logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021

          Despre vergeturi: tipuri, tratamente, prevenție

          decembrie 7, 2020
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Top cele mai bune diete în 2021

Dacă îmbunătățirea stării de sănătate sau scăderea în greutate se află pe lista obiectivelor majore din acest an, avem vești bune. US News&World Report, autoritatea globală în clasamente și sfaturi pentru consumatori, a anunțat topul celor mai bune diete în 2021, care să te ajute în demersul tău.

11.01.2021

Natalia Talmacec

854

Timp estimat de citire:

6 minute, 11 secunde
Cuprins
1. Primele și ultimele poziții pentru cele 9 categorii
2. Cele mai bune diete de slăbit
3. Cele mai bune diete pentru scădere în greutate rapidă
4. Cele mai bune diete comerciale
5. Cele mai bune diete pentru o alimentație sănătoasă
6. Cele mai bune diete pentru diabet
7. Cea mai bună dietă pentru sănătatea inimii
8. Cea mai bună dietă pe bază de plante
9. Dietele cel mai ușor de urmat

Ca în fiecare an, în ianuarie, US News&World Report publică o listă cu cele mai bune diete, clasate pe mai multe categorii, pe baza unei analize serioase realizate de peste 20 de experți în nutriție, diabet, sănătatea inimii, științe comportamentale etc. În total, au fost evaluate 39 de regimuri alimentare populare. Printre criteriile de selecție s-au numărat ușurința cu care poate fi urmată dieta, probabilitatea de a slăbi pe termin scurt și lung, siguranța, dar și eficiența în ceea ce privește protecția împotriva bolilor cronice, așa ca bolile de inimă sau diabetul zaharat.

Dat fiind că vorbim de un clasament întocmit de specialiști de top, acesta poate reprezenta un important punct de reper în alegerile tale. Te poate ghida pentru a lua cele mai bune decizii legate de ceea ce să mănânci în 2021 sau, cel puțin, ce-ar fi mai bine să eviți în materie de diete.

Primele și ultimele poziții pentru cele 9 categorii

Așadar, fără a mai menține suspansul, iată care sunt cele mai bune, dar și cele mai proaste diete pentru 2021, în funcție de scopul propus.

Cele mai bune diete per total

Pentru stabilirea clasamentului pentru această categorie au fost luate în considerare absolut toate criteriile de evaluare.

Locul 1: Dieta mediteraneeană ocupă poziția supremă a clasamentului pentru al patrulea an consecutiv! Dintre cele nouă categorii de diete, aceasta s-a clasat pe prima poziție în cazul a șase dintre ele. Marele avantaj al dietei mediteraneene este că nu are reguli stricte. Se definește mai degrabă drept un stil alimentar, care pune accentul pe consumul de cereale integrale, legume, fructe, ulei de măsline, proteine sănătoase (mai mult pește, leguminoase și nuci și mai puțină carne), dar și un pic de vin roșu. Dieta mediteraneeană abundă în glucide și grăsimi, însă acestea sunt de cea mai bună calitate, astfel că este plină de savoare.

Deși consumul unor alimente este limitat, așa cum sunt cele cu zahăr adăugat sau carnea roșie, aceasta nu exclude nimic. Drept urmare, nu este perceputa ca fiind restrictivă. Poți mânca o mulțime de alimente diferite, inclusiv unele care, în teorie, nu rezonează tocmai bine cu termenul „dietă”, așa ca paste sau pizza.

Locul 2: cu punctaj egal, dieta DASH și dieta flexitariană.

Locul 4: dieta WW, fosta Weight Watchers.

Locul 5: dieta Mayo Clinic.

Codașele categoriei

Locul 37: cu punctaj egal, dietaKeto și dieta GAPS (acronimul de la Gut and Psychology Syndrome).

Locul 39: dieta Dukan.

Cele mai bune diete de slăbit

Principalul criteriu de evaluare pentru această categorie a fost probabilitate de a determina o scădere semnificativă în greutate pe termen lung (doi ani sau chiar mai mult).

Locul 1: cu punctaj egal, dieta flexitariană și dieta WW.

Locul 3: cu punctaj egal, dieta vegană și dieta volumetrică.

Locul 5: dieta Jenny Craig.

Codașele categoriei

Locul 37: dieta alcalină.

Locul 38: cu punctaj egal, dieta GAPS și dieta autoimună (Autoimmune Protocol sau, pe scurt, AIP).

Cele mai bune diete pentru scădere în greutate rapidă

Principalul criteriu de evaluare pentru această categorie a fost probabilitate de a determina o scădere semnificativă în greutate pe termen scurt (în primele 12 luni de regim).

Locul 1:
dieta HMR (acronimul de la Health Manangement Resources).

Locul 2: cu punctaj egal, dieta Atkins și dieta WW.

Locul 4: dieta Biggest Loser, dieta Keto.

Locul 5: dieta Optavia.

Codașele categoriei

Locul 37: cu punctaj egal, dieta AIP și dieta alcalină.

Locul 39: dieta GAPS.

Cele mai bune diete comerciale

Pentru această categorie au fost evaluate 15 programe și planuri de slăbit care implică plata unei taxe de participare sau utilizarea unor produse alimentare specifice sau mese preambalate..

Locul 1: WW.

Locul 2: dieta Mayo Clinic.

Locul 3: cu punctaj egal, dieta Jenny Craig și dieta Noom (o aplicație care include și antrenamente).

Locul 5: dieta Nutritarian.

Codașele categoriei

Locul 13: dieta Atkins.

Locul 14: dieta Whole30.

Locul 15: dieta Dukan.

Cele mai bune diete pentru o alimentație sănătoasă

 


Pentru această categorie, specialiștii au evaluat dietele în primul rând din perspectiva varietății și diversității alimentare. S-a avut în vedere faptul că o alimentație sănătoasă înseamnă aport suficient substanțe nutritive importante, dar și de calorii.
Locul 1:
cu punctaj egal, dieta mediteraneeană și dieta DASH.

Locul 3: dieta flexitariană.

Locul 4: dieta TLC (acronimul de la Therapeutic Lifestyle Changes).

Locul 5: dieta MIND (abordare dietetică pentru încetinirea declinului cognitiv, derivată din dieta mediteraneeană și DASH).

Codașele categoriei:

Locul 37: dieta Keto modificată.

Locul 38: dieta Dukan.

Locul 39: dieta Keto.

Cele mai bune diete pentru diabet

Pentru această categorie, dietele au fost evaluate din perspectiva potențialului lor de a preveni sau de a gestiona diabetul zaharat.

Locul 1: cu punctaj egal, dieta flexitariană și dieta mediteraneeană.

Locul 3: cu punctaj egal, dieta DASH, dieta Mayo Clinic și dieta vegană.

Codașele categoriei

Locul 36: cu punctaj egal, dieta AIP și dieta GAPS.

Locul 38: dieta Whole30.

Locul 39: dieta Dukan.

Cea mai bună dietă pentru sănătatea inimii


Pentru această categorie, dietele au fost evaluate din perspectiva potențialului lor de a preveni sau de a gestiona hipertensiunea arterială și, în general, bolile cardiovasculare.

Locul 1: cu punctaj egal, dieta DASH, dieta mediteraneeană și dieta Ornish.

Locul 4: dieta flexitariană.

Locul 5: dieta TLC.

Codașele categoriei

Locul 36: dieta AIP și dieta Whole30.

Locul 38: dieta Keto Modificată.

Locul 39: dieta Dukan.

Cea mai bună dietă pe bază de plante

Pentru aceasta categorie, experții au jurizat 12 diete care promovează consumul crescut de alimente de origine vegetală, luând în calcul aceleași criterii de departajare la ca la „Cele mai bune diete per total”.

Locul 1: dieta mediteraneeană.

Locul 2: dieta flexitariană.

Locul 3: cu punctaj egal, dieta nordică, dieta Ornish și dieta vegetariană.

Codașele categoriei

Locul 10: Dieta Engine 2.

Locul 11: dieta macrobiotică.

Locul 12: dieta raw-vegană.

Dietele cel mai ușor de urmat

Pentru această categorie, dietele au fost evaluate în funcție de ușurința aderării la regim. Alte criterii importante au fost capacitatea de control al senzației de foame, savoarea meniului, precum și impunerea anumitor restricții.

Locul 1: dieta mediteraneeană.

Locul 2: dieta WW.

Locul 3: dieta flexitariană.

Locul 4: dieta MIND.

Locul 5: dieta DASH.

Codașele categoriei

Locul 37: cu punctaj egal, dieta Dukan și dieta GAPS.

Locul  39: dieta raw-vegană.

Alege în cunoștință de cauză

După cum ai putut lesne observa, dietele clasate pe primele poziții, la toate cele 9 categorii, au câteva lucruri în comun. În primul rând, acestea sunt flexibile (nu au liste lungi de reguli și alimente de evitat), pun accentul pe consumul de alimente naturale integrale și-l limitează pe cel de alimente procesate, nesănătoase, cu zahăr adăugat, care furnizează calorii „goale”. Fie și dacă aplici aceste simple principii în alimentația ta de zi cu zi, deja vei fi într-un mare câștig, dar nu ponderal.

Ca să-ți crești sorții de izbândă în lupta cu kilogramele în plus, poți apela cu încredere la suplimentul alimentar KiloSlim Gold, de la Naturalis. 

Etichete:

alimentatie sanatoasa, cele mai bune diete, cele mai bune diete de slabit, dieta dash, dieta dukan, dieta mediteraneeana, diete pentru diabet, diete pentru sanatatea inimii, recomandat

Articole recomandate din categoria Diete

Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid
Deși are aproape 50 de ani, Dieta Atkins continua să fie foarte populară. În topul 2021 al diete..

13.01.2021

Stan Stefan
diete
Top cele mai bune diete în 2021

11.01.2021

Natalia Talmacec
diete
Vrei să te îngrași? Iată ce vitamine te pot ajuta

08.01.2021

Stan Stefan
diete
Whole30, dieta care face furori în SUA

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1015949
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332017
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337756
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284358
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141767



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Reviste Psihologie Editorial Noutati

Recomandări din alte categorii

(P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Retete de sanatate de la Naturalis
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne