logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru siluetă

          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru sănătate și siluetă

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina – Ziua 2 (Legume)

          februarie 22, 2021

          Merită să încerci aceste rețete pentru dieta Rina

          februarie 19, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021

          Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

          februarie 19, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Dieta Flexitariana, mai mult decat un regim de slabire

Echilibrata, eficienta si usor de tinut, dieta Flexitariana reprezinta o alegere excelenta daca urmaresti obtinerea unor rezultate pe termen lung atat in ceea ce priveste profilul ponderal, cat si sanatatea. Tocmai aceste caracteristici i-au asigurat un loc de cinste in top 10 cele mai bune diete in 2015, potrivit publicatiei US News & World Report. Dupa cum ii sugereaza si numele, aceasta dieta implica multa flexibilitate in stabilirea planului alimentar, ceea ce o face potrivita pentru o larga categorie de persoane care nu se pot ralia „canoanelor” stricte ale altor regimuri de slabire.

29.05.2015

Natalia Talmacec

6889

Timp estimat de citire:

3 minute, 18 secunde

Descopera cum se tine dieta Flexitariana si care-i sunt principalele avantaje.

Conceptie a dieteticianului american Dawn Jackson Blatner, dieta Flexitariana a cucerit rapid aprecierea specialistilor in nutritie, fiind recomandata fara rezerve ca modalitate sigura si eficienta de scadere in greutate. Drept dovada, ea a fost inclusa in acest an in primele 10 cele mai bune diete. O validere importanta, daca e sa tinem seama de faptul ca selectia a fost facuta de un grup format din peste 20 de experti in nutritie, diabet, sanatatea inimii, comportament uman si slabire, care a evaluat cele mai populare diete in functie de siguranta si eficienta regimului alimentar in ceea ce priveste eliminarea kilogramelor in plus, prevenirea diabetului si a bolilor de inima, precum si de usurinta cu care poate fi urmat.

Felixitariana = flexibila + vegetariana

Termen relativ nou, format din cuvintele „flexibil” si „vegetarian”, „Flexitarian” a fost inventat pentru a desemna un mod de alimentatie aproape vegetariana (in proportie de 90%), fara a blama si exclude produsele de origine animala. Acestea din urma sunt permise, dar numai din cand in cand. Flexitarienii mananca mai ales fructe si legume, tofu, fasole, linte, mazare, nuci si semințe (proteine de origine vegetala), oua, cereale integrale, lactate cu continut scazut de grasime. In linii generale, dieta Flexitariana este compusa din 27-30% grasimi, 15-20% proteine, 50-57% glucide si o cantitate zilnica recomandata 22-34 g de fibre.

Planul alimentar

Regim de tipul 3-4-5, dieta Flexitariana prevede un consum de 1.500 de calorii pe zi, impartite pe trei mese si doua gustari. Micului dejun i se aloca aproximativ 300 de calorii, pranzului 400, cinei 500 si gustarilor cate 150 de calorii. In functie de obiective si starea de sanatate, cei care tin dieta pot reduce aportul caloric la 1.200 de calorii pe zi prin eliminarea gustarilor sau, dimpotriva  pot creste la 1.800 de calorii prin dublarea portiilor micului dejun. Unul dintre cele mai mari avantaje ale acestei diete este ca nu-ti impune un plan alimentar strict si ca-ti poti crea propriile mese personalizate.

Ca sa te convingi ca dieta Flexitariana nu este restrictiva si ca poti avea acces la alimentele care-ti plac, iata cum ar putea arata un exemplu de meniu zilnic:

Mic dejun: un mar, o felie de paine integrala prajita cu unt de arahide

Gustare 1: o portie de popcorn

Pranz: salata de legume cu linte sau fasole neagra si focaccia

Gustare 2: mousse de ciocolata cu zmeura

Cina: quinoa sau orez brun cu sparanghel si un pumn de migdale.

Ocazional poti pune in farfurie o friptura suculenta si gustoasa sau chiar un burger. Nu trebuie sa mergi la extrem si sa renunti definitiv la vreun aliment, pentru ca, de fapt, alimentatia sanatoasa poate fi foarte flexibila.

Cat tine?

Dieta Flexitariana poate fi urmata o perioada mai scurta de timp, dupa meniul de cinci saptamani, propus de autoarea Dawn Jackson Blatner in cartea sa cu acelasi nume, sau poate fi adoptata ca un nou plan de dieta pentru intreaga viata.

La ce sa te astepti

Specialistii sustin ca o persoana ar putea slabi pana la 13 kilograme prin adoptarea acestei diete flexitariene in numai un an de zile. In plus, te vei simti mai bine, starea de sanatate se va imbunatati remarcabil si-ti vei creste speranta de viata, in medie, cu aproximativ 3,6 ani. Asta deoarece pe langa slabire, dieta ofera si alte beneficii pentru sanatate, care sporesc longevitatea: stimuleaza tranzitul intestinal lent, detoxifica organismul, regleaza nivelul colesterolului din sange si previne afectiunile cardiovasculare. Suna grozav, nu-i asa?

Natalia Talmacec

Etichete:

dieta de slabit, dieta flexitariana

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat
Industria dietelor și scăderii în greutate e plină de mituri. Oamenii sunt deseori sfătuiți s..

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete
Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

25.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

13.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017222
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333133
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338682
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285323
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143238



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Psihologie Noutati Reviste

Recomandări din alte categorii

Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Postul intermitent: sfaturi practice
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne