logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023

          Ciupercile pleurotus – beneficii și rețete

          mai 15, 2023

          Lista carbohidraților buni, sănătoși pentru organism

          mai 11, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Apneea în somn și alimentația

          iunie 2, 2023

          Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

          iunie 2, 2023

          Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023

          Melissa McCharty nu mai este plinuță! Actrița a dezvăluit ce dietă a ales. “Ma simt mai încrezătoare ca niciodată”

          mai 24, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceai de coada-șoricelului – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Ceai de mușețel – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Recomandări de ceaiuri pentru stomac

          mai 9, 2023

          Consumul de borș – care sunt beneficiile și contraindicațiile

          aprilie 3, 2023
diete

Dieta Flexitariana, mai mult decat un regim de slabire

Echilibrata, eficienta si usor de tinut, dieta Flexitariana reprezinta o alegere excelenta daca urmaresti obtinerea unor rezultate pe termen lung atat in ceea ce priveste profilul ponderal, cat si sanatatea. Tocmai aceste caracteristici i-au asigurat un loc de cinste in top 10 cele mai bune diete in 2015, potrivit publicatiei US News & World Report. Dupa cum ii sugereaza si numele, aceasta dieta implica multa flexibilitate in stabilirea planului alimentar, ceea ce o face potrivita pentru o larga categorie de persoane care nu se pot ralia „canoanelor” stricte ale altor regimuri de slabire.

29.05.2015

Natalia Talmacec

7844

Timp estimat de citire:

3 minute, 18 secunde

Descopera cum se tine dieta Flexitariana si care-i sunt principalele avantaje.

Conceptie a dieteticianului american Dawn Jackson Blatner, dieta Flexitariana a cucerit rapid aprecierea specialistilor in nutritie, fiind recomandata fara rezerve ca modalitate sigura si eficienta de scadere in greutate. Drept dovada, ea a fost inclusa in acest an in primele 10 cele mai bune diete. O validere importanta, daca e sa tinem seama de faptul ca selectia a fost facuta de un grup format din peste 20 de experti in nutritie, diabet, sanatatea inimii, comportament uman si slabire, care a evaluat cele mai populare diete in functie de siguranta si eficienta regimului alimentar in ceea ce priveste eliminarea kilogramelor in plus, prevenirea diabetului si a bolilor de inima, precum si de usurinta cu care poate fi urmat.

Felixitariana = flexibila + vegetariana

Termen relativ nou, format din cuvintele „flexibil” si „vegetarian”, „Flexitarian” a fost inventat pentru a desemna un mod de alimentatie aproape vegetariana (in proportie de 90%), fara a blama si exclude produsele de origine animala. Acestea din urma sunt permise, dar numai din cand in cand. Flexitarienii mananca mai ales fructe si legume, tofu, fasole, linte, mazare, nuci si semințe (proteine de origine vegetala), oua, cereale integrale, lactate cu continut scazut de grasime. In linii generale, dieta Flexitariana este compusa din 27-30% grasimi, 15-20% proteine, 50-57% glucide si o cantitate zilnica recomandata 22-34 g de fibre.

Planul alimentar

Regim de tipul 3-4-5, dieta Flexitariana prevede un consum de 1.500 de calorii pe zi, impartite pe trei mese si doua gustari. Micului dejun i se aloca aproximativ 300 de calorii, pranzului 400, cinei 500 si gustarilor cate 150 de calorii. In functie de obiective si starea de sanatate, cei care tin dieta pot reduce aportul caloric la 1.200 de calorii pe zi prin eliminarea gustarilor sau, dimpotriva  pot creste la 1.800 de calorii prin dublarea portiilor micului dejun. Unul dintre cele mai mari avantaje ale acestei diete este ca nu-ti impune un plan alimentar strict si ca-ti poti crea propriile mese personalizate.

Ca sa te convingi ca dieta Flexitariana nu este restrictiva si ca poti avea acces la alimentele care-ti plac, iata cum ar putea arata un exemplu de meniu zilnic:

Mic dejun: un mar, o felie de paine integrala prajita cu unt de arahide

Gustare 1: o portie de popcorn

Pranz: salata de legume cu linte sau fasole neagra si focaccia

Gustare 2: mousse de ciocolata cu zmeura

Cina: quinoa sau orez brun cu sparanghel si un pumn de migdale.

Ocazional poti pune in farfurie o friptura suculenta si gustoasa sau chiar un burger. Nu trebuie sa mergi la extrem si sa renunti definitiv la vreun aliment, pentru ca, de fapt, alimentatia sanatoasa poate fi foarte flexibila.

Cat tine?

Dieta Flexitariana poate fi urmata o perioada mai scurta de timp, dupa meniul de cinci saptamani, propus de autoarea Dawn Jackson Blatner in cartea sa cu acelasi nume, sau poate fi adoptata ca un nou plan de dieta pentru intreaga viata.

La ce sa te astepti

Specialistii sustin ca o persoana ar putea slabi pana la 13 kilograme prin adoptarea acestei diete flexitariene in numai un an de zile. In plus, te vei simti mai bine, starea de sanatate se va imbunatati remarcabil si-ti vei creste speranta de viata, in medie, cu aproximativ 3,6 ani. Asta deoarece pe langa slabire, dieta ofera si alte beneficii pentru sanatate, care sporesc longevitatea: stimuleaza tranzitul intestinal lent, detoxifica organismul, regleaza nivelul colesterolului din sange si previne afectiunile cardiovasculare. Suna grozav, nu-i asa?

Natalia Talmacec

Etichete:

dieta de slabit, dieta flexitariana

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate
Un program foarte încărcat vine „la pachet” cu o serie de consecințe negative care evoluează..

24.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent - cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

22.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta celor 5 factori - ce este și cum te ajută

17.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent (fasting): beneficii și alte informații

03.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

20.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032082
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346046
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348755
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295163
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161552

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Psihologie Noutati Retete Editorial

Recomandări din alte categorii

Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular
Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă
Retete de sanatate de la Naturalis
Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor
Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” - cum se menține în formă actorul turc
Body Positivity – Pro și Contra
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne