logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023
          Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023

          Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
diete

Soluția pentru slăbit: mișcare sau dietă?

22.06.2020

Dr. Corina Zugravu

4008

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 22 secunde

Silueta, greu încercată de carantină, are nevoie urgentă de ajutor. Și atunci ni se ivesc în minte două modalități de acțiune: să facem mișcare mai multă, deci să ardem mai multe calorii, sau să mâncăm pur și simplu mai puțin. Am întâlnit persoane care au declarat că mai degrabă mor de foame decât să facă mișcare. Pe când altele au jurat că ar face orice, numai să nu scadă porția din farfurie sau cantitatea de snackuri și bere. Puțini au spus ca îmbină ambele metode.

Dar unde este adevărul, care metodă este mai eficientă?! Aș lansa un sondaj de opinie pe tema asta, dar ești aici ca să afli răspunsuri, nu să ți se pună întrebări.

Adevărul demonstrat

Așadar, subiectul a făcut obiectul unui mare număr de studii științifice. Ideea de bază “calories in, calories out” ar arăta că mișcarea este cea mai bună soluție. Însă rezultatele au fost puțin diferite.  S-a arătat fără urmă de dubiu că esențială este dieta. Ne îngrășăm sau nu în funcție de caloriile pe care le primim din mâncare și din diferite băuturi. Și când facem mișcare, doar puțin din aceste calorii este folosit.

Metabolismul bazal și caloriile

Cel mai mare consumator de energie de departe este metabolismul nostru bazal. Corpul folosește cam 70% din caloriile pe care i le dăm pentru funcții tăcute, pe care le ignorăm de cele mai multe ori. Respirația, sinteza de hormoni, circulația sângelui sau trecerea unor substanțe prin pereții celulelor nu sunt procese de care să fii conștient. Și totuși, ele ard extrem de multe calorii și asta în mod continuu, chiar și când dormim. Aș putea spune, ironic, că și dormind putem slăbi…

Termogeneza indusă de alimente

La metabolismul bazal se adaugă termogeneza indusă de alimente. Dacă te-a amuzat faptul că arzi calorii în somn, acest capitol va suna și mai inedit: arzi calorii și când mănânci. O parte din caloriile aduse de alimente este folosită la procesarea lor, de la masticație, la metabolizare. Cam 10% din caloriile zilei sunt folosite fix pentru acest lucru.

Consumul datorat activității fizice

Dacă te interesează, să știi că cel mai mare consum este din nou cel pe care îl faci fără să te gândești prea mult. Este vorba de așa-zisul NEAT (non exercise activity thermogenesis), adică energia pe care o arzi oarecum fără a intenționa. Dai din picior când stai pe scaun?! Te ridici de cinci ori când vorbești la telefon?! Nu ai stare și te miști când aștepți metroul?! S-ar putea să arzi și 800 de kilocalorii pe zi în acest fel. Și totul fără efort aparent. Din păcate, caloriile arse în acest fel depind mai ales de felul nostru de a fi. Dacă ești o ființă liniștită, zen, care urăște agitația, nu ai nicio șansă să beneficiezi de caloriile arse prin NEAT.

Până aici totul este clar. Și fără a face mișcare sub formă de exerciții fizice arzi energie din plin. E suficient să mănânci ceva mai puțin că vei vedea rapid rezultate pe siluetă.

Exercițiile fizice și pierderea în greutate

Ce facem însă cu mișcarea aceea intenționată, cu efortul pe care îl depui muncind din greu pentru a slăbi la sală, pe teren sau în bazin?! Ce spune știința aici?! Un calcul arată că pentru un bărbat de 80 de kilograme, dacă se adaugă 60 de minute de alergare de 4 ori pe săptămână, în condițiile unei ingestii normale de calorii, după o lună s-ar pierde 2 kilograme. Dar, așa cum ai să vezi, lucrurile sunt și aici mai complicate din cauza apariției unor mecanisme compensatorii.

Citeste mai departe
Etichete

Etichete:

dieta, dieta de slabit, miscare, pierdere in greutate
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent
Te-ai întrebat vreodată de ce unele persoane se îngrașă mai ușor decât altele, deși consumă..

28.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta anti-stres - cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

27.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta militară, scurtă și eficientă

23.09.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Dukan – provocări și limite

23.09.2023

Dr. Alin Popescu
diete
Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

20.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta japoneză, -7 kg în 13 zile!

19.09.2023

tonica
diete
Dieta paleo: slăbește mâncând ca în paleolitic

19.09.2023

Oana Anghel
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033926
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348155
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350571
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296328
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166136

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Reviste Retete Psihologie

Recomandări din alte categorii

Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne