logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Soluția pentru slăbit: mișcare sau dietă?

22.06.2020

Dr. Corina Zugravu

3816

Timp estimat de citire:

3 minute, 22 secunde

Silueta, greu încercată de carantină, are nevoie urgentă de ajutor. Și atunci ni se ivesc în minte două modalități de acțiune: să facem mișcare mai multă, deci să ardem mai multe calorii, sau să mâncăm pur și simplu mai puțin. Am întâlnit persoane care au declarat că mai degrabă mor de foame decât să facă mișcare. Pe când altele au jurat că ar face orice, numai să nu scadă porția din farfurie sau cantitatea de snackuri și bere. Puțini au spus ca îmbină ambele metode.

Dar unde este adevărul, care metodă este mai eficientă?! Aș lansa un sondaj de opinie pe tema asta, dar ești aici ca să afli răspunsuri, nu să ți se pună întrebări.

Adevărul demonstrat

Așadar, subiectul a făcut obiectul unui mare număr de studii științifice. Ideea de bază “calories in, calories out” ar arăta că mișcarea este cea mai bună soluție. Însă rezultatele au fost puțin diferite.  S-a arătat fără urmă de dubiu că esențială este dieta. Ne îngrășăm sau nu în funcție de caloriile pe care le primim din mâncare și din diferite băuturi. Și când facem mișcare, doar puțin din aceste calorii este folosit.

Metabolismul bazal și caloriile

Cel mai mare consumator de energie de departe este metabolismul nostru bazal. Corpul folosește cam 70% din caloriile pe care i le dăm pentru funcții tăcute, pe care le ignorăm de cele mai multe ori. Respirația, sinteza de hormoni, circulația sângelui sau trecerea unor substanțe prin pereții celulelor nu sunt procese de care să fii conștient. Și totuși, ele ard extrem de multe calorii și asta în mod continuu, chiar și când dormim. Aș putea spune, ironic, că și dormind putem slăbi…

Termogeneza indusă de alimente

La metabolismul bazal se adaugă termogeneza indusă de alimente. Dacă te-a amuzat faptul că arzi calorii în somn, acest capitol va suna și mai inedit: arzi calorii și când mănânci. O parte din caloriile aduse de alimente este folosită la procesarea lor, de la masticație, la metabolizare. Cam 10% din caloriile zilei sunt folosite fix pentru acest lucru.

Consumul datorat activității fizice

Dacă te interesează, să știi că cel mai mare consum este din nou cel pe care îl faci fără să te gândești prea mult. Este vorba de așa-zisul NEAT (non exercise activity thermogenesis), adică energia pe care o arzi oarecum fără a intenționa. Dai din picior când stai pe scaun?! Te ridici de cinci ori când vorbești la telefon?! Nu ai stare și te miști când aștepți metroul?! S-ar putea să arzi și 800 de kilocalorii pe zi în acest fel. Și totul fără efort aparent. Din păcate, caloriile arse în acest fel depind mai ales de felul nostru de a fi. Dacă ești o ființă liniștită, zen, care urăște agitația, nu ai nicio șansă să beneficiezi de caloriile arse prin NEAT.

Până aici totul este clar. Și fără a face mișcare sub formă de exerciții fizice arzi energie din plin. E suficient să mănânci ceva mai puțin că vei vedea rapid rezultate pe siluetă.

Exercițiile fizice și pierderea în greutate

Ce facem însă cu mișcarea aceea intenționată, cu efortul pe care îl depui muncind din greu pentru a slăbi la sală, pe teren sau în bazin?! Ce spune știința aici?! Un calcul arată că pentru un bărbat de 80 de kilograme, dacă se adaugă 60 de minute de alergare de 4 ori pe săptămână, în condițiile unei ingestii normale de calorii, după o lună s-ar pierde 2 kilograme. Dar, așa cum ai să vezi, lucrurile sunt și aici mai complicate din cauza apariției unor mecanisme compensatorii.

Citeste mai departe

Etichete:

dieta, dieta de slabit, miscare, pierdere in greutate

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030512
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344543
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347667
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293924
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159017

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Reviste Retete Noutati Evenimente

Recomandări din alte categorii

Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne