logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sport

Înotul și scăderea în greutate – sfaturi utile

10.08.2020

Stan Stefan

1167

Timp estimat de citire:

2 minute, 56 secunde

Nu e un secret că scăderea în greutate este unul dintre motivele pentru care multe persoane încep să practice o activitate fizică. Mișcarea, în funcție de tip, are un impact diferit asupra noastră, dar în ceea ce privește înotul există mitul că nu ar fi chiar indicat pentru slăbit.

Unii antrenori considerau în trecut că înotul nu este foarte eficient pentru eliminarea rotunjimilor, cum este, de exemplu, alergatul, și că, dacă vrei să scazi în greutate, mai bine alergi în jurul bazinului decât să înoți.

Până la urmă te poate ajuta să slăbești?

În 2010, cercetătorul australian Kay Cox a condus un studiu pe un grup de femei sedentare. O parte dintre ele au fost invitate să înoate, celelalte, să alerge cu aceeași intensitate, confirmată de un monitor cardiac. După un an, cele care au înotat în mod regulat, au slăbit în medie cu 1,1 kg mai mult. Se pare că efectul de plutire sau temperatura scăzută a apei (aduse în discuție frecvent) nu fac din înot o alegere greșită pentru slăbit. Există însă câteva lucruri de care să ții cont pentru a maximiza efectul.

Pofta de mâncare

Apetitul post-antrenament al înotătorilor este legendar, existând chiar și multe glume pe tema aceasta. Apa rece și cantitatea imensă de energie pe care o consumă înotătorii sunt motivele pentru care acești sportivi mănâncă foarte mult după concursuri sau antrenament. Pentru oamenii obișnuiți, acesta poate fi un punct sensibil în cazul unui program de slăbit în care incluzi înotul . Soluția este să îți planifici cu atenție dieta și mai ales gustările post-antrenament!

Câte calorii arzi? 

Pentru a slăbi 500 de grame e necesar să arzi în jur de 3500 de calorii suplimentare. Trebuie să creezi deficit caloric. Pentru pierderea în greutate se recomandă să înoți cel puțin 2,5 ore pe săptămână, iar pentru menținere cel puțin 1 oră. Pentru a arde 3500 de calorii, ar trebui să înoți în jur de 7 ore, iar acesta este un target ușor de atins în decursul unei luni. Astfel, cu o dietă foarte bine pusă la punct, înotul te va ajuta în mod sigur să slăbești.

Câte calorii consumi într-o oră de înot? Depinde de greutatea pe care o ai și de tehnica pe care o folosești. În medie, o persoană de 70 de kilograme va arde 500 de kcal înotând o oră. O persoană de 90 de kilograme va arde în medie 630 de kcal/oră. Acesta este un lucru excelent, pentru că rezultatele vizibile obținute mai repede te motivează să continui.

Ce stil ar trebui să abordezi?

Stilul care arde cele mai multe calorii este fără niciun dubiu “fluture” – se poate ajunge până la 150 kcal în 10 minute. Dar, după cum probabil știi, este un stil mai dificil. Mai mult, pentru oamenii obișnuiți să înoate “fluture” chiar și 10 minute e o provocare. De aceea este recomandat stilul crawl sau freestyle, care este mult mai ușor de învățat și în același timp intens.  

Înotul pe intervale

Pentru a maximiza efectul de ardere a caloriilor este recomandată această formă de antrenament. Practic, poți înota o anumită distanță cu viteză maximă, apoi aceeași distanță într-un ritm mai relaxat. Alternează de mai multe ori viteza și vei arde mai multe calorii, crescându-ți și rezistența la efort.

Îți dorim mult succes!

Etichete:

exercitii slabit, inot, inotslabit, sport slabit

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii
Principalul motiv pentru care se acumulează kilogramele în exces, iar silueta începe să capete p..

07.03.2023

tonica
sport
Fitness la vârsta a treia

05.09.2022

Dr. Corina Zugravu
sport
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

08.12.2021

Stan Stefan
sport
Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

12.04.2021

Stan Stefan
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031290
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345288
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348224
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294545
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160205

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Reviste Sanatate Editorial Evenimente

Recomandări din alte categorii

Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Retete de sanatate de la Naturalis
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne