Plan alimentar de 1.200 de calorii, bogat in fibre
Ziua 2
Mic dejun: 265 de calorii, 7 g fibre
07.09.2017
Timp estimat de citire:
0 minute, 42 secunde- terci de ovaz (1/2 cana de fulgi + 1 cana de lapte cu 1% grasime)
- ⅓ cana de zmeura proaspata sau congelata
Gateste terciul, garniseste-l cu zmeura si un praf de scortisoara.
Gustare 1: 77 de calorii, 1 g de fibre
- 1 ½ linguri de migdale crude
Pranz: 306 calorii, 12 g de fibre
- 2 cani dintr-un mix de frunze de salata
- ⅓ cana de fasole neagra la conserva
- ½ de ardei gras verde, de dimensiuni medii, tocat
- 8 rosii cherry, taiate pe jumatate
- 1/4 de avocado, taiat cubulete
- 1 lingura de branza Cheddar data pe razatoare
Amesteca ingredientele si adauga un dressing creat din 2 lingurite de ulei de masline si 2 lingurite de otet balsamic, sare si piper.
Gustare 2: 62 de calorii, 3 g de fibre
- 1 portocala de dimensiuni medii
Cina: 490 de calorii, 9 g de fibre
- 1 ⅔ cana de macaroane cu branza si varza kale (vezi reteta pe www.slabsaugras.ro)
- 1 cana de broccoli gatit la aburi
Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.
Cum să scapi de kilogramele acumulate peste iarnă? Sfaturi și soluții
19.04.2024