logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Top cele mai bune diete în 2021

Dacă îmbunătățirea stării de sănătate sau scăderea în greutate se află pe lista obiectivelor majore din acest an, avem vești bune. US News&World Report, autoritatea globală în clasamente și sfaturi pentru consumatori, a anunțat topul celor mai bune diete în 2021, care să te ajute în demersul tău.

11.01.2021

Natalia Talmacec

4734

Timp estimat de citire:

6 minute, 11 secunde
Cuprins
1. Primele și ultimele poziții pentru cele 9 categorii
2. Cele mai bune diete de slăbit
3. Cele mai bune diete pentru scădere în greutate rapidă
4. Cele mai bune diete comerciale
5. Cele mai bune diete pentru o alimentație sănătoasă
6. Cele mai bune diete pentru diabet
7. Cea mai bună dietă pentru sănătatea inimii
8. Cea mai bună dietă pe bază de plante
9. Dietele cel mai ușor de urmat

Ca în fiecare an, în ianuarie, US News&World Report publică o listă cu cele mai bune diete, clasate pe mai multe categorii, pe baza unei analize serioase realizate de peste 20 de experți în nutriție, diabet, sănătatea inimii, științe comportamentale etc. În total, au fost evaluate 39 de regimuri alimentare populare. Printre criteriile de selecție s-au numărat ușurința cu care poate fi urmată dieta, probabilitatea de a slăbi pe termin scurt și lung, siguranța, dar și eficiența în ceea ce privește protecția împotriva bolilor cronice, așa ca bolile de inimă sau diabetul zaharat.

Dat fiind că vorbim de un clasament întocmit de specialiști de top, acesta poate reprezenta un important punct de reper în alegerile tale. Te poate ghida pentru a lua cele mai bune decizii legate de ceea ce să mănânci în 2021 sau, cel puțin, ce-ar fi mai bine să eviți în materie de diete.

Primele și ultimele poziții pentru cele 9 categorii

Așadar, fără a mai menține suspansul, iată care sunt cele mai bune, dar și cele mai proaste diete pentru 2021, în funcție de scopul propus.

Cele mai bune diete per total

Pentru stabilirea clasamentului pentru această categorie au fost luate în considerare absolut toate criteriile de evaluare.

Locul 1: Dieta mediteraneeană ocupă poziția supremă a clasamentului pentru al patrulea an consecutiv! Dintre cele nouă categorii de diete, aceasta s-a clasat pe prima poziție în cazul a șase dintre ele. Marele avantaj al dietei mediteraneene este că nu are reguli stricte. Se definește mai degrabă drept un stil alimentar, care pune accentul pe consumul de cereale integrale, legume, fructe, ulei de măsline, proteine sănătoase (mai mult pește, leguminoase și nuci și mai puțină carne), dar și un pic de vin roșu. Dieta mediteraneeană abundă în glucide și grăsimi, însă acestea sunt de cea mai bună calitate, astfel că este plină de savoare.

Deși consumul unor alimente este limitat, așa cum sunt cele cu zahăr adăugat sau carnea roșie, aceasta nu exclude nimic. Drept urmare, nu este perceputa ca fiind restrictivă. Poți mânca o mulțime de alimente diferite, inclusiv unele care, în teorie, nu rezonează tocmai bine cu termenul „dietă”, așa ca paste sau pizza.

Locul 2: cu punctaj egal, dieta DASH și dieta flexitariană.

Locul 4: dieta WW, fosta Weight Watchers.

Locul 5: dieta Mayo Clinic.

Codașele categoriei

Locul 37: cu punctaj egal, dietaKeto și dieta GAPS (acronimul de la Gut and Psychology Syndrome).

Locul 39: dieta Dukan.

Cele mai bune diete de slăbit

Principalul criteriu de evaluare pentru această categorie a fost probabilitate de a determina o scădere semnificativă în greutate pe termen lung (doi ani sau chiar mai mult).

Locul 1: cu punctaj egal, dieta flexitariană și dieta WW.

Locul 3: cu punctaj egal, dieta vegană și dieta volumetrică.

Locul 5: dieta Jenny Craig.

Codașele categoriei

Locul 37: dieta alcalină.

Locul 38: cu punctaj egal, dieta GAPS și dieta autoimună (Autoimmune Protocol sau, pe scurt, AIP).

Cele mai bune diete pentru scădere în greutate rapidă

Principalul criteriu de evaluare pentru această categorie a fost probabilitate de a determina o scădere semnificativă în greutate pe termen scurt (în primele 12 luni de regim).

Locul 1:
dieta HMR (acronimul de la Health Manangement Resources).

Locul 2: cu punctaj egal, dieta Atkins și dieta WW.

Locul 4: dieta Biggest Loser, dieta Keto.

Locul 5: dieta Optavia.

Codașele categoriei

Locul 37: cu punctaj egal, dieta AIP și dieta alcalină.

Locul 39: dieta GAPS.

Cele mai bune diete comerciale

Pentru această categorie au fost evaluate 15 programe și planuri de slăbit care implică plata unei taxe de participare sau utilizarea unor produse alimentare specifice sau mese preambalate..

Locul 1: WW.

Locul 2: dieta Mayo Clinic.

Locul 3: cu punctaj egal, dieta Jenny Craig și dieta Noom (o aplicație care include și antrenamente).

Locul 5: dieta Nutritarian.

Codașele categoriei

Locul 13: dieta Atkins.

Locul 14: dieta Whole30.

Locul 15: dieta Dukan.

Cele mai bune diete pentru o alimentație sănătoasă

 


Pentru această categorie, specialiștii au evaluat dietele în primul rând din perspectiva varietății și diversității alimentare. S-a avut în vedere faptul că o alimentație sănătoasă înseamnă aport suficient substanțe nutritive importante, dar și de calorii.
Locul 1:
cu punctaj egal, dieta mediteraneeană și dieta DASH.

Locul 3: dieta flexitariană.

Locul 4: dieta TLC (acronimul de la Therapeutic Lifestyle Changes).

Locul 5: dieta MIND (abordare dietetică pentru încetinirea declinului cognitiv, derivată din dieta mediteraneeană și DASH).

Codașele categoriei:

Locul 37: dieta Keto modificată.

Locul 38: dieta Dukan.

Locul 39: dieta Keto.

Cele mai bune diete pentru diabet

Pentru această categorie, dietele au fost evaluate din perspectiva potențialului lor de a preveni sau de a gestiona diabetul zaharat.

Locul 1: cu punctaj egal, dieta flexitariană și dieta mediteraneeană.

Locul 3: cu punctaj egal, dieta DASH, dieta Mayo Clinic și dieta vegană.

Codașele categoriei

Locul 36: cu punctaj egal, dieta AIP și dieta GAPS.

Locul 38: dieta Whole30.

Locul 39: dieta Dukan.

Cea mai bună dietă pentru sănătatea inimii


Pentru această categorie, dietele au fost evaluate din perspectiva potențialului lor de a preveni sau de a gestiona hipertensiunea arterială și, în general, bolile cardiovasculare.

Locul 1: cu punctaj egal, dieta DASH, dieta mediteraneeană și dieta Ornish.

Locul 4: dieta flexitariană.

Locul 5: dieta TLC.

Codașele categoriei

Locul 36: dieta AIP și dieta Whole30.

Locul 38: dieta Keto Modificată.

Locul 39: dieta Dukan.

Cea mai bună dietă pe bază de plante

Pentru aceasta categorie, experții au jurizat 12 diete care promovează consumul crescut de alimente de origine vegetală, luând în calcul aceleași criterii de departajare la ca la „Cele mai bune diete per total”.

Locul 1: dieta mediteraneeană.

Locul 2: dieta flexitariană.

Locul 3: cu punctaj egal, dieta nordică, dieta Ornish și dieta vegetariană.

Codașele categoriei

Locul 10: Dieta Engine 2.

Locul 11: dieta macrobiotică.

Locul 12: dieta raw-vegană.

Dietele cel mai ușor de urmat

Pentru această categorie, dietele au fost evaluate în funcție de ușurința aderării la regim. Alte criterii importante au fost capacitatea de control al senzației de foame, savoarea meniului, precum și impunerea anumitor restricții.

Locul 1: dieta mediteraneeană.

Locul 2: dieta WW.

Locul 3: dieta flexitariană.

Locul 4: dieta MIND.

Locul 5: dieta DASH.

Codașele categoriei

Locul 37: cu punctaj egal, dieta Dukan și dieta GAPS.

Locul  39: dieta raw-vegană.

Alege în cunoștință de cauză

După cum ai putut lesne observa, dietele clasate pe primele poziții, la toate cele 9 categorii, au câteva lucruri în comun. În primul rând, acestea sunt flexibile (nu au liste lungi de reguli și alimente de evitat), pun accentul pe consumul de alimente naturale integrale și-l limitează pe cel de alimente procesate, nesănătoase, cu zahăr adăugat, care furnizează calorii „goale”. Fie și dacă aplici aceste simple principii în alimentația ta de zi cu zi, deja vei fi într-un mare câștig, dar nu ponderal.

Ca să-ți crești sorții de izbândă în lupta cu kilogramele în plus, poți apela cu încredere la suplimentul alimentar KiloSlim Gold, de la Naturalis. 

Etichete:

alimentatie sanatoasa, cele mai bune diete, cele mai bune diete de slabit, dieta dash, dieta dukan, dieta mediteraneeana, diete pentru diabet, diete pentru sanatatea inimii, recomandat

Articole recomandate din categoria Diete

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031164
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345164
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348132
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294437
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159993

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Noutati Vedete Psihologie

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne