logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021

          O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

          aprilie 5, 2021

          Carnea procesată, boală curată: s-a confirmat legătura cu riscul de deces prematur

          aprilie 1, 2021

          “Ora de sport în aer liber” pentru 38 de copii nevoiași de la Centrul de zi “Bufkids”

          aprilie 1, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 3 ceaiuri care te ajuta să slăbești

          aprilie 9, 2021

          Meniu de 7 zile care te ajută să slăbești sănătos

          aprilie 8, 2021
          Obiceiuri simple care îți pot face surprize "la cântar"

          Obiceiuri simple care îți pot face surprize “la cântar”

          aprilie 7, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Puterea nebănuită a sucului de sfeclă roșie. Cum ne susține sănătatea

          aprilie 9, 2021

          Cele mai sănătoase fructe din lume

          aprilie 5, 2021

          Stii cate beneficii se ascund in naut?

          aprilie 2, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021

          Alternative la alergat: patru tipuri de mers pentru un corp tonifiat

          aprilie 1, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sport

Exercițiile pe bicicleta statică: beneficii și exemple de antrenament

Utilizarea unei biciclete statice pentru antrenament este o metodă excelentă de a arde calorii și în același timp de a-ți întări aparatul cardiovascular și mușchii. Comparând bicicletele statice cu alte echipamente cardio, acestea oferă avantajul că pun puțină presiune pe articulații, în timp ce beneficiezi de un antrenament eficient.

28.10.2020

Stan Stefan

2165

Timp estimat de citire:

4 minute, 3 secunde

Iată cele mai importante beneficii ale antrenamentului pe bicicleta statică.

1. Îmbunătățește rezistența cardio

Antrenamentele cardio sau exercițiile aerobice, cum este și mersul pe bicicletă, îmbunătățesc sănătatea inimii și a plămânilor. Totodată intensifică circulația sângelui și oxigenarea țesuturilor. Astfel, sănătatea este ajutată în mai multe moduri:

  • Îmbunătățirea memoriei și a sănătății creierului
  • Scăderea presiunii sangvine
  • Îmbunătățirea calității somnului
  • Controlul mai bun al glicemiei
  • Întărirea sistemului imunitar
  • Îmbunătățirea dispoziției
  • Creșterea nivelului de energie

2. Poate ajuta la scăderea în greutate

În funcție de intensitatea antrenamentului și de greutatea pe care o ai, cu ajutorul unei biciclete statice poți arde chiar și 600 de calorii într-o oră.  Să arzi mai multe calorii decât consumi este unul dintre secretele pierderii în greutate.

3. Reduce nivelul de grăsime corporală

Antrenamentele intense te ajută să arzi multe calorii și să îți crești rezistența, ceea ce poate duce și la scăderea cantității de grăsime din corp. Un studiu din 2010 a arătat că exercițiul pe bicicleta statică și o dietă cu puține calorii a fost o strategie eficientă pentru a reduce grăsimea corporală. A fost de asemenea, eficientă pentru reducerea colesterolului și a trigliceridelor. Participanții au mers pe bicicletă câte 45 de minute de 3 ori pe săptămână și au consumat câte 1200 de kcal pe zi timp de 12 săptămâni.

4. Este un antrenament cu impact scăzut

Antrenamentul pe bicicleta statică întărește oasele și articulațiile fără să pună prea multă presiune pe ele. Este deci un exercițiu bun pentru persoanele în vârstă și pentru cele care au probleme articulare. Gleznele, genunchii, șoldurile și alte articulații pot fi suprasolicitate atunci când alergi, sari sau când faci diverse antrenamente aerobice intense.

5. Tonifică mușchii picioarelor

Antrenamentul pe bicicleta statică poate ajuta la dezvoltarea mușchilor, mai ales dacă setezi o rezistență crescută. Pedalatul stimulează mușchii coapselor, feselor și gambelor. Are un impact și asupra mușchilor spatelui, abdomenului și gluteilor. Dacă folosești un tip de bicicletă cu mânere, poți beneficia și de un antrenament al umerilor și tricepșilor.

6. Te poți antrena pe intervale

Antrenamentul pe intervale îți permite să alternezi perioade de exercițiu intens cu perioade de exercițiu moderat. Această modalitate de a te antrena te poate ajuta să arzi mai multe calorii și să crești rezistența la efort. Bicicletele statice permit să ajustezi gradul de dificultate, ceea ce le face ideale pentru antrenamentul pe intervale

7. Este mai sigur decât ciclismul pe șosea

Ciclismul în exterior vine desigur cu beneficiile lui, dar vine la pachet cu diverse pericole, precum traficul aglomerat, șoferii neatenți, poluarea, vizibilitatea scăzută, drumurile denivelate. Mersul pe bicicleta statică te scutește de astfel de probleme.

Exemple de planuri de antrenament

Pentru începători

Dacă abia ai achiziționat bicicleta sau nu te-ai mai antrenat de mult timp, e important să începi gradual. Începi cu un antrenament de 25-30 de minute și progresează de acolo, adăugând câte 1 minut pe măsură ce îți îmbunătățești condiția fizică.

Iată un plan simplu:

  1. Începe prin a pedala la intensitate scăzută pentru 5-10 minute
  2. Schimbă pe intensitate medie pentru 5 minute
  3. Apoi pe intensitate ridicată 1-2 minute
  4. Intensitate medie 5 minute
  5. Intensitate ridicată 1-2 minute
  6. Intensitate medie 5 minute
  7. Încheie prin a pedala la intensitate scăzută 5 minute

Pentru scăderea în greutate

Acest tip de antrenament ajută la arderea caloriilor și grăsimilor excedentare și poate fi o opțiune foarte bună pentru a fi inclus într-un program de pierdere în greutate.

  1. Începe prin a pedala la intensitate scăzută pentru 5-10 minute
  2. Treci la intensitate medie pentru 3-5 minute
  3. Alternează între intensitate ridicată (1-3 minute) și intensitate medie (3-5 minute) pentru următoarele 20-30 de minute.
  4. Relaxează-te pedalând la intensitate scăzută pentru 5-10 minute.

Antrenament pe intervale

Odată ce ți-ai îmbunătățit condiția fizică, îți poți crește forța și energia cu ajutorul acestui tip de antrenament.

  1. Începe prin a pedala la intensitate scăzută 10 minute
  2. Schimbă la intensitate medie pentru încă 10 minute
  3. Alternează de 5 ori între intensitate mare (2 minute) și intensitate scăzută (2 minute)
  4. Relaxează-te pedalând 10 minute la intensitate scăzută.

Consultant: Florin Prodana, instructor aerobic și fitness, www.136bpm.ro.

Etichete:

antrenament bicicleta, bicicleta acasa, bicicleta statica, exercitii bicicleta, recomandat

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Exerciții pentru picioare tonifiate
Să faci exerciții pentru picioare acasă este probabil mult mai ușor decât crezi. Nu ai..

06.04.2021

Stan Stefan
sport
Genuflexiunea în stil bulgăresc pentru tonifierea zonei inferioare a corpului

31.03.2021

Stan Stefan
sport
5 exerciții simple pentru brațe tonifiate

30.03.2021

Stan Stefan
sport
5 sfaturi pentru antrenamente eficiente acasă

18.03.2021

Stan Stefan
sport
Talie mai subțire și abdomen tonifiat? Iată programul de antrenament perfect

12.03.2021

Stan Stefan
sport
Aceste exerciții cu banda elastică îți lucrează excelent corpul

10.03.2021

Stan Stefan
sport
Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

22.02.2021

Stan Stefan
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018487
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334253
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339503
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286234
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144652



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Vedete Retete Psihologie

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”
Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă
O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor
3 ceaiuri care te ajuta să slăbești
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne