Timp estimat de citire4 minute, 24 secunde
Chiar in timp ce citesti acest articol, exista in corpul tau un mecanism ce functioneaza si se lupta ca tu sa slabesti si sa elimini grasimile. Acest mecanism fantastic si ultra-complex se numeste metabolism. In timp ce unii norocosi pot sa manance oricat si sa nu se ingrase un gram, ceilalti dintre noi ne zbatem sa dam jos kilogramele in plus. Haideti sa aflam cum putem avea metabolismul de partea noastra si cum il putem accelera in mod inteligent!
Afla care sunt metodele care te ajuta sa-ti accelerezi metabolismul!
De fiecare data cand manaci, enzimele din corpul tau proceseaza mancarea si o transforma in energie ce te mentine activ. De fapt, toate procesele din organismul tau consuma energie si, cu cat ai un metabolism mai rapid, cu atat iti este mai usor sa slabesti, de aceea este atat de important sa inveti sa-ti accelerezi arderile.
1. Bea multa apa – de preferat, rece!
Stii deja ca este esential sa te hidratezi, dar stiai ca apa iti accelereaza si metabolismul? Un studiu de la Universitatea din Utah arata ca persoanele care beau peste 1,5 litri de apa zilnic au un metabolism mai rapid decat cei care se hidrateaza insuficient, doar cu un litru de apa pe zi. In plus, apa rece iti accelereaza si mai mult metabolismul, pentru ca organismul depune efort pentru a o incalzi. Stii ce ai de facut in aceasta vara, da? Sa bei multa apa!
2. Mananca proteine
O masa musculara dezvoltata inseamna un metabolism ce are viteza luminii! Proteinele ajuta la dezvoltarea si mentinerea masei musculare, asa ca asigura-te ca nu-ti lipsesc din farfurie. Nu este obligatoriu ca proteinele sa provina din surse animale – ba chiar este indicat sa-ti iei proteinele din vegetale precum leguminoase sau nuci, pentru ca acestea contin si fibre bune pentru digestie.
Incepand cu varsta de 25 de ani, rata metabolismului incepe sa scada cu aproximativ 5-10% la 10 ani. Este cu atat mai important sa acorzi importanta metodelor de accelerare a metabolismului, pentru a evita ingrasarea!
3. Lucreaza-ti musculatura
Musculatura nu se va dezvolta doar consumand proteine, asa ca este esential sa faci sport. Alearga, inoata, joaca tenis si ridica greutati! Daca iti cresti masa musculara cu macar cateva procente, te vei bucura de avantajele unui metabolism ce arde mai multe calorii chiar si in timp ce dormi!
4. Incarca-ti bateriile si dormi suficient!
Lipsa somnului are efecte nocive asupra corpului uman, de la starea de epuizare si lipsa de concentrare pana la dezechilibrul metabolic. Daca prea mult somn iti incetineste metabolismul, acelasi lucru se intampla si in cazul lipsei de somn, cand organismul tau incepe sa arda mai putine calorii in starea de repaos, ce reprezinta 60-75% din arderile zilnice de calorii, conform lui John Berardi, autorul cartii The Metabolism Advantage.
5. Ia un supliment cu Omega-3
Ai tot auzit ca Omega 3 este un adevarat miracol pentru organismul tau, insa nimeni nu ti-a spus ca acesti acizi grasi iti pot accelera arderile cu aproximativ 400 de calorii pe zi! Conform unui studiu de la Universitatea Western Ontario, uleiul de peste (bogat in Omega 3) creste nivelul enzimelor ce ard grasimile si scade nivelul enzimelor ce stocheaza grasimea in organism. Pentru cele mai bune rezultate, alege suplimente cu cel putin 300 mg de Omega 3 (EPA si DHA).
6. Mananca putin si des
O dieta sanatoasa cuprinde, obligatoriu, micul dejun, pranzul, cina si doua gustari. Daca urmezi acest plan, nu iti va fi niciodata foame, insa, pentru ca metabolismul tau sa prinda viteza, trebuie sa eviti sa te simti satul. Mananca atat cat sa-ti potolesti foamea, apoi ridica-te de la masa, inainte de a te simti satul. Senzatia de ghiftuiala nu este doar nociva pentru organism, ci iti si incetineste metabolismul. Ideal este sa mananci putin, o data la 3 ore.
7. Evita aceste alimente!
Stai departe de produsele pe baza de porumb, grau, zahar, soia, alcool, fructe uscate, indulcitorii artificiali si alimentele cu 0% grasimi. In general, trebuie sa eviti alimentele cu indice glicemic mare. Acestea, impreuna cu bauturile dietetice sau alimentele ambalate fara zahar, iti incetinesc metabolismul. Pentru ca tuturor ne plac dulciurile, alege-le pe cele indulcite cu xylitol, un indulcitor natural fara efecte negative asupra metabolismului tau.
8. Descopera gustul picant
Capsaicina din ardeiul iute iti pune pe jar metabolismul! Condimentele picante iti incalzesc organismul si stimuleza arderile, asa ca mizeaza pe acestea atunci cand iti pregatesti masa. Bineinteles, daca ai anumite afectiuni sau medicul ti-a recomandat sa eviti sa mananci picant, alege sa-ti accelerezi metabolismul prin celelalte 9 metode propuse de noi.
9. Misca-te mereu!
Nu sta niciodata pe scaun atunci cand poti sta in picioare si mergi cat mai mult pe jos in loc de mijloacele de transport in comun sau masina. Mentine-ti corpul in miscare cat este ziua de lunga! Chiar daca ai un job sedentar, ridica-te din ora in ora de la birou si fa o „plimbare” pana la dozatorul de apa, pana la biroul indepartat al unui coleg sau chiar si afara.
10. Energizeaza-te cu ceai verde sau oolong
Ceaiul verde si ceaiul oolong combina beneficiile cafeinei si ale catehinei, substante ce iti stimuleaza metabolismul timp de doua ore. Studiile arata ca, daca bei 2-4 cesti de ceai verde pe zi, organismul tau va arde cu 17% calorii in plus timp de cateva ore. In perioada verii, raceste ceaiul verde si bea-l cu felii de lamaie si cuburi de gheata!
Raluca Baciu
Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ.
Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.
Lasă un răspuns