Plan alimentar de 1.200 de calorii, bogat in fibre

Timp estimat de citire:

2 minute, 6 secunde

Am fi cu totii mult mai sanatosi si am arata mult mai bine daca am tine cont de recomandarile autoritatilor medicale si am consuma cel putin 28 de g de fibre pe zi. Pe langa faptul ca incetinesc absorbtia zaharului in sange si capteaza o parte din grasimile prezente in mancare, ele ne asigura o senzatie de satietate prelungita. In acest sens, un regim hipocaloric, care sa contina o cantitate optima de fibre reprezinta o strategie castigatoare contra kilogramelor in plus. Ca sa intelegi mai bine despre ce este vorba, iti prezentam in continuare un meniu pentru o saptamana. Furnizeaza aproximativ 1.200 de calorii si include alimente bogate in fibre. In plus, este complet, complex, echilibrat si usor de integrat in stilul de viata.

 Deficitul de fibre din alimentatia moderna figureaza pe lista factorilor favorizanti pentru foarte multe probleme de sanatate, inclusiv pentru obezitate. Fibrele previn si trateaza constipatia, detoxifica si mentin senzatia de satietate o perioada indelungata dupa masa.

Afla mai multe despre beneficiile fibrelor alimentare!

Ziua 1

Mic dejun: 258 de calorii, 4 g de fibre

• ⅓ cana de fasole neagra la conserva
• 2 oua mari, prajite cu ¼ lingura de ulei de masline
• 2 linguri de sos salsa
• 1 lingura branza Cheddar data pe razatoare

Scurge si incalzeste fasolea, pune deasupra ochiurile, sosul salsa si branza rasa.

Gustare 1: 64 de calorii, 8 g de fibre

• 1 cana de zmeura

Pranz: 317 calorii, 4 g de fibre

• 1 felie de paine integrala
• 2 lingurite de mustar Dijon
• 3 felii de sunca de curcan dietetica
• 2 felii de rosie
• 1 felie de branza Cheddar

Unge feliile de paine cu mustar. Pe una din ele pune in straturi sunca, rosiile si branza. Acopera cu cealalta felie si incalzeste fie pe gratar, fie intr-un sandwich-maker, pana cand se topeste branza.

• 1 pruna de dimensiuni medii

Gustare 2: 102 calorii, 6 g de fibre

• 1 para

Cina: 470 calorii, 8 g fibre

• 2 ½ cani de salata de cruditati cu avocado si creveti (vezi reteta pe slabsaugras.ro)
• 1 felie de bagheta din faina integrala, taiata pe diagonala, prajita, stropita cu 1 lingurita de ulei de masline si presarata cu un praf de sare de mare

Alimentatia neadecvata si stresul pot afecta colonul, favorizand dezechilibrul florei intestinale. Tocmai de aceea, Naturalis FibroProtect este cea mai buna solutie. Contine pulbere din coji de seminte Psyllium, aroma de portocale si extract din frunze de stevie. Actioneaza eficient asupra tranzitului intestinal, asigurand si detoxifierea fiziologica a organismului.