bine să cumulăm măcar 150 de minute de efort fizic moderat pe săptămână. Poate fi vorba de mers pe jos sau pe stepper, jogging, sărituri, mers pe trepte, pedalat etc.

Etichete

Etichete:

covid-19, exerctii fizice, functie imunitara, pandemie, sedentarism, sistem imunitar

Articole recomandate din categoria Sport

Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean
Suntem și transmitem mai departe bagajul de cunoștințe și obiceiuri pe care l-au sedimentat în..

12.09.2023

Irina Chelarescu
nutritie sanatoasa
Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

14.08.2023

Natalia Talmacec
sport
Fandările, exerciții simple și eficiente - Iată beneficiile lor!

09.08.2023

Stan Stefan
sport
Modalități de a arde calorii fără a merge la sală în timpul verii

03.08.2023

Cătălin Țânțăreanu
sport
Transpiri și slăbești?!

21.07.2023

Dr. Alin Popescu
sport
Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

08.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
sport
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

10.03.2023

tonica
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033872
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348109
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350530
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296297
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166000

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Psihologie Sport Evenimente

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce
Dieta anti-stres - cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne