logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021

          O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

          aprilie 5, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021

          Slăbește mai ușor! Trucuri simple

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Fructele de padure si antioxidantii pe care ii contin

          aprilie 16, 2021

          Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021

          Cele mai bune alimente pentru micul dejun

          aprilie 12, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Plan alimentar de 1.200 de calorii, bogat in fibre

Esentiale pentru buna functionare a organismului in general si pentru cea a sistemului digestiv in special, fibrele sunt de-a dreptul indispensabile pentru mentinerea siluetei. Tocmai de aceea, este foarte important sa nu ne lipseasca, mai ales atunci cand urmarim scaderea in greutate.

07.09.2017

Natalia Talmacec

16069

Timp estimat de citire:

2 minute, 6 secunde

Am fi cu totii mult mai sanatosi si am arata mult mai bine daca am tine cont de recomandarile autoritatilor medicale si am consuma cel putin 28 de g de fibre pe zi. Pe langa faptul ca incetinesc absorbtia zaharului in sange si capteaza o parte din grasimile prezente in mancare, ele ne asigura o senzatie de satietate prelungita. In acest sens, un regim hipocaloric, care sa contina o cantitate optima de fibre reprezinta o strategie castigatoare contra kilogramelor in plus. Ca sa intelegi mai bine despre ce este vorba, iti prezentam in continuare un meniu pentru o saptamana. Furnizeaza aproximativ 1.200 de calorii si include alimente bogate in fibre. In plus, este complet, complex, echilibrat si usor de integrat in stilul de viata.

 Deficitul de fibre din alimentatia moderna figureaza pe lista factorilor favorizanti pentru foarte multe probleme de sanatate, inclusiv pentru obezitate. Fibrele previn si trateaza constipatia, detoxifica si mentin senzatia de satietate o perioada indelungata dupa masa.

Afla mai multe despre beneficiile fibrelor alimentare!

Ziua 1

Mic dejun: 258 de calorii, 4 g de fibre

  • ⅓ cana de fasole neagra la conserva
  • 2 oua mari, prajite cu ¼ lingura de ulei de masline
  • 2 linguri de sos salsa
  • 1 lingura branza Cheddar data pe razatoare

Scurge si incalzeste fasolea, pune deasupra ochiurile, sosul salsa si branza rasa.

Gustare 1: 64 de calorii, 8 g de fibre

  • 1 cana de zmeura

Pranz: 317 calorii, 4 g de fibre

  • 1 felie de paine integrala
  • 2 lingurite de mustar Dijon
  • 3 felii de sunca de curcan dietetica
  • 2 felii de rosie
  • 1 felie de branza Cheddar

Unge feliile de paine cu mustar. Pe una din ele pune in straturi sunca, rosiile si branza. Acopera cu cealalta felie si incalzeste fie pe gratar, fie intr-un sandwich-maker, pana cand se topeste branza.

  • 1 pruna de dimensiuni medii

Gustare 2: 102 calorii, 6 g de fibre

  • 1 para

Cina: 470 calorii, 8 g fibre

  • 2 ½ cani de salata de cruditati cu avocado si creveti (vezi reteta pe slabsaugras.ro)
  • 1 felie de bagheta din faina integrala, taiata pe diagonala, prajita, stropita cu 1 lingurita de ulei de masline si presarata cu un praf de sare de mare

Alimentatia neadecvata si stresul pot afecta colonul, favorizand dezechilibrul florei intestinale. Tocmai de aceea, Naturalis FibroProtect este cea mai buna solutie. Contine pulbere din coji de seminte Psyllium, aroma de portocale si extract din frunze de stevie. Actioneaza eficient asupra tranzitului intestinal, asigurand si detoxifierea fiziologica a organismului.

Citeste mai departe

Etichete:

1200 de calorii, dieta cu fibre, dieta de 1200 de calorii, dieta de slabit, plan de slabit cu fibre, recomandat

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!
Dieta indicelui glicemic are în vedere viteza cu care alimentele sunt consumate de organism..

15.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara
diete
Slăbește mai ușor! Trucuri simple

15.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
5 reguli pentru un abdomen plat

15.04.2021

Iulia Hadarean
diete
Trucuri de slăbit de la medicul nutriționist Mihaela Bilic

14.04.2021

tonica
diete
Depășește faza de platou în dietele de slăbit!

14.04.2021

Dr. Serban Damian
diete
Mic ghid pentru kilograme în minus

13.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara
diete
Cum scapi de greutatea “de carantină”

11.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018750
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334487
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339676
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286433
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144967

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Retete Vedete Sport Psihologie

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”
Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire
De ce unor oameni le este mereu foame
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne