logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
sport

Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

Dacă vrei să-ți redefinești conturul siluetei, trebuie să te apuci de făcut mișcare. Plimbările la pas domol sunt bine-venite, însă nu sunt nici pe de parte cea mai bună opțiune în acest sens. Pentru a obține rezultate vizibile, e nevoie de un efort ceva mai consistent. Altfel spus, de exerciții care pun cu adevărat pe jar caloriile. Și chiar ai de unde alege, indiferent ce preferințe ai avea în materie de sport.  

26.04.2021

Natalia Talmacec

4106

Timp estimat de citire:

6 minute, 55 secunde
Cuprins
1. Linii directoare în materie de mișcare
2. Exemple de exerciții fizice care ard multe calorii

Oricât de multe speranțe ți-ai pune pe metodele pasive de scădere în greutate – diete restrictive, masaje și tot felul de proceduri de remodelare corporală –, tot sportul rămâne de bază. Asta, bineînțeles, dacă îți propui să-ți activezi metabolismul și să slăbești în mod armonios, în contul țesutului adipos, fără a pierde masă musculară.

Întotdeauna un corp bine lucrat, cu mușchi tonifiați, va arăta infinit mai bine decât unul menținut la aceeași greutate prin alte metode. Așadar, lasă comoditatea deoparte, pregătește-ți echipamentul, fă rost de puțină voință și hai la antrenamente!

Linii directoare în materie de mișcare

Conform ghidurilor privind activitatea fizică, pentru a fi în formă, adulții sănătoși ar trebui să cumuleze cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate aerobă de intensitate ridicată în fiecare săptămână. În plus, se recomandă efectuarea de cel puțin două ori pe săptămână au unui antrenament de forță care vizează toate grupele musculare.

Efortul de intensitate moderată este caracterizat de respirație precipitată și un ritm cardiac semnificativ crescut, dar care îți permite să porți o conversație în timp ce exersezi. Pe de altă parte, activitățile de intensitate ridicată, care includ adesea sporturi competitive, necesită o rată de respirație care face prea dificilă purtarea unei conversații. Acestea sunt două repere simple, care te pot ajuta să apreciezi gradul de intensitate al efortului depus.

Pentru arderea mai eficientă a grăsimilor mizează pe ajutorul LipidoSlim de la Naturalis. Acest supliment alimentar reunește, într-o singură formulă, ingrediente active cu efecte dovedite în lupta cu kilogramele în plus. În plus, favorizează menţinerea constantă a valorilor glicemiei, ceea ce întârzie apariția senzației de foame și a poftelor de dulce.

Exemple de exerciții fizice care ard multe calorii

Ca să te asiguri că-ți investești timpul cu maxim de profit, mizează pe activitățile fizice cu un consum energetic mai mare. Cu alte cuvinte, care ard mai multe calorii. Unele exerciții fizice sunt mai eficiente decât altele din acest din punct de vedere. Pot exista chiar diferențe considerabile. Și e bine să știi de ele.

De asemenea, mai trebuie să știi că arderile calorice pot varia destul de mult în funcție de o serie de factori individuali. Două persoane care fac același tip de sport vor arde un număr de calorii diferit. Consumul final de energie depinde de greutatea corporală, de capacitățile fizice, dar și de ritmul susținut. În general, cu cât numărul de kilograme este mai mare, cu atât mai multe calorii se ard în timpul activității fizice.

În scop orientativ, au fost stabilite, totuși, niște valori medii pentru diferite tipuri de exerciții și sporturi. Îți prezentăm în continuare câteva dintre ele.

1. Alergarea

Deși ar putea părea surprinzător, alergarea reprezintă una dintre cele mai bune alegeri atunci când vine vorba creșterea arderilor calorice. Potrivit experților de la Universitatea Harvard, SUA, cele mai bune rezultate se obțin la o viteză de 16 km/h. La acest ritm, o persoană de 185 de kilograme arde circa 1.466 de calorii, în timp ce o persoană de 125 de kilograme – 990 de calorii pe oră.

Alergatul într-un ritm mai lent reduce numărul de calorii arse într-o oră. Astfel, un ritm de alergare de 8 km/h va conduce la un consum aproximativ cuprins între 480 și 710 calorii, în funcție de greutatea avută.

2. Ciclismul

Mersul pe bicicletă arde caloriile cu oarecum aceeași eficiență ca alergatul. Experții ne asigură că, în cazul ciclismului, ritmul optim ar fi cel de 32 kg/h. Ca și la alergare, numărul de calorii scade pe măsura reducerii ritmului. Astfel, pedalarea la o viteză de 20 km/h va determina arderi de 480 – 710 calorii, la fel în funcție de statusul ponderal.

3. Înotul

Fie că practicat sub formă de competiție sau de agrement, înotul este un alt sport care arde caloriile cu mult spor. Stilul de înot fluture este unul dintre cele mai solicitante și poate arde între 660 și 976 de calorii pe oră, în funcție de greutatea și capacitățile fizice.

Tururile de bazin în stil freestyle, într-un ritm constant și viguros, pot arde între 600 și 888 de calorii pe oră. Alte stilul de înot care se remarcă print-un consum caloric ridicat sunt înotul pe spate și bras, cunoscut și drept „broasca”.

5. Boxul

Este fără doar și poate, o formă de activitate fizică foarte intensă. Necesită mișcare constantă și explozii rapide de energie în timp ce lovești sacul de box sau exersezi cu un partener. În funcție de greutate și condiția ta fizică, o sesiune de box te poate scoate pe minus cu câteva sute bune de calorii la final. De pildă, la o greutate de 83 de kilograme, se pot arde în jur de 475 de calorii într-o oră de exersat la sacul de box. În timpul unei lupte, în schimb, se poate ajunge și la un impresionant consum de 1.062 de calorii!

6. Vâslitul

Pe lângă faptul că-ți îmbunătățește coordonarea și-ți crește rezistența și forța, este și un exercițiu recreativ excelent. În special atunci când e practicat în aer liber. Vâslitul antrenează grupe musculare mari, lucrând intens umerii, spatele, coapsele și bicepșii. O oră de canotaj te poate ajuta să arzi 480 – 560 de calorii, în funcție de ritmul susținut.

7. Dansul aerobic

Dacă opțiunile de mai sus nu-ți sunt tocmai pe plac, poți merge pe o variantă cu șanse mai mari să te captiveze și anume dansul. Pune-ți o muzică antrenantă și descătușează-te. Dansul aerobic, așa cum este și zumba, te poate lăsa fără suflu, dar și fără până la 300 de calorii în doar jumătate de oră.

8. Jumping Jacks

Acest exercițiu simplu, aflat la baza multor programe cardio, intensifică rapid pulsul și reprezentă un antrenament grozav pentru întregul corp. Modelează și tonică brațele, lucrează abdomenul, fesele și picioarele. Nu e nevoie de prea mult spațiu pentru a-l practica. Îl poți face oricând și oriunde, chiar și în cel mai înghesuit colțișor al casei.

Cum se execută corect:

  • Stai drept, cu picioarele apropiate și brațele pe lângă corp;
  • Încordând abdomenul și fesierii, sari ușor, depărtând picioarele la lățimea umerilor și ridicând brațele deasupra capului în același timp;
  • Aterizează ușor, pentru a nu pune presiune prea mare asupra genunchilor.
  • Repetă.

În funcție de ritmul impus, poți arde aproximativ 80 – 120 de calorii în numai 10 minute!

9. Săritul corzii

Este unul dintre exercițiile care continuă să fie subestimate, deși aduce o mulțime de beneficii. Arderea unui număr considerabil de calorii într-un timp scurt este unul dintre ele. De exemplu, o persoană cu o greutate aproximativă de 60 de kilograme care sare coarda într-un rimt lejer – 1 săritură pe secundă – poate arde puțin peste 100 de calorii în doar 10 minute. O persoană de circa 90 de kilograme care sare coarda ceva mai repede – câte 2 sărituri pe secundă – timp de 15 minute va înregistra arderi de peste 300 de calorii. Sună încurajator, nu-i așa?

10. Badmintonul

Pentru o super sesiune de antrenament, invită un prieten/ă în parc la o partidă de badminton. Veți fi în dublu câștig: vă veți distra de minune și veți arde o mulțime de calorii. În medie, se poate înregistra un consum de 580 de calorii într-o oră.

Etichete:

alergare, box, calorii pe ora, exercitii care ard multe calorii, kilograme in plus, recomandat, silueta, sport

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Provocare de 30 de zile: tonifiere totală
Brațe mai conturate, abdomen plat, fese ferme și picioare frumos definite. Acestea vor fi..

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

26.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

12.04.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

07.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții pentru picioare tonifiate

06.04.2021

Stan Stefan
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027372
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341857
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345649
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291796
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155281

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Retete Reviste Vedete

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Retete de sanatate de la Naturalis
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne