Exerciții simple pentru coapse și fesieri: antrenament cu Ana-Maria Otvoș

Timp estimat de citire:

0 minute, 31 secunde

Ridicări de bazin

Întinde-te pe podea cu fața în sus și mâinile pe lângă corp, îndoaie genunchii și urcă călcâiele pe scaun, menținând depărtarea picioarelor la nivelul umerilor. Ridică șoldurile de pe sol, împingând în e călcâie și ai grijă ca partea superioară a spatelui să rămână lipită de podea. Expiră în timp ce execuți mișcarea și menține poziția de sus pentru o secundă. Inspiră și revino încet la poziția inițială. Repetă exercițiul de 20 de ori, 4 seturi. Principala grupă implicată: fesieri; secundar: gambe și femurali.