Soluția pentru slăbit: mișcare sau dietă?
22.06.2020
Timp estimat de citire:
1 minut, 56 secunde
Exercițiile fizice – de ce nu sunt suficiente?
Ce facem cu un obez care are de pierdut foarte multe kilograme?! Este clar că numai efortul nu ar avea cine știe ce efect pe siluetă. Mai mult, știința arată că efortul poate chiar submina unele din inițiativele noastre. Știai că mișcarea face poftă de mâncare, nu-i așa?! Deci dacă faci sport, probabil că vei mânca mai multe calorii. Un studiu făcut acum un deceniu arată că oamenii mănâncă mai mult când fac mișcare nu numai pentru că le crește foamea, ci și pentru că au impresia că au ars foarte multe calorii făcând sport. Un review al multor studii efectuat în 2012 mi-a confirmat o bănuială pe care o aveam asupra propriei mele evaluări a caloriilor consumate prin mișcare: oamenii au tendința de a supraervalua caloriile arse când fac sport. Dacă “tragi de fiare” o oră, poți compensa caloric cu mâncarea ingerată în 5 minute (dacă e vorba de o felie de pizza, o înghețată mare SAU (nu și) un latte cu multe toppinguri). Încă ceva, și asta din nou am observat pe propria mea piele: dacă fac sport, nu mă mai mișc prea mult în rest. Sunt de regulă foarte activă. Dar dacă înot 2 ore sau alerg o oră, am tendința de a reduce efortul cotidian.
Acestea sunt comportamente compensatorii și se referă la ajustarea inconștientă a comportamentului nostru care are drept scop să compensăm ce am consumat în timpul în care am făcut sport.
Sportul e sănătos, dar trebuie combinat cu dieta!
Oamenii de știință se gândesc că ar trebui să reconceptualizăm sportul. El este sănătos pentru fiecare celulă din corpul nostru. Nu este funcție a organismului care să nu beneficieze de mișcare. Un studiu “cald” vine, de exemplu, cu argumente mai mult decât solide în favoarea ideii că mișcarea scade riscul de a muri de cancer. Mișcarea e medicamentul ideal pentru orice, dar nu este un “medicament” de slăbit. În consecință, răspunsul la întrebarea din titlu este dieta. Dar pentru că vrei să fii nu numai suplu, ci și sănătos, te încurajăm să faci mult sport.
Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.
Cum să scapi de kilogramele acumulate peste iarnă? Sfaturi și soluții
19.04.2024