logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Baba ghanoush

          ianuarie 20, 2021

          Conopidă cu parmezan

          ianuarie 20, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • 5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021

          Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021

          (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
sport

Antrenamente care ard multe calorii

Atunci când vrei cu adevărat să slăbești, trebuie să acționezi cu hotărâre și să nu umbli cu jumătăți de măsură. Tocmai de aceea, revizuirea obiceiurilor alimentare trebuie să fie secondată de inițierea unui program de exerciții fizice care să pună caloriile pe jar, în număr cât mai mare.

11.02.2020

Natalia Talmacec

1443

Timp estimat de citire:

3 minute, 24 secunde

Știm că timpul tău e prețios și vrei să obții rezultate vizibile într-un timp cât mai scurt posibil. De aceea, ca să scazi în greutate în mod eficient, pe lângă dietă, ia în calcul la modul cel mai serios să te apuci de sport. E adevărat, în chestiunea slăbitului contribuția regimului alimentar are o pondere de 75%, iar cel al exercițiilor fizice – de numai 25%. Chiar și așa, rolul activității fizice nu e deloc de neglijat. Dincolo de faptul că te va ajuta să crești deficitul caloric, accelerând astfel procesul de slăbire, îți va proteja și consolida masa musculară. Cu alte cuvinte, va determina schimbarea compoziției corporale. Or, acesta este principalul factor de avut în vedere dacă ne propunem să slăbim sănătos și să reducem riscurile de îmbolnăvire pe termen lung.

Opțiuni sigure

Cercetătorii care au studiat cu rigurozitate ce cantitate de energie consumă oamenii în timpul diferitelor tipuri de activitate fizică au stabilit că cele mai multe calorii ard exercițiile care implică atât grupe musculare din partea inferioară, cât și din cea superioară. Îți prezentăm mai jos o listă a celor mai bune tipuri de antrenamente în acest sens, cu mențiunea că numărul de calorii menționat este estimativ. Cantitatea reală de energie arsă depinde de intensitatea exercițiului, durata acestuia, dar și de greutatea și înălțimea fiecăruia dintre noi. În general, cu cât greutatea corpului e mai mare, cu atât mai multe calorii sunt arse.

Antrenamente/greutatea corpului 55 kg 70 kg 85 kg
Polo 566 calorii/oră 703 calorii/oră 839 calorii/oră
Ciclism 480 calorii/oră 596 calorii/oră 710 calorii/oră
Exerciții calistenice 480 calorii/oră 596 calorii/oră 710 calorii/oră
Antrenament tip circuit 480 calorii/oră 596 calorii/oră 710 calorii/oră
Săritul corzii 453 calorii/oră 562 calorii/oră 671 calorii/oră
Pedalatul pe bicicleta staționară 420 calorii/oră 520 calorii/oră 622 calorii/oră
Vâslitul 420 calorii/oră 520 calorii/oră 622 calorii/oră
Dansul aerobic 396 calorii/oră 492 calorii/oră 587 calorii/oră
Înotul, stilul liber 396 calorii/oră 492 calorii/oră 587 calorii/oră
Jogging-ul 396 calorii/oră 492 calorii/oră 587 calorii/oră
Drumeția 340 calorii/oră 421 calorii/oră 503 calorii/oră

Un mare avantaj al sportului este acela că după efortul fizic metabolismul rămâne crescut cu circa 25% încă trei ore de la terminare antrenamentului, deoarece corpul arde lipidele în continuare pentru a reface depozitele de glicogen.

Alternative rapide

Îți poți urmări obiectivele și arde foarte multe calorii, chiar și atunci când nu ai prea mult timp de alocat exercițiului fizic. Cheia este să te concentrezi pe antrenamente de mare intensitate care îți cresc ritmul cardiac. HIIT-ul, prescurtarea de la „High Intesity Interval Training”, în traducere, „Antrenamentul în Intervale de Intensitate Ridicată”, este una dintre cele mai populare modalități de a-ți maximiza arderile. Aceasta implică scurte explozii de mișcare la mai mult de 70% din capacitatea ta aerobă. O versiune cunoscută de HIIT presupune alternarea intervalelor de 30 de secunde de mișcare intensă, urmată de un minut de repaus. De exemplu, în 30 de minute de HIIT în care alergi pe loc cu ridicarea genunchilor la piept poți arde între 240 și 355 de calorii. La fel de multe calorii arzi și dacă optezi pentru intervale în care sprintezi, efectuezi Jumping Jacks sau dacă alergi pe loc, lovindu-ți cu călcâiele posteriorul.

Cel mai bun antrenament pentru arderea caloriilor pentru tine este cel pe care îl poți face și menține o lungă perioadă de timp. Poți găsi forme complicate exerciții care măresc arderea caloriilor pe minut, însă dacă nu le vei face în mod regulat, nu te vor ajuta prea mult.

Etichete:

ardere calorii, calorii, exercitii fizice, metabolism, recomandat

Articole recomandate din categoria Sport

Cele mai bune brățări fitness din 2020
O brățară fitness te poate ajuta să te menții activ și îți poate oferi diferite date referit..

06.12.2020

Stan Stefan
sport
Top 5 exerciții de slăbit acasă

13.11.2020

Stan Stefan
sport
Ce s-a întâmplat cu cel mai musculos copil din lume și cum arată acum?

11.11.2020

Stan Stefan
sport
Tracțiunile, cum să reușești să le faci și ce beneficii aduc

28.10.2020

Stan Stefan
sport
Exercițiile pe bicicleta statică: beneficii și exemple de antrenament

28.10.2020

Stan Stefan
sport
Top exerciții funcționale în opinia antrenorilor americani

19.10.2020

Stan Stefan
sport
Fandările, exerciții simple și eficiente - Iată beneficiile lor!

05.10.2020

Stan Stefan
sport



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016122
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332152
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337865
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284484
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141957



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Reviste Sanatate Noutati

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Baba ghanoush
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
5 exerciții cardio pentru acasă
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
5 exerciții pentru spate
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne