Vrei sa fii in forma? Acesta este programul saptamanal de exercitii fizice ideal
Cele patru coordonate
Programul propus de oamenii de stiinta americani poate fi derulat pe 4, 5 sau 6 zile, lasand loc unor adaptari personale. Indiferent insa de optiuni, sedintele de sport trebuie sa fie precedate de incalzire si incheiate cu exercitii de revenire, si sa contina urmatoarele componente.
26.04.2018
Timp estimat de citire:
0 minute, 46 secundeNr. 1
O sesiune de 30 de minute de activitate fizica aeroba intensa: 4 minute de exercitii realizate la 95% din ritmul cardiac maxim (RCmax), urmate de 3 minute de recuperare, de patru ori la rand. Tipuri de exercitii: mers pe jos, ciclism, inot, dans etc.
Nr. 2
O ora de exercitii de intensitate moderata: tenis, dans, mers pe jos, ciclism etc.
Nr. 3
O ora de activitate fizica moderata, in timpul careia poti transpira, dar nu-ti pierzi suflul, adica iti pastrezi capacitatea de a intretine o conversatie. O data sau de doua ori pe saptamana.
Nr. 4
O ora de antrenament de rezistenta, cu ganterele sau la diverse aparate. O data sau de doua ori pe saptamana.
Super exercițiu pentru un abdomen frumos conturat
09.02.2024