logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi

          martie 4, 2021

          Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!

          martie 3, 2021
          Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Legumele-vedetă ale primăverii

          martie 5, 2021

          Top surse naturale de vitamina C

          martie 4, 2021

          10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
nutritie-sanatoasa

Top 5 vegetale bogate în fibre

23.06.2020

Dr. Alin Popescu

639

Timp estimat de citire:

2 minute, 48 secunde

Pentru ca procesele digestive să se desfășoare normal, organismul are nevoie de o alimentație bogată în fibre. Acestea sunt nutrienți de tipul carbohidraților, având un rol esențial în funcționarea optimă a tractului digestiv. În plus, dacă te confrunți cu problema kilogramelor în plus, alimentele bogate în fibre te pot ajuta să ajungi la silueta mult dorită.

Una dintre explicațiile acestui fenomen este faptul ca fibrele ajută la apariția senzației de sațietate și la menținerea acesteia pe termen lung. În cele ce urmează îți vom prezenta topul alimentelor bogate în fibre. Ne vom axa asupra acelor alimente care te vor ajuta să combați problemele digestive (de tipul constipației), dar nu vom neglija nici celelalte beneficii ale fibrelor asupra organismului.

Tărâțele (porumb, grâu, ovăz)

Sunt o variantă excelenta pentru a beneficia de valoarea nutritivă a fibrelor. În plus, acestea conțin o cantitate importantă de vitamine (complexul B) și minerale (magneziu, sodiu, potasiu etc.). Tărâțele pot fi consumate dimineața, având efect laxativ și detoxifiante. Cura cu tărâțe ar trebui ținută 2-3 luni, fiind pentru mulți o modalitate de a scăpa de neplăcuta constipație. În plus, persoanele care țin această cură pot scăpa de kilogramele în exces, ajungând la silueta mult dorită.

Avocado

Este un fruct extrem de gustos ce poate fi consumat în salate sau sub formă de piure. Alături de grăsimile vegetale sănătoase, avocado conține o cantitate importantă de fibre, vitamine și minerale. La 100 g de fruct acesta poate oferi aproximativ 6, 7 g de fibre, ceea ce reprezintă în jur de 18% din doza zilnică recomandată. Îmbunătățirea digestiei, scăderea colesterolului și combaterea stresului oxidativ prin conținutul de vitamine sunt doar câteva din beneficiile consumului de avocado.

Semințele de floarea-soarelui

Pot fi consumate ca atare sau adăugate în salate pentru a da savoare acestora. Datorită conținutului bogat în fibre, vitamine (E, B1, B6), seleniu, potasiu și magneziu semințele de floarea-soarelui reprezintă gustarea ideală. Consumul unei porții de 100 g poate aduce până la 9 g de fibre. Datorită antioxidanților, semințele de floarea-soarelui pot ameliora procesele inflamatorii din organism. În plus, cei care consumă semințe de floarea-soarelui vor digera mai ușor diverse alimente.

Lintea

Este una dintre cele mai gustoase surse de proteine de origine vegetală. Totodată, lintea este considerată un aliment cu grad nutrițional A deoarece mai conține fier, magneziu și fosfor. 100 g de linte va oferi aproximativ 8 g de fibre. Lintea poate fi gătită în numeroase feluri și combinată cu diverse mirodenii sau alte legume pentru un plus de savoare.

Nucile

Reprezintă o gustare sănătoasă și extrem de gustoasă. Acestea pot fi puse în prăjituri sau consumate ca atare în salate. Având un conținut bogat în fibre, acid folic, vitamina A, K, magneziu și acizi grași Omega-3, nucile sunt considerate un aliment cu valoare nutritivă înaltă. Consumul acestora poate ajuta la menținerea unei greutăți în limite normale, cât și la reglarea digestiei. Mai mult decât atât, prin cantitatea de fibre pe care o aduc organismului nucile pot ameliora bolile de stomac și intestin și pot reduce riscul de diabet zaharat.

Etichete:

alimente fibre, avocado, fibre, recomandat, tarate

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Top surse naturale de vitamina C
Vitamina C este fără doar și poate cea mai cea dintre vitamine. Toată lumea știe că es..

04.03.2021

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

03.03.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

26.02.2021

Liliana Costache
nutritie sanatoasa
Rădăcinoasele – scurtă prezentare

22.02.2021

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Remedii din natură pentru tuse

18.02.2021

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru sănătate și siluetă

18.02.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Ce spun studiile despre comportamentul alimentar al adolescenților?

17.02.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017554
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333416
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338891
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285574
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143591



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Sport Evenimente Editorial Retete

Recomandări din alte categorii

Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare
3 rețete de dietă cu țelină apio
Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne