logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
sport

Exercițiile pe bicicleta statică: beneficii și exemple de antrenament

Utilizarea unei biciclete statice pentru antrenament este o metodă excelentă de a arde calorii și în același timp de a-ți întări aparatul cardiovascular și mușchii. Comparând bicicletele statice cu alte echipamente cardio, acestea oferă avantajul că pun puțină presiune pe articulații, în timp ce beneficiezi de un antrenament eficient.

28.10.2020

Stan Stefan

5097

Timp estimat de citire:

4 minute, 3 secunde

Iată cele mai importante beneficii ale antrenamentului pe bicicleta statică.

1. Îmbunătățește rezistența cardio

Antrenamentele cardio sau exercițiile aerobice, cum este și mersul pe bicicletă, îmbunătățesc sănătatea inimii și a plămânilor. Totodată intensifică circulația sângelui și oxigenarea țesuturilor. Astfel, sănătatea este ajutată în mai multe moduri:

  • Îmbunătățirea memoriei și a sănătății creierului
  • Scăderea presiunii sangvine
  • Îmbunătățirea calității somnului
  • Controlul mai bun al glicemiei
  • Întărirea sistemului imunitar
  • Îmbunătățirea dispoziției
  • Creșterea nivelului de energie

2. Poate ajuta la scăderea în greutate

În funcție de intensitatea antrenamentului și de greutatea pe care o ai, cu ajutorul unei biciclete statice poți arde chiar și 600 de calorii într-o oră.  Să arzi mai multe calorii decât consumi este unul dintre secretele pierderii în greutate.

3. Reduce nivelul de grăsime corporală

Antrenamentele intense te ajută să arzi multe calorii și să îți crești rezistența, ceea ce poate duce și la scăderea cantității de grăsime din corp. Un studiu din 2010 a arătat că exercițiul pe bicicleta statică și o dietă cu puține calorii a fost o strategie eficientă pentru a reduce grăsimea corporală. A fost de asemenea, eficientă pentru reducerea colesterolului și a trigliceridelor. Participanții au mers pe bicicletă câte 45 de minute de 3 ori pe săptămână și au consumat câte 1200 de kcal pe zi timp de 12 săptămâni.

4. Este un antrenament cu impact scăzut

Antrenamentul pe bicicleta statică întărește oasele și articulațiile fără să pună prea multă presiune pe ele. Este deci un exercițiu bun pentru persoanele în vârstă și pentru cele care au probleme articulare. Gleznele, genunchii, șoldurile și alte articulații pot fi suprasolicitate atunci când alergi, sari sau când faci diverse antrenamente aerobice intense.

5. Tonifică mușchii picioarelor

Antrenamentul pe bicicleta statică poate ajuta la dezvoltarea mușchilor, mai ales dacă setezi o rezistență crescută. Pedalatul stimulează mușchii coapselor, feselor și gambelor. Are un impact și asupra mușchilor spatelui, abdomenului și gluteilor. Dacă folosești un tip de bicicletă cu mânere, poți beneficia și de un antrenament al umerilor și tricepșilor.

6. Te poți antrena pe intervale

Antrenamentul pe intervale îți permite să alternezi perioade de exercițiu intens cu perioade de exercițiu moderat. Această modalitate de a te antrena te poate ajuta să arzi mai multe calorii și să crești rezistența la efort. Bicicletele statice permit să ajustezi gradul de dificultate, ceea ce le face ideale pentru antrenamentul pe intervale

7. Este mai sigur decât ciclismul pe șosea

Ciclismul în exterior vine desigur cu beneficiile lui, dar vine la pachet cu diverse pericole, precum traficul aglomerat, șoferii neatenți, poluarea, vizibilitatea scăzută, drumurile denivelate. Mersul pe bicicleta statică te scutește de astfel de probleme.

Exemple de planuri de antrenament

Pentru începători

Dacă abia ai achiziționat bicicleta sau nu te-ai mai antrenat de mult timp, e important să începi gradual. Începi cu un antrenament de 25-30 de minute și progresează de acolo, adăugând câte 1 minut pe măsură ce îți îmbunătățești condiția fizică.

Iată un plan simplu:

  1. Începe prin a pedala la intensitate scăzută pentru 5-10 minute
  2. Schimbă pe intensitate medie pentru 5 minute
  3. Apoi pe intensitate ridicată 1-2 minute
  4. Intensitate medie 5 minute
  5. Intensitate ridicată 1-2 minute
  6. Intensitate medie 5 minute
  7. Încheie prin a pedala la intensitate scăzută 5 minute

Pentru scăderea în greutate

Acest tip de antrenament ajută la arderea caloriilor și grăsimilor excedentare și poate fi o opțiune foarte bună pentru a fi inclus într-un program de pierdere în greutate.

  1. Începe prin a pedala la intensitate scăzută pentru 5-10 minute
  2. Treci la intensitate medie pentru 3-5 minute
  3. Alternează între intensitate ridicată (1-3 minute) și intensitate medie (3-5 minute) pentru următoarele 20-30 de minute.
  4. Relaxează-te pedalând la intensitate scăzută pentru 5-10 minute.

Antrenament pe intervale

Odată ce ți-ai îmbunătățit condiția fizică, îți poți crește forța și energia cu ajutorul acestui tip de antrenament.

  1. Începe prin a pedala la intensitate scăzută 10 minute
  2. Schimbă la intensitate medie pentru încă 10 minute
  3. Alternează de 5 ori între intensitate mare (2 minute) și intensitate scăzută (2 minute)
  4. Relaxează-te pedalând 10 minute la intensitate scăzută.

Consultant: Florin Prodana, instructor aerobic și fitness, www.136bpm.ro.

Etichete:

antrenament bicicleta, bicicleta acasa, bicicleta statica, exercitii bicicleta, recomandat

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Provocare de 30 de zile: tonifiere totală
Brațe mai conturate, abdomen plat, fese ferme și picioare frumos definite. Acestea vor fi..

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

26.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

12.04.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

07.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții pentru picioare tonifiate

06.04.2021

Stan Stefan
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027324
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341823
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345619
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291759
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155221

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Noutati Reviste Vedete Sport

Recomandări din alte categorii

Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Rețetă de clătite americane fără zahăr
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne