logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
nutritie-sanatoasa

Top 10 alimente bogate in proteine

Alimentele bogate in proteine iti pot face lupta cu kilogramele in plus mult mai usoara. Nu intamplator sunt atatea regimuri de slabire care incurajeaza consumul lor. Si asta pentru ca proteinele au marele merit de a induce si mentine timp indelungat senzatia de satietate, ceea ce, stii prea bine, nu-i deloc putin lucru atunci cand esti la dieta si incerci sa tii sub control aportul caloric.

27.01.2017

Natalia Talmacec

10546

Timp estimat de citire:

3 minute, 46 secunde

Proteinele fac parte din grupul celor trei macronutrienti primari de care organismul nostru are nevoie pentru a se dezvolta si functiona corect. Ele au un important rol structural, fiind folosite asemenea unor „caramizi” la constructia celulara, participa la sinteza enzimelor si a anticorpilor, intra in compozitia anumitor hormoni si contribuie la transportul diferitelor substante in sange.

De cate proteine ai nevoie?

Exista o dezbatere aprinsa asupra cantitatii de proteine pe care o persoana ar trebui s-o consume pe zi. Cei mai multi specialisti sunt de parere ca aportul optim de proteine in cazul femeilor ar fi de 46 g/zi, in timp ce pentru barbati acesta ar fi de 56 g. Orice exces este tranformat in energie, care, daca nu este consumata, ajunge sa fie depozitata sub forma de tesut adipos.

Cele mai bune surse de proteine

Ca sa-i asiguri organismului necesarul de proteine, fara riscul de a lua in greutate, e bine sa-ti alegi cu grija sursele alimentare. Cantitatea de proteine pe care o furnizeaza un aliment n-ar trebuie a fie un criteriu absolut. Mai ales daca vrei sa slabesti, e bine sa tii cont si de densitatea calorica a acestuia. Pentru ca dieta ta sa dea rezultatele asteptate, alege-ti alimentele in functie de raportul dintre proteinele si caloriile pe care le contin. Ca sa-ti fie mai usor, ti-am pregatit un clasament al celor mai bune optiuni alimentare sub acest aspect.

Nr. 1: Pestele

Proteine per 100 g Portie de 85 g Raport proteine/calorii
20 g 17 g 1 g proteine/4,1 calorii

Cantitatea de proteine furnizata in functie de tipul de peste per portie: 22 g – ton, somon, halibut, 21 g – biban, 21 g – cambula, 20 g – cod.

Nr. 2: Branzeturile

Proteine per 100 g Portie de 28 g Raport proteine/calorii
32 g 9 g 1 g proteine/4,4 calorii

Cantitatea de proteine furnizata in functie de tipul de branza per portie: 5 g – branza cottage cu procent mic de grasime,  8 g – branzica de vaci degresata, 10 g – parmezan. De mentionat este ca Mozzarela degresata si branzica slaba ofera cele mai multe proteine per calorie, in timp ce branzeturile grase sunt departe de a fi o sursa optima din acest punct de vedere, furnizand 1 g de proteine la 20 calorii.

Nr. 3: Carne slaba de pasare (curcan sau pui)

Proteine per 100 g Portie de 85 g Raport proteine/calorii
29 g 25 g 1 g proteine/4,6 calorii

Cantitatea de proteine furnizata in functie de tipul de carne: 16 g – un ciocanel de pui (60 g), 9 g – pulpa superioara (37 g), 14 g – piept de pui (85 g).

Nr. 4: Carne slaba de vita

Proteine per 100 g Portie de 85 g Raport proteine/calorii
36 g 31 g 1 g proteine/5,3 calorii

Cantitatea de proteine furnizata in functie de tipul de carne: 19 g – cotlet de vitel (28 g), 7 g – pastama de vita (20 g).

Nr. 5: Carne de porc

Proteine per 100 g 1 cotlet de 137 g Raport proteine/calorii
30 g 41 g 1 g proteine = 5,4 calorii

Cantitatea de proteine furnizata in functie de tipul de carne: 23 g – muschi fript (28 g), 18 g – sunca (28 g), 3 g – o felie de bacon (8 g).

Nr. 6: Tofu

Proteine per 100 g Portie de 137 g Raport proteine/calorii
7 g 6 g 1 g proteine/7,4 calorii

Cantitatea de proteine furnizata in functie de tipul de specialitate: 20 g – o cana de tofu tare (252 g), 16 g – o cana de tofu moale (248 g), 31 g – o cana de tampeh (166 g).

Nr. 7: Fasole

Proteine per 100 g 1 cana (172 g) Raport proteine/calorii
18 g 31 g 1 g proteine/9,5 calorii

Cantitatea de proteine furnizata de diferite soiuri de fasole per cana: 17 g – fasole rosie, fasole alba, 15 g – fasole Lima, fasole neagra, 14 g – fasole Mung si fasole Fava.

Nr. 8: Iaurt, lapte, lapte de soia

Proteine per 100 g 1 cana (245 g) Raport proteine/calorii
5,7 g 14 g 1 g proteine/9,8 calorii

De mentionat este ca laptele animal degresat si laptele de soia furnizeaza o cantitate similara de proteine – 8 g/cana.

Nr. 9: Oua

Proteine per 100 g 1 ou mare (50 g) Raport proteine/calorii
13 g 6 g 1 g proteine/12 calorii

Important de notat este ca un albus de ou (33 g) furnizeaza 4 g de proteine, un tip de proteine care au 4,4 calorii/g.

Nr. 10: Nuci si seminte

Proteine per 100 g 1 portie de 28 g Raport proteine/calorii
30 g 8 g 1 g proteine/19 calorii

Cantitatea de proteine furnizata de diferite nuci si seminte per portie: 7 g – arahide, 6 g – migdale, fistic, seminte de floarea-soarelui, 5 g – seminte de in, 4 g – mix de nuci.

Natalia Talmacec

Etichete:

alimente bogate in proteine, alimente cu proteine, calorii, proteine

Articole recomandate din categoria Puterea Alimentelor

Ce să mănânci și ce să eviți ca să arăți mai tânăr
Cine spune că vârsta este doar o cifră este o persoană foarte optimistă. Trecerea anilor este o..

05.08.2021

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Pepenele roșu - secrete nutriționale

23.07.2021

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Alimente bune de mâncat pe stomacul gol

07.06.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Ghimbirul, rădăcina-minune

27.04.2021

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Peștele, obligație nutrițională

26.04.2021

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Fructele de padure si antioxidantii pe care ii contin

16.04.2021

Iulia Hadarean
nutritie sanatoasa
Cele mai bune alimente pentru micul dejun

12.04.2021

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026644
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341209
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345130
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291314
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154274

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Retete Psihologie Noutati

Recomandări din alte categorii

Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
Rețetă de clătite americane fără zahăr
Retete de sanatate de la Naturalis
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Dieta cu orez
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne