logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021

          Despre vergeturi: tipuri, tratamente, prevenție

          decembrie 7, 2020
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
sport

Exercițiile pe bicicleta statică: beneficii și exemple de antrenament

Utilizarea unei biciclete statice pentru antrenament este o metodă excelentă de a arde calorii și în același timp de a-ți întări aparatul cardiovascular și mușchii. Comparând bicicletele statice cu alte echipamente cardio, acestea oferă avantajul că pun puțină presiune pe articulații, în timp ce beneficiezi de un antrenament eficient.

28.10.2020

Stan Stefan

1810

Timp estimat de citire:

4 minute, 3 secunde

Iată cele mai importante beneficii ale antrenamentului pe bicicleta statică.

1. Îmbunătățește rezistența cardio

Antrenamentele cardio sau exercițiile aerobice, cum este și mersul pe bicicletă, îmbunătățesc sănătatea inimii și a plămânilor. Totodată intensifică circulația sângelui și oxigenarea țesuturilor. Astfel, sănătatea este ajutată în mai multe moduri:

  • Îmbunătățirea memoriei și a sănătății creierului
  • Scăderea presiunii sangvine
  • Îmbunătățirea calității somnului
  • Controlul mai bun al glicemiei
  • Întărirea sistemului imunitar
  • Îmbunătățirea dispoziției
  • Creșterea nivelului de energie

2. Poate ajuta la scăderea în greutate

În funcție de intensitatea antrenamentului și de greutatea pe care o ai, cu ajutorul unei biciclete statice poți arde chiar și 600 de calorii într-o oră.  Să arzi mai multe calorii decât consumi este unul dintre secretele pierderii în greutate.

3. Reduce nivelul de grăsime corporală

Antrenamentele intense te ajută să arzi multe calorii și să îți crești rezistența, ceea ce poate duce și la scăderea cantității de grăsime din corp. Un studiu din 2010 a arătat că exercițiul pe bicicleta statică și o dietă cu puține calorii a fost o strategie eficientă pentru a reduce grăsimea corporală. A fost de asemenea, eficientă pentru reducerea colesterolului și a trigliceridelor. Participanții au mers pe bicicletă câte 45 de minute de 3 ori pe săptămână și au consumat câte 1200 de kcal pe zi timp de 12 săptămâni.

4. Este un antrenament cu impact scăzut

Antrenamentul pe bicicleta statică întărește oasele și articulațiile fără să pună prea multă presiune pe ele. Este deci un exercițiu bun pentru persoanele în vârstă și pentru cele care au probleme articulare. Gleznele, genunchii, șoldurile și alte articulații pot fi suprasolicitate atunci când alergi, sari sau când faci diverse antrenamente aerobice intense.

5. Tonifică mușchii picioarelor

Antrenamentul pe bicicleta statică poate ajuta la dezvoltarea mușchilor, mai ales dacă setezi o rezistență crescută. Pedalatul stimulează mușchii coapselor, feselor și gambelor. Are un impact și asupra mușchilor spatelui, abdomenului și gluteilor. Dacă folosești un tip de bicicletă cu mânere, poți beneficia și de un antrenament al umerilor și tricepșilor.

6. Te poți antrena pe intervale

Antrenamentul pe intervale îți permite să alternezi perioade de exercițiu intens cu perioade de exercițiu moderat. Această modalitate de a te antrena te poate ajuta să arzi mai multe calorii și să crești rezistența la efort. Bicicletele statice permit să ajustezi gradul de dificultate, ceea ce le face ideale pentru antrenamentul pe intervale

7. Este mai sigur decât ciclismul pe șosea

Ciclismul în exterior vine desigur cu beneficiile lui, dar vine la pachet cu diverse pericole, precum traficul aglomerat, șoferii neatenți, poluarea, vizibilitatea scăzută, drumurile denivelate. Mersul pe bicicleta statică te scutește de astfel de probleme.

Exemple de planuri de antrenament

Pentru începători

Dacă abia ai achiziționat bicicleta sau nu te-ai mai antrenat de mult timp, e important să începi gradual. Începi cu un antrenament de 25-30 de minute și progresează de acolo, adăugând câte 1 minut pe măsură ce îți îmbunătățești condiția fizică.

Iată un plan simplu:

  1. Începe prin a pedala la intensitate scăzută pentru 5-10 minute
  2. Schimbă pe intensitate medie pentru 5 minute
  3. Apoi pe intensitate ridicată 1-2 minute
  4. Intensitate medie 5 minute
  5. Intensitate ridicată 1-2 minute
  6. Intensitate medie 5 minute
  7. Încheie prin a pedala la intensitate scăzută 5 minute

Pentru scăderea în greutate

Acest tip de antrenament ajută la arderea caloriilor și grăsimilor excedentare și poate fi o opțiune foarte bună pentru a fi inclus într-un program de pierdere în greutate.

  1. Începe prin a pedala la intensitate scăzută pentru 5-10 minute
  2. Treci la intensitate medie pentru 3-5 minute
  3. Alternează între intensitate ridicată (1-3 minute) și intensitate medie (3-5 minute) pentru următoarele 20-30 de minute.
  4. Relaxează-te pedalând la intensitate scăzută pentru 5-10 minute.

Antrenament pe intervale

Odată ce ți-ai îmbunătățit condiția fizică, îți poți crește forța și energia cu ajutorul acestui tip de antrenament.

  1. Începe prin a pedala la intensitate scăzută 10 minute
  2. Schimbă la intensitate medie pentru încă 10 minute
  3. Alternează de 5 ori între intensitate mare (2 minute) și intensitate scăzută (2 minute)
  4. Relaxează-te pedalând 10 minute la intensitate scăzută.

Consultant: Florin Prodana, instructor aerobic și fitness, www.136bpm.ro.

Etichete:

antrenament bicicleta, bicicleta acasa, bicicleta statica, exercitii bicicleta, recomandat

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Tracțiunile, cum să reușești să le faci și ce beneficii aduc
Tracțiunea este un exercițiu intens care implică partea superioară a corpului. Presupune..

28.10.2020

Stan Stefan
sport
Exercițiile pe bicicleta statică: beneficii și exemple de antrenament

28.10.2020

Stan Stefan
sport
Top exerciții funcționale în opinia antrenorilor americani

19.10.2020

Stan Stefan
sport
Fandările, exerciții simple și eficiente - Iată beneficiile lor!

05.10.2020

Stan Stefan
sport
Cum să scapi de grăsimea de pe picioare

21.09.2020

Stan Stefan
sport
Fitness: recomandări pentru femeile de toate vârstele

18.09.2020

Stan Stefan
sport
Beneficiile mersului pe trotinetă pentru adulți

04.09.2020

Stan Stefan
sport



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1015951
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332020
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337758
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284359
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141769



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Psihologie Noutati

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
(P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?
Retete de sanatate de la Naturalis
Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne